1樓：網友
呵呵，多運動，可以做一些形體訓練，和小強度的運動。60%maxo2強度的。
一些有氧健身操，或者瑜伽可能適合你。
2樓：征途
多活動，比如跑步。多吃水果，多吃高蛋白的食物，比如雞蛋，牛奶，蛋白粉等~效果不錯的。
增強體質的鍛鍊計劃
3樓：網友
堅決反對樓上的仰臥起坐，仰臥起坐多做傷內臟很嚴重，鍛鍊身體是為讓身體健康而非讓損傷自己來獲得肌肉！
第一重要的我覺得是生活的平衡：
增強體質並不是肌肉多就算，是要身體平衡，所以合理的生活規律很重要，晚上保持一定的睡眠（我自己11點睡覺，早上7點05的鬧鈴），早上起來會還有睡意，這個時候鍛鍊幾分鐘身體（我自己是5分鐘以上10分鐘以下），這樣不僅可以讓自己清醒，還有助於促進全身的血液流動。運動完了我會喝點鹽開水（我基本在200ml以上，弄了就沖淡些）清洗腸胃。早餐要健康，不是我不想追求營養，但奶粉這類事情大家也知道，我只能追求健康（我自己喜歡甜豆漿）。
晚上睡前喝點蜂蜜（也是要淡一點）促進睡眠、增加睡眠質量。
第二重要的才是體育鍛煉：
我是平時電腦上看書、看電影就拿著啞鈴玩玩（15公斤的），平時看書工作累了就對著綠色的植物看同時原地高抬腿，不用太快，全身舒暢了就好。跑步的話我每天堅持4點去跑步，慢跑800到1200公尺（操場一圈400公尺，我跑800公尺再走一圈），等1個小時後再去晚吃飯。學過生物的都知道一天中空氣最好的其實是太陽剛落山後，所以我這個時間去跑步。
其他的體育鍛煉方式要針對自己的身體情況，一要適度二要健康無過分損害。
我自己的話是選擇有空就跳繩子，省空間、高耗氧（我鼻子過敏性鼻炎一年四季堵著，醫生說高耗氧的運動對我大腦有好處）
全是自己乙個字乙個字打出來的，我自己的鍛鍊方式，希望對你有用。
4樓：網友
每日堅持慢跑2000公尺，間日做俯臥撐和仰臥起坐。
每次4組，一組30個就可以。
關鍵是堅持。
體育鍛煉能夠增強體質，那麼我們應該怎樣制定鍛鍊計劃呢？
5樓：拾頎
<>體育鍛煉能夠增強體質，但不是隨心所欲的一些活動就可以達到理想效果。為了能夠有效地增強體質，必須結合自身的實際，有計劃、有步驟、有針對性地進行全面鍛鍊。因此，在學生時代學會制定體育鍛煉計劃是十分必要的。
它既可以克服鍛鍊的盲目性、隨意性和片面性，又可以培養自我鍛鍊的能力，為終身體育打下基礎。下面列出制定鍛鍊的一般步驟與方法，供同學和家長參考：
1、步驟。（1）在制定計劃前要對自己的健康與體能狀況進行**，對自己的身心素質作出評價。
（2）根據自身的測試結果確定鍛鍊目標與內容、幾個階段。
確定每個階段的鍛鍊目標和重點。
確定每週練習的次數和時間。
確定每週練習負荷的節奏。
確定每次練習的內容與負荷。
2、鍛鍊計劃與運動處方的格式和內容。
1）條目式：按綱目的形式，列出計劃內容。
2）**式：將計劃內容填人事先制好的**內。
無論採用哪種格式，都應包括鍛鍊內容（練習的名稱、距離、速度、數量、質量、間歇時間、練習方法等）、日期、時間（鍛鍊的起止時間）、準備活動與整理活動的內容。在制定鍛鍊計劃與運動處方時還應注意遵循從實際出發，循序漸進和全面鍛鍊的原則，而在實施時則應堅持經常、持之以恆，這樣經過長期的身體鍛鍊，一定會獲得一副強健的體魄。
6樓：金牛愛仕達
飲食上要控制，早上的飯必須要吃好，一片面包一杯牛奶乙個火腿乙個雞蛋，這些食物可以提供足夠的能量到中午 ，按時運動，早上和晚上都可以去運動，吃完早飯過乙個小時去跑步，一定要有乙個好的休息時間，晚上11點之前就要睡覺 。
7樓：肖艾斯的旅行日誌
首先我們要根據自身的體力來制定乙個循序漸進的鍛鍊計劃，然後可以請教體育教練或者相關人士，同時每天要堅持和避免劇烈運動。
8樓：小白家美食
我們在制定體育鍛煉計劃的時候，需要根據自身身體狀況和體能現狀來制定切實可行的計劃，制定下計劃之後就要實施。
請求制定一份健身計劃
健身房減脂塑形計劃參考 計劃不是一成不變的，要根據訓練情況和身體反應，不斷進行調整 一 有氧訓練計劃 參考 橢圓機或跑步機快走 強度逐漸增加 每週3 5次.每次50分鐘左右.距離4 6公里.心率控制在220 年齡 x60 70 就是不影響跑步時正常說話的強度 二 力量訓練計劃 參考 每週4 5次每次...
高分求一份詳細的健身計劃
計劃不重要，重點是看你能不能堅持。只要能堅持做最簡單的仰臥起坐也是可以把身體練好的。我覺得，要想增肌的話，不做器械是不現實 保持每週5次的練習是最科學的，因為肌肉組織在經過鍛鍊之後更需要修復才能夠成型。在這裡提醒你一點把腹肌分為上腹 下腹 兩側三個部分來練效果會更好一些。而你計劃中分為4組是很科學的...
誰能給份完美的健身計劃表，求一份健身計劃表格
我不是教練，我是學員。我自己給自己制訂的計劃供你參考。上身肌肉每週練三次，每次一個半小時左右，包括準備和放鬆活動。先練胸部。1 槓鈴臥推5組。2 槓鈴斜板臥推5組。3 綜合訓練器夾胸3組。4 滑輪十字拉3組。次練三角肌及肱三頭肌，因為這部分不是我的重點，加之前邊已經捎帶著鍛鍊了這兩個部位，所以練習組...