請問您那個健身計劃能給我發一份嗎

2022-11-15 23:35:15 字數 732 閱讀 1670

1樓:宇宙外的三道題

首先要有一對可調重量的啞鈴的,不同的重量針對不同動作,每組數量在做8到12力竭最適合初練者健美增肌,所以每組數量在8到12個,重量也調到做完這個數量就力竭。

每組做完休息不超過一分鐘,每個動作做完休息不超過2分鐘第一天胸部:啞鈴臥推 4組

啞鈴飛鳥 4組

俯臥撐 4組(數量20到30個)

肱二頭肌:啞鈴單臂彎舉 6組

彎舉 6組

腹肌第二天

腿部:深蹲 6組

箭步蹲 4組

提踵 6組

肱三頭肌:啞鈴俯身臂屈伸 4組

窄距俯臥撐4組

啞鈴頸後臂屈伸 4組

腹肌第三天

背部:寬、窄距引體向上 各4組(儘量做10個以上)啞鈴划船 4組

肩部:推舉 4組

前平舉 4組

側平舉 4組

腹肌第四天休息

其他動作練完後再練腹肌

腹肌:兩頭起 4組

仰臥舉腿 4組

仰臥起坐 4組

腹肌每組做完的休息時間為20秒到30秒,儘量恢復完馬上就做,每組數量以做累為宜。

是練三天休息一天的迴圈重複

飲食:肉、魚、奶、豆、蛋類富含蛋白質,而增肌肉最需要的就是蛋白質了;還有多吃水果蔬菜,少食多餐。如果飲食不方便可以在剛練完和一杯蛋白粉。

2樓:匿名使用者

多吃飯 多吃蛋 少吃油條 多流汗

誰能給份完美的健身計劃表,求一份健身計劃表格

我不是教練,我是學員。我自己給自己制訂的計劃供你參考。上身肌肉每週練三次,每次一個半小時左右,包括準備和放鬆活動。先練胸部。1 槓鈴臥推5組。2 槓鈴斜板臥推5組。3 綜合訓練器夾胸3組。4 滑輪十字拉3組。次練三角肌及肱三頭肌,因為這部分不是我的重點,加之前邊已經捎帶著鍛鍊了這兩個部位,所以練習組...

你好,吉他英雄3的存檔能給我發一份嗎 另外,請問你的鍵盤鍵位

這個 合理啊 不好說 關鍵是看你平時的習慣了啊 如果對這沒什麼特殊需求的話 用預設的就好了 我現在就用預設的不用鍵盤 我的設定是左shift z x c v 右邊的就用回車或者小鍵盤的上和下箭頭 star power 就用空格 吉他英雄3 按鍵問題 撥片按鍵滑鼠左右鍵都copy可以bai 爆氣是滑鼠...

你好,可以給我發一份暴君恐龍寫的《王牌大玩家》精校版嗎

同求 1304111861 大玩家 txt全集 內容預覽 cs之第一千次勝利 第一節 三人小隊 大玩家最新章節txt 我在向右轉的時候斜刺裡忽然衝出了一名匪徒,我幾個側步閃到他的側面,同時舉槍向他的頭部瞄準,對方正在極力轉身,這時我的耳機裡傳來了一聲 色不亦空!我嘆了口氣,垂下槍轉身就走,正在瞄準我...