剛剛開始上健身房，尋求健身計劃
1樓：網友
針對你所說的情況，你腰上贅肉較多，如果你想減掉身上的贅肉和脂肪，那就得多做有氧運動，也就是說去健身房跑步機上跑步時要慢跑30分鐘以上，跑步機速度不要太快，把速度調到5-6就可以了，心率不要超過100，切記，運動前記得做些熱身運動，並把各關節活動開，以免造成在運動中損傷。另外，如果你想練手臂和胸肌的話，那得根據你自己的身形和實際情況來選擇 ，不能只練某一部位的肌肉，如果你只是單純的去練某一部位肌肉，這樣會適得其反，健身運動是乙個持之以恆的過程，應該注重科學的鍛鍊，這樣才能事半功倍，至於具體的健身計劃我也不好講，因為我還不太瞭解你的身體狀況，所以還是下次再你好了，希望能夠對你有所幫助。
2樓：414海子
無氧運動：1、胸部 臥推槓鈴+俯臥撐（不能只是講究數量，勻速、到位） 4組，每組10-12次，每組休息時間不能超過1分鐘。
2、腰部、腹部 如果想讓仰臥起坐發揮更好的效果，可以嘗試做如下改變——每分鐘僅做10次仰臥起坐，在上身與地面呈45度角的時候保持5秒鐘，這樣的效果比起1分鐘做60次的要好很多！
3、肩、背、手臂 引體向上 （剛開始做多組標準的肯定會有難度，關鍵是堅持，第乙個月從每組1個增加到每組5個就是很大很大的進步了），依自己身體狀況而定，4組，每組1-5個，如果身體素質很好，那麼可以在這個基礎上加（動作要求：勻速、到位） 每組休息時間不能超過1分鐘。
4、腿部 深蹲 4組，每組10-12次 每組休息時間不能超過1分鐘。
5、小腿 提踵 4組 每組做到力竭（實在是不能進行下乙個） 每組休息時間不能超過1分鐘。
有氧運動：無氧運動完之後，至少要跑步30分鐘，保持你能承受的那個速率。
以上計劃：最好是隔天練習（即今天練習完，明天就休息，後天再練習。
當然，飲食必須要跟上，多補充蛋白質，每次鍛鍊完30分鐘後至少要吃2個水煮雞蛋（不是茶葉蛋哦）蛋黃2個就偶看，蛋白可以超過2個，正常3餐的飲食也要注重蛋白質的攝入，有條件的話，多吃牛肉、羊肉、雞胸肉；同時，每天要多喝水，不少於兩公升。促進身體代謝的速度。晚上九點以後不要再進食。
否則會有熱量難以消耗，形成脂肪儲存體內。
以上是我自身的總結，希望對你有幫助！！
3樓：第一發銀色子彈
減大腿就去跑步，下手臂和胸肌就練蝴蝶機和推槓鈴。
具體可以問問健身教練，這個需要邊實踐邊瞭解。
這裡問只是紙上談兵而已。
求健身房健身計劃乙份
4樓：健網暖暖
你的體重超標好多，要先減脂得慢慢來調整，一下子就直接減會對身體不好的。
這個是我在 健身私人健身工作室 的**上看到的，之前我體重也有點超標，我是跟著練習覺得有點用，所以就推薦給你看看，希望對你有所幫助，記得采納哦，三球威力瑪曲！！！
健身計劃：制定**計劃。
去健身房健身前，先給自己制定乙個健身房健身計劃，這樣才可以科學有效地健身，將多餘的脂肪消滅，讓自己擁有好體魄還有苗條的身材。當然，首先要給自己準備一雙用來跑步的、鞋底軟的運動鞋。
健身房**健身一週計劃。
星期一：跑步+器械鍛鍊。
這是最常規的健身房**方法。跑步是為了讓脂肪燃燒起來，從根本上起到**的效果。通常來說，跑步時間控制在45到60分鐘間效果最好。
而器械鍛鍊是為了針對身體某一部位而**的，如瘦大腿。
星期二：健美操+器械鍛鍊。
健美操也屬於有氧運動，運動強度還有燃脂效果不比跑步差。假如你覺得跑步太枯燥，那麼不妨能用健美操來代替。健美操通常是指搏擊操、槓鈴操、健身操等健身房的公共課目運動，各個年齡層都適合練習。
星期。三、星期六：休息。
這裡指的休息並非是說你能賴在家裡睡大覺，完全不運動，而是指能在公園等場所進行一些運動強度較小的運動，如快走、競走等休閒娛樂活動。也能在家或者是健身房進行一些簡單的瑜伽動作，讓身體的肌肉放鬆，讓身體可以休息，為接下來幾天的健身計劃做準備。
星期四：動感單車。
動感單車是急劇消耗熱量的一種有氧運動，主要特點是氣氛活躍，配合動感的**可以讓人在健身的時候不自覺地興奮起來，讓脂肪的燃燒率提高，是**運動專案中最受歡迎的運動之一。
星期五：高溫瑜伽+慢跑。
高溫瑜珈深受廣大女性朋友的歡迎，不過卻存在一定的侷限性，而且運動強度中等。做了一節高溫瑜珈之後，可能你的運動量還沒達到**的效果，這個時候最好去跑步機上做點慢跑練習，讓身體的燃脂速度加快。
星期日：快步走。
緩慢走路是沒辦法達到**效果的，健身教練建議，在跑步機上做快走練習，是很適合女生的一種**方式。不僅不會對心肺功能造成太大的負擔，還可以得到柔美的線條。運動40分鐘後，脂肪分解效果會更好。
5樓：布以丹
1 跑步機慢跑 每天半小時。
2 槓鈴臥推。
3 完事做做十字夾胸。
基本上就乙個小時了，上班族差不多夠了。
這兩樣先堅持三個月。然後再看看自己。
至於腹肌，您先跑步吧，能堅持把大肚子減下去再說腹肌的事計劃沒必要做，1 你看不懂 2器械你也不會用 3沒有特別具體的訴求和充分的時間 一般也不需要。
求男士健身房健身計劃表，男士健身房健身計劃表
你最好先減脂，再增肌。器械訓練之前先跑步，跑步機7.5 8.2速度慢跑30 40分鐘。之後再進行器械訓練。臥推 上斜，下斜 4 6組 次數 12 10 8 8 10 12 上斜啞鈴飛鳥 平躺 4組 次數 12 10 10 12 拉力器夾胸 4組 資料 12 4 如果你還有力氣，蝴蝶機，來3組力竭。肱...
健身房增肥計劃，健身房減肥計劃
增肥就是多吃，沒別的辦法，按點按時睡覺，養成好的作息，加強鍛鍊的同時，補充足夠的營養，這樣肉才能長的起來 高蛋白的東西，主要是吃的時候吃快一點，慢慢攪胖不了 關鍵是多吃，再加上運動，飲食健身最好找個教練 健身房 計劃 健身增肥計劃表 早睡晚起，多吃五穀，運動。增肥藥大全網去檢視檢視吧 瘦人增肥及健身...
健身房減肚子的計劃，健身房 減肚子的計劃
樓主你要的是減脂，不是要練肌肉，樓上你不要亂忽悠。要 減脂，兩方面 運動和飲食。運動。健身房能用的我就覺得是跑步機了。減脂，要做長時間的有氧運動，至少45分鐘以上。器械，那是練肌肉的，是短時間的劇烈的無氧運動，跟減脂沒關係。對於樓主，我推薦每天去健身房先練練啞鈴，那種小啞鈴，做 的那種，讓教練教幾個...