《網球體能訓練》
1樓：晨昏風雨
上面這個**會對你有幫助。
1.長跑：距離在3000公尺左右的長跑，對心肺功能的鍛鍊和腿部肌肉群的耐力提高很有好處，普通鍛鍊者需要的適應時間也短，大概在跑過4-5次的全程後（時間1周到2周）就可以基本適應。
此後可以採用每週3-4次的間隔強度進行鍛鍊。
要領：剛開始鍛鍊，首先注意自己的手臂擺動幅度要大一些，特別是後襬要有力。
注意自己的呼吸節奏，不要刻意用力呼吸，保持均勻，同時保持自己奔跑速度的均勻。
戴一塊手錶跑步，記一下自己的時間，爭取每一次都比前次有一點點進步。
習慣這個距離而又不希望加長距離了，可以在最後200-400公尺使用衝刺，以加大強度。
2. 跳繩：我最喜歡的方法，鍛鍊全身的協調性以及耐力。
一、1分鐘×5組，每組不要少於80次，使用雙腳跳（雙飛效果更好），組間間隔60秒，不要超過60秒哦，多給自己時間，效果會差不少。
二、一次性跳繩1000次，15分鐘內完成，同樣使用雙腳跳。習慣後自己酌情增加強度吧，會讓你變成體力超人哦。
要領：保持呼吸均勻，跳繩時前腳掌著地，收緊上臂，抖動手腕。
3.爬坡：如果你覺得自己有點老了，就爬爬吧，爬山或者爬樓梯都可以，每天一次完成200公尺左右的累計高度即可，會讓你腿腳靈便呼吸強有力。
很快就習慣了？那麼就背上點負擔，增加幅度以5kg為宜。
每天堅持跑3公里~蛙跳一百公尺~鴨子步100公尺~百公尺衝刺兩次~俯臥撐50-100~仰臥起坐50-100~俯臥曲腿單腿（每條腿50），雙腿50
正規的部隊體能訓練！只要你能堅持~見效超級快~如果強化體能可以每種多做幾組！
慢跑、觸地往返跑、交叉跑（主要訓練腳步移動）
青蛙走、蛙跳（主要訓練大腿肌肉）
俯臥撐、仰臥起坐（主要訓練上身肌肉。
2樓：ss笑嘆紅塵
在中輸入 find doc 網球體能訓練 **。
估計找不到完全合適的，最好的若干篇一起拼起來，很容易，也很快。
**嘛，當時我也是這麼幹的。
最好往後面找，這樣的話，撞車的可能性就很小了。
因為我的網速不好，所以就不能直接幫樓主複製+貼上了。
希望對樓主有點小用處。
網球運動員專項體能訓練是怎麼樣的？
3樓：壹拾壹學姐
網球運動是一項既優雅而又激烈的運動。在網球運動中，運動員的專項體能主要表現為專項力量、專項速度、專項耐力、專項柔韌、專項靈敏等。良好的專項體能既是網球運動員參與日常訓練的重要基礎，也是網球運動員參與正式網球比賽的重要基礎。
鑑於此，在日常網球訓練中，教練要高度重視對網球運動員的專項體能訓練。
提高其身體素質。
以使其更加適應網球運動的專項要求。
一，網球運動員專項體能訓練的內容。
1） 專項力量。
網球運動員在進攻時，需要強有力的爆發力。
及快速發力的快速力量作為支援；在防守時，則需要做好持久戰的準備，需要網球運動員具備絕對的力量耐力，只有這樣才能在消耗對手體能的情況下抵抗對手進攻，同時找準時機進攻。
2）專項速度。
網球運動員需要準確判斷網球的方向和落點，並依據對手的一系列動作反應和肢體表現來迅速做出相應的反擊行為，這就要求網球運動員具備良好的反應速度。另外，網球運動員還需要具侍鋒備良好的擊打速度、身體轉體速度和揮拍速度等，這樣才能好地激發老型晌出自身最強的爆發力。以上速度可以統稱為動作速度。
移動速度表現為運動員在比賽中的快速制動、大範圍跑動及快速停止等方面。具備良好的移動素質，能夠讓網球運動員從容地應對對手突然的切削球和大範圍斜線調球。
3）專項耐力。
一場完整的網球賽一般需要5h左右，至少也需要2 h，這就需要運動員具備很好的體能保障。大量的網球比賽資料證明，在比賽將要結束的時候，乙個影響比賽勝敗的關鍵因素就是對陣雙方誰具有更好的專項耐力。因此，教練要重視對運動員的專項耐力訓練。
二，網球運動員專項體能訓練存在的問題。
網球技戰術訓練和網球體能訓練並不是相互獨立的，而是相互影響、相互促進的。網球專項體能訓練本質上就是基於網球專案的運動特徵而言的，而網球專案的運動特徵又是通過網球技戰術直接反映出來的。在網球運動員專項體能訓練過程中，教練要將技戰術訓練內容和方法融入網球運動員專租圓項體能訓練中，這樣不僅能有效提高網球運動員的專項體能，而且還能有效提高網球運動員的技戰術水平。
在網球運動員專項體能訓練過程中，如果教練僅僅強調專項體能，而不關注體能和技戰術的內在聯絡，就會讓專項體能訓練成為「無緣之木」，最後既耗費了運動員的精力和時間，又阻礙了運動員技戰術水平的提高。所以，在網球運動員專項體能訓練過程中，教練要重視技戰術訓練和專項體能訓練的緊密聯絡。
4樓：啥地方
他們的專源虧項訓練主要是以力量，耐力，速度，柔韌性，靈敏度為主要培訓方向，要提高運動員的基本身體素質，提配和高他們的核心培裂盯力量。
5樓：生活達人徐胖妞
網球運動員專項體能訓練是非常科學而且非常嚴格的，會有特別好的效果。
6樓：小白家美食
網球運動對於運動拆並員的體則御仔能和技能要求是非常高的。應該針對網球運動做出專項的體能訓練，高校應該孫汪設定不同的訓練專案，並且提供考核機制。
網球的體能訓練方法/計劃？
7樓：
一、耐力訓練：
長跑 女子10圈左右（400公尺跑道） 注意速度的控制 及長期提速過程（圈數可依據個人狀況更改，但不要低於5圈）如條件不允許，也可用游泳或騎自行車代替。
二、力量訓練：
1.揮拍練習。
要以標準動作進行，注意對自身力道的控制和把握，揮拍數不得低於30下。
2.腿部力量。
大腿——鴨步行走30到50公尺一組 3—5組一次，一次不得低於5分鐘 中間不休。
小腿——踮腳跳注意跳時大腿放鬆。
上肢——俯臥撐或者引體向上視個人情況而定。
腰腹——仰臥起坐5到25一組，做3-5組。
三、彈跳級敏捷性。
彈跳可以通過之前的小腿訓練同時進行，也可以採取摸高的方式，打籃球其實也是不錯的選擇。
敏捷性是對自身反應的訓練，可以通過對打實戰中訓練，如果條件允許可以藉助發球機，當然也可以人工開發找人喂球。
網球的體能訓練計劃
8樓：跑_警報
其實不管練什麼，體能的練法都差不多。
手部力量就練俯臥撐，腳部就練蛙跳，蹲起。還要練移動，就每天跑幾圈，還有折返跑。
要不就練踢毽子。
9樓：網友
跳繩是乙個不錯的鍛鍊，彈跳和腳步力量都能增加，之於手部力量，做一些俯臥撐就好了，有能力做指臥撐。這些都很簡單，不需要什麼器械，有空就可以練習。
10樓：網友
1，跳繩 雙搖跳，每次跳1分鐘，跳三次，中間隔半分鐘。
2，蹲下，手背在後面左右跳，中間放一球，十次一組，三組。
3，啞鈴 慢放快起 十次一組 三組 選個3kg的就行。
11樓：張廣場
手部：俯臥撐。
腳部：跑步。
彈跳力：跳高。
12樓：網友
啞鈴是做臂力的最好訓練的器械，腿部的力量我建議你採用負重深蹲來加強力量的練習。
練習啞鈴和負重深蹲的重量你自己根據身體的情況來選擇，但是無論你怎麼聯絡都要按照練習時間和運動量緩慢增加的原則，切忌一次性大運動量練習。
你業餘愛好網球上只要手部力量和腿部力量到了也就可以了，彈跳和敏捷性最好有專業的教練來指導練習。
希望能對你有幫助。
網球的體能訓練分別有哪些
13樓：五阿哥金牛
一、體能訓練的主要方式：
1、網球的專項耐力方面。
三種專項耐力。乙個回合裡的連續往返快速跑動的耐力；可能進行乙個小時比賽，也可能進行三個小時比賽的，反覆間歇重複乙個回合的耐力的耐力；連續進行兩週比賽的，每天或者每隔一天進行一場比賽的耐力。
對於第一種耐力，可以放在網球訓練裡完成。最有效的仍然是使用發球機。
對於第二種耐力，除了傳統的長跑之外，中國足協最近引進的「yoyo」體能測試也是一種非常好的訓練耐力的模式。應該設計出一種網球版的「yoyo」體能訓練方案來。
2、移動的絕對速度方面。
快速進行折返跑的時候所能夠達到的最高的速度。
網球的移動，在田徑裡與短跑的起跑有相似的地方。可以通過步幅、步頻和增加腿部的爆發力的訓練加以提高。腰部、以及全身的力量訓練對於「急停—轉身--起動」有重要的作用。
使用發球機，同時解決移動的絕對速度和乙個回合球的專項耐力的提高問題。
3、擊球速和發球速方面。
球速的大小取決於球拍的揮動速度和球拍的重量。
在熟練掌握擊球和發球技術後，僅僅靠擊球和發球練習是難以有效的提高擊球的速度的。提高這兩類球速主要依靠田徑裡的類似的投擲訓練和棒壘球裡的擊球訓練來實現。應該從這些領域借鑑訓練的方法。
中國女子七項全能教練洪延慶先生創造的一系列訓練方法對提高網球的擊球、發球能力有特殊的作用。現在需要做的事情，是怎樣把這些訓練方法融合、搭配到網球這個競技專案的訓練裡。
4、連續擊球的不失誤率方面。
最好的訓練手段還是用發球機。發球機可以準確的控制供球的球速、落點和頻率，為球員創造乙個完美的訓練環境。
把連續不失誤擊球三十次作為乙個基數（分母），用實際的連續不失誤擊球數做分子進行不失誤率的統計。
5、反應速方面。
需要為反應速的訓練設計一些裝置和儀器，提高眼、腳、手的最快速的配合的能力。
反應速裡最重要的是眼睛的反應能力，是眼睛把觀察到的資訊傳遞到大腦的速度的能力。因此，主要的訓練物件是眼睛和視神經系統。
怎樣進行網球的技術和體能訓練
14樓：網友
技術的話，可以先練發球，對於網球來說，發球是至關重要的。對於體能訓練，網球需要臂力和跑步，還有判斷力。臂力的話，可以通過引體向上等，跑步的話就是要每天堅持跑它個幾千公尺，判斷力的話，就靠訓練中自己折磨咯。
15樓：火柴的盒
先聯絡正反揮拍，拍球、顛球。
急求體能訓練計劃，體能訓練有哪些專案？
天的時間短了一點，不能魔鬼式急訓，不然到時腿腳痠痛更加不行。適當訓練，最後再全力完成測試才是高招。按照以下方式訓練 第一天 起床做個仰臥起坐，之後放鬆放鬆，最好能按摩一下腹部肌肉。以慢速跑公尺，跑前吃塊巧克力 之後做個蛙跳，注意暴發力 的訓練。完成後注意一定要按摩放鬆。下午重複一次公尺和蛙跳，完成後注意...
關於軍人體能訓練，軍人體能訓練方法
我提供我在部隊的一篇日記，不過是特勤兵的，是真實的 仿 佛 進 入 了 一 場 戰 爭，是一種超限度的體能訓練，我不知道我能堅持多長時間，但我必須咬緊牙堅持，而且要發揮自己全部力量迎接下一個魔鬼式的課目，要不能我會不好受的，班長在那裡等著打退堂鼓的人，當了那裡比現在更難受的啦，他們也是冷血動物，絕不...
怎樣讓體能訓練不再枯燥
一個完全的健身方案應當包含吃 飲食 練 訓練 睡 睡眠 三個方面，而練則由心肺，力量，柔韌三個主要部分組成。有鑑於此，本人給出的訓練計劃是 開始時用5 10分鐘有氧熱身，最後用5 10分鐘拉伸放鬆，中間是40 50分鐘的力量訓練。力量訓練主要有 1 背部 引體向上 頸前下拉 2 胸部 平板臥推 坐姿...