1樓：匿名使用者
我提供我在部隊的一篇日記，不過是特勤兵的，是真實的
仿 佛 進 入 了 一 場 戰 爭，是一種超限度的體能訓練，我不知道我能堅持多長時間，但我必須咬緊牙堅持，而且要發揮自己全部力量迎接下一個魔鬼式的課目，要不能我會不好受的，班長在那裡等著打退堂鼓的人，當了那裡比現在更難受的啦，他們也是冷血動物，絕不會給你面子，不會留情的，班長訂的課目夠狠的，我們必須服從啊，要知道軍人以服從命令是天職，不過和自己的工作也聯絡到一塊，你工作再好，訓練沒有用，就白搭了，由於我們的特殊 性，在政治上要合格，軍事要過硬，作風優良，紀律嚴明，哈哈，保障有力就不要說了，明天就綜合演練了，班長開會向我們回報工作，我們要紮緊訓練，不得放鬆，頭裡的那根線？要泵的緊緊的，不 能放鬆自己，今天晚上太可怕了，剛睡覺就被該死排長，吹哨吵醒了，緊急集合？？？？起來起來，快起來，他媽的，快點，沒有 辦法，排長就這樣的素質了，天氣有點冷，我穿的很少，集合被罵了一大頓，被罵了25分鐘，還有好多蚊 子啊，那蚊子吸飽了就走了，氣我，那隻蚊子扒在我頭髮裡面，用力咬了一口啊，真的 很難受啊，想大 叫一聲，用手用力拍拍頭，但是我不敢啊，有誰敢動一下，動一下的後果會連累全排的戰友，這時一種紀律，沒辦法任命被蚊子宰了，跑完步，全身是汗水，回來冰涼冰涼的，還在那裡講評了4多分中，腳 都麻 了，冷的我們要命，我真想說，這不是明明整我們嗎？
暈，回到宿舍半分鐘的時間就睡著了，香，很幸福有覺 睡， 那種 幸 福 真 好！
2樓：匿名使用者
徒手五公里:23分鐘及格,21分鐘優秀;
100米:14.9秒及格,13.5秒優秀;
仰臥起坐:3分鐘50個及格,80個優秀;
單槓引體向上:12個及格,16個優秀;
雙槓屈臂撐:12個及格,16個優秀;
戰術(10米低姿匍匐前進,10米側姿匍匐前進,10米躍進臥倒):30秒及格,20秒優秀;
單腿深蹲:6個及格,12個優秀;
3樓：papi丶醬
問你班長，不過還是建議問問老兵先，畢竟老兵的經驗還是更好，因為距離你們入伍也時間不短。訓練的方式也會差不多，考慮的也會更周到，畢竟老兵比你練的多--來自14年退伍老兵的建議
4樓：匿名使用者
體能訓練有,跑5公里,單扛引體向上,俯臥撐,100米,下蹲
軍人體能訓練方法
5樓：尚品核緣坊
一.耐力訓練
1.長跑：要求為400米跑道，女子每次15圈，男子每次20圈，平均速度為每圈不得低於2分20秒。
2.負重越野：自己揹負不低於30公斤的背囊（女子為20公斤），在不低於海拔2000米的小路、山脊行走，時間為一整天或兩天，每週或兩週一次。
3.如果時間和其他條件不允許，也可用游泳、自行車等代替長跑，運動量相當。
二.力量訓練
1.大腿力量訓練：大腿與地面平行，做「鴨步」狀行走，30米一組，5組一次，中間不休息。
2.小腿力量訓練：踮腳跳，大腿不用力，30米一組，5組一次，中間不休息。
3.上肢力量訓練：俯臥撐8個一組，做5組。引體向上6個一組，做5組。
4.腰腹力量訓練：仰臥起坐帶轉體，15或20次一組，做3組。
三.平衡訓練
1.單腳平衡：單腳站立完成前仰後俯動作多次。
2.動態平衡：選擇一離地窄坎，像走平衡木樣行走。或單腳跳格子。
四.柔韌訓練
1.單槓懸垂，拉伸肢體。
2.壓腿，下腰。
3.拉伸身體兩側肌肉。
五.體能訓練方案
1.俯臥撐：兩手相對、兩臂伸直支撐於地面、兩臂間距與肩同寬。頭、軀幹、下肢與身體縱軸成一直線，身體往下時胸部離地面1－2釐米，兩臂外展，與軀幹成90度，然後撐起至兩臂伸直。
每次練習時間在10分鐘左右，做3組，在動作保持標準的前提下，每組做到20次，間歇時間為60－90秒。
2.仰臥起坐：仰臥腿伸直或屈腿，雙手墊於腦後。爆發式發力，收腹成坐姿。訓練時可輔助固定踝關節，以增加負荷強度，迅速獲得訓練效果。
每次練習時間在10分鐘左右，做3組，在動作保持標準的前提下，每組做到20次，間歇時間為60－90秒。
3.單腿深蹲起立：以左腿為例，重心移向左腿，右腿向上抬起與軀幹約成直角。左腿屈膝下蹲，至大、小腿夾角小於90度後，伸展左腿，成單腿站立姿勢，如此反覆進行。
每次練習時間在10分鐘左右，做3組，在動作保持標準的前提下，每組做到8次（左右腿各4次），間歇時間為60－90秒。
4.引體向上：兩手反握單槓，握距與肩同寬或寬於肩，集中背闊肌的力量，直臂懸垂引體至下全頜超過槓上沿水平線，然後身體下放至兩手伸直為一次，依此連續完成。
每次練習時間在10分鐘左右，做3組，在動作保持標準的前提下，每組做到8次，間歇時間為60－90秒。
5.臂撐上：採用雙槓進行練習，兩槓間距寬於肩，雙手握槓呈直臂支撐，屈臂降體至最低位置時，頭部前伸，兩臂外展，使胸大肌充分拉長，主要以胸大肌的收縮力量使身體上升至兩臂伸直，依此反覆練習。
每次練習時間在10分鐘左右，做3組，在動作保持標準的前提下，每組做到8次，間歇時間為60－90秒。
6.卷身上：正握直臂懸垂，爆發式用力，低頭含胸，引體，收腹舉腿，後倒，腿緊貼槓，向後上方伸出過槓，抬頭挺胸直臂成正撐。放下時，含胸收腹，重心前移，緩慢下落成直臂懸垂。
每次練習時間在10分鐘左右，做3組，在動作保持標準的前提下，每組做到3次，間歇時間為60－90秒。
中**人的體能訓練方法
軍人體能訓練一般都有哪些專案?/? 達標標準呢？
6樓：kyoya骸
武警新兵連的生活是很苦的,只要過一段時間你就會很快的適應新兵連的生活,只要你堅持也感覺不到有多苦! 新兵連的日常生活是有規律的.一般按照冬季作息時間安排.
1.早晨通常情況下是六點三十分起床,早操,訓練內容通常情況下是佇列或你們所學的擒敵技術基本內容.時間約三十分鐘.
2.上午八點訓練或學習.十一點三十下訓練結束.
下午13:00--1700訓練. 3.
訓練及學習內容:佇列,戰術,擒敵技術,執勤業務,三大條令,政治理論. 祝賀你成為一名武警戰士,圓滿完成新訓任務!
以武警某團的一個警衛連為例。 1.每週一到週日都是怎麼安排的？
有休息時間麼？ 週一到週五正常訓練，週六日雙修輪值戰備。 2.
每天的任務都是什麼？以及作息時間. 早上5點半起床，五公里越野。
然後回來整理內務，早飯。上午訓練。中午休息，下午訓練。
晚上看電視，有時也搞體能。 3.基本天天都佩帶什麼裝備？
沒有什麼裝備，就一根武裝帶。搞戰備的時候，打好揹包，隨時準備走。 打靶和每天擦槍的時候才發槍。
4.每個月都給多少錢生活費？ 義務兵津貼150、250元。
士官領工資，一級士官1300元。 5.在服役期間要是生病了，牙疼之類的，是免費給**麼？
部隊有衛生隊，免費醫療。 6.襯衣，襪子，毛衣，棉衣，之類的都免費給發麼？
免費發放一套或兩套。之後的就要自己買。 7.
天天吃的怎麼樣？有啤酒飲料之類的麼？是有時候發，還是自己買？
吃自助餐，伙食標準每人每天20餘元（真正落實10幾元）。啤酒飲料自己買。 8.
都有什麼訓練專案？有格鬥，實戰演習，野營訓練之類的麼？ 訓練課目：
戰術技能、體能、佇列、拉練、越野等。演習、野外生存不經常搞。 9.
洗澡是集體一起洗麼？多長時間洗一次？花錢麼？
不是集體洗，有獨立的沖涼房。每天都可以洗，下午晚飯後**熱水。不花錢。
10.理髮是自己花錢麼？ 理髮班裡面搞掂。
每一個連都有一套發剪。 11.生活用品發麼？
還是自己買？ 自費 12.多長時間可以跟家人聯絡一次？
打**要錢麼？ 隨時可以聯絡。部隊裡有中國電信的ic卡**。
**費自付。 老兵還可以偷偷用手機。 連隊有**，家人可以打來。
新兵入伍後，就是要把一名老百姓訓練成一名合格的軍人， 新兵訓練的9個主要內容:1:條令學習;2:
輕**操作;3:佇列訓練(單兵佇列和班佇列)4:手榴彈投擲;5:
防護;6:救護和衛生;7:戰術基礎動作;8:
戰備基礎;9:體能 每一名新兵都要經歷這個過程，也就是新兵連隊的生活，這個時間不長，一般是90天左右。新兵連的生活是訓練、考察的過程，然後根據各人的表現，分到相關老兵連隊。
頭三個月你在適應階段，一下子讓你過上非常緊張的生活肯定有點不適應了！慢慢來，習慣總得有個過程。 新兵訓練並沒有別人說的那麼離譜,訓練都是一步步加強,循序漸進的.
新兵訓練結束的考核課目也很簡單,體能為6項必考科目: 3000米13分50秒合格(新兵下連後跑5公里,空跑24分鐘,全副武裝26分鐘) 俯臥撐1分鐘35個合格.(新兵下連後1分鐘50個) 引體向上8個合格.
(新兵下連後12個) 仰臥起:2分鐘35個合格.(新兵下連後3分鐘50個) 100米:
14秒60合格.(下連後標準一樣) 單腿深蹲:6個合格(下連後標準一樣) 其它科目我也給你說說:
自動步槍射擊:一練習(新兵只打精度射擊)10發,3發上靶就合格. 手榴彈投擲:
一般是立姿投.30米合格 戰術基礎動作:三種姿勢持槍(低姿,高姿,臥姿)前進30米.
40秒合格 佇列:是抽考,這就不細說了,很簡單的. lz,我說的很詳細了,其實你只要稍微下點功夫,這些都能過的.
最後,老兵只能祝你一切順利了!! ———————————————————————————— 上列問題有 參軍：問題討論團隊回答 有問題找團隊 歡迎準備 參軍朋友 加入 參軍：
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7樓：匿名使用者
中公教育為您服務。
一、佇列
停止間轉法（10分）
二、步槍、衝鋒槍操作
實彈射擊（20分）
三、戰術基礎動作
戰術運動（10分）
四、體能
1.仰臥起坐（15分）
2.30米*2蛇形跑（15分）
3.3000米跑（30分）
具體考核標準還未釋出，可參考2023年的
俯臥撐10分，標準如下：
俯臥撐35個及格，55滿分
佇列10分，標準如下：
單個軍人佇列動作，抽考形式，一般只考四面轉法，最基本最簡單提幹，專升本，還有部分指揮類，多考指揮動作，班佇列動作，指揮操作等，這個要根據單位具體安排
打靶30分，標準如下：
高中考上靶率，60％及格，一般五發為準，3發上靶及格，18分，每多上靶一次加6分，部分部隊也可自行調整10發6靶及格制。提幹考上環率
戰術10分，標準如下：
只取兩姿，低資側姿，20秒滿分，30秒及格一百米10分，標準如下：
100米 14秒9及格，12秒88滿分
三公里30分，標準如下：
三公里13分40滿分，14分30秒及格，超過了即為不合格強調：軍事科目提前考！雖然容易，但也是作為卡人的重要一環，作戰部隊要求每項最低標準都要合格，否則淘汰。
非作戰部隊，或指定部隊給予兩項不合格的餘地，超過兩個不合格也會淘汰，具體的還是按照自己單位的標準來。
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