1樓：網友
6天的時間短了一點，不能魔鬼式急訓，不然到時腿腳痠痛更加不行。
適當訓練，最後再全力完成測試才是高招。按照以下方式訓練：
第一天：起床做20個仰臥起坐，之後放鬆放鬆，最好能按摩一下腹部肌肉。
以慢速跑1000公尺，(跑前吃塊巧克力)，之後做10個蛙跳，注意暴發力 的訓練。完成後注意一定要按摩放鬆。
下午重複一次1000公尺和蛙跳，完成後注意一定要按摩放鬆。
第二天：如果你的體能不好，今天肌肉一定會有一些痠痛，注意按摩放鬆，並吃一些鹼性食品(如蘋果，松花蛋等)中和體內乳酸。
起床做40個仰臥起坐之後放鬆放鬆，以中慢速跑1300公尺，(跑前吃塊巧克力)，之後做10個蛙跳，注意暴發力的訓練。完成後注意一定要按摩放鬆。
下午重複一次1000公尺和蛙跳，第三天：起床做60個仰臥起坐(注意不要太快)，以中慢速跑1300公尺，10個蛙跳下午重複一次1000公尺和蛙跳。放鬆方法同上，注意飲食，不要再吃酸性食品。
第四天：起床做60個仰臥起坐(中速)，以中慢速跑1300公尺，10個蛙跳下午重複一次1000公尺和蛙跳。其它同上。
第五天：不要做劇烈運動了，1300公尺慢跑，放鬆放鬆，做做按摩。準備第二天測試。
以後內容可以根據你的具體體能情況加以調整，注意不要過度訓練，不然影響考試，畢竟時間太短。
2樓：h上天下地
去健身房吧。那裡應該是鍛鍊體力的好去處。
那個應該會有健身教練的。可以直接諮詢他們。
要鍛鍊體力的話應該沒有分那麼細吧。
不過要想在6天內把體力鍛鍊到很好很難。
一般都是積累起來的。
體能訓練有哪些專案？
3樓：我真的是柳上惠
體能是什麼，專家表示體能是通過力量、速度、耐力、協調、柔韌、靈敏等運動素質表現出來的人體基本的運動能力，是運動員競技能力的重要構成因素，為什麼人們總說經常運動的人體能好呢，其表現就在於這些方面。
力量：我認為力量越大並不代表體能越高，健身房裡面練出的肌肉力量很大，但是讓他來跑一千公尺，並不一定是他的強項，分享幾個訓練力量的**動作：①深蹲與淺蹲：
鍛鍊腿部力量②高翻：鍛鍊上肢力量③硬拉：鍛鍊臀大肌，膕繩肌④臥推：
鍛鍊胸大肌、胸小肌⑤仰臥起坐（卷腹）：腹部肌肉⑥迎體向上：背部肌肉⑦平板支撐：
核心力量。運動這件事，不是說你動兩天，或者長久動一次就算是運動了，然後說沒有變化，給自己找理由找藉口躺著，多玩一會，最重要的是貴在堅持，運動和堅持是沒法分開的，堅持了才能看到意想不到的好處。
一、身體好，身材棒。
這個不用說得太仔細，堅持健身最大的好處就是有乙個健康的身體，人人都羨慕的好身材和普通人達不到的身體素質。有氧訓練可以降低體脂，力量訓練可以增加維度，不然你以為「美背「和「翹臀「是怎麼來的？
二、抗衰老，讓你變年輕。
有氧運動可以改善線粒體氧化磷酸化的功能，所以它既可以保證每個組織細胞的供能，又能減少脂質和自由基過氧化物的產生。
三、增添活力，維護心康。
研究發現：抑鬱症患者經過10周的肌力訓練，各種臨床抑鬱症狀裡明顯減少。
力量訓練可以促使身體釋放內啡肽——身體可以自主產生的類似嗎啡的一種生物化學合成物激素。這種激素具有放鬆神經和止痛的作用，讓人感覺舒適產生興奮感。
4樓：賽普健身
準備活動：跑步（慢速跑、高抬腿跑、變速跑）、跳躍（原地跳、跨步跳、蛙跳）、體育遊戲、練習性球類活動。
上肢練習：俯臥撐、引體向上。
腿、腰、腹肌的練習：單腿深蹲起立、仰臥起立、立位體前屈有氧耐力：長跑、跳繩、越野跑、變速跑。
靈敏性練習：往返跑、轉身衝拳、
5樓：網友
事實上，體能訓練其實是個很籠統的稱呼。具體的要看他包含的訓練內容。
而且很多權威機構都指出，個人體能訓練和專項體能訓練應因人而異。
組織多項指標測試時應注意：
1)先進行安靜狀態下的測試，後進行運動狀態中的測試。
2)先進行運動員不易感到疲勞的專案的測試；後進行運動員容易感到疲勞的專案的測試。
3)先進行最大力量性測試和速度性測試，後進行耐力性測試。
4)先進行無氧能力測試，後進行有氧能力測試。
6樓：綠蓑江上
當兵體能訓練有：包括五公里越野、,400公尺障礙、100公尺衝刺、蛙跳、俯臥撐、單腿伸登、組合體能練習等。
新兵體能科目根據<>的設定；
具體內容和標準如下：
1、俯臥撐：動作規範，2分鐘內連續完成35（8）次；
2、仰臥起坐；動作規範，3分鐘內連續完成35（20）次；
3、單槓引體向上：動作規範，連續完成6（2）次；
4、雙槓臂區伸：動作規範，連續完成8（3）次；
5、單腿深蹲起立：動作正確，連續完成5（2）次；
公尺跑：15秒20（17秒20）內跑完全程。
公尺跑：14分（16分30秒）內跑完全程。
公尺跑：23分內跑完全程。
9、組合練習：1分30 秒（2分）內裡連續完成俯臥伸曲腿10次，5公尺折返跑往返2次，俯撐。
5次，蛙跳10公尺，蛇型跑25公尺，返回直線跑35公尺。
10、徒手五公里：23分鐘及格，21分鐘優秀； 100公尺秒及格，秒優秀； 仰臥起坐：3分鐘。
50個及格，80個優秀； 單槓引體向上：12個及格，16個優秀； 雙槓屈臂撐：12個及格，16個優秀； 戰術(10公尺低姿匍匐前進，10公尺側姿匍匐前進，10公尺躍進臥倒):
30秒及格，20秒優秀； 單腿深蹲：6個及格，12個優秀；
7樓：wyshi師
體能訓練有很多，主要是通過鍛鍊，提高人體力量、速度、耐力、柔韌、靈敏等機能能力，經常做體能運動可以增強體能、強健體魄、延緩衰老。
8樓：你真的很好嗎
體能訓練包括，跑步，跳躍，俯臥撐，仰臥起坐等專案，長期訓練會對身體非常的好，可以提高免疫力，還會使身體非常的健壯，身體素質會非常的好。
9樓：網友
具體內容和標準如下：
1、俯臥撐：動作規範，2分鐘內連續完成35（8）次；
2、仰臥起坐；動作規範，3分鐘內連續完成35（20）次；
3、單槓引體向上：動作規範，連續完成6（2）次；
4、雙槓臂區伸：動作規範，連續完成8（3）次；
5、單腿深蹲起立：動作正確，連續完成5（2）次；
公尺跑：15秒20（17秒20）內跑完全程；
公尺跑：14分（16分30秒）內跑完全程；
公尺跑：23分內跑完全程；
9、組合練習：1分30 秒（2分）內裡連續完成俯臥伸曲腿10次，5公尺折返跑往返2次，俯臥撐5次，蛙跳10公尺，蛇型跑25公尺，返回直線跑35公尺。
低年級小學生體能訓練計劃
10樓：絔依渃雪
小學生基礎體能訓練包括四個大方面：耐力訓練、力量訓練、平衡訓練和柔韌性訓練。
1、耐力訓練：主要長跑訓練，根據學生耐力的增長情況適當調節跑步距離。
2、力量訓練：針對學生的特點進行上肢力量訓練和腿部力量訓練。上肢力量訓練一般是俯臥撐的方式訓練，與仰臥起坐帶轉體的訓練方式一起來增加對腰腹力量的訓練。
對大腿部力量訓練主要採用鴨步行走的方式，對小腿的力量訓練主要用踮腳跳的方式進行。
3、平衡訓練：單腳平衡和動態平衡兩種，在訓練中用平衡木或單腳跳格仔的方式來加強對學生動態平衡的訓練。
4、柔韌訓練：多采用單槓懸垂、拉伸肢體、壓腿、下腰、拉伸身體兩側肌肉的方式進行。
11樓：匿名使用者
如何加強小學生的體能訓練首先制定合理的飲食計劃，運動計劃，以及養成良好的生活習慣···之後根據小學生的身體素質，進行系統的訓練，可以參照中小學體質大綱。
12樓：網友
低年級小學生心、肺、骨骼等器官均為發育完善，不適宜做過多耐力和力量練習。
建議以協調和靈敏練習為主，多采取遊戲的方式，儘量減少力量練習，少做耐力練習。
問下，體能訓練，具體訓練什麼專案？要多少分鐘幾個？才能及格？我想從現在就開始訓練起來，不然進伍不習
13樓：網友
各個部隊不盡相同。
我們單位要求比較低點。
仰臥起坐 兩分鐘45個合格。
俯臥撐 兩分鐘45個合格。
10x5往返跑 27秒合格。
3公里13分40合格。
有的部隊不一樣 但你達到這個水平到部隊裡再練練也不遲。
本人今年十七歲身高1.7公尺求專業人士幫忙製作乙個體能訓練、力量訓練計劃（本人從未訓練過）！急求！
14樓：旋飄
是為了幹嘛？困擾螞需要目標才能有汪埋計劃啊。體能的話就是跑步了，慢跑能李鏈提公升各方面的素質，但一定保證時間長。
俯臥撐若可以做的話開始時每天50個後面可以自己加。小啞鈴兩個一起練，要能舉起的，能各舉起30下每次的那種吧。不要太過量的鍛鍊。
什麼叫一般體能訓練和專項體能訓練
15樓：巧公尺樂
一般的體能訓練的目的是提高自身的體質和各項運動能力。
專項體能訓練是針對自己的專項特別計劃，有特別要求的體能訓練，主要練有助於提高專項成績的訓練。
16樓：網友
一般訓練，跑步是首選，全身都有動到。
專項訓練，俯臥撐--胸肌，手臂肌肉耐力。
仰臥起坐--腹肌。
舉啞鈴--手腕。
引體向上--背部。
蛙跳--腿部肌肉。
17樓：熊玲琳
一般體能訓練練身體全部，如跑步，專項訓練，練某個部位，如蛙跳練彈跳，俯臥撐練胸肌等。
急求體能訓練計劃，可以的話順便提供乙個增重計劃，謝謝！
18樓：網友
體能訓練，你可以在早上跑步，時間在1個小時左右。晚飯後，過45分鐘在跑步。
這樣堅持1個月後，效果就會非常明顯。
注：晚上跑步要離睡覺時間遠一點，要不你會很興奮，睡不著。
急求2個月的強化體能的訓練計劃。謝謝
19樓：李振建
訓練計劃：早上跑步兩千公尺，俯臥撐五十個；時間半個小時；上午找乙個鐵館進行肌肉訓練，包括俯臥撐，引體向上，仰臥起坐，下蹲起，時間為三個小時；下午慢跑，游泳，拉韌帶，時間三個小時；晚上跑步五千公尺，俯臥撐一百個，仰臥起坐一百個，引體向上三十個，下蹲起一百個。在飲食方面，要多吃肉，補充含糖量高的水份。
能不能取得成績就要看你自己的了！
20樓：網友
你可以試試長跑。每天早上5公里。 自己制定每天晚上睡覺前抓住床板兩側。 全身用力蹦緊，雙腳併攏。往上抬。 注意， 頭不能抬啊。堅持2分鐘以上。。
多玩玩倒立， 別搞到腦充血就行了。 鍛鍊腹肌。。
就這麼多， 沒別的了。 1個月就保證你堅持不下。
關於軍人體能訓練，軍人體能訓練方法
我提供我在部隊的一篇日記，不過是特勤兵的，是真實的 仿 佛 進 入 了 一 場 戰 爭，是一種超限度的體能訓練，我不知道我能堅持多長時間，但我必須咬緊牙堅持，而且要發揮自己全部力量迎接下一個魔鬼式的課目，要不能我會不好受的，班長在那裡等著打退堂鼓的人，當了那裡比現在更難受的啦，他們也是冷血動物，絕不...
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求殺手的心理素質和體能訓練
殺手嘛，最bai 起碼的一點就 du是冷靜。遇到任何事的時zhi候都要保持dao冷靜，分析思考。細心版地觀察能力 自我意識訓權練，簡單說就是別人要 的時候，你的第一反應是馬上閃開，還是踢他 等等 體能訓練方面，體能包括力量 速度 耐力 柔韌和靈敏。具體說來，力量鍛鍊可分為上肢鍛鍊和下肢鍛鍊。鍛鍊上肢...