1樓：匿名使用者
我是一名健身教練，和鍛鍊一樣重要的就是運動後的休息和飲食，休息比較好理解只要不經常熬夜使訓練後的肌肉組織得到充分的休息就可以使肌肉得到快速的增長。在飲食方面請你在訓練後多食用含蛋白質高的食品例如魚 牛肉 豆類等。蔬菜 水果以及碳水化合物適量就可以，對於健身者來說最忌諱的食品就是高鹽和高脂肪，所以只需要在這兩個方面多注意。
順便也給你制定乙個健身增肌計劃希望你能夠滿意：
1:心肺功能訓練計劃：（心肺功能的提高對增肌很有利）每週2-3次，每次30-60分種 心率控制在(220-你的年齡)x80%左右。
2:力量訓練計劃參考。
a.慢跑熱身10分鐘。
b.伸展目標肌肉（採用靜態拉伸）
第一天腿部腹部訓練：腿部訓練有利於全身肌長坐姿腿舉 4組x10-12次。
史密斯深蹲 4組x10-12次。
腿彎舉 4組x10-12次。
仰臥起坐 4組x15-20次。
仰臥轉體起坐 4組x15-20次 （練習腹斜肌動作）懸垂舉腿 4組x15-20次。
第三天胸肩部訓練：
平臥槓鈴推舉 4組x10-12次。
上斜啞鈴推舉 4組x10-12次。
上斜啞鈴飛鳥 4組x10-12次。
坐姿坐姿推舉 4組x10-12次。
立姿啞鈴側平舉 4組x10-12次。
第五天背部訓練。
羅馬椅挺身：4組x10-12次。
t型杆划船 4組x10-12次。
寬握引體向上 4組x10-12次。
屈腿硬拉 4組x10-10次。
頸前下拉 4組x10-12次。
第七天二頭和三頭訓練。
坐姿啞鈴交替彎舉 4組x10-12次。
e-z槓槓鈴彎舉 4組x10-12次。
繩索下壓 4組x10-12次。
單臂啞鈴頸後臂屈伸 4組x10-12次。
組間休息1分鐘。兩個動作間休息3-5分鐘。
2樓：張羅文
一：有氧訓練計劃：心肺功能訓練跑步。
每週2次，每次20-30分鐘，距離3-5公里二：力量訓練計劃：(強度根據自身情況來掌握)1. 跳繩熱身10分鐘。
2. 伸展伸展。
3. 啞鈴練習 每週7次。
4.(次)是指你勉強能完成的數量！(根據次數選擇重量)第一天腿部訓練日 (高強度的腿部訓練，有利於激素的分泌)啞鈴深蹲 10-15rm(次) x3 組。
啞鈴直腿硬拉 10-15rm
啞鈴剪蹲 10-15rm
第二天胸部訓練。
啞鈴推胸 10-12rm (次) x3
啞鈴闊胸 10-12rm
啞鈴飛鳥 10-12rm
第三天背部訓練。
啞鈴單臂划船： 8-12rm (次) x3啞鈴屈腿硬拉： 8-10rm
啞鈴俯身划船： 8-12rm
第四天 肩部訓練日。
坐姿啞鈴推舉 10-12rm (次) x3立姿啞鈴側平舉 10-12rm
直立啞鈴划船 10-12rm
第五天2頭訓練日。
坐姿啞鈴交替彎舉 8-12rm (次) x3啞鈴錘式彎舉 8-12rm
外旋啞鈴彎舉 8-12rm
第六天3頭訓練日。
單臂啞鈴頸後臂屈伸 8-12rm (次) x3啞鈴俯身臂屈伸 8-12rm
窄握俯臥撐 10-15rm
第七天腹訓練日。
仰臥起坐 15-20rm(次) x3
仰臥舉腿 15-20rm
轉體仰臥起坐 12-15rm
兩頭起 12-15rm
rm"是英文"repetition maximum"的縮寫，中文譯義是"最大重複值"。如"6～12rm"所表達的就是"最多能重複6～12次的重量"。
以上僅作為參考，訓練時要根據自身情況調整)
3樓：網友
哇，不是吧？我今年16，公升高不到160 @_籃球是個很好的運動對你來說因為你的身高。吃得話還是你一般吃的。喝得話最好就白水，飲料對你不好。鍛鍊肌肉不會影響身高增長。^_
4樓：網友
練籃球能使你的身材更勻稱。
不同年齡段的人群如何正確鍛鍊
5樓：七七就是我
1低強度體力活動：
一般日常生活活動如購物，做飯，洗衣等，都是低強度體力活動，一般不會增加心跳或出汗；
2中強度體力活動：
心跳，呼吸比平時加快，出汗，如快走（≥3英里/小時），跳舞，騎馬，割草，瑜伽，高爾夫，工作相關的走路，舉高，太極拳，桌球，網球雙打，騎自行車（<10英里/小時）。
3高強度體力活動：
心跳更快，呼吸困難，出汗更多，如競走，跳繩，跑步，快騎自行車（>10英里/小時），足球，山坡滑雪，重體力勞動（如伐木，建築），打籃球，網球單打，來回游泳，揹包履行。
你會按照自己的年紀選擇合適的鍛鍊方法嗎？
6樓：身邊**師
很多人都在進行一定的體育鍛煉，但是有些人選擇的鍛鍊方式並不符合年紀應有的鍛鍊，根據年紀該如何選擇鍛鍊方式呢？
今天帶帶大家一起看看如何根據自己的年紀選擇合適的鍛鍊呢？
20歲：多做增強力量的訓練，通過全身性的鍛鍊，提高心搏能力、反應能力及柔韌性等。
30歲：要有意地鍛鍊柔韌性，提高肌肉的伸展力。可做器械練習，以增加肌肉的含量，保持肌肉的韌性與彈性。
40歲：要注意保持體形，鍛鍊的重點應放在腹部、大腿上。可做啞鈴操、墊上練習。
50歲：要多做增強背肌的練習，防止脊椎變形和椎間盤損傷。運動時要循序漸進。
60歲：要進行小運動量的鍛鍊。可進行慢步，倒著走等運動。
7樓：鴉哥帶你飛
肯定會的，這是鍛鍊的基本方法嗎？比如我十幾歲的話，我可能會選擇慢跑啊，然後打籃球啊，然後各種各樣的可以劇烈的運動的。如果我是中年人，我可能會考慮考慮一種比較循序漸進的一些方法去鍛鍊。
完整的鍛鍊計劃，一套完整的鍛鍊計劃？
健身之前不能吃的太飽，但也不能空腹，可以吃香蕉和牛奶，飯後40分鐘到一個小時才可以鍛鍊，而且飲食很重要，肌肉也時需要營養才能成長的，所以要合理飲食！下面給你一些建議，要想塑型就不能吃含脂肪的東西，儘量減少攝入動物油和啤酒，我教練炒菜都不放油，多吃牛瘦肉，雞胸肉！最重要還有蔬菜和水果，因為大量出汗你會...
誰能一套適合我的化妝品啊，誰能推薦一套適合我的化妝品啊？
我和你的 一樣，我使用的是歐萊雅的清潤瞬間清新爽膚水，原價78，第二瓶購買時7.5折，59元。然後用歐詩漫的珍珠乳液，打折後只要30，隔離霜使用旁氏，冬天不常用，只有夏天防晒和要用粉底時才用，價錢40多吧，用粉底我用的是婚紗影樓使用的日本的明妍，那時還沒抵制日貨時買的，我用了80，但後來看到有些店才...
懇求一套詳細的健身房鍛鍊計劃
我是一名健身教練，已經有8年的健身經驗了。從帖子上我目前無法瞭解你的身體情況，例如胸和上臂的圍度等等，所以任何一個負責的回帖者都不會盲目的給你制定訓練計劃，因為即使有了計劃也不是針對你自己的。和鍛鍊一樣重要的就是運動後的休息和飲食，休息比較好理解只要不經常熬夜使訓練後的肌肉組織得到充分的休息就可以使...