1樓：匿名使用者
本人現在6塊腹肌。練出來很久了。但是7-8兩塊就像害羞一樣。一直不出來啊給我個訓練的計劃好嗎？謝謝！ 推薦個器材 健腹輪 練腹肌很有用計劃
2樓：特種忠實迷
仰臥起坐，跳繩是最好的方法。尤其是仰臥起坐。每天要堅持哦，祝你成功！
3樓：永不止步的部落格
對於腹肌，建議：仰臥起坐每天練六組,每組12~15次。腹肌 腰腹肌是比較難練的肌肉,要下苦功。
基本動作如下:@1.斜板仰臥起坐。
@2.仰臥舉腿:...一天做兩次,早和晚各一次,一次分幾組,一組做幾次逐漸...
4樓：wind奇世
仰臥起坐，斜仰臥起坐，雙手抱頭雙腳向上蹬 每個30下
5樓：匿名使用者
腹肌的形狀塊數是天生的，後天改變不了。看不見證明練的還不夠，繼續堅持吧
6樓：匿名使用者
三個訓練計劃，第一階段：仰臥起坐，這是比較簡單的訓練方法，每天堅持做50個，覺得容易後可以相應增加，但是不要超過150個，因為會使肌肉磨損造成傷害，堅持三個月，起到輔助第二第三階段的作用。第二階段：
兩頭起，每天堅持20到50個，可以在第一階段進行一個月後開始，堅持三個月。第三階段：強化鞏固階段，可以做一些強度較強的運動，比如負重仰臥起坐，負重兩頭起，雙手握單槓收腹等，但是強度也要適中，堅持4個月基本可以形成八塊腹肌。
你偏瘦的話即使肌肉出來了也不會很好看，所以要多補充營養，體重增加了20斤後就多吃富含蛋白質的食物，比如牛肉，雞蛋，和魚類。還要多吃青菜補充纖維素才能有好的身材，和健康的體魄。儘量不要吃垃圾食品(燒烤，kfc，油炸食品)。
康寶健身運動公司ceo，有問題可以追問
現在有6塊腹肌，最下面兩塊不知道怎麼練，求大神指教
求教一套練腹肌的方法
7樓：劍侍冰璃
手抓啞鈴放於腦後
然後做仰臥起坐
8樓：匿名使用者
最快的應該用買一個滾輪，雙手握住在地上滾動，很有效。
9樓：匿名使用者
沒有時間限制，主要是靠你的毅力，並且堅持做下去，也和你的每天做的次數和每次的時間有關。
10樓：仲南風
做仰臥起坐只起到45度
求教，如何半個月練出腹肌
11樓：小李非叨叨叨
人人都有腹肌，只不過被皮下脂肪蓋住了。要想看到腹肌就得減脂，每個人的情況不一樣，如果你是男性，皮脂不到20%，那稍加鍛鍊+控制飲食，那比較容易就能見到腹肌，因為皮脂15%就能看到隱約腹肌了，要想腹肌明顯，將皮脂降到13%以下就可以了。如果你很胖，那你就踏踏實實**吧，沒有個一年半載是見不到腹肌的。
**方式供你參考：
先從有氧運動做起，有氧運動對場地要求不高（但是如果你屬於特別肥胖的人群，減少做跑步一類的運動，你的重量太大會對膝蓋造成不可逆轉的傷害，可以從游泳開始，就算不會遊，在水裡走都是很好的運動），而且見效相對快，對你的信心有提振作用，先養成鍛鍊的習慣。
第二步要開始控制飲食，控制飲食不是要少吃飯，而是要控制每頓飯攝入的熱量值，因為人每天消耗最大的部分就是基礎代謝（一個人每天即使躺著什麼都不幹，根據身高體重等引數不同也會消耗掉約1500-2500卡熱量，這就是基礎代謝），運動一小時的熱量消耗才不過200-600卡路里熱量，但是人一旦捱餓（例如三頓飯變兩頓飯必然有飢餓感），出於對自己的保護，人就會本能的自動降低基礎代謝保護自己，而捱餓**的錯誤方法，終有一天會扛不住飢餓攝入大量食物，此時基礎代謝又不會快速恢復，這也就是很多人減了沒幾斤**了好多斤的原因。所以，控制飲食絕對不是捱餓，而是控制每頓飯攝入的總熱量，那麼就要注意高熱量的食物在減脂期間絕對不能吃（例如油炸食品、膨化食品），減脂期間可以多吃粗纖維食物，粗纖維食物易產生飽腹感，不會讓你有飢餓感，這樣基礎代謝不會降低。
第三步需要增加器械鍛鍊，因為有氧運動時在短期內是有效的，時間久了，人體適應了鍛鍊專案會降低消耗，體重也許會**，所以這個階段要開始增肌訓練，目的是提高基礎代謝水平，這樣即使你不鍛鍊的時候，基礎代謝都能幫你消耗熱量，這才是一勞永逸的辦法。
為什麼我的腹肌只有六塊，，下面那兩塊怎麼練，，求教
12樓：手機使用者
樓上兩位的觀點不太正確，腹直肌是一整塊肌肉，只是上面有橫隔膜，所以才看起來把腹肌「分割」成六塊或八塊，每個人不一樣的，多一半人只有六塊，這種人不是刻苦練就能出來八塊腹肌的，還有極少數的男人擁有五道橫隔膜，也就是十塊腹肌！所以，安啦，你可以刻苦的把你擁有的練到極致，非常清晰的那種！比他隱隱約約八塊強多了！
如何使肚子上的肉變緊實即練腹肌 求教
13樓：情人崖生死戀
長期堅持才能有效，不必在意練習的時間長短。
14樓：唐正天
你的體重在正常範圍。不知你除了在家之外，去操場運動場等場所是否方便。根據你提供的資料來看，你鍛鍊的方法太單一。
你要明白一個鍛鍊的誤區，很多人認為做仰臥起坐就能練好腹肌，這是一個錯誤的觀念。人體是一個整體、不可分割的整體，它的代謝是一個全身的過程。對你的健身我給予以下建議：
1.每次的鍛鍊要包括熱身部分，主要內容的鍛鍊部分，結束部分。2.
在每次鍛鍊的熱身部分結束後，開始20~30分鐘的慢跑，而後進行力量練習，力量練習要遍及全身的各個部分，這樣才能達到均衡發展。如先練大腿肌肉群，再練腰背腹肌，而後練習上肢力量。兩週之後，你就會感到由內向外的體質發生質的變化。
兩週後，把你實施的鍛鍊情況告訴我，再做下一步交流。祝你成功。
如何鍛鍊第8塊腹肌，怎麼練出8塊腹肌
你的六塊腹肌應該是上面四塊和下面兩塊，因為一般人練習腹肌都是用仰臥起坐，對下面四塊腹肌鍛鍊效果比較差，尤其是下面最後兩塊，所以一般只會出六塊。我們所說的八塊腹肌說的是上面四塊和下面四塊，也就是說你還有下面兩塊沒有練出來，其實想要練習最下面的兩塊腹肌比較容易，只要你換下動作，動作主要鍛鍊下面的四塊腹肌...
怎麼鍛煉出第78塊腹肌，怎麼練出八塊腹肌
其實不是每個人都可以練出八塊腹肌的，能練出六塊還八塊腹肌和遺傳是有關係的。因為腱劃決定了腹肌的塊數。首先找出圖中的腱劃。仔細觀察就會發現，就是它，白色的腱劃和紅色的肌肉一劃分，就看起來一塊一塊的了。腱劃，就是讓腹肌看起來一塊一塊的很重要的原因，這就決定了我們怎麼練，腹肌也不會像肱二頭肌一樣只會變得像...
有沒有專業健身教練，告訴我怎麼練出8塊腹肌，我急需方法，動作，感激不盡
一個月每天100個仰臥起坐，一天都不要停 沒有我吃翔。高分求暑期健身計劃，請專業健身教練回答，感激不盡！如果想以增高為主，那想全身的肌肉都得到鍛鍊是比較難的。不過你現在15歲左右1.71米的身高看，應該還能再長好多才對。以你自己在家鍛鍊為前提，強調心肺功能及身體綜合素質為主，優先增高需求。最好你能準...