1樓：匿名使用者
7日雞蛋膳食**食譜。
星期一 早餐：煮雞蛋（不限），烤麵包（不限），葡萄水果，午餐：煮雞蛋，烤麵包❗❗❗
晚餐：煮雞蛋，青菜沙拉，泡菜（不要放太多鹽——韓式泡菜**新發現），益生菌。
星期二 早餐：煮雞蛋一隻，烤麵包，葡萄水果。
午餐：煮雞蛋兩隻，葡萄水果。
晚餐：牛排，以西紅柿為主的青菜涼盤沙拉，泡菜，益生菌。
星期三 早餐：煮雞蛋一隻，葡萄水果。
午餐：青菜沙拉，西紅柿，葡萄水果 晚餐：煮雞蛋兩隻，羊肉，西紅柿為主的青菜沙拉，泡菜 益生菌。
星期四 早餐：煮雞蛋一隻，葡萄水果，午餐：青菜沙拉，西紅柿，葡萄水果，咖啡。
晚餐：煮雞蛋兩隻，乳酪（b型血的人需更少量食用），菠菜，益生菌。
星期五 早餐：煮雞蛋一隻，葡萄水果，西紅柿，午餐：煮雞蛋兩隻，菠菜，西紅柿，晚餐：海魚（**增肥皆因魚，吃可以**的魚類），青菜沙拉，烤麵包，益生菌。
星期六。早餐：煮雞蛋一隻，葡萄水果，午餐：水果沙拉，雞蛋兩隻。
晚餐：牛肉排（**也是可以吃肉的 3日飲食計劃書），以西紅柿為主的青菜沙拉，益生菌。
星期日 早餐：煮雞蛋一隻，葡萄水果，午餐：燒雞，西紅柿，葡萄水果，咖啡。
晚餐：青菜湯，圓白菜，葡萄水果，青菜沙拉，以西紅柿為主 益生菌。
2樓：巖松心境
食譜歌：鹽醋防毒消炎好，韭菜補腎暖膝腰；蘿蔔化痰消脹氣，芹菜能降血壓高；胡椒驅寒又除溼，蔥辣薑湯制感冒；大蒜抑制腸炎法，綠豆解暑最為佳；香蕉通便解胃火；健胃補脾食紅棗。
早餐吃的要像皇帝一樣，午餐要像平民一樣，晚餐要像乞丐一樣。
早餐食譜中可選擇的食品有：穀物麵包、牛奶、酸奶、豆漿、煮雞蛋、瘦火腿肉或牛肉、雞肉、鮮榨蔬菜或水果汁，保證蛋白質及維生素的攝入。豐盛午餐：
午餐要求食物品種齊全，能夠提供各種營養素，並有一定的飽腹感。晚餐建議少吃或不吃。
營養健康的菜譜
3樓：網友
青紅椒炒土豆。
家常炒土豆】準備食材：土豆一個、青紅辣椒各半根、大蒜適量。油鹽適量、生抽適量、蠔油少許。
1、土豆去皮洗乾淨切片，青紅辣椒洗乾淨切塊待用。大蒜洗淨切碎待用。
2、準備一個小碗來做調料，碗里加入適量生抽蠔油和水，攪拌均勻待用。鍋燒熱，熱鍋涼油放入蒜蓉炒出香味來。
3、加入土豆片炒至斷生。倒入提前做好的調味汁。蓋上鍋蓋燜3分鐘。
4、最後加入青紅辣椒下鍋一起炒熟，下少許鹽調味，炒勻即可。
涼拌金針菇。
準備食材：金針菇一把、小米椒2個、蒜頭1瓣。配料：一勺醬油、2勺陳醋、半勺糖、半勺麻油、一勺鹽。
1、金針菇切去根部洗乾淨、小米椒洗乾淨切粒，蒜頭剁成蒜蓉待用。
2、鍋里加入適量的清水，大火將水煮開，放入金針菇下鍋焯水斷生。將焯水好的金針菇撈出瀝乾水分裝盤待用。
3、準備一個小碗來做調料，碗里加入一勺醬油、2勺陳醋、半勺糖、半勺麻油和一勺鹽。再加入蒜蓉和小米椒拌勻備用。
4、將做好的配料淋在金針菇上，用筷子攪拌均勻即可。
4樓：ccc菜辣椒
健康營養食譜有什麼。
1、健康營養食譜有什麼：
1）酸奶+菜包、肉包+蔬菜：酸奶含豐富乳酸菌但不宜空腹喝，應與主食搭配吃，以平衡營養，也可將新鮮水果榨汁佐餐。
2）瘦肉炒米粉+牛奶+香蕉：優點是營養素**全面，熱量低。
3）1碗米飯+肉或魚+2份青菜：熱量約430-70千卡，合乎均衡飲食原則，且營養兼具。
4）1份蒸飯+1小份醬牛肉+水果或生菜沙拉：熱量約400-450千卡，能補充纖維質，偶爾可加一個茶葉蛋。
5樓：瀚海擺渡
菜譜是比較多的。你可以到菜譜的官網上諮詢一下。
健康食譜大全及做法
6樓：匿名使用者
民以食為天，只有吃得健康才能擁有健康的身體。所謂病從口入所的正是這樣的道理。當今社會越來越多的人開始意識到可通過日常飲食提高身體免疫力，促進身體健康。
基於此本著養生保健的需要，整理瞭如下三道葷素皆宜的養生菜品，供大家參，希望所有人都能學會自制養生菜，在犒勞腸胃味蕾的同時，吃出健康。
一、秋葵馬蹄。
材料：秋葵、馬蹄、胡蘿蔔、大蒜、蠔油、鹽、山茶籽油。
步驟：1.將洗淨的秋葵切段，馬蹄、胡蘿蔔、大蒜切片。
2.鍋中加入少許油，下入蒜片炒香，加入胡蘿蔔翻炒；
3.倒入秋葵稍炒一下，加入馬蹄、蠔油、鹽，翻炒翻炒均勻，出鍋。
秋葵的營養價值：
秋葵嫩果中含有一種黏性液質及阿拉伯聚糖、半乳聚糖、鼠李聚糖、蛋白質等，經常食用幫助消化、增強體力、保護肝臟、健胃整腸。
二、花旗參清雞湯。
材料：老母雞半隻，花旗參10克，鹽適量。
步驟：1.老母雞撕掉雞皮，斬大件；花旗參切片。
2：老母雞放進水裡煮開，沖洗乾淨浮沫；
3：把飛水以後的老母雞和切片的花旗參放進湯鍋裡，加入8碗清水；
4：大火煮開後，繼續煮15分鐘，然後轉慢火煲個小時，放鹽調味即可。
花旗參的營養價值：
花旗參又名西洋參。五加科，人參屬花旗參具有補氣養陰、清熱降火、健脾潤肺、培補真元的作用。能生津止渴、清熱除煩、解酒提神，適用於睡眠不足、口乾咽乾、肝火上炎，氣陰兩虛之症狀。
三、太子參燜蹄膀。
材料：豬蹄膀750克、太子參30克、冰糖、料酒、醬油、大蔥、姜各適量。
步驟：1、將太子參濃煎取汁200毫升，備用；豬蹄膀洗淨，在大骨的兩側各劃一刀，使肉攤開。
2、將蹄膀放入鍋內，加入太子參濃汁及所備調料，用大火燒開，再用小火燜2小時，燜至蹄膀爛透即可。
豬蹄的營養價值：
豬蹄含有較多的蛋白質、脂肪和碳水化合物，並含有鈣、鎂、磷、鐵及維生素a、維生素b1、維生素b2、維生素c、維生素d、維生素e、維生素k等成分。豬蹄富含膠原蛋白質，多吃可使皺紋推遲發生和減少，對人體**有較好的保健美容作用。
7樓：巴水苼
健康食譜主要就是有一些葷素的搭配，並且要有一些高營養蛋白質的攝入，這樣的話就需要我們每天攝入一定的蛋奶以及綠葉的蔬菜，還有就是五穀雜糧。
8樓：歸軒秀
健康食譜大全及做法這個你得問一下廚師你一般人做不好。
9樓：宜甘
健康食譜的大全有很多啊，比如說你可以上圖書館去找一下，它會有很全的做法。
10樓：網友
健康食譜大全及做法健康食譜大全及做法。
健康飲食食譜
11樓：匿名使用者
我也正在想辦法。如果你找到了，請回一個，謝謝。
12樓：老趙健身
繼續吃，體脂率長了，再吃上一個半月看看。
每天健康的飲食食譜
13樓：lover大袋鼠
早餐：牛奶燕麥粥。
午餐：清蒸魚+蒜蓉油麥菜+一兩米飯。
晚餐：綠豆粥+蒸菜小份。
14樓：匿名使用者
早餐最好是雞蛋，麵包，牛奶，不要太油膩，每天要吃魚，肉，雞蛋，豆，蔬菜，水果，牛奶。
烹調油25-30克，鹽6克，奶類及奶製品300克，大豆及堅果30-50克，肉類50-75克，魚蝦類50-100克，蛋類25-50克，蔬菜類300-500克，水果類200-400克，穀類、薯類及雜豆250-400克，水1200毫升。
15樓：文庫精選
內容來自使用者：欣雅圖表。
篇一：一日三餐食譜。
週一一日三餐食譜。
早餐豆漿1杯、菜肉蒸包100克～200克、桔子1個。
午餐宮爆雞丁芹菜豆腐皮蘑菇蛋湯饅頭。
晚餐清燉排骨冬瓜小白菜粉絲柿椒炒雞蛋紅小豆大米粥饅頭週二一日三餐食譜早餐甜牛奶、麵包、果醬。
中餐米飯、川魚片、肉片白菜、胡蘿蔔晚餐白切豬肉、油燜茄子週三一日三餐食譜。
早餐黑米粥、刀切饅頭、荷包蛋中餐米飯、炒豬肝、炒嫩黃瓜晚餐米飯、紅燒鱔段、涼拌黃瓜週四一日三餐食譜早餐甜豆漿、鮮肉包。
中餐米飯、甜椒雞丁、筍片青菜晚餐米飯、清蒸帶魚、肉片百葉黃瓜週五一日三餐食譜。
早餐粥、肉鬆、糖包、什錦醬菜中餐米飯、五香牛肉、家常豆腐、番茄蛋湯。
晚餐米飯、黃魚、炒四季豆晚上加餐餅乾+牛奶。
週六一日三餐食譜。
早餐牛奶1袋、豆沙包100克～200克、煮雞蛋1個、拌黃瓜。
午餐清蒸魚芸豆肉片小白菜蛋湯米飯晚餐芸豆絲炒肉絲木須肉酸辣蘿蔔絲湯花捲。
週日一日三餐食譜。
早餐牛奶1袋、饅頭100克～200克、茶雞蛋1個、拌芹菜。
午餐椒鹽排骨捲心菜柿椒香菜豆腐湯米飯。
晚餐紅燒茄子熘肝尖油菜海米湯玉米麵發糕。
一日三餐食譜家庭一週食譜方案b週一一日三餐食譜。
早餐牛奶1袋、麵包100克～200克、火腿25克～50克、生菜。
午餐糖醋里脊菠菜炒雞蛋木耳奶湯冬瓜海米花捲早餐麻醬花捲中餐蕎麥大米飯、香菇（香菇食品）菜心、糖醋帶魚、豆腐血旺絲瓜湯星期四早餐：牛奶、雞蛋餅、玉米。中餐：米飯、紅燒豆。
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