1樓：析念巧
進行啞鈴練肩訓練時，啞鈴力度要適當，太緊會造成前臂受力增強，導致肱二頭肌得不到訓練，太鬆會使地肱三頭肌得不到鍛鍊，力度適當才能更好鍛鍊肩部。
怎麼練習肩部
2樓：偉哥仔樂園
肩部練大需要這麼練！
3樓：徒手健身亮
學會這些動作，助你輕鬆練出強大的肩部力量！
4樓：瑜伽小隊長
【vlog】拜拜圓肩、厚肩，我只想要少女肩 適合女生的肩部訓練法。
5樓：老趙健身
補一個情人節的肩部訓練，動作、順序、重量、個數、組數，全套的！
6樓：匿名使用者
三角肌前部。
前平舉起始姿勢：
兩腿直立，挺胸收腹。兩手正握啞玲或槓鈴，兩臂下垂於腿前。
動作過程：直臂持鈴向上舉起，至稍高於肩。靜止一秒鐘，再直臂徐徐放下，還原至腿前。如用啞鈴，可左右手各一次，連續交替做。
呼吸方法：上舉時吸氣，下落時呼氣。
注意要點：上舉和下落時全身保持直立，兩臂保持直伸，意念集中在三角肌。
三角肌中部。
1.側平舉。
起始姿勢：兩腳自然開立，兩手握啞鈴，下垂於身體兩側。
動作過程：收縮三角肌，直臂向側上方舉起，直到略高於肩，靜止一秒鐘，再讓兩臂徐徐放下到下垂位置。
呼吸方法：上舉時吸氣，靜止時呼氣。下降時吸氣，完全落下時呼氣。
注意要點：上舉和下落時，全身保持直立，不要搖擺彎曲，臂部保持直伸。
2.單臂側平拉。
起始姿勢：全身直立，一腳踩套住拉力器的一個握柄或膠皮條的一端。另一手插按在腰間。
動作過程：收縮三角肌，一手將拉力器或膠皮條向側上方拉到與肩齊高。另一手用力插按腰間以保持平衡。上拉到最高點後，靜止一秒鐘，然後，在三角肌繼續用力控制下，讓拉簧或膠皮條徐徐松縮到開始位置。
重複練一肩已無力上拉後，換練另一肩。
呼吸方法：上拉時吸氣，到達頂點後呼氣。下落時吸氣，落到底點後呼氣。
注意要點：上拉時，身體不要搖擺借勁。這一動作也可用啞鈴，側臥來做。
三角肌後部。
1.俯身側平舉。
起始姿勢：兩足開立，向前屈體90度，兩手握啞鈴，兩臂直垂肩下。
動作過程：收縮三角肌後部，直臂從兩側平舉起啞鈴，直到與地面平行。靜止一秒鐘，再讓兩臂徐徐放下。
呼吸方法：上舉時吸氣，下落時呼氣。
注意要點：上舉和下放啞鈴時，全身保持穩定，不要搖擺。意念集中在三角肌後部。上舉前，要徹底放鬆，到達最高點時，要徹底收縮。這一動作也可俯臥在長條凳上做。
2. 直立推舉。
起始姿勢：把槓鈴從地面上拉到胸上，全身直立。
動作過程：兩臂向上直推至完全伸直，靜止一秒鐘，讓槓鈴慢慢下落到胸上。
呼吸方法：上舉時吸氣，下落時呼氣。
注意要點：上舉和下放槓鈴時，身體不要擺動。該動作對上臂三頭肌也有較大鍛鍊作用。如將槓鈴下落到頸後肩上，則對三角肌後部有更大的鍛鍊作用，稱為頸後推舉。
胸前和頸後的推舉，也可坐在凳上做。還可用啞鈴，左右兩臂同時作交替的上推和下落，如此做，則可在上推和下落時吸氣，靜止時呼氣。
7樓：匿名使用者
多運動。用啞鈴來鍵身。
想練出迷人的肩部，哪些訓練動作最有效？
8樓：橘子味奶茶
想練出迷人的肩部，那就多練這些動作：背部夾筆、俯身yw伸展、聳肩沉肩、俯身轉體等瑜伽運動，這些都是對打造背部很有效的運動，長久可以保持良好背部曲線，擁有迷人的肩部。
9樓：漁舟唱晚
俯臥撐。俯臥撐可以鍛鍊全身的肌肉，尤其是肩部的肌肉。長期堅持鍛鍊，能夠練出迷人的肩部。
肩部肌肉如何訓練，怎樣練肩膀肌肉？
1.前平舉 主要練三角肌前束和斜方肌。自然站立，雙手持啞鈴或槓鈴，雙臂貼身，向前平舉，停留片刻，然後復原。2.側平舉 主要練三角肌前中束。雙手持啞鈴，雙臂貼身，兩臂同時或輪換向體側平舉，手位過肩時停留片刻 或轉動手腕使大拇指指向地面 然後復原。做動作時不得動用背部力量 背靠柱子可防止背部借力 這個動...
立定跳遠怎麼練，如何訓練立定跳遠
立定跳遠，主要就是爆發力，是看你小腿的力量，其次，胳膊也要開啟，伸展出去。每天練30個青蛙跳，50蹲起，30個以上高抬腿，不過前期少做幾個，否則肌肉會疼，吃不消的。祝你中考取得好成績！做深蹲吧，你可以不負重，兩腳與肩同寬，腳尖向前，深蹲50次一組，每天做4 6組 起來一定要快，做一週就能見效 剛開始...
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我弟也是高186 也是籃球愛好者 打過控衛 小前在校球隊一直都是得分王 他像你這麼大時 每天中午下午放學 回到家做五十個俯臥撐 也就是一天一百個 練這個主要是擴肩 肩窄的話男生看起來確實不怎麼好看 總覺得柔柔弱弱的 剛開始一個都做不標準 慢慢地五個十個.後來一直加到五十個 當然不是一次性做完 做二十...