1樓：匿名使用者
我曾今是一百一十公斤的胖子，全靠控制飲食，和運動流汗，減到八十公斤。
方法就是每天三餐自己打喝素果汁，兩三杯沒問題，要有飽感就可以了，記得要稠的，不要太水。還有就是，記得加檸檬或酸之類的水果一起打。不用三餐都酸的。
剛開始一定是不習慣的，所以晚餐要吃別的也可以，不要太肥膩就可以了，少菜多肉，少鹽少糖。清清淡淡。
你習慣之後就飲食的分量慢慢減少。
運動其實不需激烈運動，不過有流汗浹背就可以了，不然仰臥起坐，伏地挺身也可以，給身體紮實點，照這樣三個月三十公斤以上都減得到。
要適可而止哦，太瘦也是不好哦。
**也要減到有營養哦。
如果堅持不吃，只喝果汁，效果一定很更好的。
2樓：無韋德不籃球
我可以負責的告訴你很難很難。。
大腿小腿上是肌肉很結實怎麼減
3樓：鄭州可麗可心
在運動完以後要及時的按摩，否則脂肪轉化為肌肉就不好減了。
4樓：匿名使用者
大腿的話多做俯臥撐，小腿就是平常用手多揉揉，一天三次，一次10分鐘，從下至上，一路捋~~~堅持的話會有效果的~~~關鍵在於堅持~~~
5樓：匿名使用者
脂肪比較好減，肌肉比較難。lz是不是長期都運動？
6樓：上海麗質**
微創神經阻斷術是一種目前國際上最先進的微創瘦小腿術，也叫通過腓腸肌內側頭肌支神經截斷術。阻斷小腿上幾個不重要的肌肉神經，讓肌肉變得柔軟，達到永久勻稱瘦小腿和改善腿部曲線的目的。詳情點選。
我是想減腿部的，大腿很粗。肉比較結實，怎麼**
7樓：小白我們回家啦
1、運動。行走、騎自行車、越野滑雪、爬樓梯等都可以瘦腿，在運動之後一定要進行一定的拉伸，以免肌肉越長越多。
2、游泳。游泳可以瘦全身，使線條更勻稱，如果不會游泳，可以在淺水中行走，或者穿上救生衣在深水處行走，可以瘦腿。
3、合理飲食。做到低脂肪和高纖維相結合，多吃些蔬菜和水果，少吃那些富含脂肪的食物，如快餐等。
4、注意走路的姿勢，平時不要翹二郎腿。
5、可以打瘦腿針。
8樓：我是你謙
早餐：玉米粥一小碗，水煮雞蛋一個，涼拌海帶絲幹豆腐絲。 餐點：
酸奶一杯，橙子一個。 午餐：飯前一杯大麥茶。
米飯一碗(根據自己的飲食量來定)，蒸魚或者雞片一份，蒜蓉茼蒿一份。 餐點：蘋果一個，堅果幾顆。
晚餐：米飯大半碗(比平時飯量稍稍減少一點吃)或者是粥一小碗，素炒甘藍一份，黃瓜拌金針菇一份。 注：
多選擇可以抑制脂肪吸收，幫助消除脂肪，排除脂肪，熱量較低，營養素較高的食物。另外，一定要有一個合理的運動計劃，這樣才可以讓你的**事半功倍，同時已經因肥胖誘發健康問題的人群，通過長期的運動，都會得到一個很好的改善效果。 除此可以試試經典**膠囊，還可以的，身邊朋友的評價還不錯哦。。。
或： 早餐：牛奶煮麥片一杯，蔬菜水果沙拉一份。
餐點：堅果幾顆，西瓜一片。 午餐：
五穀飯半小碗，什錦蔬菜一份(西蘭花、苦瓜、胡蘿蔔、芥蘭、扇貝幾個，注意一定是少油少鹽的)，紫菜蛋花清湯一小碗。 餐點：木瓜、哈密瓜塊一杯。
晚餐：蝦仁香菇蒸蛋一個，全麥麵包一片或者是全麥饅頭半個，涼拌芥蘭少許。 注：
所謂清湯，全部採用無油少鹽的方式，另外餐單只是做個舉例，可以根據個人的飲食愛好來調整，不要完全效仿，菜式種類眾多，每天更換菜式也會滿足食慾，對控制飲食量和食慾都是很好的幫助。 如果考慮**產品的話是試試經典**膠囊，比較可信的一款經典**膠囊，還行，可以試試看。。
小腿跟大腿一樣粗，是肌肉腿，怎麼減？
9樓：上海麗質**
神經阻斷瘦小腿是近1～2年在國內出現的一種瘦小腿新技術，此技術主要是針對小腿肌肉肥大，尤其是小腿行走時肌肉輪廓突出，影響小腿外形美觀而設計的。小腿後部的肌肉大體可分為小腿內側肌肉和小腿外側肌肉，包括比目魚肌，內側肌肉肥大是導致小腿粗壯的主要原因，神經阻斷瘦小腿有選擇性地阻斷支配這些肌肉的神經，使小腿肌肉萎縮達到瘦腿的效果。
10樓：匿名使用者
對不起，咱倆一樣，拼命跑步。
11樓：元寶元滿
多運動，經常拍身體上的肌肉。
12樓：匿名使用者
去醫院住上一年，包你瘦。
13樓：半醉人生
多運動，運動完後多抖抖腿。
14樓：匿名使用者
每天堅持跑步，要慢跑，
我是肌肉請型小腿，很粗啊，該怎麼減啊
15樓：網友
騎自行車不錯，很好的。
小腿很粗，而且上面的肉還很結實。那還可以減掉嗎？
16樓：匿名使用者
2個簡單小動作緊實小腿。
介紹2個簡單易行的小動作，平常只要抽出分鐘做做，就可輕鬆瘦腿。
小腿伸展運動。
1、怕有o型腿的人，在運動前後可以做這項運動。首先，身體微屈，雙手放在左腿上，右腳向前跨一步。
2、身體前傾，右腳腳尖向上，直到感覺左小腿正在伸展。兩腿輪換練習。
小腿結實運動。
這個運動適合希望將過細的小腿練得健壯結實的人。
1、雙手扶在椅背上，雙腳併攏，雙膝微屈。
2、緩緩踮腳後跟，上2拍，下2拍。反覆練習12至15次。
17樓：匿名使用者
雷公根百果茶 我喝了 特管用 20一盒 吃一個星期 一天喝兩包 中午飯後 啊。
小腿粗，都是肌肉怎麼減
18樓：宇宙外的三道題
堅持拉伸按摩加有氧運動，跑步要注意腳部的姿勢，跑步要腳跟先著地，再過渡到腳掌。腿部用力可以看到肌肉線條或觸控堅硬就是肌肉型腿。
最主要的方法就是“按摩軟化脂肪肌肉——運動減少脂肪——腿部肌肉鍛鍊”。
要改變肌肉型腿，第一步就要多按摩，然後減少脂肪！按摩方法：從腳踝向大腿根按摩，雙手合成圈，圈住小腿將小腿肌肉向上提升；在膝蓋窩處用力按壓7下；大腿前側中線上從膝蓋一直按壓至大腿根；在腹股溝處用手掌外側稍用力按壓即可。
按摩時間15分鐘以上，放鬆較為徹底。
當然，軟化脂肪肌肉只是第一步，接下來就是用有效的運動來消滅脂肪。所有的燃脂運動都能減少脂肪，40分鐘有氧運動效果最好，心率110-140，呼吸來說就是不大口喘氣。運動完以後拉伸腿部。
連續1小時有氧運動可以消耗肌肉，不過還是以40分鐘的為主。如果你能40分鐘慢跑都覺得輕鬆，那可以換效果更好的間歇運動。
另外，一些針對腿部的肌肉鍛鍊能增加肌肉強度、改善肌肉線條，也是很好的方法。如提踵，活動腳尖、深蹲，拉伸大小腿肌肉是很好的肌肉鍛鍊。肌肉鍛鍊放在跑步前面，這樣能更有效的燃脂。
最後，在改善肌肉型腿的時候，不要忘了它是怎麼形成的。因此，一方面要在運動後充分放鬆肌肉，另一方面，也要維持一定的運動習慣，以免脂肪“乘虛而入”。
19樓：
肌肉腿最重要的就是捏！！！
20樓：匿名使用者
沒事的時候放鬆自己的雙腿，給自己的雙腿敲打，給肌肉做放鬆運動，儘量避免腿部劇烈的運動。
21樓：匿名使用者
穿靜脈曲張襪，我一般白天穿著，蠻有效，但要堅持，我穿了半年才見效。
22樓：天使的**魔
嗯。sorry啊，肌肉是減不掉的。
23樓：匿名使用者
每天慢跑鍛鍊後按摩小腿一個月見效。
24樓：1小一團操舞蹈培訓
你們想要的背面示範來啦。
25樓：華怡醫美
你好！小腿粗的人如果想要變細的話，最佳方法有兩種，第一，若是由於脂肪多造成的腿粗，就是進行腿部抽脂術；若是以小腿肌肉粗大造成的，最快最好的方法當然就是打瘦腿針了。
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