1樓：mami東東
慢跑過後要按摩一下腿部，像你這張還是快走比較適合，建議運動和控制飲食結合起來,鍛鍊其實兩天一次就好不用天天強度鍛鍊，記得飯後站或走半小時！祝**成功
2樓：鳳昆傑
謹慎飲食運動**的**藥是王
我說了算，我是減少到1個月，從150磅128磅，並保持不容易分享身體的地方少
首先必須有正確的方法。有些人的**方法是不是要學習，有些人不吃飯，可能會**成功，但胃會被打破，每一天你會用各種酷刑的折磨。吃飯，上廁所困難，便祕。
我給你幾個建議，不要吃零食。每天慢跑30分鐘，然後女孩做瑜伽，然後做深呼吸。適當的性生活，你就可以**，男生，那麼你可以練習跆拳道。
然後，記得不要吃油膩，不要吃辛辣刺激，少食多餐，每天吃幾頓飯，但每頓飯都要吃早餐小米粥和饅頭，午餐，吃了一碗飯後適當吃些蔬菜。吃兩個香蕉晚餐，晚餐時間前，每天吃兩個蘋果。這一天四餐。
這樣，你就能**成功。然後，如果你的遺傳性肥胖，它是建議你做鍼灸和刮痧，它就會開啟了點，**效果好，所以是最科學的**方法。最重要的是要記住每天保持跑步鍛鍊，不僅不會成功，如果你不堅持你的**，但也將增加你的體重，這是最可怕的事情。
這些都是我的經驗
這裡的重點是
少下巴的所有部分：是的崛起！必須作出努力，他的頭，他的下巴和脖子都收緊的感覺，停5秒再放下，每天做2040下。週會看到結果。
上臂內側：兩個小啞鈴（可用礦泉水代替），握在手裡，抬起胳膊，使上臂貼近耳朵，然後撥動，然後伸直手臂。如。每天3套，15一組。
減回：準備兩個啞鈴，站立姿勢，雙臂自然下垂，握住啞鈴，上臂提東西，做動作，把啞鈴到一邊胸部。 15為一組，每天3套。
2。站立，雙臂自然下垂，掌心的手拿著啞鈴回來，抬回來。要做到這一點的動作來保持手臂伸直。 15為一組，每天3套。
這兩個動作可以鍛鍊到背部，但減背部脂肪比較困難，一般的運動很難充分鍛鍊到這個**，mm需要堅持一段時間。
上腹部：
上腹部胃的**。最簡單的方法是仰臥起坐。請注意，不是仰臥起坐「坐」！
如果你做這個運動的時候坐起來，你的脊椎是不好的，不要把你的手放在腦後，保持耳朵的手，或頸椎損傷。一天至少三組，一組20個。
下腹部：
「小鍋蓋」。平躺，雙腿伸直，雙腳併攏慢慢抬起，與身體成90度角，再慢慢放下。不是做這個動作會很累，但可減少大腿前側的肉肉。每天做至少有兩個組，一組15。
腰部兩側：
一搖呼啦圈（有氧運動後30分鐘消耗脂肪，鍛鍊至少30分鐘）一個星期後顯著感覺兩側的肌肉收緊。
站立，雙腳略寬於肩，手臂伸平，身體呈「大」字。腰椎側彎用左手去觸左腳踝，然後站起來筆直，右側。不要覺得有一種感覺在腰部兩側的肌肉緊張。左，右30日為一組。
少髖：躺在床上，雙腿伸直，做游泳，潑水的動作，兩腿交替向上抬起，速度較慢的動作，髖關節不走出床。關於時間，15個一組34下一天。
減少髖關節的側踢。站立，抬起左腿到一邊，保持膝蓋向著前方。慢慢抬起你能負擔得起的最高位置，然後慢慢放下。 15的下側為一組，做23組。
少大腿1，大腿內側：做下蹲運動。站立，雙腳與肩同寬，腳尖，慢慢下蹲數字1234，蹲了下來，與地面平行，鄭。
5678，然後慢慢地站了起來。高跟鞋蹲舉，一定掉在地板上慢慢移動。每做15每天34組。
大腿前側：同上。這個動作可以鍛鍊大腿肌肉的前面。
大腿後側：站立。做後蹬行動。動作要慢做。作為一個八拍，每次做15天，34組。每個人的身體柔韌性不同，不要太勉強，以免拉傷肌肉。
減小腿：檢驗小腿脂肪，有多少是簡單，放鬆腿部，然後用手指捏小腿肚子部分可以輕鬆舉起你的腿是脂肪層的脂肪，減少脂肪層非常薄，僅僅是肌肉腿看起來很粗，那就是肌肉。
脂肪型：最有效的方法是躡手躡腳20下，做4天。要點動作要慢，臀部不要翹起。踮起腳尖，停留約3秒鐘。鍛鍊後，記得要輕輕抖動小腿肌肉的部位，用手放鬆。
2，肌肉型：這是為了削減很難肌肉mm，只能建議不要做強度很大的腿部運動，高跟鞋和希望，以避免肌肉是過於緊張，更粗壯。
同時，鍛鍊會覺得你行使的部分在運動，比如鍛鍊大腿，你要蹲下的同時感到你的大腿肌肉收緊，鍛鍊後，這**還沒有酸味。如果是這樣，你必須鍛鍊這個地區，如果沒有說明你的立場並不需要調整。**飲食也是非常重要的
夏天**，先行先試的第三**餐吧！
第一天早餐：全麥餅乾，低脂牛奶1盒
午餐：炒空心菜，雞胸脯肉，糙米1小碗西紅柿湯1
晚餐：大蒜炒魚，多晶的全麥麵包，加鈣豆漿1杯
第二天早餐：1個麵包，1杯咖啡
午餐：金槍魚金槍魚罐頭半罐（礦泉水或純淨水浸泡），烤麵包，一杯咖啡
晚餐：炒白菜花，炒扁豆，蘋果
第三日早餐：1個煮雞蛋，烤麵包，1杯咖啡
午餐：1杯酸奶，蘇打餅乾咖啡1杯
晚餐：清炒西蘭花半個，紅葡萄10粒，香蕉半根，咖啡1杯
毅力**，因為**的決定，我們必須有耐心，平時注意飲食多運動
3樓：匿名使用者
不管什麼運動都能**
我是高中生 屬於半脂肪半肌肉型體質 這樣怎麼快速瘦腿？慢跑和打羽毛球**嗎，會不會增加肌肉？怎麼可... 30
4樓：32磅的線
減腿對於男生和女生來說有區別的··· 減的方法不一樣，想要的效果也不一樣。
如果你是女生的話：
減腿就要和提臀一氣呵成。最好的方法就是：穿著高跟鞋逛街。
高跟鞋是自然的提臀器。因為對於一個女生來說，一味地減腿不好看~ 慢跑也是有一定的技術含量的。你要達到後腳跟不落地的地步。
這樣才會讓你腿部脂肪消耗得更快，看起來也更美觀。飲食也要注意。很多人都以為碳水化合物是增脂的食品，不能吃。
其實不對，碳水化合物必須吃，但是要適量。油炸/肥肉不能多吃。
如果你是男生的話：
瘦腿的時候一定要讓腿部結實起來。不然真的很不好看。羽毛球非常非常以及非常鍛鍊小腿，會讓你的小腿有型而且有力量。大腿你就要用健身房的那些器材了，因為那樣最有效果。
希望對你有所幫助！
5樓：匿名使用者
慢跑可以瘦腿 羽毛球不行 一天慢跑要半小時以上
怎麼快速瘦大小腿？ 我是半肌肉半脂肪型的而且是高中生 每天慢跑十五分鐘有效嗎？會不會更增加肌肉？ 40
6樓：粉紅鳳凰
你好，慢跑15分鐘，不會長肌肉 也不會**的。只能促進消化 和 出出汗。其他什麼都不能。運動量太小了。如果要瘦腿要堅持不懈的針對區域性採取措施。
1.腳跟踩在門檻上，腳後跟用力後沉，雙腿加緊，提臀，膝蓋伸直。腳後跟上下浮動4次，停留10―15秒後反覆練習即可。
2.雙手扶沙發靠背，右腳後跟用力下沉直到貼近地面，左腿彎曲至弓行，臀部收縮向前頂，背部垂直，雙肩放正。
3.坐沙發上，左膝關節彎曲，左手抓住腳後跟，同時脊柱立直，左腿膝關節伸直延長向上。
4.雙腳呈大丁字步，左腿提起後腳跟離地，收腹吸氣，左腿小腳趾觸碰右腿膝關節，同時開啟左腿膝關節，做延伸動作。
怎麼在夏天瘦大小腿 我是半脂肪半肌肉型的？
7樓：q教練
朋友，我是健身教練，很高興回答你的問題,給你幾種方法：
1.雙腳站立，上身挺直，然後屈膝，記住全身上下只有膝蓋彎曲。這樣拉伸小腿。
2，也是雙腳站立身體挺直，然後踮起腳尖，再放下，再踮起，再放下，反覆10幾分鐘。
3，也是彎曲膝蓋，彎下再起來，再彎下，再起來，反覆10幾分鐘，
4，躺在床上，然後抬起腿與身體垂直，然後腳尖向裡勾，反覆的勾個幾分鐘，
5，側身躺在床上，然後抬腿側踢，這樣不僅僅是瘦小腿 ，還瘦大腿，還提臀，還廋腰。。還有一些方法，這5個方法你每天睡覺之前挑幾樣 花個40分鐘反覆鍛鍊，我相信不久你不僅是瘦的只有小腿了。
祝您健身愉快並且早日成功，如還有健身疑問可以追問或找本教練解答感覺對您有所幫助，
希望可以選為【滿意答案】多謝您對我們團隊的鼓勵和支援。
我的小腿之前是肌肉型的，現在長時間不運動，肌肉慢慢沒有了，但是小腿肚面板好鬆，看起來還是像之前一
小腿站立單腿提踵 主要練小腿肌。動作 一手持啞鈴，一手扶固定物，一腳前腳掌站在踏板上，腳跟儘量下降至最低點，另一腿屈膝提起小腿。小腿肌用力收縮提起腳跟至最高點，稍停，然後緩慢還原。兩腿交替做。每天早上跑1000米，一月過後就很好了！長時間的不鍛鍊，之前的肌肉或多或少會減少，再加之肌肉周圍有些脂肪，自...
半命題作文是我成功的祕訣，半命題作文 是我成功的祕訣800字
成功的祕訣在於堅持。堅持是一種美好的品質。在面對慾望時，堅持淡泊和寧靜 在慘遇不幸時，堅持生命的樂觀和堅強 在面對危機時，堅持屬於個人的自信和活力 在受到打擊時，堅持心胸豁達和豪邁。堅持承受生命中的不能承受之事，是一種境界，一種胸懷。勝利貴在堅持，要取得勝利就要堅持不懈地努力。飽嘗了許多次的失敗後才...
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霧眉吧 霧眉是會掉痂的 之後會有恢復期 10天20天會很自然 線條眉個人感覺不好操作 多看看紋繡師作品?半永久紋眉 之後自己的眉毛就沒了嗎 不是的，紋眉手術實質上是一種創傷性 著色術。它是用紋刺器械將顏回料植染於 答組織內，形成長期不褪色的新的眉形和眼線，俗稱紋眉。紋出的眉是否理想，關鍵在於眉型設計...