1樓：花德文香
運動**方法：對**最有效的運動就是有氧運動，它能夠幫助燃燒脂肪，提高人體新陳代謝。想**的們記得多做些戶外健身運動。對減。
肥最有效的運動就是有氧運動，尤其是消耗能量較多的運動，例如慢跑、爬山、快步走、球類運動、游泳等，每次運動最好一次持續做完，中間不要停，且每次運動消耗熱量須達300仟卡，通常這種運動量會造成心跳問快，或流汗的程度。運動會提高人體的新陳代謝率，但其效果最多隻有兩天，因此運動最重要的是要持之以恆，如果不能每天做最少兩天也要做一次。對於一個極度胖的人，即使是走路可能都是很大負擔，因此選擇運動種類時，要量力而為，還是要以身體能負荷為主，逐漸問大運動量，以免心臟肺臟負荷不了，或是肌肉關節受傷。
具體方法和詳情可以加我說下。
2樓：釁文惠陳魄
站立提腿法： 雙手扶著桌邊以輔助身體平衡，雙腿自然地站立並排，提起腳跟，保持。
二、三秒，放下，每日 做5至6次能收緊小腿，令肌肉更有彈性，線條更美。
坐著提腿法： 在自然的坐姿下，把雙腿平放成90度角，儘量提起腳跟保持十數秒，然後放下，並且重覆動 作直至小腿有疲倦的感覺為止。
這動作能收緊臀部與大腿，使肌肉有彈性，而不會令臀部與大腿、 小腿變粗。
坐著直腿、提腳跟法： 先把身體挺直坐著，兩手扶著椅子兩旁，提起雙腿並伸直腳尖，同時收緊腹部肌肉，慢慢勾起 腳尖、放下。這個動作能有效收緊小腿、大腿、臂位及腹部肌肉。
藥物瘦腿法使用藥物作為輔助，牛奶****膠囊，這個產品是很不錯的。我正在使用，方便簡單，效果好。到網上搜一下看看吧。你可以列在計劃之內。祝你早日成功！
怎麼才能瘦肚子和腿
3樓：周若兔
可以健身**，多做仰臥起坐，還根據自己的問題去調節。
4樓：匿名使用者
早飯：一個饅頭，一個蛋白，一碗米粥（米比較少）饅頭裡加幾根涼拌土豆絲。
午飯：煎餃10個，湯餃5個，素餡，湯里加了海帶絲晚上：一個西紅柿 七分飽的飯。
5樓：匿名使用者
那就可以選擇以些有氧運動，比如跑步 游泳 跳繩都是可以的。
6樓：美麗七彩虹
韓國大肚貼專減肚子的，沒有***。
怎麼可以瘦肚子瘦腿
怎麼瘦肚子和腿
7樓：成都大餅哥
1、仰臥起坐。
仰臥起坐是很有效的瘦肚子運動，還可以讓腰部的贅肉更加緊實，促進腸胃蠕動，讓你的消化系統更加順暢，有利於廢物和毒素的排出，每天晚上做10分鐘的仰臥起坐，讓你越來越瘦！
2、瘦肚子瘦腿瑜伽。
坐立，雙腿伸直置於身體前方，並緊貼地板，腳面繃直，腳趾指向天空。彎曲上身向下，雙臂伸直，雙手握拳，並緊貼雙腳腳面，頭部向下靠。抬起身體，雙臂伸直，雙手置於膝蓋處。
伸直背部，撐緊頸部，收緊腹部。
3、轉呼啦圈。
轉呼啦圈是瘦肚子最簡單最有效的方法，可以讓腹部的贅肉更加緊實，快速燃燒你的脂肪，每天洗完澡之後，轉呼啦圈10分鐘就能起到快速**的效果，還可以邊轉邊看電視劇。
4、保持端莊坐姿。
上班族mm每天都在電腦前工作8個小時，坐的時候不要彎腰駝背，以免腰部和腿部的脂肪堆積，要時刻保持端正的坐姿，抬頭挺胸，這樣可以收緊你腹部的肌肉，讓你和贅肉說拜拜。
8樓：grynt帥哥
瘦小肚子有以下方法：
1、清晨多喝白開水。
2、做好清晨運動。
3、多放鬆放鬆肩部。
4、正確的坐姿走姿。
5、每天泡澡。
6、多喝綠茶，瘦小肚子不是一朝一夕能夠做到的，需要的是你的堅持，以及對以前壞的舊習慣的拋棄，堅持才是勝利。
9樓：在翠微峰打羽毛球的月季花
平時在家可以拉上一張墊子，在墊子上做仰臥起坐，仰臥起坐是瘦肚子的最好辦法，長時間堅持下去說不定你能做出來腹肌的，瘦大腿就比較困難了，現在網上出現了很多瘦大腿的方法，你可以****自己在家嘗試一下，說不定有意想不到的效果的。
10樓：匿名使用者
可以通過做瑜伽運動來進行**，瑜伽運動可以有效的燃燒體內多個部位的脂肪，因此可以達到很好的塑身和**效果。您既可以在網上學習一些瑜伽運動，也可以通過報瑜伽班的方式來進行學習。
11樓：在採石磯見朋友的雨水
**不要一天兩天，要堅持。瘦肚子每天做一百個仰臥起坐。瘦腿每天多踢踢腿。多吃蔬菜水果，少吃葷菜。
12樓：惠兒
空中蹬腿。嗯，登三輪。
。跳繩。
13樓：你的身後
腿的話堅持跑步呀之類的瘦肚子可以做仰臥起坐。
14樓：斐語芹
只有學會食物搭配，才能擁有曼妙身姿。
15樓：都要好好的
每個人的情況都不一樣的，要找到適合自己的方法。
16樓：和藹的a夢的
查一下不就知道啦。
17樓：網友
肚子有點胖，還有大腿，怎麼樣習慣最好。
18樓：我是小蘋果小蘋果
直立；一條腿彎曲，另一條腿向前伸出、腳後跟點地；後背挺直、俯身，將雙手按壓在彎曲腿的膝蓋上，感受伸直腿的肌肉拉伸；保持動作 10 秒。
怎樣才能瘦腿肚子
19樓：危險甜
瘦腿霜只是消水腫，鍛鍊才是硬道理。
20樓：匿名使用者
以下是我本人**的親身體會：我覺得還是合理控制飲食：
1、控制熱量與脂肪。始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。
2、飲食清淡。少吃鹽，鹹的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西有豐富的糖、鹽和麵粉，它會增加你的熱量。
3、常吃蔬果。適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥麵包。
4、平衡膳食。每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時注意定時、不可濫吃。減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間不少於20分鐘。
21樓：仁秀雲考寅
保持每天上廁所。做仰臥起坐。平躺，做騎自行車的動作。肯定管用。
22樓：厚依波慶白
除了注意飲食外，瘦腿可以多跑步，瘦肚子可以做仰臥起坐。
23樓：匿名使用者
30個仰臥起坐有點少了，100個左右才有效吧，不過要是能用 雷3預燃倒是可以的。
24樓：匿名使用者
瘦肚子的話，每天堅持做30個仰臥起坐，吃完飯走動10分鐘左右，不要吃完就坐下，平常坐直就好。
保持運動，跑步等有氧運動能夠很好的減少脂肪。慢跑可以讓你的腿部脂肪消耗，腿也會變瘦。
控制飲食，不要吃油膩的食物，最好以低熱量的雷3為主，搭配運動瘦的會更明顯。
25樓：月上簷
早晨去晨跑半個鍾，做一點仰臥起做。
26樓：匿名使用者
所有的運動**都是需要堅持才會有收穫。具體多長時間是和自己身體的運動極限來定。
想要**有氧運動是最好的選擇，游泳、瑜伽、滑旱冰、跳繩、快走等等運動的同時飲食的搭配也是非常重要，關鍵還是要依靠《崔茜憶往事》
的方式，養成好的習慣，早睡早起，愛上運動。
27樓：冥想芳草地
推薦親練習瑜伽動作，每天早上練習五到十遍拜日式，只要花一個小時每天練習，能夠促進新陳代謝，打通身體經絡，瘦腿塑型很有效果，長期練習能夠改善**讓膚質越來越緊緻。
28樓：網友
1.堅持揉腿肚。
2.堅持踮腳。
3.堅持溫和有氧類運動。
4.多拉伸小腿。
怎樣瘦腿肚?
29樓：危險甜
瘦腿霜只是消水腫，鍛鍊才是硬道理。
如何瘦肚子和腿 40
怎樣可以瘦肚子和腿？
30樓：度姑娘
多運動，少吃油膩的東西。
31樓：碩素枝暴雲
肚子小坐多走動。做點揚臥起坐。呼拉圈。較果快點。切記做完不要馬上吃東西。
腿拉筋。睡前打圈按摩腿上下5分鐘。
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1 堅持揉腿肚 將腿平伸在床上，用兩手掌夾住腿肚，旋轉揉動，每側揉動20次 30次為1節，共做6節。這樣能促進下肢肌肉中血液的迴流，增強腿部肌肉力量。圖12 堅持踮腳 腳的前端置於高起的平臺上，腳儘量往下壓。然後小腿用力向上踮起，令整個人提高。有節奏地重複這套動作，做20 30次，儘量使勁踮起 下壓...
減小肚子和瘦腰,瘦腿的方法
轉呼啦圈 呼啦圈 現在市面上有賣的呼啦圈都很重,你就選那重又粗又重的,一開始搖晃小肚皮會有點疼,但是你要堅持下來,你會覺得肚皮都燃燒起來了 1.好處 燃燒脂肪的同時,你會更好的防止便祕,增加腸蠕動 注意 每次你要堅持半小時,建議你每天晚上一邊看電視,一邊搖晃呼啦圈 2.睡前用手揉小肚 用你整個手掌按...
怎麼同時瘦肚子和小腿
瘦大腿 當你進行以全身 為目的的鍛鍊時，全身各個部位包括大腿在內都會得到 能使腿部和臀部得到鍛鍊的最有效的增氧健身運動是行走 騎自行車 越野滑雪 爬樓梯。跑步也是消耗熱量的好方法，但對於大腿很粗胖的人來說卻不是最佳選擇。因為這些人會發現跑步很艱難也很不舒服，就不願意堅持下去。而採用行走與跑步相結合的...