吃什麼補充維生素e,吃什麼能補充維生素e

2023-03-17 01:00:07 字數 3662 閱讀 7142

1樓:三亞的小海螺

新鮮蔬菜中含維生素e多的有:(每100克鮮重含量)萵苣毫克,番茄毫克,胡蘿蔔毫克。

維生素e在穀類、小麥胚芽油、棉子油、綠葉蔬菜、蛋黃、堅果類、肉及乳製品中,均含量豐富。

富含維生素e的食品有:麥胚油、棉籽油、玉米油、花生油、芝麻油,萵筍葉及柑橘皮中含量也很豐富,幾乎所有綠葉蔬菜中都有維生素e;奶類、蛋類和魚肝油等也有一定含量的維生素e;肉類、魚類等動物性食品,水果及其他非綠葉蔬菜維生素e的含量則很少。萵苣、捲心菜、菜塞花等是含維生素e比較多的蔬菜。

芹菜,辣椒,西紅柿等。

植物油就是維生素e最好的食物**,含維生素e豐富的食物有芝麻、核桃仁、瘦肉、乳類、蛋類、花生米、萵苣等,此外大豆、花生、核桃、瓜子、動物肝、蛋黃、奶油以及玉米、黃綠色蔬菜,均含有豐富的維生素e

維生素e主要存在於堅果類食品、植物油、麥芽、大豆油、果仁、穀物、新鮮綠葉蔬菜、動物臟器、豆類、蛋黃、瓜果、瘦肉、花生等之中。特別提示:中國人的飲食已經補充了足夠的維生素e,除非缺乏,儘量不要服用維生素e,如超過正常劑量使用,會導致很多不良反應,部分人會出現頭暈目眩、視力模糊、口角炎,女性可能發生閉經�可導致激素代謝紊亂。

如果需要特別補充,應在醫生指導下進行。

2樓:王桂真營養師

維生素e與人體健康有著諸多好處,吃什麼可以幫助人體補充維生素e?

3樓:甲飛煙元同

富含維生素e的食物有植物油,麥胚,硬果,種子類,豆類和穀類,肉,奶油,乳,蛋及魚肝油中也有存在,綠葉菜中也有一定的含量.

4樓:尉遲嘉惠堅拔

維生素的。特性:溶於油脂不溶於水無氧時對熱穩定,易被氧化,易受鹼和紫外線破壞。

功能:1.與生殖功能有關。

2.具有良好的抗氧化性,在身體內適量可保護細胞膜和組織。降低細胞老化。

3.維持紅細胞及迴圈系統之正常功能。

缺乏症:容易衰老,並加大動脈硬化及血栓的形成的可能性。

含有該成分的食物:糙米,胚芽米,小麥胚芽油、米糠油及各種植物油。

5樓:百雅旋管冷

補充維生素e吃:水果。

魚。奶製品。

切記:肉少吃~!

吃什麼能補充維生素e

6樓:乾萊資訊諮詢

天然維生素e可以在油料種子、堅果、玉米、大豆油、花生油等等。在肉類、牛奶中也存在維生素e,相對來說,穀類食物和油中的含量比較豐富。

油是人們每天飲食所需的,這也是直接獲取維生素e的方法,其中,胡麻油的含量最高,依次是麻子籽油、豆油、棉籽油、芝麻油、玉米油、色拉油。

植物油是維生素e最好的食物**,特別是棕果油,富含維生素e,不含膽固醇,能輕易被消化、吸收,促進人體健康成長。棕果油中還含有類胡蘿蔔素、三烯生育酚(抗凝血性、抗癌作用)等成分,都是維持人體健康必不可少的營養成分。

堅果和粗糧等含維生素e的食物可使吸菸者肺癌發病率降低約20%。富含維生素e的食物包括豆油和其它植物種子榨成的油;堅果類包括杏、扁桃、榛果和榛子、核桃、葵花子等。

吃什麼東西能補充維生素e?

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7樓:養生達人花花

1、吃橄欖油、花生油、大豆油、葵花籽油,這些油中都含有豐富的維生素e。

2、比如堅果類的食物,比如松子、核桃、榛子、開心果,堅果類的食物也含有豐富的維生素e。

3、豆類食品,比如黃豆、綠豆、黑豆、紅豆,豆類食物中也含有非常豐富的維生素e。

4、還有就是蛋類食物,比如雞蛋、鴨蛋、鵝蛋、鵪鶉蛋等,都含有豐富的維生素e。

什麼食物可以補充維生素e?

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8樓:花為誰栽

1、一些綠葉蔬菜,比如南瓜,還有一些油麥菜,小菠菜,芹菜,還有豆芽,這些食物當中都含有非常豐富的維生素e,而且像一些豆類,核桃,杏仁這些也具有補充維生素e的一個作用,那麼也可以適當的口服維生素e片劑來進行補充維生素e,維生素e可以延緩性腺萎縮的一個過程,也可以延緩衰老。

2、同時,維生素e起到一個抗氧化的作用,可以提高**的彈性,平時可以多吃一些新鮮的水果蔬菜,另外,像綠茶葉含有維生素e,建議大家也可以適當的吃一些南瓜或者是蛋黃,堅果,肉,乳製品這些食物當中的維生素e含量都是非常豐富的,另外像一些香蕉,豆芽,動物肝臟當中也很有豐富的維生素e。

吃什麼能補充維生素e

9樓:爪機粉群

維生素e含量較豐富的食品有: 花生、芝麻、蛋黃、牛乳、麥芽、菠菜、酵母、大豆、玉米。

10樓:匿名使用者

維生素e供給量為每天12毫克。媽媽們可從食物中攝取維生素e,獼猴桃,堅果萵苣,捲心菜,菜花等是含維生素e比較多的食物。孕婦也使用像康麥斯、紐斯寶、奧諾康等品牌的純天然的維生素e。

11樓:枚以欣

富含維生素e的食物有:果蔬、堅果、瘦肉、乳類、蛋類、壓榨植物油等。 果蔬包括:

獼猴桃、菠菜、捲心菜、菜塞花、羽衣甘藍、萵苣、甘薯、山藥。 堅果包括:杏仁、榛子和胡桃。

壓榨植物油包括:向日葵籽、芝麻、玉米、橄欖、花生、山茶等。 此外,紅花、大豆、棉籽、小麥胚芽、魚肝油都有一定含量的維生素e,含量最為豐富的是小麥胚芽。

12樓:你猜

含有豐富維生素e的食物分佈廣泛,在穀類、小麥胚芽、棉子油、南瓜、綠葉蔬菜、蛋黃、堅果類、肉及乳製品中,均含量豐富。蕎麥、捲心菜、香蕉、豆芽、動物肝臟等均含有豐富的維生素e。花生中含有豐富的維生素e,但是人很難從這些食物中獲取足夠量的維生素e。

所有穀類糧食都含有豐富的維生素e,特別是種子的胚芽中。玉米、小麥胚油、豆油、芝麻、葵花籽油、菜籽油、花生油和棉籽油含維生素e也很豐富。某些乾果中富含維生素e,瓜子、葵花仔、核桃、杏仁、薏苡米含天然維生素e。

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13樓:健十**官方客服

富含維生素e的油料種子及植物油:

天然維生素e廣泛存在於各種油料種子及植物油中,在穀類、堅果類和綠葉蔬菜中都含有一定量的天然維生素e。特別是種子的胚芽中。玉米、小麥胚油、豆油、芝麻、葵花籽油、菜籽油、花生油和棉籽油含維生素e也很豐富。

其中,麻油含維生素e量最高,次是麻子籽油,之後是芝麻油玉米油。孕媽媽從食用油中可以攝取一定的維生素e。

富含維生素e的蔬菜:

萵苣、捲心菜、菜塞花等是含維生素e比較多的蔬菜。芹菜,辣椒,西紅柿等都維生素e最好的食物**。

此外,大豆、花生、核桃、瓜子、動物肝、蛋黃、奶油以及玉米、黃綠色蔬菜,均含有豐富的維生素e!

富含維生素e的食物以及他們每100克中維生素e含量:

豆油 芝麻油

花生油 小米 mg/100g

葵花籽油 玉米麵(黃) mg/100g

棉籽油 菠菜 mg/100g

色拉油 豬肉(瘦) mg/100g

兒童吃什麼補充維生素C,吃什麼可以補充維生素c

兒童吃新鮮的水果蔬菜,野生果蔬,動物肝臟等都可以補充維生素c,新鮮的水果和蔬菜中含有大量的維生素c,可以補充兒童所需維生素c,另外一些動物肝臟也含有少量維生素c,也可以補充兒童的維生素。維生素c又叫抗壞血酸,是人體內重要的水溶性抗氧化營養素之一。維生素c的主要 是新鮮果蔬,比如綠色 紅色和黃色的辣椒...

如何補充維生素E,人體怎麼補充維生素E?

你好,可口服維生素e片,或者在飲食方面多吃些維生素e高的食物 獼猴桃,堅果 包括杏仁 榛子和胡桃 向日葵籽 玉米 冷壓的蔬菜油 包括玉米 紅花 大豆 棉籽和小麥胚芽 最豐富的一種 菠菜和羽衣甘藍 甘薯和山藥。萵苣 捲心菜 菜塞花等是含維生素e比較多的蔬菜。奶類 蛋類 魚肝油也含有一定的維生素e 維生...

吃什麼補充維生素D,人體缺維生素D吃什麼補

牛奶,奶油,雞蛋黃,動物肝臟都含有豐富的維生素d,多晒太陽人體也能合成.維d是脂溶性維生素,一般都不缺,沒必要特意去補充.多了反而引起中毒.富含維生素d的食物 大馬哈魚 紅鱒魚 鱈魚肝油 比目魚肝油 奶油 雞蛋 雞鴨肝等動物肝臟以及牛奶 食物中的維生素d主要存在如酵母和蘑菇,動物性食物如動物肝臟 蛋...