怎樣可以練出漂亮的背部曲線？

1樓：7721滅韓賬婦

‍‍練習時從山式站立進入，上身向前屈至與右腿平衡的位置，保持雙腿站直，然後上身往右側扭轉，直至腰桿與頭部可貼著右腿，右手往後伸直，置於兩腿之間的地上。功效：通過前屈扭轉上身練習可以很好的拉伸背部，改善背部僵硬，加速新陳代謝，塑造纖薄的背部。‍‍

2樓：屠香凡

‍‍背闊肌作為人體最難練的肌群之一，許多人在鍛鍊時找不到背闊肌發力感，鍛鍊完後只感覺到肩膀或者手臂疲勞，我以槓鈴划船為例，講一下如何使背闊肌最大程度發力，首先，準備動作，窄距站姿（或與肩同寬），雙手正握（或者反握），握距比肩稍寬。腰背一定要挺直，膝蓋微曲，雙手握實槓鈴，稍微低於膝蓋。‍‍

3樓：bd小葵

上拉啞鈴，屈肘，至腕部剛好在腰下，掌心向內。在最高點停約2秒鐘，然後慢慢伸直胳膊還原，背部繃緊。伸直胳膊時拇指向內旋轉右手使背闊肌充分伸展。

4樓：zd一生淡定

兩手握住槓片，手肘維持在身體兩側，雙腳保持穩定，核心肌群保持緊繃，背部保持直立。握住槓片，在最高點時緩緩降下來，感受背肌的效果，再緩慢上升到腹部位置，這個動作緩慢進行，保持標準的姿勢，可以鍛鍊到背肌，做4組，每組12次。

5樓：銘刻

背肌訓練中必要和基本的練習，它能塑造出背部兩側的線條，尤其能鍛鍊上背肌群，使背部的線條更清晰更有柔和的美感。

6樓：匿名使用者

練習時首先坐在地上，雙腿朝前併攏伸直，腳趾回勾，雙手支撐在臀部後方胸腔往前推並開啟，然後屈膝，腳跟置於地上，抬頭挺胸腔，雙膝夾緊，緩慢的將雙腳往上提，雙腿蹬直向前向上，雙腿保持內旋夾緊，把肩膀，使用好腰腹核心力量穩住身體平衡。

7樓：闞慕雙

從平躺姿勢開始練習，然後屈雙膝，雙手抓住雙腳外側，把小腿往上拉至與地面垂直，腳掌心朝向天空，將雙膝貼近胸腔兩側，頭部轉向右側，眼睛看向右方，每次呼氣時拉動雙腳，將雙膝向下沉，雙肩保持下沉，感受髖部的伸展和背部的按摩。

8樓：以心

要改變飲食習慣。吃完飯後不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以選擇散散步或整理一些東西。如此除了減少脂肪堆積外，還能幫助消化。

因為飯後30分鐘內，如果保持不動的狀態，最容易形成腹部脂肪。

9樓：猴88373侄白

走姿和坐姿要正確。走路時要抬頭挺胸、擺動手臂。常環抱手臂在胸前，腹肌沒有出力，容易突起。

而且擺動手臂走路，不僅消耗更多的能量，看起來也格外有精神。而坐下時，也要讓脊背打直，不要將彎腰或挺腹，如此才能訓練腹肌，使腹肌有力而不易鬆垮。