1樓：白老師
孕初期食譜如下：選擇促進食慾的食物，選擇容易消化的食物，少食多餐。
1.選擇促進食慾的食物多數早孕女性食慾下降或口味改變，無論是酸、辣、鹹、淡，都要迎合孕媽的喜好，不要忌口太多，目的是讓孕媽能獲得充足的營養供給。
2.選擇容易消化的食物如粥、麵包幹、饅頭、餅乾、甘薯等，可減少嘔吐。
3.少食多餐特別是妊娠反應較重的孕媽，不要拘泥於進食時間，只要想吃就吃。比如睡前。
2樓：年驪燕
要多攝入富含葉酸的食物並補充葉酸，比如動物肝臟、深綠色蔬菜及豆類，並建議每日額外補充葉酸。
膳食清淡、適口、易於消化，建議食物的種類豐富，避免單一化，應包括各種新鮮蔬菜和水果、大豆製品、魚類、肉類、蛋以及各種穀類製品。
3樓：情感諮詢槐樹老師
孕早期食譜推薦。
1、烏梅陳皮粥。
原料：陳皮30克、烏梅20克、粳米50克。
做法：首先將烏梅、陳皮清洗乾淨放入鍋中；再在鍋中加適量水煮30分鐘左右後取汁去渣；最後再放入粳米煮熟即可。
2、魚麥芽湯。
原料：炒麥芽20克、活鯽魚1條(約150克)。
做法：首先將麥芽、魚去鱗清洗乾淨；其次將魚腹處理、洗淨，把麥芽放入洗乾淨的魚腹中；最後在鍋中放入適量的清水，將魚隔水蒸熟，放入少量蔥、姜、鹽等調味品，再蒸片刻即可食用。
3、生薑韭菜生菜汁。
原料：韭菜50克、生菜50克、生薑20克。
做法：將生薑、韭菜、生菜放入鍋中搗爛取汁即可。
孕早期食譜怎麼選擇。
第一個月：胎兒血液迴圈開始，甲狀腺組織、腎臟、眼睛、耳朵形成，四肢開始發展，腦部、脊髓、口腔、消化道形成。
準媽媽的飲食應以均衡營養為主，在均衡營養的基礎上補充鈣、鐵、銅、維生素a。
第二個月：此時胎兒的腦神經、肌神經、視神經、基本骨架已經形成以及肌肉、口鼻腔、胃發育完成，同時性器官開始分化出來。
準媽媽應該增加脂肪、蛋白質、鈣、維生素a、維生素d、維生素b1和b2、鎂、磷、銅的攝入。
第三個月：胎兒的膀胱、手指甲、腳趾甲開始形成，以及胎兒肺部出現雛形，甲狀腺分泌荷爾蒙。
準媽媽應補充維生素a、蛋白質、鈣。
4樓：牛一種態度
1、海帶豆腐湯。
原料：蛤蜊、北豆腐、海帶、蔥、姜、鹽等適量。
製做：蛤蜊加蔥、姜熬至濃湯；豆腐、海帶切塊取湯煮熟加鹽少許即可。
功效：富含鈣、磷、鐵、碘、維生素e等，對於緩解懷孕初期出現的抽筋或者是臉部浮腫，關節痛乏力等症狀都有改善的作用。
2、紅豆大補湯。
食材：紅豆50克、棗(幹)5個、枸杞子10克、姜1塊、紅糖適量。
做法：紅豆洗淨，浸泡一段時間，再重新洗淨。紅棗、枸杞洗淨，稍稍浸泡後再衝洗乾淨。薑切片，將所有材料放入燉鍋，煮成湯，即可飲用。
營養小貼士：紅豆含的鉀元素相當豐富，這使得紅豆有利水消腫的功效。紅豆可以緩解懷孕初期女性出現的疲勞的感覺，特別是孕期需要補鈣補鐵，可以首選，當你感覺疲勞的時候，這道養生的食譜就是不錯的選擇，可以有緩解疲勞補氣功效，適合懷孕初期。
3、番茄南米。
食材：番茄、芝麻、蔥、青椒、青蒜。
做法：番茄洗淨，用烤箱烤軟，去皮，留番茄醬芝麻炒香；炒鍋加植物油，蔥花爆香；下入切碎的青椒和青蒜略炒，加入番茄醬同煸片刻即成。對於補充維生素和礦物質有好處，而且這些蔬菜都是綠色食材，適合孕媽媽吃。
懷孕初期最適合的一些保胎的食譜是不錯的選擇，這些食譜可以有很好的緩解身體疲勞的作用，對於孕媽媽出現的抽筋，臉部浮腫的情況都有改善，所以說孕媽媽適合吃這樣的養生保健的食譜，對身體健康有好處。
孕婦早期清淡飲食菜譜大全
5樓：仉玉軒
生個健康、可愛、聰明的寶寶是所有父母的心願，懷孕後，為了寶寶的健康和成長，飲食變得尤為重要，這是所有準爸爸準媽媽最關心的問題。
孕媽在孕期，無論幹啥都會謹慎小心，特別是在飲食方面都會感到非常緊張，孕期飲食一定程度上是可以影響到胎兒智力的，懷孕營養要均衡，因此每頓菜都要葷素搭配好，有湯有肉有魚還有青菜，孕媽吃的每一口食物，都在影響著寶寶的健康。
孕中期這段時間，胎寶寶會長得更快，各種營養元素要到位，缺一不可，科學健康的營養搭配，不僅要滿足自身所需的營養，還要給胎兒提供充足的營養，比如可以多吃穀類、蛋類、奶類等，這個時候推薦可以吃含鈣量多的食品，如同豆製品或者說是含鐵量多的肉品。
保證品種的多樣性，全面而均衡的營養更會讓寶寶聰明，既要滿足孕媽和寶寶的營養需求，另外，也要控制體重，少吃多餐，每餐的用量可以減少一些，讓體重合理的增長。那麼一天三餐該如何搭配？
孕早期一日三餐食譜舉例：
懷孕兒媳的一日三餐，早餐：
素餡包子+牛奶燕麥粥+豆漿+水煮鵪鶉蛋。
午餐：梅菜蒸牛肉+清炒五絲豆芽+蔬菜餡餅+玉米山藥排骨湯+紅豆湯。
晚餐：豆絲炒麵+蒜蓉茄子+黑米奶糊+水煮鴿子蛋。
孕期初期食譜
6樓：第溪齊白楓
孕早期準媽會經歷早孕反應，這個時候的飲食要清淡，可以適當吃點酸開胃。孕初期是胎寶主要器官發育形成階段，特別需要維生素和礦物質，尤其是葉酸、鐵、鋅。
專家指出，懷孕初期的女性極容易出現缺鐵性貧血，因此要注意在飲食上安排些含鐵性食物，另外，孕婦一定要注意葉酸的補充，還有一些飲食禁忌需要注意。具體來說：
1.補充葉酸為了防止由於缺乏葉酸而生出畸形兒，很多女性從孕前每天都會有意識地攝入適當的葉酸。孕媽媽們可以通過服用含葉酸的藥物或食物來補充。
建議女性朋友們通過食補，也就是多吃含葉酸的食物，如蔬菜，花生，肝，腎，菠菜，奶製品等，既營養又能補充人體所需的葉酸含量。
2.多吃含鐵性食物。
為了避免缺鐵性貧血，懷孕初期的女性平時應該多吃含鐵性食物，如動物肝臟，各種瘦肉，木耳和蘑菇等，這些食物經過適當的加工，都是比較美味的，含鐵量也比較高，是懷孕初期很好的選擇。平時還可以多吃杏，桃，橘子，大棗等水果，也可以補充葉酸。
3.多吃易消化的食物。
懷孕初期，女性一般都會出現嘔吐噁心的症狀，可以通過飲食上的調整緩解這種症狀。可以把一些易消化的食物安排在每天的食譜上，如魚，蛋，奶，豆類食物，極容易消化，又富含豐富的蛋白質；餅乾，甘薯等可以當做零食；酸奶，冰淇淋有止吐作用，可適當食用。
4.避免禁忌食品。
5.科學飲食科學飲食指少食多餐，葷素搭配。懷孕初期的女性經常會有飢餓感，如果不注意節制，是很容易吃胖的，對於愛美的女性來說，肥胖可不是一件好事。
當然，刻意**，不注意營養的攝入，對孕婦和胎兒的危害也是比較大的。
7樓：郎畫戊尋桃
病情分析：一般考慮懷孕期間的情況配合多食新鮮的水果蔬菜，建議營養均衡還是幫助孩子發育的。
指導意見：所以建議應該合理的安排較好的，最好是避免勞累即可的，建議定期到醫院檢查胎兒的情況，加強營養的。
孕婦早期食譜家常菜竅門
8樓：會說金融
懷孕初期的準媽媽受體內激素變化的影響可能會食慾不佳，甚至出現孕吐反應，更嚴重的準媽媽還可能會吃什麼吐什麼。
懷孕初期的準媽媽吃點什麼好。
富含葉酸的食物：受精卵在子宮內著床的時候，寶寶神經管就已經開始分化發育了，因此為了預防胎兒神經管畸形準媽媽一定要及時攝入葉酸。富含葉酸的食物主要有：
橘子、草莓、櫻桃、香蕉、花生、鴨蛋、核桃等等。
開胃的食物：針對有孕吐反應的準媽媽可以吃一些開胃的食物，這是因為孕早期胎兒發育需要全面的營養。
易消化的食物：懷孕以後，準媽媽的腸道蠕動變慢，因此這個階段準媽媽最好吃一些易消化的食物，這類食物主要有：全麥麵包、餅乾等等。
少吃多餐，均衡飲食：懷孕初期的準媽媽如果胃口不好也不要過於擔心，記住均衡飲食，少吃多餐。
總之，建議懷孕初期初期的準媽媽跟平時一樣飲食即可。注意多休息，避免劇烈運動，按時產檢。
孕婦選單早期
9樓：藍瑩夜雪
孕婦在孕期的飲食還是比較重要的，一天三頓都是要合理飲食的，主要就是蛋白質的供給以及葉酸微量元素和維生素的**的，飲食要保證清淡的，低鹽低脂肪以及低糖的，可以少食多餐的，下面就給各位講解有關孕婦飲食問題。
一、孕婦早期菜譜。
1、麥片牛奶羹。
食材：50克麥片、200毫升牛奶。具體做法：先加適量開水，把麥片燜5分鐘，之後加入熱牛奶即可食用。
2、果醬甜包。
食材：小麥粉、核桃、芝麻。具體做法：
用炒鍋，將核桃仁、芝麻、花生仁炒熟，然後全部壓碎，之後加輔料攪拌，在搓好的麵糰，在取小塊搓成長條，用面棍擀成中間稍厚，邊緣稍薄的圓皮，放好餡捏成圓形，並在頂部放少許青、紅椒絲，最後籠蒸20分鐘即可。
3、板栗雞絲粥。
食材：大米、板栗、雞胸肉、鹽、油。具體做法：
洗好的大米用油攪拌下醃製30分鐘；雞胸肉煮熟後撈出放涼，在把雞肉按紋理撕成細絲，也同樣放油醃製；接著在乾淨鍋裡放適量清水，把醃製好的大米、雞胸肉、板栗煲煮30分鐘，當爛後小火煮5分鐘，放調味即可。
4、紅棗桂圓銀耳羹。
食材：紅棗、桂圓、銀耳、冰糖。做法：紅棗洗乾淨，桂圓去殼洗乾淨，銀耳撕碎泡發開；之後這三樣食材同時放入鍋里加沒過食物的水，煮15分鐘後加入冰糖，之後在煮幾分鐘即可。
二、孕早期飲食原則。
1、很多孕媽媽此時會有不同程度的噁心、嘔吐、厭食等症狀，飲食上應注意少量多餐的原則，多喝水、多吃蔬菜和水果，吃一些清淡可口、量少質精的食品，想吐就吐，能吃就吃，儘量保障每日熱量的基本**。
2、這時，也正是胎兒腦及神經系統迅速分化時期，所以，孕媽媽要注意補充多種維生素(尤其是葉酸、維生素b2、維生素b6等)的攝入，多吃一些蔬菜和水果來補充各種維生素。
上面就是關於孕早期的一些飲食問題的，還是以清淡低鹽低脂肪為主的，不要去吃一些高糖的食物以免引起妊娠糖尿病的，多吃蔬菜水果以及滋補性的食物的，還要多喝水的，葉酸在初期一定要吃的，最好是在前3個月的。
10樓：木木屋
嗯，早上你晚上要有肉奶蛋碳水化合物，蔬菜水果，堅果，酸奶嗯，這一天都得保證。
11樓：銀虎添翼
要多吃一些清淡一些化好吸收的食物，比如說油菜，香蕉，蘋果小米粥等。
12樓：情感解答呦
你好，沒有必要的選單，你孕婦只要注意營養搭配均衡就好了。
13樓：以可心
有什麼的，正常吃飯就可以，最好是自己做的飯菜的，這樣相對更營養，更健康一些的少在外面吃就好。
適合孕婦吃的菜譜
14樓：喜飛雙植鹹
我現在也是月子中，之前牙齦也是紅腫/出血，好幾個月了，又不能吃藥，越來越嚴重，現在用淡鹽水每天漱口，只要吃了東西就漱口，一天5-6次，連續一週了，明顯好了很多，沒有之前那麼紅腫了！你不妨試一下！如果沒有好轉再去醫院！
適合早期孕婦吃的菜譜，有什麼適合孕婦的食譜？
有什麼適合孕婦的食譜？1 孕婦應該計劃好每天的三餐時間。7 8點吃早餐，12 13點吃午餐，下午6 7點吃晚餐，兩餐之間可以根據需求適當加餐。每頓飯的熱量佔全天總熱量的三分之一。2 吃飯時間要固定，飯量也要合適，早餐 午餐要豐盛所致一些，晚餐清淡一些有利於健康。三餐均衡攝入才能保證胎兒的健康成長。二...
適合早期孕婦的運動都有哪些，適合孕婦的運動專案有哪些？
游泳。游泳也是孕婦非常適合的方式。有一個模特是懷孕期間保持游泳的好習慣，所以即使在孕晚期，身體仍然非常好，只是肚子很大，身上別的地方都沒有其他贅肉。而且孕婦平常走路的時候，覺得很累的，但是在水裡，就會覺得很舒服，因為水的浮力託著整個身體。我記得我懷孕的時候，我當時的時候做的運動就是散步，散步是孕婦最...
孕早期能吃海鮮蝦嗎，孕婦能吃海鮮嗎？
懷孕初期是可以吃蝦的，前提是準媽媽對蝦不過敏，原因如下 1 蝦的營養非常豐富，口味鮮美，含有大量的蛋白質 營養素，特別是孕期四個月以後胎兒要發育骨骼了，這時候補蝦是非常好的，蝦的鈣含量非常高。2 而且蝦肉富含碘元素，孕婦對碘的需求量很大，如果缺碘就會造成流產 早產 先天畸形，所以孕婦通過吃蝦可以補一...