有什麼適合孕婦的食譜？
1樓：網友
1、孕婦應該計劃好每天的三餐時間。7-8點吃早餐，12-13點吃午餐，下午6-7點吃晚餐，兩餐之間可以根據需求適當加餐。每頓飯的熱量佔全天總熱量的三分之一。
2、吃飯時間要固定，飯量也要合適，早餐、午餐要豐盛所致一些，晚餐清淡一些有利於健康。三餐均衡攝入才能保證胎兒的健康成長。
二、孕婦的飲食建議。
1、奶類食品可以為孕婦提供蛋白質、脂肪、鈣、糖類，所以每天都要適當食用。牛奶、酸奶、乳酪等都是很適合孕婦食用的。每日至少藥品喝250毫升的牛奶。
如果孕婦不能均衡吸收各種營養，可以通過孕婦奶粉來補充。
2、蔬菜可以提供的營養很豐富，維生素、礦物質、膳食纖維都可以通過蔬菜攝取。孕婦不要單一吃一種蔬菜，要把各種蔬菜合理搭配食用，蔬菜品種包括葉菜、根莖類、瓜果、菌類等。
孕婦每天要吃300-500克蔬菜，綠葉蔬菜要佔2/3，而且品種要多樣，至少每天要吃三個品種的蔬菜。同時還要注意烹調方法，用快炒或者水煮的方法烹調是最合適的，這樣可以防止蔬菜中的維生素流失。
3、主食是不可以缺少的，因為主食可以為孕婦提供糖類，b族維生素、膳食纖維、蛋白質。大米、麵條、饅頭、玉米、麵包、紅薯、土豆等都是很適合孕婦的主食。
孕婦每天要攝入的主食量要保持350-450克。孕婦適當用糙米或全麥米代替精白米，或用全麥饅頭代替白麵包，這樣對健康根據有益，也可以吸收更多營養。
4、肉類可以提供蛋白質、鐵質、脂肪等營養物質，是孕期不可以缺少的食物。不過孕婦要選擇合適的肉類，魚蝦類、牛肉、雞肉營養豐富，但是脂肪含量很低，孕期多吃這些肉類能讓胎兒吸收更多的營養。
懷孕期間建議少吃油炸、醃製、熏製的食物，這些食物都不是很健康的，對胎兒不是很好，辛辣味較重的食物也不建議孕婦食用，孕婦的飲食要清淡有營養，每天的飲食要合理搭配，對於孕婦飲食的時間和搭配安排，可以參照以上的介紹。
2樓：一零啞劇
孕婦只有補充足夠的營養，才能確保胎兒的正常發育，孕期飲食要豐富多樣，營養全面，不能單一，懷孕早期如果沒有胃口，可多吃粥類，如木耳燕麥粥、什錦小米粥、
3樓：拾秒致
孕婦是非常需要營養的，可以多選擇一些新鮮的蔬菜瓜果，雞蛋排骨等補充後天的營養。
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