手上的肌肉難練嗎,人手上的肌肉分別叫什麼 三角肌貌似很難練

2022-11-10 23:35:20 字數 3820 閱讀 1897

1樓:那林子的小鳥

一、早上起來3組俯臥撐,一組20個。(本人一般做之前,先做做熱身運動,伸伸手臂,壓壓腿,扭扭腰,防止運動受傷)。

二、如果起來早,上班也不趕時間。再來一組20個站姿啞鈴交替彎舉,就在身體保持站立,左右手各拿一個啞鈴,兩邊前臂交替彎曲。這對鍛鍊股二頭肌和前臂屈肌群和伸肌群很有幫助。

三、(下班回來可以重複第二步動作)或者改為坐姿啞鈴交替彎舉。就是坐在小板凳上,重複第二步動作。

四、為了防止區域性肌肉疲勞,而其他肌肉群得不到鍛鍊。第二天可以在做完俯臥撐之後,換一組啞鈴動作。改為站立手握啞鈴,自然下垂放鬆,做聳肩動作。

做兩組,每組20個。這主要是鍛鍊肩部三角肌。讓你有個發達的肩部肌肉,穿衣服也好看。

五、第三天改為附站立雙臂啞鈴側平舉。這是鍛鍊上臂後面的肌肉,也就是股三頭肌。也是一天做2到3組,一組20個。

想要鍛鍊肱二頭肌的朋友可以試試啞鈴,通過手臂對啞鈴的提拉,強化區域性肌肉的鍛鍊,每次至少做50個,才能有效強化肌肉的形狀。

2樓:邦武富江

手臂主要是小臂和肱二頭肌、肱三頭肌、三角肌四部分。肱二頭肌主拉,1、你可以用大臂進行啞鈴曲伸就可以了,伸的時候不要放到底,讓二頭肌始終受力,還有,你可以採用史瓦辛格的方法,有一個好聽的名字叫21響禮炮,就是在你在做啞鈴大臂曲伸的時候,因為從伸直到彎曲一共是180度,你可以分三步進行,第一步下方90度做7下,第二步上方90度做7下,第三步,180度做7下,可以根據你啞鈴的重量決定數量。2、在單扛上做引體向上。

肱三頭肌是主推的,1、俯臥撐;2、臥推、3、在雙槓上做臂屈伸;4、頸後單臂啞鈴臂曲伸。在做以上運動的時候都可以練到小臂,手握啞鈴時加大點握力。三角肌分前、中、後三束。

前束做俯臥撐和臥推就可以練到;中束,雙手抓住啞鈴,垂於雙腿兩側,然後做90度平抬,反覆;後束,單手抓住啞鈴,身體向前彎90度,手臂向後上方抬起,反覆。每次分組做到極限。切記不要每日都做,可隔日進行,每次你做無氧運動是要儘可能地破壞你的肌肉組織,然後用充足的時間和養份去修復破損的肌肉組織,讓其生長,說白了肌肉是在你做完無氧運動休息的時候長的。

科學健身,才會擁有完美肌肉。(長陽小花仔原創,勿複製,絕不匿名,鄙視抄襲!)

人手上的肌肉分別叫什麼?三角肌貌似很難練!?

為什麼手臂的肌肉這麼難練

3樓:情人崖生死戀

量力而行,重在堅持。

4樓:魔賧夜噚

因為手臂相比胸肌要更難達到疲勞

手上的肌肉怎麼練

5樓:北方的行走者

俯臥撐,一組20,每天15組打底,連續三個月之後,嘗試做俯臥撐時,只有手指尖著地,手心完全懸空,一組20,一天15組,記住,不要讓手指向手背彎曲,你練吧,如果你能在一年之內,能夠練到指尖俯臥撐,一下能做50個,那你手上的肌肉就老牛了,抓蘋果,一使勁能抓碎。

6樓:愛吃甜的魚

你這種情況應該減脂,把脂肪減少,肌肉就露出來了。想瘦的話,做有氧運動,比如跑步、游泳、單車等,做的時候要一氣呵成,中間不能停。

7樓:匿名使用者

最簡單的:每天俯臥撐阿,還練胸肌每天5組每組30-50個

8樓:匿名使用者

多做一些用手臂的健身器材

9樓:神教的宣傳部長

打羽毛球,但是容易左右手粗細不同,我也算比較胖的,但是小臂肌肉算髮達了

怎麼鍛鍊手部的肌肉?

10樓:巨集聚變

鍛鍊手部肌肉的小竅門:

1,選擇兩瓶裝滿水的礦泉水瓶,雙手各拿住一個,然後站直,雙手自然下垂,然後雙手向上平舉,需要注意,這個時候絕對不能夠彎腰駝背,保持胸膛挺立,平舉的次數控制在20次左右,重複3組這樣的動作。

2,將兩手伸直,握拳後立刻放鬆,將五指伸直,再握拳,再放鬆,重複。可以空手抓握數次,來達到訓練目的,由於這部分的肌群算小,所以不需要負重即可達到一定的強度,一般用次數來做一個分界,例如:空手抓握50下後就覺得酸到不行,那就休息一分鐘再做一次50下,如此重複三個組數。

(次數依據每個人狀況不同自行做增減,原則上就是以會痠痛為主,儘量做到不能再做為止)。

11樓:冷以軒拱深

1、堅持每天做引體向上。(每天堅持),開始練的時候選低一點的槓,能做3-4個時就換個高點的,最後換腳夠不著地的。

2、要掌握做引體向上的技巧(做時可以略用「上身後仰」、「小腿向前彈」的力量來將身體帶上去。我們管那叫「悠」)一般的說來考試時是不準「悠」的,但是當你練到一定程度是可以讓別人看不出來的。這時外人看你是沒用技巧「幹拉」上去的,但是隻要你自己知道你是用了技巧的就行了。

就這樣,既鍛鍊了引體向上,又鍛鍊了手部力量。如果沒有技巧你能做4個,練會了就能做10個,如果幹拉做10個,用技巧一次可以做30個。「悠」的方法加大了上升的加速度,也就省了勁,做的就多了。

而且練一段時間後你就會發現,你不用技巧也能「幹拉」上10個。

3、上拉時要用爆發力,好一點。

12樓:a創意科技

如果你將指尖用力向下壓,就會感到前臂下側的屈肌收縮。這六條肌肉附著在肘的附近,並有長腱與手的各部分相連。

13樓:索翊君顧朋

俯臥撐:主要是鍛鍊胸肌、肩膀和手臂的力量和肌肉.引體向上:又分兩種情況.手心向前...不要與人攀比,也不要把健身房的嘲笑掛在心上手部嘛

握力計.拳擊.俯臥撐.

腿部當然...

14樓:但慈鄢懷

俯臥撐引體向上

啞鈴,槓鈴

都可以,還可以練練「鐵砂掌」,呵呵,就是用手掌敲擊硬物用左拳敲右手掌,右拳敲左手掌

15樓:米翔仁文宣

去**網上買個握力器

握力器是專門練手勁肌肉的

其它的很少會鍛鍊到手的

16樓:匿名使用者

如果想鍛鍊手部肌肉,除做俯臥撐外,你還可以買個啞鈴回家舉,有條件的也可做下引體向上,(注意:做這些運動時最好是空腹,效果會更快些)飲食方面可以多吃點高蛋白的吃品。

17樓:巢高澹臺嘉

常做俯臥撐

運用體育器材

舉重(啞鈴)等

曾有一腕力簡單訓練法。效果特好。準備一根長約20釐米直徑約3釐米的短木棍,中間系一結實的繩子,繩子下端繫上重物,磚頭書籍都行。

練習時,兩手握住短棍兩端,用力擰,將重物擰上再擰下,直至手腕痠痛為止。

怎麼鍛鍊手背的肌肉啊

18樓:匿名使用者

樓上說的不對

手背上的肌肉很難練到

但你問巧了

我就練過

以前練寸拳

為了發揮每一塊肌肉的極限

著一根皮筋或者橡膠輸液管

把五個手指攢在一起後纏住

然後依靠指力強行分開

後回覆到伸直的狀態

就是抓握的反動作

注意動作幅度要大一些

做到底為止

這個動作可以訓練手指之間的肌肉

很具有針對性

你可以試試

19樓:

握力器只能針對小臂肌肉和手指肌肉! 不建議單獨練手背肌肉.不過--'在大米里面不停的伸展和握拳'是個方法..

20樓:

握力器很練手上的肌肉和小臂的肌肉,基本一天握100次左右,一般2個星期肌肉就明顯有增長

21樓:a創意科技

如果你將指尖用力向下壓,就會感到前臂下側的屈肌收縮。這六條肌肉附著在肘的附近,並有長腱與手的各部分相連。

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二頭肌收縮的時候是曲臂的,俯臥撐是伸臂運動,你想想俯臥撐能不能練它呢另外俯臥撐只有兩種,標準和不標準的,都不練二頭肌,練二頭肌要啞鈴或引體向上 如果是純跳投三分 定到空中才出手的 只要練三頭肌和腕力還有握力如果是踮投,膝蓋和腰腹的力量也是要的,過早的重視力量訓練我認為會影響身高,不過你都快18,可以...