人一天吸收多少VC,人體一天需要多少維C?

2022-09-05 05:35:28 字數 4903 閱讀 3016

1樓:五月初

正如生活離不開空氣和水一樣,維生素c也是我們保持身體健康所需的重要元素。但如果想要在短時間裡迅速增強抵抗力,一個成年人每天應攝取多少維c呢?

a.60毫克

b.100毫克

c.500毫克

d.1000毫克

答案是:提高抵抗力,遠離感冒,需要攝取1000毫克維c!如果你答錯了,或在答案中猶豫不決,就請往下看。

為什麼需要補充大劑量維生素c

眾所周知,維生素c是我們的健康密友。它參與人體內營養素的氧化還原過程,維持人體組織及細胞結構的正常代謝與功能,促進創傷的癒合及牙齒、骨骼的正常發育和健康,並對苯、鉛、砷等有毒化學物質起到解毒作用。同時,它還有幫助身體機能提高抵抗力,防治感冒、缺鐵性貧血、動脈粥樣硬化和癌症等作用。

那麼,不同劑量的維c有什麼不同的目的和作用呢?

◆100毫克左右的小劑量維c,以平衡人體每日營養需求為主要目的。一般的小劑量維c產品,比如一些保健食品,果味vc含片等,都是以補充基本營養為目的。

◆1000毫克的維c是專門配方,在短時間內,有效提高機體抵抗力,以預防疾病為主要目的,對許多健康領域都有積極的輔助**作用,比如:

1)能增強免疫細胞的應激能力,可預防和**感冒等各種急、慢性傳染性疾病或其他疾病。

2)改善脂肪和類脂特別是膽固醇的代謝,預防心臟疾病,減低冠心病的危險。

3)促進氨基酸中酪氨酸和色氨酸的代謝,有效延長細胞和肌體壽命。

4)由於能促進膠質和激素的生成,保護細胞免受射線破壞。

誰需要補充大劑量維生素c

對大多數人尤其是上班族和學生族而言,一個人要保證每天的營養,至少需要攝入100毫克維c,但這個劑量只是為滿足營養的需求而設計的,並維繫最低等級的免疫力。如果連這個劑量也達不到,人體的免疫力就會下降,並出現「牙齦出血、面色差、易疲倦,容易感冒」等現象。

近些年來,一些新的社會和自然環境情況,比如氣候異常,空氣汙染日益嚴重、工作壓力普遍增加,使得人們對營養素的需求也發生變化,往往需要更多的維生素來幫人體應對各種情況。當我們遭遇以下這些情況時,小劑量維c就很難滿足人體對維c含量的需求了。

情況1:環境因素的影響

當季節變化無常、天氣乾燥、早晚溫差大、辦公樓的**空調太冷或太熱,周圍有人得了傳染病……小劑量的維c就顯得很不夠了,無法滿足身體機能此時的需求。

因為當人體遭遇病毒入侵時,身體的免疫細胞會主動出擊,與病毒和細菌大戰。作戰過程中的免疫細胞會消耗大量的維c,這時人體對維c的需求就會急速提高到1000-3000毫克,這時,及時補充大劑量維c,能幫助免疫細胞提高戰鬥力,從而預防疾病或幫助**。

情況2:自身因素的影響

當工作強度增加、出差頻繁、承受過度壓力、精神狀態緊張、生活不規律、缺乏運動、飲食營養搭配不當、菸酒過度……人體免疫力就會下降,很容易被傳染上感冒和其它疾病。

大劑量維c(即每日1000毫克左右)能促進膠原蛋白合成,構成抵禦感染的屏障;並能增強免疫細胞的流動性和噬菌能力,即對抗病毒、細菌的作戰能力,提高抗體水平,從而抵禦感冒等傳染病或其它疾病。

實驗資料發現,每日服用1000毫克的維c可以顯著減少感冒發生,減輕感冒症狀,縮短感冒時間。

情況3:特殊生理狀態的影響

特殊的生理狀態包括:傳染病高發季節、身體處於疲勞狀態時、妊娠期、哺乳期、免疫功能低下時;特殊的病理狀態包括:手術後、細菌病毒感染時、身患慢性疾病、過敏性疾病、受到嚴重創傷。

在這種狀態下,人體對維c的需要量要增加到1000毫克~3000毫克/日,足量補充對身體機能的恢復能起到相當明顯的作用。

大劑量維生素c安全可靠

有人問,長時間服用大劑量維生素c會不會有***,其實這種擔心是多餘的。維生素c的安全性很高,因為它是水溶性的,凡是身體吸收不了的多餘部分會自動排出體外。而國內外幾十年的科研和實踐也證明,大劑量長期服用維生素c,對人體沒有***。

依據美國食品和營養委員會的宣告,維生素c的劑量高至2000毫克/日也是安全的。

所以,我們可以放心地補充1000毫克維生素c,為自己,為家人增強抵抗力,構築健康防線。

1000毫克維生素c,輕鬆攝取,美味健康

人體自身並不能合成維生素c,日常維生素c的攝入都藉助於我們的飲食。

一般來說,從日常食物中可以攝取維生素c,像新鮮的蔬菜和水果。但要提醒大家的是,由於維生素c是一種性質不穩定的維生素,有易溶於水和怕熱怕鹼的特點,所以蔬菜和水果若在水中浸泡、蒸煮、存放時間過長,以及用銅、鐵等容器盛放等,其中所含的維生素c就會受到破壞和損耗,造成攝取量遠遠低於你的估計,因此僅靠食補不足以填充人體對維生素c的需要。

人體內儲備的維生素c一般只有1500毫克,在疾病和壓力等應激狀態下只夠免疫系統最多一天半的用量,所以,當我們面臨細菌病毒威脅的情況下,需要得到1000毫克大劑量維生素c的幫助,就得靠外援補充了。

走訪京城各大藥店發現:「力度伸維生素c泡騰片」正是這樣一位便捷的外援!

因為每片橙白色的泡騰片,都是1000毫克維生素c的化身,輕輕往水杯裡一躍,不僅能翻騰出美麗的氣泡水花,更讓豐富的維生素c溶成了一杯酸酸甜甜的美味飲料,讓身體補足維生素c的同時,也讓味蕾美美地享受了一番,怪不得有人把泡一杯維生素c泡騰片作為辦公室休閒下午茶的新選擇呢!

2樓:寂寞無煙的煙盒

你好,維生素c易溶於水,還沒進入腸道直接分解,不能被吸收,建議使用膠囊形式的vc,自然之寶酯化c 緩釋吸收,每1小時釋放一次,連續施放24小時,效果明顯。

人體一天需要多少維c?

3樓:天龍醫生

維生素c和我們並不陌生,在新鮮水果中含量豐富。一般成年人每日需要量為60毫克,孕婦每日需80毫克,乳母每日需100毫克。它是機體細胞間質組成所必須的物質基礎,可使骨、牙、毛細血管壁等組織的間質形成良好;有助於傷口的癒合及促進鐵在胃腸道的吸收;是合成腎上腺激素及甲狀腺激素的必須物質。

缺乏時,可致壞血病及影響傷口的癒合。但是,大量服用維生素c會增加尿中草酸鹽的排洩,從而在泌尿系統中形成草酸鹽結石;會加重消化道潰瘍患者的症狀;會抑制紅細胞的生成致貧血,使人感到體力不足、疲倦。此外,過量的維生素c還可影響生育和胚胎的發育。

有專家指出:「長期服用維生素c,會給人體帶來隱患,因為人體具有生理調節作用,會逐漸適應高劑量的維生素c,一旦停用,3天后就可能出現維生素c缺乏的症狀,輕者晨起有牙齦出血,重則皮下出血甚至瘀斑。長期過量服用維生素c,還會誘發尿路結石,加速動脈硬化的發生。

此外,過量維生素c不但不能增強人體的免疫能力,反而會使其受到削弱。」

人體每天需要多少維c

4樓:

人體每天應攝取50~100mg的維生素c,才能剛好讓血中的維生素c濃度達到飽和,如果攝取超過此範圍,身體也無法多吸收,等於浪費。而30mg的維生素c是人體1天攝取維生素c的最少值,如果低於30mg,身體就會缺乏維生素c,使部份機能無法正常運作,長期下來,甚至出現壞血癥。

感冒期間,1天需攝取約100~200mg,才可增強身體的免疫力,對抗入侵的病毒。夏天炎熱的天氣和紫外線會使體內的活性酸素增加,而消耗維生素c,所以攝取量應適當增加。

另外,過量攝取維生素c對身體是有害的,凡事都要有個量,超高量的維生素c可能會使人出現高尿酸尿症和高草酸尿症。尤為嚴重的是,當機體習慣攝入大量維生素c後,體內會產生相應的酶來分解,破壞過量的部分,起到一定的「自我調節」作用。若此時攝入量突然減少,破壞維生素c的酶仍然在「工作」,就會造成維生素c缺乏,出現出血、角化過度等症狀。

此外,維生素c攝入過高還會引起腹瀉、腹脹等,甚至造成鐵吸收過度,引起肝臟中毒。

夏天炎熱的天氣和紫外線會使體內的活性酸素增加,而消耗維生素c,所以攝取量需是平常的2倍,每天飲食中必須至少攝取200mg,若需長時間曝晒於太陽下,請以500mg為基本目標。

希望能夠對你有所幫助^.^

人一天需要攝取多少維生素?

5樓:低調額低調額

人體每天所需維生素:

維生素a 0.8-1.1毫克; 維生素a原或前維生素a 2毫克; 維生素b1 1.4毫克; 維生素b2 1.6毫克; 維生素b6 2毫克;

維生素b12 1微克; 維生素c 60毫克; 維生素e 10毫克; 尼克酸 18毫克; 葉酸 200微克; 泛酸 6毫克。

維生素c支援人體的保衛系統和締結組織。它在運動時會隨汗液排出體外,必須及時補充。維生素e保護人身不受外來惡劣環境的侵害,尤其是過度勞累和緊張,環境破壞及訓練等對人體的侵害。

同時促進肌肉對氧的吸收。

要滿足人體對維生素的需要,只有通過食用富含維生素的新鮮食物,如水果、蔬菜和全麥製品。對於那些平時維生素攝入不足,膳食不平衡的人,可服用維生素補劑。

擴充套件資料

維生素的定義中要求維生素滿足以下四個特點,才可以稱之為必需維生素。

外源性:人體自身不可合成,需要通過食物補充;

微量性:人體所需量很少,但是可以發揮巨大作用;

調節性:維生素必需能夠調節人體新陳代謝或能量轉變;

特異性:缺乏了某種維生素後,人將呈現特有的病態。

根據這四個特點,人體一共需要13種維生素,也就是通常所說的13種必要維生素:

維生素a,維生素b,維生素c,維生素d,維生素h,維生素p,維生素pp,維生素m,維生素t,維生素u,水溶性維生素。

維生素缺乏原因

1、食物**嚴重不足,攝入不足;如:食物單

一、儲存不當、烹飪破壞等。比如葉酸受熱損失。

2、吸收利用降低;如:消化系統疾病或攝入脂肪量過少從而影響脂溶性vit的吸收。

3、維生素需要量相對增高;如:妊娠和哺乳期婦女、兒童、特殊工種、特殊環境下的人群。

6樓:生活小奇葩

專家說,一般人一天需要食補這麼多維生素

人一天可以吸收幾個蛋的營養?

vc每天攝入量該為多少啊?

7樓:匿名使用者

中國營養協會建議,中國人每天可補充100毫克的維生素c。

如果是在生病,或者特殊開情況下,最多可以補充不超過10000毫克,但10000毫克是隻天然的或者是複合維生素c。而不是藥用維生素c。

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