人一天吃多少主食,一個人一天吃多少主食

2022-03-23 03:15:57 字數 5403 閱讀 4267

1樓:阿亮體重管理

主食裡的碳水,因為吸收比較快,所以從這個角度說,對於**者主食的要求,是每天不低於二兩到三兩,就是不能比這個更低了,同時呢,也不建議高於七兩到一斤

一個人一天要吃多少主食和副食啊?

2樓:匿名使用者

成年男性每人每天應攝入400克主食,女性300克,蔬菜,水果每人每天300~400克,奶類每人每天200~300克,雞,鴨,鵝,兔肉和魚肉可以多吃,豬肉則應少吃。

3樓:呂梁小布

說白的,吃多少多少都是白說,要看你自己能吃多少,吃多少自己感覺舒服,這才是重要!提前祝你中秋快樂!哈哈哈哈哈哈

4樓:你叫我小寶兒

三頓不可缺。零食吃一點。

一個人一天吃多少主食

5樓:阿亮體重管理

主食裡的碳水,因為吸收比較快,所以從這個角度說,對於**者主食的要求,是每天不低於二兩到三兩,就是不能比這個更低了,同時呢,也不建議高於七兩到一斤

6樓:允坤士飛昂

天應該吃多少糧食?男8兩,女6兩,這是健康營養學的要求。但如今,上海人的飯量卻小得多,大多數男性一天攝入的糧食僅五六兩,女性僅四兩,甚至只有二三兩。

而且,飯量減少的趨勢還在延續。

人一天吃多少克主食為宜?

7樓:

根據中國營養學會發布的中國居民膳食寶塔給出的結果是 穀類薯類雜豆等主食每天攝入量在250克到400克之間,具體的攝入量要看身高,年齡,體重,勞動量等多方面因素,不能做硬性規定必須考慮實際情況.

中國居民平衡膳食寶塔說明

1.膳食寶塔結構 膳食寶塔共分五層,包括我們每天應吃的主要食物種類。膳食寶塔各層位置和麵積不同,這在一定程度上反映出各類食物在膳食中的地位和應占的比重。穀類位居底層,每人每天應該吃250~400g;蔬菜和水果居第二層,每天應吃300 g~500 g和200 g~400 g;魚、禽、肉、蛋等動物性食物位於第三層,每天應該吃125 g~225 g(魚蝦類50 g~100 g,畜、禽肉50 g~75 g,蛋類25 g~50 g;奶類和豆類食物合居第四層,每天應吃相當於鮮奶300 g的奶類及奶製品和相當於幹豆30 g~50 g的大豆及製品。

第五層塔頂烹調油和食鹽,每天烹調油不超過25 g或30 g,食鹽不超過6 g。

8樓:阿亮體重管理

主食裡的碳水,因為吸收比較快,所以從這個角度說,對於**者主食的要求,是每天不低於二兩到三兩,就是不能比這個更低了,同時呢,也不建議高於七兩到一斤

9樓:俗叔會笑

活動量大心情好飯菜好就吃的多,哪有規定人吃多少的,看具體環境。

有一個說法是:人一天吃的重量最好是體重的3%。

還有個說法是吃的七分飽最好,吃多了腦子就不好使了。

10樓:絢爛煙花落

4兩主食,最好能吃粗糧。

11樓:

這個跟你的自身情況有關,有些東西不能總是要有個標準。

一個人一天最少要吃多少肉?

一個人一天要吃多少飯?

12樓:來繡岑**

健康的飲食要規律,早餐30%,營養要好,午餐50%,要吃飽,下午可以加些甜點,晚飯要少吃

一個人一天最少要吃多少飯?

13樓:伍瑾瑤

一天要吃三餐飯人吃飯不只是為了填飽肚子或是解饞,主要是為了保證身體的正常發育和健康。實驗證明:每日三餐,食物中的蛋白質消化吸收率為85%;如改為每日兩餐,每餐各吃全天食物量的一半,則蛋白質消化吸收率僅為75%。

因此,按照我國人民的生活習慣,一般來說,每日三餐還是比較合理的。同時還要注意,兩餐間隔的時間要適宜,間隔太長會引起高度飢餓感,影響人的勞動和工作效率;間隔時間如果太短,上頓食物在胃裡還沒有排空,就接著吃下頓食物,會使消化器官得不到適當的休息,消化功能就會逐步降低,影響食慾和消化。一般混合食物在胃裡停留的時間大約是4~5小時,兩餐的間隔以4~5 小時比較合適,如果是5~6 小時基本上也合乎要求。

一個人每天可以吃多少食物?

14樓:匿名使用者

現在開始思考自己的飲食習慣:你是**主義者麼?你的飯量是否只有別人的幾分之一?

你是美食愛好者麼?你是否看見美味的食物就控制不住自己的食慾呢?你是個應酬狂人麼?

你的飲食規律是否掌握在應酬物件的手裡呢?……現代人對於吃有太多的無奈了,健康在這種無奈之中被理所當然的忽略了!事實上我們的身體每天需要多少營養和食物是比較穩定的,為了你的革命本錢,人一天要吃多少東西呢?

根據下面的公式計算一下自己每天的標準飯量吧!

1.從事低體力活動:標準體重×30=所需熱量(千卡);

2.從事中等體力活動:標準體重×(35~40)=所需熱量(千卡);

3.從事重體力活動:標準體重×(45~60)=所需熱量(千卡)

專家曾做過一個試驗,將試驗物件分為兩組,一組事先由醫生明確告知標準的進食量,而另一組毫不知情。在同樣的就餐環境中,用一樣大的碗盛飯,結果在兩組人都自我感覺「吃飽了」的情況下,不知情的一組吃的食物大大超過了標準的膳食攝入量,事先有了標準的一組則飯量正常。

這說明環境對人們的進食量有著很大的影響。這個環境可能是你餐具的大小,也可能是你就餐的氣氛或者就餐的心情等等。雖然專家們總在告誡人們吃飯吃七八成飽就可以了,但是這個衡量的標準很主觀,極易受到環境因素的影響。

要改變這種感覺偏差也不難,可以預先算出自己的標準膳食攝入量,做到「心中有數」,這樣不管是遇上「吃嘛嘛香」或「食慾不佳」,就可以「以不變應萬變」,把握合理的飲食標準。

一般人一天總共攝入1700千卡的熱量就可以了,相當於5兩左右米飯、半斤左右的肉、一斤左右的蔬菜和水果。但從事不同職業的人,總熱量有一些差別,具體而言,從事低體力活動:標準體重×30=所需熱量(千卡);從事中等體力活動:

標準體重×(35~40)=所需熱量(千卡);從事重體力活動:標準體重×(45~60)=所需熱量(千卡)。(注:

個人標準體重=身高(釐米)—105)

當然,這個主食數量還要和每天的活動量「掛上鉤」,如果活動量多一些,就要相應增加主食量。

15樓:匿名使用者

中國營養學會2023年提出中國居民膳食能量參考攝入量指出,成年男性輕、中體力勞動者每日需要能量為2400-2700kcal;女性輕、中體力勞動者每日需要能量為2100-2300kcal.嬰兒、兒童和青少年、孕婦和乳母、老年人各自的生理特點不同,能量需要也不盡相同。

那種暴飲暴食,對身體不好,

人的一天吃多少食物才合適

16樓:匿名使用者

1.每日1~2個水果。水果含有豐富的維生素和礦物質,而且低鈉高鉀,是適合現代人的好食物。

不過,水果含有大量的糖分,吃太多也不好。按常見水果,比如蘋果、梨、橘子等,普通的個頭的每天吃1~2個就可以了。

2.可放在兩餐之間吃。飯前吃水果有助於在正餐時減少食量,控制體重,但如果腸胃比較虛弱的人,空腹吃水果可能會引起不適。

而飯後吃水果,可能會造成能量過剩,阻礙礦物質等營養素的吸收,加重腸胃負擔。因此,最保險的方法,是在餐後1小時後再吃水果。

3.能吃水果就不要榨果汁喝。將水果製成果汁都需要濾去渣子,而這些渣子中卻含有豐富的營養物質,比如膳食纖維,其對於增強飽腹感、減少膽固醇吸收等都有好處。

另外,在榨汁的過程中,因為水果的細胞壁破碎,其中的維生素c和抗氧化物質也會受到一定程度的破壞。因此,果汁營養不如水果,鮮榨果汁一定要現榨現喝。

4.不可用水果代替蔬菜。整體上講,水果的營養價值比不上蔬菜。

除了棗、獼猴桃、柑橘、草莓、山楂等少數幾種,多數水果的維生素含量較低。若說起胡蘿蔔素來,水果與蔬菜的差別更大,除芒果、柑橘和黃杏幾種外,其他水果中胡蘿蔔素含量極少。鈣、鐵等微量元素的含量,水果與綠色蔬菜根本就無法相提並論。

另外,蔬菜的含糖量通常很低,熱量也低,多吃不會影響熱量攝入。而吃水果太多,就有糖分攝入過多的擔憂。

5.水果不分伯仲,變換種類吃即可。人們總是對什麼「水果之王」、「水果皇后」感興趣,其實,同樣是水果,營養價值都各有千秋。

吃水果也要各種品種、各種顏色,搭配著吃。不要迷信哪一種營養高,就只吃那一兩種水果。

6.不能單吃水果做正餐。水果雖然富含糖分、維生素、礦物質和膳食纖維等,但也缺乏脂肪、蛋白質和脂溶性維生素。單靠水果來解決一餐,是遠遠達不到營養膳食的標準的。

7.單靠水果**不科學。吃水果不能**。一來如前所述,水果的營養不均衡,二來許多水果的熱量並不低。單靠水果**,不僅很難成功,就算成功了也可能讓人面色黯淡,體力下降。

8.糖尿病人在血糖平穩情況下可適量吃低糖水果。並且注意控制好水果的數量。糖尿病人可以多選擇對血糖影響較小的水果,比如柚子、橙子、草莓、櫻桃等。

17樓:匿名使用者

平衡膳食一日量:

1.500克蔬菜(深色為主)

2.400克水果(新鮮為主)

3.300克酸奶(用純牛奶)

4.200克穀物(大米麵粉)

5.150克薯類(土豆甘薯)

6.100克肉類(白肉為主)

7.50克雞蛋(高血脂減半)

8.50克豆類(大豆為主)

9.30克食油(只用素油)

10.6克食鹽(包括醬油)

飲水量:1500毫升白開水(或者綠茶水)

18樓:阿爾茨海默協會

一個從事輕體力勞動的年

輕人,每天需要熱量約2200千卡,相當於250克大米、200克豬肉、2個雞蛋(80克)、200克菜花、100克豆腐。100克菠菜、10克白糖、100克烹調油所提供的熱量。這套食譜所含蛋白質、脂肪和碳水化合物的比例也適當。

每天攝人食物的熱量超過身體消耗的熱量,做到供大於求,才有可能增胖。特別要注意增加富含蛋白質的食物,如肉、蛋、魚、豆製品等,因為蛋白質是構成肌肉的主要成分,欲長肌肉就得提供原料。

事實上我們的身體每天需要多少營養和食物是比較穩定的,為了你的革命本錢,根據下面的公式計算一下自己每天的標準飯量吧!

從事低體力活動:標準體重×30=所需熱量(千卡);

從事中等體力活動:標準體重×(35~40)=所需熱量(千卡);

從事重體力活動:標準體重×(45~60)=所需熱量(千卡)

19樓:戰略性轉移

每天6兩,也就是300克米飯,是比較理想的,但一般很多天都會吃的比這個少。

米飯,是中國人日常飲食中的主角之一,中國南方主食。一味米飯,與五味調配,幾乎可以供給全身所需營養。大米性平、味甘; 有補中益氣、健脾養胃、益精強志、和五臟、通血脈、聰耳明目、止煩、止渴、止瀉的功效。

留有胚與糊粉層的大米飯含有人體90%的必需營養元素,且各種營養素十分均衡,所以是最佳主食。米飯的面世,可追溯至粥。由於烹煮粥水控制水量的要求比米飯低,上古的華夏民眾慢慢掌握不同水量時的烹煮效果,就發展出較飽滿的米飯

一個人一天吃多少油比較健康

每個人每天攝入不超過半兩油25克比較健康。食用油可以為人體提供熱量,提供人體無法合成的必需脂肪酸,供給脂溶性維生素,還可提供食品風味和製作功能 食用油的作用不可謂不大。但食用油並不是吃得越多越好。根據中國營養學會建議,一個人一天的食用油攝入量不宜超過25克 半兩 這個25克,不但包括自家燒菜所用的食...

人一天應該吃多少肉,人一天吃多少肉為宜

每天吃多少水果比較合適?吃多少肉合適?期間不是一點肉都不可以吃,人是雜食性動物,古話有云 三天不吃青兩眼冒金星,中國人的飲食習慣每天的飲食當中有八分之一是肉類就可以了。應該吃多少 如果用能量單位來回答的話 其實在高中的生物書裡面都有寫到.但是人如果不經常運動的話 你消耗就會少很多,然而還保持那種狀態...

人一天要吃多少斤大米,人一天要吃多少大米才叫合適

要是生米的話,人一天最好吃250克,煮熟以後可能有700克左右 不一定要吃大米的 我在家幾乎不吃大米 一般300克左右吧 差不多就是這些 成年人一天2斤半左右把,一個人在正常情況下一個月該吃掉多少斤大米?20斤左右。南方人一日三餐的主食是大米,人的一天三頓飯不僅僅是為了填飽肚子,主要還是保證從食物中...