1樓：樂樂
和身體極度地虛弱，摔倒和骨折是比較常見的。研究表明：力量訓練也能有效地減少老年人摔倒的頻率及骨折。
不管什麼年齡的跑步者，很少有人努力去鍛鍊腿部以外的肌肉。但是，在日常訓練中，有規律地安排一系列簡單的上身力量練習，將有效地提高訓練者的跑步能力。目的是提高肩臂的力量和耐力，以及腹部和背部肌肉的力量。
通過合理地利用雙臂，跑步者的成績可以提高近12%。不知道利用雙臂的普通的跑步者就很不幸，跑步的距離越長，雙臂就越疲勞。
增加上臂的力量可通過簡單的俯臥撐練習。
儘可能地加強跑步的力量，一旦有了一定的耐力基礎，加大步幅最簡單的方法就是山地跑。有規律的山地跑計劃將對日常跑步產生奇效，對比賽成績更是有顯著效果。山地跑可增強跑步者的大腿力量，增強腿部的協調性，更可增強大腦的協調性。
對老年跑步者作用更大。在斯坦福大學的調查結果表明：跑山的老年人的骨質密度比那些沒參加訓練和參加缺乏刺激訓練的老年人的要大得多。
速度對一個跑步者來講，有很多方法進行速度訓練：到田徑場上，重複進行各種各樣的短距離跑；做速度遊戲；從上坡快速地地跑下來；參加比賽等。速度訓練對每個人都是可以的，對老年人得作用更大，因為它在保持步態的同時，也保持了人體良好的生物力學結構，而這兩者將隨著年齡的增長逐漸消失。
許多沒跑過步的成年人，認為自己只是適應日復一日的以每英里10分鐘的速度慢跑，而不管跑的強度和速度，這是不正確的。
2樓：79de尷尬
應該5000步以上，10000步步行的強度不需要太大，好是步行結束後感到微微出汗。
通過測量自己的心率能夠簡單判斷自己運動的強度夠不夠，步行結束後心率+年齡=170左右是比較合適的運動強度。**每天步行量在8000到10000步最為恰當。
3樓：墜舞
跑步多久都是可以的，不需要過多的關注了，泡就完事了，跑，一直跑就好了
一個人一天跑步多久合適，最近一直在跑步呢
4樓：匿名使用者
每天單次純跑步時間達到30-40分鐘以上，才能起到很好的有氧減脂效果。考慮自身能力，一般跑步鍛鍊時間控制在30-60分鐘之間即可。
最適宜跑步的時間理論最佳時間14:00~19:00，人體活動受生物鐘的控制，按生物鐘規律來安排運動時間，對健康更有利。
冬季健身在下午的14:00~19:00之間比較理想。
此外，室外溫度比較高時，人體自身溫度也比較高，體力也比較充沛，這個時候很容易興奮，比較容易進入運動狀態。
下午（14:00~16:00）：
是強化體力的好時機，肌肉承受能力較其他時間高出50%。黃昏（17:00~19:
00）：特別是太陽西落時，人體運動能力達到最高峰，視、聽等感覺較為敏感，心跳頻率和血壓也上升。
晨跑夜跑的優劣晨跑的優劣：晨跑會成為一種愉悅的經歷，喚醒你沉睡中的身體，促使神經興奮，讓你的身體變得更加靈活，思維更加敏捷，這將給您帶來滿足感及成就感。晨跑不宜過早，清晨人體各臟器的運轉仍處於較低水平，胰島素水平較低，調節功能也不太穩定，這時候運動，對於心血管功能較差的人來說是比較危險的。
清晨空氣中二氧化碳指數最高，而且前一天懸浮在空氣中的塵埃也並沒完全消失，這時的空氣質量遠不如晚上的好。
夜跑的優劣：黃昏時分，大氣內的氧氣濃度最高，人的感覺最為靈敏，協調能力也比較強，體力的發揮和身體的適應能力最強，並且這時候的血壓和心率較平穩，比較適合跑步。夜跑時要注意安全，晚上路燈光線較暗容易崴傷腳，還要注意人身安全和交通安全，同時晚上跑步不宜過量，防止過度興奮影響睡眠。
上班族如何安排跑步時間？建議根據自己周圍環境和工作時間來安排適合自己的時間。對於大對數正常體質的人來說，只要避開飯前半小時，飯後一小時以及睡前兩小時，其他任何時間都可以進行的。
老年人如何選擇合適的跑步時間呢？忌不好的天氣跑步，雨天跑步易著涼感冒，誘發多種疾病，霧天跑步，由於霧滴含汙染物，易吸入大量汙染的空氣，可引起呼吸道疾病和各種過敏反應。同時不要迎風跑。
建議老年人可迎風時走，側風和背風時再跑。
晨跑不宜過早，經過一夜的時間，汙染物在空氣中堆積比較多，太陽出來之後，這些汙染物在空氣中進行一定的稀釋分解，空氣質量就會相對好一些。空腹時不宜跑步，最好跑步前吃點東西，過半小時再開始熱身跑步，但也不要吃過飽，防止運動時身體各部位供血不足。晚飯後不要立刻跑步，吃過晚飯後不宜立刻跑步，那時候血液集中在腸胃進行消化工作，立刻活動影響消化，吃過晚飯半小時後活動為宜。
青少年跑步最佳時間青少年跑步的時間最好安排在下午，早晨跑步容易導致學生疲勞犯困，影響聽課。同時需要尊重青少年自身意願，根據學生自身情況來選擇，否則容易在青少年中造成逆反心理。
上述原因只是普遍規律，具體到個人身上則另當別論。因此，最佳的跑步鍛鍊時間應該是自己最有鍛鍊慾望的時間，而不必拘泥於理論建議。
5樓：烏山雪花大如席
每天中等速度的跑40分鐘就足夠了。要有熱身活動--避免身體受到傷害。
6樓：
跑步四十分鐘以上才開始燃燒身體脂肪，所以每天跑步一個小時合適，既增強肺活量也會使自己越來越身輕如燕。
7樓：
一個人每天早晨起來慢跑一小時會更好，記住時間要早晨，這樣會更好的，早晨是最放鬆的一刻，一小時鍛鍊肺活量，**……很多。
8樓：灝灃商學院
40分鐘到1小時為宜
9樓：去遠方看夕陽
跑步的話，跑步幾個小時就可以的，隨便就好了
10樓：
每天堅持跑步一小時，
在欣賞美景的同時，
眼睛也會得到很好的放鬆，
會大大降低近視的概率。
2、讓你遠離頸椎病
對於長期坐在電腦前的上班族來說，
可以讓頸部、肩部、脊椎很好地活動開，
可讓上班族遠離頸椎類疾病。
3、讓你的心肺更強大
可提高肺活量，鍛煉出發達的呼吸肌，
加大每次的換氣量。
對於心臟來說，
跑步可以強化心臟和心血管系統的功能，
讓氧氣可以更容易輸送到身體的各個部位。
同時，跑步這項有氧運動，
能夠加速血液迴圈，
可預防各種心臟病及靜脈血栓。
產後多久可以跑步健身
11樓：超大西瓜
一般是建議六週以後可以跑步，並且因為產後時間還比較短，每次跑步時間不建議太長，一般一天一次，一次不超過半個小時，循序漸進，一點一點加量，跑步的時間和量還是要根據個人體質決定。對於平時免疫力比較低的人，跑步時間也不宜過長，對於孕前常規鍛鍊和健身的人，可以根據自己的情況決定跑步量。
一個人一天跑步多久合適，健身的
12樓：匿名使用者
以強健身體為目的跑40分鐘左右
13樓：匿名使用者
每天堅持跑步30分鐘就達到鍛鍊身體和**的目的，一般按跑步的距離保持在8000米左右身體跑到出汗就可以了，跑步的速度不要太快慢跑就行，不要過度鍛鍊如果過度鍛鍊對身體不好，感覺自己適度的鍛鍊就可以了。
14樓：曼珠彼岸
只是跑步的話45分鐘以下是比較合適的，45分鐘以上就是屬於練肌肉的那種了。
15樓：墜舞
跑步多久都是可以的，這個沒有規定的，你就跑就好了，不用在意那麼多的，謝謝
一個人一天跑步多長時間合適，就為了健身
16樓：匿名使用者
半小時到一小時就好了記得熱身和放鬆
17樓：匿名使用者
每天堅持早晚跑一個小時比較合理。
18樓：章大蘋
先從三公里開始，貴在風雨無阻的堅持。
一個人一天跑步多久合適，健身的
19樓：翼飛
根據美國運動醫學會的建議，晚上跑步健身，最好堅持一週3次以上，每次30—60分鐘。運動強度應掌握在「跑步5分鐘後脈搏跳動不超過120次/分，10分鐘後不超過100次/分」的範圍內而且總的里程不超過5公里是最佳的跑步距離。
20樓：談泰萬夏青
每天堅持跑步30分鐘就達到鍛鍊身體和**的目的，一般按跑步的距離保持在8000米左右身體跑到出汗就可以了，跑步的速度不要太快慢跑就行，不要過度鍛鍊如果過度鍛鍊對身體不好，感覺自己適度的鍛鍊就可以了。
21樓：路和樹好好
如果是要**的話，建議跑步30分鐘以上，因為科學驗證，人在運動半個小時以上的話，脂肪才能開始燃燒，也就是開始燃燒你的卡路里啦?，一個小時就差不多了，跑步前一定要做好運動前活動，跑步完成後做拉伸，防止肌肉太大。如果是一般的健身運動，跑二三十分鐘在走幾圈就可以啦
22樓：嵇延莘陽曜
跑步多久都是可以的，這個沒有規定的，你就跑就好了，不用在意那麼多的，謝謝
23樓：墜舞
跑不多久都是可以的，隨便跑就完事了。
一個人一天跑步多久合適，最近在健身
24樓：八卦又何妨
一般來說，跑步很適合健身，但是如果跑的太久了對身體也有損傷，有建議說正確的時間是30分鐘到一個小時左右，是慢跑，或者疾走30分鐘也是可以的。
25樓：燕鋼一分子
好，不知樓主是想**還是健身。如果是想**的話，建議樓主進行有氧運動。
針對跑步用做**的人群來說，不同體質的人適合的速度不同，以正常150斤30週歲175mm高的男士來說，水平跑步機6.5公里每小時最好，小跑40-50分鐘最好。如果快走的話，坡度調到10%,速度5-6公里每小時，時間30-40分鐘。
如果跑步是為了健身的話，一般跑30分鐘左右就可以，速度可以依據喜好自己調節，也可以根據跑步機內建的程式跑。
在運動中應該注意下面幾個方面：
一，不管你跑的快還是慢，你在運動時的心率應該保持在110到140之間。太快了沒必要，太慢了，鍛鍊的效果不好。你可以在運動停下來，計算你10秒之內你的心率數，再乘6，就是你每分鐘的心跳了。
二、有氧鍛鍊，每週最少是三次，最好是四次以上。
三、每次的鍛鍊時間不要太長，不要超過一個半小時，不然會影響第二天的工作的生活的。
四、運動前做好熱身運動，以防受傷，運動後做好放鬆練習，運動前，中，後，要補充一些水分，特別是運動後要補充一些淡鹽水。
26樓：路人甲之後
一般情況下應避免劇烈運動，速度不要太快，能夠運動到30分鐘左右，或者三公里到五公里微微出汗，起到血液迴圈和鍛鍊心肺功能就可以了。
而對於**的這些人，想要達到高效的減脂效果，那麼必須達到時間上必須達到30分鐘以上，因為慢跑30分鐘以上才是高效燃脂的時候，而距離一般是五公里左右，否則的話是很難達到**目的。
27樓：幸運的
看個人的現在狀態了，也看跑的速度了，最主要的不在一天跑多久，在於你能跑多久！
28樓：姚寶寶
個人覺得差不多就行，
29樓：封唱月
建議每次跑步1小時左右，如果選擇慢跑，這樣比較好。跑步的同時在接合其他的力量訓練是非常好的鍛鍊方式
30樓：墜舞
跑步多久都是可以的，這個時沒有特殊規定的，你不用總是放在心上，哈哈
跑步每天跑多久合適？
31樓：duende惡魔
健身跑步鍛鍊一般安排在早晨最好，其次是上午9點左右和下午5點左右。中年人由於工作，一般安排在早晨鍛鍊，一是不與工作發生衝突；二是早晨跑步空氣新鮮，新鮮的空氣對呼吸系統有好處。另外，人經過睡眠，體力得到恢復，但從生理上講人仍然存在一定的抑制狀態。
早晨鍛鍊，有利於神經的興奮、振奮精神，促進新陳代謝，對保持充沛的精神和體力投入一天的工作大有好處。
也有人認為早上的氧氣含量少（植物呼吸作用），空氣新鮮只是可吸入顆粒少，而且傍晚人的精神狀態最佳，所以應在晚上大約五點至六點進行鍛鍊。
飯前、飯後不宜進行跑步。飯後跑步或跑步後立即進食都會引起胃酸分泌減少，影響對食物的消化，久而久之會引起胃病，一般飯後1個小時後進行鍛鍊為好，睡前跑步鍛鍊不好，睡前鍛鍊會使大腦皮層處於高度興奮狀態，產生多夢或不容易入睡的不良反應。
但是，早晨不宜於空腹進行大運動量鍛鍊，如果健身長跑的距離比較長時，可先喝一小杯糖水或少吃一點點心類的食品。
跑步健身多久能見效，一個人一天跑步多久合適，健身的
不要著急，這很正常，你一個星期去三到四次，但要堅持下來，我剛開始的時候和你一樣感覺沒啥效果，要貴在堅持，不然放棄了，體型會越來越糟，相信你能堅持下來 我覺得最好還是吃完晚飯後去健身比較好 那樣可以保證至少不會長胖因為可能運動完之後吃飯 容易增加食慾吃的更多這樣的情況 要1個月可能有效果吧 而且前提是...
乙個人喝多少水合適，乙個人一天應該喝多少水
大多數人認為，每天喝8杯水 2000ml 有益健康。但近年來，國外一些醫學研究部門提出不同意見。有不少專家指出 不一定每天必須喝足8杯水，因喝太多水也會給身體帶來麻煩。專家認為 喝水和攝取熱量一樣，應該是需要多少，就補充多少。目前並沒有什麼科學證據足以說明，多喝水就能多排毒。相反，乙個人水喝得太多，...
一個人一天喝多少升水，一個人一天要喝多少毫升水？
正常人每天平均耗水量為2000 2500毫升，體內物質氧化可生水300毫升，故每日應補充水分2200毫升，包括飲食中的含水量。夏天每日補充水分在3000毫升左右，才能滿足人體需要。喝水應該是白天和晚上都平均為原則，不要在單一小時內連續喝太多水。人一天攝入水量應不低於2000毫升，但水的 可以喝水，也...