1樓：泣利葉牟午
想用啞鈴鍛鍊小臂肌肉
最好選用可自行調控重量的啞鈴，就是可以裝卸啞鈴片的那種重量選擇由輕到重
鍛鍊方式
將小臂放置與大腿上，將手腕以上超出膝蓋
手持啞鈴，手掌方向朝上，控制手腕做上下運動用意念控制你的小臂肌肉，感受小臂肌肉的運動由於小臂肌肉屬於小組織肌肉，所以小臂增粗的速度不可能有胸肌，大腿那麼快
所以需要堅持一段時間
每次做4組，每組8-12個
剛開始幾天手可能連東西都拿不穩，不要死練，適當減少量，知道小臂適應為止，再回強度，但是一定要堅持練，不要因為痠痛就停止。
用啞鈴練肌肉第二天肌肉痠痛，練啞鈴肌肉痠痛了還要繼續嗎？
如果鍛鍊的目的是在短時間內提升力量，並不計較身體損傷，不應該休息。肌肉痠痛有兩種，比如跑步跑了一段距離後，肌肉開始痠痛，這是乳酸堆積所致。跑大約3千米左右 針對長期訓練的人而言 乳酸堆積達到最高峰，隨後被分解而逐漸下漸，達到最高峰的距離俗稱為 乳酸期 其實與時間無關，與距離有關 手臂肌肉也有類似的 ...
怎麼用啞鈴練胸肌中縫？至有啞鈴沒有椅子
相信不同的健身朋友會有各種不同的方法達到擴胸的目的，但是你知道比較有效的方法是什麼嗎?端先你們要打破關於健身的迷信。對於出入健身房想要練出胸肌的男人來說，比較容易迷信臺式壓床。壓床當然也有它的用處，許多健身協議都會提到它，但是關於它，你要清楚以下幾點事情。如果你想要使肌肉處於比較大運動量以達到刺激它...
啞鈴和槓鈴，哪個練胸肌更有效果，練胸肌用槓鈴還是用啞鈴效果更好
胸肌是全身上下最難練的部位.你可能對他的認識還不夠,練胸肌首先要練三角肌,俗話說得好 沒有強大的三角肌就練不出強大的胸肌,然後是胸廓 既胸肌延伸的範圍 上胸肌,下胸肌,中縫,最後是厚度.大重量,低次數,長位移,多組數.沒錯,就是這樣,一般以同一動作做到8次為極限的重量拿來刺激胸肌.別以為拿個輕的多玩...