如何排解自己的情緒,如何排解自己的負面情緒?

2022-02-28 22:15:54 字數 5470 閱讀 6002

1樓:一網情深的阿慧

既然情緒對人體身體健康影響巨大,有沒有什麼方法可以調節情緒呢?

1、給自己時間緩衝。遇到讓自己產生憤怒、或者煩惱的事情時,先不要衝動,給自己內心一段時間,例如可以默數十下,讓自己的情緒先平靜下來,這樣能夠減少自己衝動的機會。

2、轉移注意力。如果長期因為一個人,或者某一個環境導致自己處於一種負面的情況中,那麼這時放下讓自己煩惱的事情,通過做別的事情來轉移自己的視線。例如可以看看綜藝性節目、聽聽抒情**、或者離開這個環境,出去走走等

3、適當地宣洩。長期受負面情緒情緒,不要選擇積壓在心理,長期壓抑著自己的心情,更容易遭受心理疾病的侵襲。如果超過了承受極限時,像抑鬱症、焦慮症等疾病容易出現。

所以負面的情緒一定要適當的宣洩出來,例如在悲痛欲絕時大哭一場,生氣時打打拳擊發洩精力。

4、食物解壓。食物在一定程度上可以緩解情緒,吃自己喜歡的東西,會讓人心情變好。平時多吃一些牛奶、蝦、海帶、香蕉以及富含維生素b的食物,還有多吃甜食都有助於情緒的變化。

而且食物還會帶給人滿足感和愉悅感,這樣有利於正面情緒的保持,不過平時也要注意量,切忌不要暴飲暴食。

2樓:二元說

1、為何我們會生氣,很重要原因是我們大腦前額控制

心理學發現,我們情緒是由大腦前額控制,大腦前額所產生的負面情緒本來是一種積極的行為,是為了保護我們生命,避免危險而有的一種應激手段,但伴隨人類前進與發展,我們的生存環境得到很大改善,很多時候我們並不一定需要保命,但是我們大腦前額並沒有隨之進化,而是依然控制我們的大腦,尤其是在發作的時候,就變得非常不理性了。

2、瞭解你的大腦情緒是如何工作的

瞭解你的大腦前額如何工作,我們就能對情緒形成清晰的認知,很多時候我們被情緒帶著走,是因為我們並沒有認識到情緒是什麼,這個時候往往意味著我們已經被情緒控制,只有跳出來,我們才知道還有一種方法是可以抑制它的。

通常來說,生氣的言行只是我們情緒的外顯, 在情緒管理中還有一個冰山模型,冰山模型是指我們情緒背後是由信念控制,而信念又來自**,來自我們從小生活的環境和過往的經歷,他們已經成為我們條件程式,一旦與我們信念違背,就激怒了我們。

舉個例子來說,我一個朋友經常與丈夫吵架,而很大原因就是家務事,每次她洗碗,看到丈夫在客廳裡面一動不動,就非常生氣,反思她背後的系統則是她覺得家務活應該是兩個人共同承擔,她從小長大的環境是看到自己父母是這樣分工的;而丈夫成長家庭環境主要是其母親承擔,所以他認為家務活本應該就由女性承擔,因為彼此信念系統不同,所以導致情緒反應模式也是不同的。

3、瞭解他人大腦情緒是如何執行的

為何我們總是說夫妻之間吵架,每個人都有自己的理由,公說公有理婆說婆有理。其實這意味著每個人情緒都有自己一套系統,所以一方面我們需要了解自己的情緒背後信念系統是什麼,另一方面我們還需要深入去了解你的溝通物件情緒背後信念系統是什麼。

正如之前所提及的夫妻,如果丈夫能站在妻子的角度去思考她的情緒模式時,發現她從小成長的家庭模式,便會對妻子有一個全新的認識,從而兩個人彼此獲得更多諒解與支援可能,而不是彼此各執己見,紛爭不斷。

4、不要執著於對與錯,更多是通過情緒加深彼此認識。

從內在系統來看,每個人都有自己內在信念系統,信念系統沒有對與錯,這正如我們對情緒的態度,情緒也沒有對與錯,情緒是我們身體與生活構成一部分,但是通過情緒去識別自己,看清他人,這才是我們最終的目的,我們需要更多是在發現你我情緒應激模式不同的時候,依然還能心平氣和做好溝通,彼此做好求同存異,這才是情緒管理高手的終極目的。

5、思考自己負面情緒帶來後果與影響,常常提醒自己

如果知道自己的情緒能產生踢貓惡性迴圈效應,那麼我們在發脾氣的時候,也要思考一旦我們生氣,會導致的後果是什麼,當你在做一件事能想清楚他的結果是什麼,我們的行為就能逐步得到控制。

只有你正確把情緒當成你的老朋友對待,彼此才能真正和諧相處,你也才能成為作為自己生命的主人。

如何排解自己的負面情緒?

3樓:蠍

第一:學會讓自己安靜,把思維沉浸下來,慢慢降低對事物的慾望。把自我經常歸零,每天都是新的起點,沒有年齡的限制,只要你對事物的慾望適當的降低,會贏得更多的求勝機會。

(所謂退一步自然寬.)

第三:遇到心情煩躁的情況的時候,你喝一杯白水,放一曲舒緩的輕**,閉眼,回味身邊的人與事,對新的未來可以慢慢的輸理,即是一種休息,也是一種冷靜的前進思考。

第四:多和自己競爭,沒有必要嫉妒別人,也沒必要羨慕別人。很多人都是由於羨慕別人,而始終把自己當成旁觀者,越是這樣,越是會把自己掉進一個深淵。

你要相信,只要你去做,你也可以的。為自己的每一次進步而開心(事是不分大與小的,複雜的事情簡單做,簡單的事情認真做,認真的事情反覆做,爭取做到最好)

第五:廣泛閱讀,閱讀實際就是一個吸收養料的過程,現代人面臨激烈的競爭,複雜的人際關係,為了讓自己不至於在某些場合尷尬,可以進行廣泛的閱讀,讓自己的頭腦充實也是一種減壓的方式,人有時候是這樣的,肚子裡空空的時候會自然的焦急,這就對了,正是你的求知慾在呼喊你,要活著就需要這樣的養分。

1.不論在任何條件下,自己不能看不起自己,哪怕全世界都不相信你,看不起你,你一定要相信你自己,因為我相信一句話,如果你喜歡上了你自己,那麼就會有更多的人喜歡你,如果你想自己是什麼樣的人,只要你想,努力去實現,就會的。(很多人為什麼沒實現,就是沒毅力)

2.學會調整情緒,儘量往好處想,很多人遇到一些事情的時候,就急的象熱鍋上的螞蟻,本來可以很好解決的問題,正是因為情緒的把握不好,讓簡單的事情複雜化,讓複雜的事情更難.其實只要把握好事情的關鍵,把每個細節處理的得貼就會遊刃有餘.遇到棘手的事情,冷靜點,然後想如何才能把它做好,你越往好處想,心就越開,越往壞處想,心就越窄。

3.珍惜身邊的人,用語方面儘量不傷害,哪怕遇到你不喜歡的人,你儘量迂迴,找理由離開也不要肆意傷害,這樣不僅讓自己心情太壞,也讓場面更尷尬.珍惜現在身邊的一切。

4.熱愛生命,每天吸收新的養料,每天要有不同的思維.多學會換位思考,儘量找新的事物滿足對世界的新奇感,神祕感。

5.只有用真心,用愛,用人格去面對你的生活,你的人生才會更精彩。

4樓:晏煒觀點秀

好好說話能幫助你控制情緒!

5樓:冰雨夢悠悠老師

**:情緒是決定一個人的行動非常重要的一個方面。一個人更好地瞭解自己馴服自己,才能更好地駕馭自我。

消極情緒就好像生活中的毒藥,它會影響你的幸福感,打擊你的自信心。但是情緒本身是發自自我內心的,所以理當是可以調節和駕馭的。無論心情多糟,所以都請試試去戰勝負面情緒。

方法/步驟

負面情緒的產生:負面情緒的產生可以分為兩種,一種是偶然產生的。比如路上被汽車濺了一身水,突然掉了錢。生活中的倒黴事經常有這樣的負面情緒短暫,只要有樂觀的心態更是能很好地處理。

另一種負面情緒是積累的,比如女朋友提出分手,公司提出要解僱。這時的負面情緒可能是一個積累過程的。前一天如膠似漆今天就提出分手這個可能性還是不大的。

針對這種負面情緒我們更加要學會用調節去化解。

首先面對負面情緒需要的幾個態度是:是理智和耐心。理智自然不必多說,看問題看的越透徹解決問題的可能性越大。

耐心和忍並不相同,耐心是說對於問題的解決要有信心。而忍更多的是將事情放一放。所以理智地耐心地解決問題這是第一點。

第二點負面情緒需要引導,引導意味著什麼。你可以這麼做:比如你憤怒,你就要明白什麼使你憤怒,然後讓這個因素越來越清晰。

然後你可以思考這是不是值得你憤怒。在進一步我有什麼辦法可以解決這憤怒。人的情緒很奇妙很難琢磨,你很難明確說出你此時是什麼感覺但是隻要你明白是什麼感覺那麼就可以進一步地引導自我了。

第三點適當發洩。有的時候我們是難以有效控制負面情緒的,如果是引導是中醫之道那麼發洩則像是速效之類的。但是發洩有原則的,發洩不能傷害健康。

運動後的勞累是一種有效的緩解劑,同樣的哭泣也是一種非常好的發洩方式。有人說哭了說明傷口開始癒合了。不一定這麼有效但是還是有幫助。

第四點,學會求助。學會求助是學會向朋友傾訴,向親人傾訴。很多東西憋著久了就不知怎麼表達。

這是助生負面情緒的一個重要原因,你敢說出來,說明你敢面對這些問題。問題憋到肚子裡如果能消化當個屁放出來那當然不錯。但是關鍵是問題放肚子裡往往是停在心窩窩裡不走的。

我們說道去解決負面情緒,其實預防負面情緒的產生也很重要。下面這幾點一是預防之道,也是解決問題需要用到的方式。首先是學會換位思考,鬱悶憤怒是為了自己憤怒。

如果你能換個角度是不是能換個答案呢?這一點自己體會。

學會包容,前面也說道了忍。忍是把問題逐漸累積,包容則是把問題縮小化。包容是指一些小細節小過錯不僅原諒,原諒也就忘記了。

最後最重要的一點是溝通,無論是和當事人還是和朋友傾訴。你都需要溝通。溝通是解決情感問題最有力的工具。最後就是希望不要讓負面情緒讓快樂枯萎,而是積極地讓幸福綻放。

如何排解自己的負面情緒

6樓:冰雨夢悠悠

**:情緒是決定一個人的行動非常重要的一個方面。一個人更好地瞭解自己馴服自己,才能更好地駕馭自我。

消極情緒就好像生活中的毒藥,它會影響你的幸福感,打擊你的自信心。但是情緒本身是發自自我內心的,所以理當是可以調節和駕馭的。無論心情多糟,所以都請試試去戰勝負面情緒。

方法/步驟

負面情緒的產生:負面情緒的產生可以分為兩種,一種是偶然產生的。比如路上被汽車濺了一身水,突然掉了錢。生活中的倒黴事經常有這樣的負面情緒短暫,只要有樂觀的心態更是能很好地處理。

另一種負面情緒是積累的,比如女朋友提出分手,公司提出要解僱。這時的負面情緒可能是一個積累過程的。前一天如膠似漆今天就提出分手這個可能性還是不大的。

針對這種負面情緒我們更加要學會用調節去化解。

首先面對負面情緒需要的幾個態度是:是理智和耐心。理智自然不必多說,看問題看的越透徹解決問題的可能性越大。

耐心和忍並不相同,耐心是說對於問題的解決要有信心。而忍更多的是將事情放一放。所以理智地耐心地解決問題這是第一點。

第二點負面情緒需要引導,引導意味著什麼。你可以這麼做:比如你憤怒,你就要明白什麼使你憤怒,然後讓這個因素越來越清晰。

然後你可以思考這是不是值得你憤怒。在進一步我有什麼辦法可以解決這憤怒。人的情緒很奇妙很難琢磨,你很難明確說出你此時是什麼感覺但是隻要你明白是什麼感覺那麼就可以進一步地引導自我了。

第三點適當發洩。有的時候我們是難以有效控制負面情緒的,如果是引導是中醫之道那麼發洩則像是速效之類的。但是發洩有原則的,發洩不能傷害健康。

運動後的勞累是一種有效的緩解劑,同樣的哭泣也是一種非常好的發洩方式。有人說哭了說明傷口開始癒合了。不一定這麼有效但是還是有幫助。

第四點,學會求助。學會求助是學會向朋友傾訴,向親人傾訴。很多東西憋著久了就不知怎麼表達。

這是助生負面情緒的一個重要原因,你敢說出來,說明你敢面對這些問題。問題憋到肚子裡如果能消化當個屁放出來那當然不錯。但是關鍵是問題放肚子裡往往是停在心窩窩裡不走的。

我們說道去解決負面情緒,其實預防負面情緒的產生也很重要。下面這幾點一是預防之道,也是解決問題需要用到的方式。首先是學會換位思考,鬱悶憤怒是為了自己憤怒。

如果你能換個角度是不是能換個答案呢?這一點自己體會。

學會包容,前面也說道了忍。忍是把問題逐漸累積,包容則是把問題縮小化。包容是指一些小細節小過錯不僅原諒,原諒也就忘記了。

最後最重要的一點是溝通,無論是和當事人還是和朋友傾訴。你都需要溝通。溝通是解決情感問題最有力的工具。最後就是希望不要讓負面情緒讓快樂枯萎,而是積極地讓幸福綻放。

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