1樓：淪陷
**不是靠快的！一定要找一個適合自己的,又比較容易堅持的辦法,才是最好的**辦法,不知不覺你會變瘦而且不容易**。 我告訴你我一直堅持的方法：
1、控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。 2、飲食要清淡。
要少吃鹽，鹹的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和麵粉，它會增加你的熱量。 3、常吃蔬果。
要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥麵包。 4、平衡膳食。每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。
要減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間不少於20分鐘。 5、熱量負平衡。請記住**的原則：
熱量的攝取量必須少於你的消耗量。 6、建立良好的生活方式。請記住你是在學習一種「生活的方式」，糾正以往的不良飲食和生活習慣。
下面有幾個建議，呵呵 你可以試一下 1.少食：管住自己的嘴 吃的少，熱量攝入就少，自然就會受下來了，到時候想胖也胖不起來。
上面說的比較流行的**方法中向蘋果**法、蔬菜水果法等等均屬於此類。低熱量會讓你受下來，但是攝入的熱量必須要滿足身體的新陳代謝需要才行。 好處不用說了，非常有效； 壞處：
過少的攝入熱量會導致身體機能的下降，女性的話甚至可能出現內分泌失調、 避免方法：少食不是不食切記切記，不要為了好身材而太過委屈自己。 2.
多動：養成運動的好習慣 運動的好處我就不用多說了吧，可以促進新陳代謝，鍛鍊身體各個方面，最重要的是可以幫助你消耗掉很多熱量； 好處：良好的運動習慣可以使你永葆苗條美麗身材，不用怕吃多哦 壞處：
鍛鍊不得當，使得身上的肥肉都變成肌肉導致身體變形，破壞苗條好身材 避免方法：進行合理的鍛鍊，要進行有氧運動而不是無氧運動 3.態度：
態度決定一切！ 很多人**屢戰屢敗，關鍵在於態度沒有擺正，總是很快的放棄了。其實只要你再堅持堅持接可以成功的，所以在**過程中一定要堅持下去，只要一想到苗條身材你就會又有動力的。
好處：振奮精神，消除精神壓抑，培養自律精神。 弊端：
這種方法只是輔助方法，不能起到決定性作用，一般需要與節食、鍛鍊等手段相配合，效果才會顯現。 我相信只要你堅持做到這三個方面，**是一個很容易的事情，衷心希望你能擁有一個健康的身體 :)
2樓：手機使用者
美腰第一步：飲食控制 在飲食上需要節制的目的有兩個：一是減少熱量以免囤積脂肪；二是避免胃過大。
如果你的小腹脂肪很少，但是胃太大，會造成腹部向前凸出，影響美觀。 在此推薦一種健康的**菜餚--彩虹蔬菜包，原料為榨茶、冬筍、香菇、四季豆、紅甜椒、西芹、芥蘭各30-40克，生菜若干、甜麵醬少許。將所有材料切成細丁，用香油炒熟，加入少許甜麵醬，拌勻放於生菜上，用少許松子點綴其上。
此款菜餚營養豐富，富含維他命和高纖維，熱量低，可自然消除體內脂肪，達到**效果。此外，豆制類食品也是很好的低脂食物。美腰第二步：
有氧運動 美腰首先要纖腰，減少腹部脂肪，每天進行一些能消耗脂肪的有氧運動是腰腹塑形的基礎。另外，在做有氧運動時，鍛鍊身體的任何一個群肌都對核心部位的鍛鍊十分有效。推薦慢跑、健身操、羽毛球、游泳等有氧運動。
3樓：川源愛舞蹈
廣場舞正面dj版轉呼啦圈也是一種**方法，每天堅持十分鐘把水桶腰變成小蠻腰
4樓：珈藍妙晴
除了啦呼啦圈以外還有每天堅持做仰臥起坐也可以幫助瘦腰，一些專門介紹「普拉提」的書也可以讀讀看，裡面也有介紹瘦腰的方法，只要每天堅持就會有效果了。
5樓：中國加油
仰臥起坐，但是坐起來的時候左右扭動腰部。用腰部的力量坐起來。
6樓：猴還懷
那最有效的只能是節食和運動了!一天只吃中午飯,其餘早晚飯就只喝水!一定要運動!最有效的就是:跳繩!相信我,就試試!一定能瘦的!祝你好運!
7樓：手機使用者
最好的方法，可以利用現在的天氣去游泳，全身**，都可以瘦，最重要的是**效果肯定好，而且健康晚上吃完飯後去散散步，走動走動，特別要注意的是一定不要做劇烈運動，平時吃些易消化的食物和水果，平時少吃點油膩高熱量食物，多注意也有幫助，早上早點起床，適當的做一下運動，長期堅持，身材會變得很漂亮，贅肉會收緊，希望可以幫助到你 ，我以前用過 儷寶諮 **膠囊，效果也很不錯，你可以試試看，對手臂，臀部、腿，肚子效果最明顯了，總而言之**效果很好，親身體驗
8樓：呻魺
我是這樣**的！在學校的時候！什麼食譜都沒有！
更沒時間運動！因為是高三的時候！我從140到110不到3個月呢這可是好多人都瘦下來的方法！
不用一個月如果你堅持好的話20天就可以瘦10斤左右呢了！早上一定要吃好！午飯也可以吃飽但建議別太油！
但晚上不吃飯！剛開始如果不習慣的話晚上可以吃個水果什麼的！但不許多哦 ！
注意！一定不可以吃零食！什麼零食都不可以！
更不許堅持不住晚上打吃一頓！不要以為一天沒關係！你可以先試試！
一週就會有效果！我的一個朋友以前130多現在110了！等減下去以後可以吃晚飯的！
也可以少吃零食！但晚飯和零食不許多哦~ 注意 象kfc 水煮魚 火鍋啊 這麼高的熱量就不要吃了啊 就晚飯不吃不要緊吧？你可以吃獼猴桃 蘋果 番茄！
不但可以** 還對**也好, 有益身體健康呢
9樓：甖嚕酠
除了吃**藥之外，要屬**餐的效果最好，照著吃一定可以很快瘦下來，但是**餐一般吃起來都乏味得很。 顧及美味以及健康的**佳餚，在健康和美食享受中間，就可以取的一個很好的平衡。健康**食譜裡面的佳餚，不用像**餐需要嚴格的毅力，才能讓人持之以恆的去做(哈哈,像我就是)，健康**食譜讓你幫助家人吃的健康，又好吃。
立刻就瞧瞧，有哪些佳餚食譜可以幫助大家吃出苗條健康的身材吧! 健康**食譜： ☆健康**食譜水果綠茶:
檸檬帶皮, 葡萄柚汁, 蘋果切塊, 綠茶包 水煮成飲料喝.☆健康**食譜涼拌海帶: 海帶30g 拌薑末蒜末少許, 醬油
除了搖呼啦圈，怎麼才能瘦腰？
10樓：始終如一晨晨
網上搜一些**操，例如鄭多燕**操，這是目前為止韓國最火的
11樓：
隨著年齡的增加，腰腹部很容易堆積脂肪。所以減掉腹部贅肉的運動就成為了很多人的日常運動的一部分。最有效的減掉腹部贅肉的方法就是轉呼啦圈。
想在運動中讓脂肪成為最後消耗的物質，必須堅持長時間的有氧運動，所以想瘦掉腹部贅肉選擇合適的運動很重要。由於仰臥起坐堅持的時間有限，所以效果肯定不是最好的。轉呼啦圈既能讓腰腹部得到運動，又能夠長時間的堅持。
所以，想要瘦腰收腹轉呼啦圈是最好的選擇。
建議每天兩次，每次30分鐘左右。最好是在早餐前和晚飯後，長期堅持下來就能夠實現瘦腰效果了。
想減肚子和腰上的贅肉，除了呼啦圈和仰臥起坐還有別的辦法嗎？
12樓：影魔
這就是**嘛。運動**就不說了，節食**不要碰。**其實不難的，要有良好的生活習慣，身體每天都會處於精力充沛，高能耗狀態，肥肉自然會被消耗。
對於很多人來說，只要改變身體的所處的裝態，啥都不幹就可以自然瘦的。
引用《人體使用手冊》裡的一個觀點。
從中醫的角度，說白了，很簡單，就是早睡早起。人體在深夜3-4點是造血時間，要保證這段時間是深度睡眠，血氣就會**，身體好轉，每天精力充沛。推算深度睡眠時間的話，每天應該在10點入睡是最佳的。
最晚不能超過十一點半。
現在肥胖越來越普遍，就是因為很多現代人都忽略早睡早起。
13樓：蠟筆小新她哥
呼啦圈就算了吧，誰健身大師也不會提供呼啦圈來**，
14樓：珍惜丶丶眼前人
游泳，現在冬天了不建議，可以做健美操一天1小時很容易的。
15樓：海綿寶寶
河馬**膏，很適合區域性**
呼啦圈多長時間能瘦腰，轉呼啦圈多久能瘦腰？
每週運動三 次，每次至少三十分鐘，心跳達一百三十下。由於搖呼啦圈的運動強度不夠，如果要增加心跳速率，就必須要加快搖動的速度。另外要長期堅持才能達到瘦腰的效果。搖呼啦圈是一種全身性運動，可以達到運動 的效果，不過運動的時間一定要夠長。因為搖呼啦圈的運動強度並不很強，惟有延長運動時間而且是持續性的運動，...
哪種呼啦圈更適合瘦腰？呼啦圈減肥瘦腰嗎
現在市面上有很多不同種類的呼啦圈，有粗有細，有重有輕，製作材料也很多，塑料的和金屬的都有。建議選擇呼啦圈最好是那種一種外面包裹著藤條的呼啦圈，它的重量適中，不會對身體造成損害，效果也很好。因為金屬材料的呼啦圈過重，對內臟不好，而用塑料製作的呼啦圈則太輕，轉動起來也很費勁，不適合用來 有專門 的那種。...
有誰知道含有「呼啦啦啦呼啦啦啦，天空飄彩霞啊，祖國開紅花」這
全世界人民團結緊 歌詞 嘿啦啦啦啦 嘿啦啦啦 嘿啦啦啦啦 嘿啦啦啦 天空出彩霞呀 地上開紅花呀 中朝人民力量大 打垮了美國兵呀 全世界人民拍手笑 帝國主義害了怕呀 嘿啦啦啦啦 嘿啦啦啦 嘿啦啦啦啦 嘿啦啦啦 全世界人民團結緊 把反動勢力連根拔 那個連根拔 嘿啦啦啦啦 嘿啦啦啦 嘿啦啦啦啦 嘿啦啦啦 ...