1樓：薄荷健康
一個動作瘦出小蠻腰～
2樓：娜娜身材管理
學會這幾招擁有小蠻腰
怎麼瘦腰呢
3樓：薄荷健康
一個動作瘦出小蠻腰～
4樓：匿名使用者
仰臥，雙腿伸直併攏，雙手彎曲，抱住後腦。
利用腰腹部力量抬起上半身，注意臀部以下不能離床，保持約10秒。重複20次。
平躺，雙腿伸直併攏，雙手自然放在身體兩側，收緊腰腹。
雙腿保持伸直併攏，慢慢往上抬起，此動作能有效鍛鍊腹部肌肉，使腹部變得更加緊實。重複15-20次。
仰躺，雙腿伸直併攏，雙手彎曲，抱住後腦勺。
利用腰腹部力量，慢慢抬起上半身，同時把扭轉上半身至左側，左右邊輪流重複做20次。
仰臥，雙手自然放在身體兩側，雙腿併攏，往天花板方向伸直，儘量與床面成90度。
利用腰腹部力量把雙腿移至左側，然後再回到中間，移至右側，重複做15次。
5樓：娜娜身材管理
學會這幾招擁有小蠻腰
怎麼瘦腰呢？
6樓：林驪萍石暮
1.站立，左小腿向後抬起彎曲，右手抓住左腳，雙膝相合，右手臂伸直，左手放在右側髖部，呼氣時向右側扭轉，感受左側腰部得到伸拉，保持呼吸6到10次。反方向重複。
教練點撥：塑造腰部線條，減少腰部多餘脂肪，強化靈活脊柱。
2.消除小腹贅肉的運動
1、仰躺著，臀部緊縮，兩腳分開與腰同寬。
2、兩腿尖向內側靠攏，雙手枕在腦後。
3、邊吐氣，雙腿邊往上抬至離地5釐米高，並伸殿跟腱。兩手支撐著頭部往上抬，伸展頸部。充分伸展之後，吸氣，憋住，直到憋不住時，恢復原來姿勢，重複做10次。
注意：兩腳尖靠在一起時應呈直角
還有一個比較方便的方法``就是做呼啦圈``
7樓：崇安筠衷胤
在平時的日常生活中，飲食以清淡為主，少吃油膩的食物，同時，每天堅持運動，可以通過轉呼啦圈或者做仰臥起做等方法，來讓自己的腰部瘦下去，需要堅持很長的時間，石家莊星源整形美容醫院的吸脂**的方法效果很好，讓大家輕鬆把贅肉去掉，不再為贅肉煩惱。
8樓：漫昌勳甲莉
你好，向你介紹酸奶加紅糖一個月瘦24斤一杯酸奶
2克紅塘攪拌均勻,飯前或飯後喝,一天兩到三次,很管用效果不錯.酸奶可以讓不停運動的腸胃得到休息的同時，調整腸內環境。斷食後脂肪更容易燃燒，為了避免有胃酸過多的感覺
。這種方法是在在雜誌上看的，最好的是這東西喝了不拉肚子，而且多喝酸奶也很有好處的，那上面寫的是早上酸奶加竹鹽，中午酸奶加紅塘，晚上酸奶加脫脂奶粉，可一起用也可選擇其一，我是覺得加紅塘比較容易.紅塘有利尿的作用,酸奶中的好菌能促進腸道的消化,不會對身體有任何的***.
三餐可正常的吃,有人成功的減掉24斤,不過具體的數值還是要看個人體質和堅持了.
9樓：娜娜身材管理
學會這幾招擁有小蠻腰
10樓：薄荷健康
一個動作瘦出小蠻腰～
11樓：昌陽扶盼
做有氧最簡單的有氧就是跑步
12樓：那舒郝婷玉
仰臥起坐。俯臥撐。倒立。凌空單車。
這些都是日常能做的運動。
別說什麼這些運動沒效果。
只要堅持做下去！
都能達到滿意的效果的。
貴在堅持。
做一倆天以後就不做了的！
那就免談了。
如何瘦腰啊
13樓：娜娜身材管理
學會這幾招擁有小蠻腰
14樓：薄荷健康
一個動作瘦出小蠻腰～
15樓：豬貝貝
切身體會，最簡單的，最有全面有效的，最好的。跳繩，呼拉圈，懶的話最少一週也要有鍛鍊4次。你要沒毅力那就沒得辦法了。
16樓：匿名使用者
人感覺在發胖時，幾乎都是從腰圍增大開始的。女士們首先感到的是下腹部漸漸的隆起，而男士們則是從上腹部先開始發胖的。肥胖的腰腹部可使人的體態雍腫，行動遲緩。
不爭氣的腰圍還會隨著無效的**方法越減越大，使你的**信心大受挫折。
腹壁是由**、皮下脂肪、腹肌和腹膜所構成，在抽吸皮下脂肪層時，要謹防誤傷腹膜，防止意外事故的發生，尤其是在對待腹壁組織鬆弛者。腰腹部的抽脂**術，直接將肥大的脂肪細胞取出，使區域性的脂肪層變的很薄，使腰圍變細。由於脂肪細胞被取出來了，**變胖的物質基礎不存在了，也就不會再發胖了。
腰腹部的脂肪一次可以抽吸出800-4000ml，少於800ml時效果不明顯，超過4000ml時恢復時間需要延長。
人的**具有良好的彈性，如同初產婦在生產以前偌大的腰圍在產後一個月內就能恢復如初了。在抽脂**手術時，一部分的皮下營養小血管受損，使**的營養相對減少了，過多的**需要回縮，過了一段時間，手術部位的**會出乎意料地鬆緊適度了。手術最好在硬膜外麻醉或全身麻醉下進行，較之區域性麻醉手術更為安全、徹底。
怎樣瘦腰最快最有效
17樓：吃不胖娘
每天要**的人那麼多，減下來的人卻是少之又少，而對於**這種事我們都知道三分靠練，七分靠吃，所以吃就會顯得非常的重要，那我們**時該吃些什麼，怎樣才能達到減脂的效果呢？
怎樣瘦腰腹
18樓：
腰腹部的贅肉應該怎麼減了？給大家介紹一個有效瘦腰腹的好辦法
19樓：健十**官方客服
想要瘦腰和肚子，可嘗試以下方法：
1、空腹喝水，早上起床後馬上空腹喝杯白開水有助於消除便祕增加腸胃蠕動，腸道排便通暢才能使小肚子變得平坦。
2、飯後靠牆站，飯後不宜坐是一條鐵則，尤其是晚飯後半小時內，站起身讓整個身體背緊貼牆壁，可以讓肚子和腰部都得到鍛鍊並防止避免脂肪的堆積。
3、多喝一些酸奶，酸奶不僅含有牛奶的豐富營養成分富含鈣質和乳酸菌，還可以幫助抑制膽固醇幫助清腸作用改善便祕，加快腸胃蠕動，把體內的廢棄物的排洩掉。
4、其它瘦腰茶的輔助。適用於肥胖人群、**暗黃無光、愛美人群。
20樓：
前後肘撐平板支撐：先做好標準平板支撐的姿勢，再在雙腳下分別墊一塊滑行墊。如果沒有，可以用紙盤子或者毛巾代替。
雙腳向滑行墊上施力並在身後伸直雙腿，同時維持這一姿勢。當你前後移動身體時，手臂伸展。然後，復原到初始姿勢。
立臥撐：首先完成一個手臂平板支撐的姿勢，雙手放於雙肩正下方，向地面施力，雙腳與臀部同寬。全身向滑行墊施力，緩慢地彎曲膝蓋，直到膝蓋超過臀部四英寸。
然後恢復到最初的平板支撐動作。全程保持核心肌肉群緊張，肚臍內收。保持30到45秒，或重複10到15次。
單腿登山步：以一個平板支撐動作開始，右膝蓋拉伸至胸部。保證右膝蓋完全穩定，從而在這一側你有一個固定的拉伸。
然後滑動左膝再復原，保持你臀部的高度不變。做10到15次，然後另外側同樣。
希望對你有幫助，更多的**方法可以去《竹竿俠》公眾
21樓：益覺針優
那就每天都堅持做仰臥起坐咯，還有不管在啥時候都要讓肚子吸著氣，往裡收，剛開始會很累，不過2天過後就好了，這樣瘦腰是最快了
22樓：是婀樹蘭澤
區域性**的話最好是轉呼啦圈比較好，至於減脂塑形帶並不能起到區域性收腰的效果，你只要多運動，合理飲食都可以達到區域性**的效果的
23樓：匿名使用者
腰背肌肉算的上是人全身最難練的肌肉群了。你可以做仰臥起坐，做仰臥起坐的時候不要躺下在起來，而是接近躺下的時候就要起來了。
飲食上面也不要吃太多，雷5這樣的膳食纖維食物是首選，搭配運動效果會更好。
如何瘦肚子最快最有效，如何瘦腿最快最有效圖解
全身減脂結合腹部針對性訓練瘦肚子最快 如何瘦腿最快最有效 1 按摩小腿肌肉 用兩手捏住小腿肚上的肌肉，從中間向上下兩邊擠壓按摩，然後用手指在皮下脂肪較多的地方和膝蓋周圍用力地按壓摩擦。每條腿可持續按摩5分鐘。2 扎馬步 正確的扎馬步姿勢可以很好的瘦大腿贅肉，這個瘦腿妙招運動量不是很大，如果你的腿部贅...
怎樣可以瘦腿瘦肚子，怎樣瘦腰 瘦腿 瘦肚子
1 堅持揉腿肚 將腿平伸在床上，用兩手掌夾住腿肚，旋轉揉動，每側揉動20次 30次為1節，共做6節。這樣能促進下肢肌肉中血液的迴流，增強腿部肌肉力量。圖12 堅持踮腳 腳的前端置於高起的平臺上，腳儘量往下壓。然後小腿用力向上踮起，令整個人提高。有節奏地重複這套動作，做20 30次，儘量使勁踮起 下壓...
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