1樓：知20498凳彩
跑前可以做30個仰臥起坐，跑的過程不要讓自己很累或很喘。不用快，找適合的節奏，跑完可以做一首歌的平板支撐，這樣無氧配合有氧比較適合塑形**。
2樓：熙熙
飯前、飯後不宜進行跑步。飯後跑步或跑步後立即進食都會引起胃酸分泌減少，影響對食物的消化，久而久之會引起胃病，一般飯後1個小時後進行鍛鍊為好，睡前跑步鍛鍊不好，睡前鍛鍊會使大腦皮層處於高度興奮狀態，產生多夢或不容易入睡的不良反應。
3樓：
開始跑步時由慢慢熱身跑在漸漸的加快，不要開始猛衝。跑前吃點糖巧克力之類的補充能量。
4樓：名
跑步前最好不要醉酒。喝酒會讓人興奮，跑步中如果單純補水會致體溫升高，甚至出現「水中毒」，可以適當補充電解質飲料。
5樓：弘水山
要有一套舒適的衣服，舒適透氣上衣t為佳，下半身彈性短褲或運動褲為佳，可別隨隨便便套個緊身牛仔就上場，不合適的穿著運動體驗都不會很好，不舒適意味著堅持更加困難。
6樓：崔憐槐
注意膝蓋，特別體量重的人，其實不太推薦體重較大的人去跑步，如果真要跑做好保護再跑。
7樓：匿名使用者
買一雙舒暢的跑鞋，關於你既能維護雙腳和腿部，還能削減受傷的機率。
8樓：名
手臂不要橫向擺動，大約90度前後擺動，正確的手臂姿勢可以加強與腿部的聯動性，從而提升全身協調性，提高跑步質量，還能一定程度上保護膝蓋。
9樓：峰佘無敵
跑步要循序漸進，對於沒有跑步基礎的朋友，長時間奔跑是比較難的，剛開始可以快走，慢慢過度到快走5分鐘慢跑1分鐘，逐漸增大慢跑時間的比例，隨著堅持時間不斷變長，你的自信心也會有很大的提升。
跑步初學者應該注意哪些問題?
10樓：李浩
跑步應該要注意什麼？
11樓：714小熊的寶藏
不要過量吧，循序漸進，要不對身體不好
12樓：職場導師小糖
跑步初學者可以先做有氧呼吸下，跑前可以瑜伽鍛鍊下，跑步中需要慢跑，調整呼吸節奏，跑步時間按照操場3圈就可以了，早晚各一次。
13樓：匿名使用者
一、運動最基本的原則：
1.依個人體質循序漸進；
2.姿勢和動作正確；
3.做輔助訓練，預防受傷。
尤其是早年跑步剛開始流行的時候運動醫學的科普不夠！導致很多人只是盲目的拼量、拼強度，卻忽視了恢復、休息和傷害預防。作為普通人，而不是運動員，健康比成績更重要！
二、初學者實用性建議
1.首先，一個適合初學者（即，多年沒跑過步、連續跑很困難、體質很差等等）的計劃：
2.其次，姿勢一定要正確：
注意：短跑衝刺和慢跑的姿勢應該是不一樣的。
3.熱身和放鬆一定要做
4.做一些輔助力量訓練：
如果你確定慢跑是你的主力有氧訓練方式，建議增加一些力量訓練，可以更有效的預防運動損傷。
這些力量訓練可以在上面那個慢跑計劃的休息日做。如果你體力很好當然也可以在慢跑前做。但是要記住即使做力量訓練也是要先熱身就行了！
有聽說今年馬拉松出現參賽醫生當場急救的事情嗎？長期慢跑還是用一塊心率表來追蹤和了解自己的訓練情況比較好！
1）一般慢跑訓練的目標心率建議如下：
1.熱身目標心率為60~70% mhr （mhr=matrix heart rate,即最大心率）；
2.正式訓練區間目標心率為75% mhr；
3.高強度訓練區間目標心率為80%~90% mhr;
4.放鬆目標心率為恢復到60%~70% mhr，在停止運動時達到靜息心率。
普遍認為，心率訓練方法比配速、公里數都能夠更科學的反映你的訓練強度。1）如果你訓練時候的心率高於目標心率區間，說明你的訓練強度過大，可適當降低；反之，就說明你需要更進一步，增加難度。
2）成年人的最大心率（mhr）可以粗略的按照mhr=220-(週歲年齡)來推測。
3）也需要了解你的靜息心率（resting heart rate）
美國心臟協會建議，在前晚睡眠質量良好的情況下，你第二天早晨醒來
率是你的靜息心率。
成年人的平均靜息心率是60~100下/分鐘，簡稱60~100 bpm（beats per mintue）；處於良好運動狀態的運動員的靜息心率是40~60 bpm。
用這個方法，可以簡單地估測出你的心臟健康情況。如果和平均資料持續有很大的差別，不要耽誤去看醫生。
剛開始練跑步要注意什麼？
14樓：李浩
跑步應該要注意什麼？
15樓：
1.姿勢要對。跑步過程中，雙足有彈性的全足著地的跑動，步幅無須大，但步頻與步幅要基本保持均勻。
2.呼吸要有一定節律，用鼻、嘴同時呼吸時，嘴不必張得太大，可將舌捲起，延長空氣在口腔裡的時間，減少冷空氣對呼吸道的刺激。
3.儘可能地加強跑步的力量，一旦有了一定的耐力基礎，加大步幅最簡單的方法就是山地跑。
4.每天至少要跑一次，在一天中肌肉有足夠多的時間休息，如果一週跑4天，那麼不跑的幾天，肌肉休息的時間過長，反而沒什麼效果。
注意事項
1、跑速要慢
跑步鍛鍊不是要用很快的速度來跑步，因為不同的跑速對心腦血管的刺激是不同的，慢速跑對心臟的刺激比較溫和。因此，根據自己的每分鐘晨脈數乘以1.4至1.
8所得到的每分鐘脈搏次數來控制初期健康跑強度是比較適宜的。
2、步幅要小
在跑步中步幅的大小影響著肌肉在每跑一步中用力的強度，因為人們的目的是儘可能的延長跑步的時間。有許多人在跑中過多地腳腕兒用力，還沒跑多遠就出現區域性疲勞，往往使人放棄跑步。步幅小但動作要均衡。
3、跑程要長
跑程的路程要足夠的長。長最為重要的一點是，人體內可「主動的」將當前血液中的血糖全部消耗掉，同時還在消耗掉人體內蓄積的多餘熱量。這種「主動的」消耗是降低血脂、血糖、緩解血壓的最好的方法。
就**而言，更為關鍵的是其對健康的傷害幾乎為「零」。
16樓：呆呆丿丨小飯
健身是每個人都應該做的事情，對於年齡比較大的比較少的人來說，都應該去堅持。bai因為它可以讓我們的身體免疫能力不斷增強，對病症的抵抗能力增強，可以減少很多我們本可以避免的疾病發生，但是剛開始健身的時候要循序漸進，不要太過於急躁。
跑步健身是健身中非常主要的方式，也是簡單有效的方式，因為跑步幾乎不需要成本。唯一的成本可能就是你需要一雙較為舒服的跑鞋，因為剛開始跑步的人並不能掌握有效的。呼吸方式和跑步方式就有可能對膝蓋造成損傷，所以一雙好的跑鞋可以讓你減少對膝蓋的損傷，我們跑長跑的時候，儘可能保證自己的前腳掌落地，實在不行平腳落地也可以，不要用自己的腳後跟兒落地，那樣的話膝蓋承受的壓力太大，自己的腰也有可能越跑越疼。
跑步也要學會有效的呼吸方式。呼吸方式可以是三步，一呼吸也可以是5步一呼吸，根據自己的步速有所調整，但是應該儘可能的掌握在呼氣是自己的左腳落地的時候，然後保證自己的跑步速度建立在自己用鼻子呼氣，能夠滿足氧氣**的程度，因為我們用鼻子呼吸能夠讓我們。的氧氣**更加的舒服，減少空氣中灰塵以及汙染物對肺部的影響，並且讓我們的身體有足夠的活力，因為我們會很明顯的發現，當我們用嘴開始呼吸的時候，就明顯感覺體力不支了。
剛開始跑步要循序漸進的去增加里程。剛開始就是這些5公里，甚至說更遠是不現實的，身體也需要一個適當適應的時間，這種適應時間從2公里開始逐漸增加，大概前前後後需要半個月左右才能真正增加到4公里或者5公里，因為身體承受不了，有可能起到適得其反的鍛鍊效果
17樓：植物獵掱
1、首先，跑步前挑選合適的運動鞋。一雙舒服的鞋子很重要哦，根據自己的喜好和經濟條件選擇一雙舒服的運動鞋就可以啦。
2、跑步時可選擇戴上口罩，現在城市空氣質量普遍不高，還是戴個口罩比較保險。
3、穿薄厚適宜的衣服。跑步跑著跑著會出汗，穿的太厚容易身上都被汗浸溼了，穿的太薄又容易剛出門的時候受寒，所以根據自己的經驗選擇合適厚度的衣服，跑步的過程中也不要隨意脫掉外套，以免晾汗。
4、找一個搭檔一起跑步，可以互相監督，以免三天打魚兩天晒網，同時，跑步的過程也不會顯得那麼枯燥。
5、因為早上不能起太早，所以建議選擇在晚上跑步。晚上跑步至少在吃飯一小時以後，睡前兩小時以前，以防影響消化和睡眠。
6、跑步的路程長短要遵循循序漸進的原則。尤其是長期不鍛鍊的人，一開始不要跑太長的路，以免身體承受不了，當慢慢適應這個路程之後，再慢慢加長度。
18樓：
飯後一小時跑步時可以的，但是不要吃得太飽。氣量不足是肺活量不夠，跑步的時候注意氣息的節奏，不然很容易岔氣，肚子痛。肺活量這個東西就是跑得多了就會越來越大，跑多了以後氣就會慢慢順了。
我覺得跑步最重要的是要保護好膝蓋，選一雙減震的跑鞋，跑步前做好熱身運動，有條件的話最好到塑膠跑道上跑步，畢竟每跑一步就會對膝蓋磨損一部分，在軟的地面上跑對膝蓋的衝擊力會變小，對膝蓋的磨損也會變小。我以前就是在水泥地上跑，幾個月後膝蓋就開始痛了，所以保護膝蓋很重要，這決定了你能跑多久。另外就是跑量的循序漸進，不能心急一下子跑量增加太多，膝蓋和身體都需要一個適應過程，慢慢來，才能更長久地跑步。
科學地跑步，會讓你持久地擁有更健康的身體。
19樓：城語夢
對啊 剛開始跑的時候會很謹慎的加量 跑著跑著就容易變急躁沒耐心 喜歡盲目的加量了比如我。
跑的太多也許當時腿部膝蓋沒啥感覺，但是過後就不行了。
我覺得你最好跑步的時候著重練一下腿部肌肉 這樣不容易受傷。
剛開始跑步，要注意哪些問題
20樓：李浩
跑步應該要注意什麼？
21樓：天問
跑步時要注意：
跑步健身的原則
凡是參加健身跑步的人，都應注意堅持經常和循序漸進，特別要注意控制運動量。此外，必須學會「自我控制」，這點尤為重要。因為有時跑步的願望會突然消失，這就需要將「不能跑」還是「不想跑」加以區分。
當然，如果有病時絕對不要跑步，而在其他情況下則應克服「惰性」，堅持鍛鍊。
在鍛鍊初期，跑步的速度以沒有不舒服的感覺為限度，跑完的距離以沒有吃力的感覺為宜。跑步後可能出現下肢肌肉疼痛，這是正常反應，堅持鍛鍊幾天後這種現象就會消失。
為確定自己鍛鍊水平的等級，參加跑步鍛鍊三至四個月後可進行一些測驗，測驗時以12分鐘跑完的距離為計算等級的起點。
30-39歲年齡組的人，12分鐘跑完的距離達不到1.5-1.8公里，說明鍛鍊水平較差；如能達到1.
8-2.6公里，說明鍛鍊水平為良好；如能超過2.6公里，即達到優秀鍛鍊水平。
40-47歲年齡組的人，鍛鍊水平較差者每12分鐘跑完的距離為1.6公里以內；良好者為1.7-2.4公里；優秀者為2.5公里以上。
50歲以上較差、良好和優秀者每12分鐘跑完的距離則分雖為1.5公里以內、1.6-2.4公里和2.5公里以上。
不要幻想在短期內取得理想結果，只有經常鍛鍊才會提高鍛鍊水平。如果一週只跑一次，跑的距離再長也沒有多少益處。因為在中斷跑步的六天裡，身體組織已將跑步帶來的好處消耗得一乾二淨。
因此，一週內跑步不得少於三次。平常缺乏鍛鍊的人，一旦決心開始經常性鍛鍊後，往往運動過量，這樣會導致不良後果。
剛開始跑業務要注意什麼呢，跑業務注意事項
第一 要找到你要找的人.第二 要讓他想起你時,想到你們公司的產品.第三 要常去看看他,小心他被別人勾跑 1 要有良好的思想道德素質 做業務員要經常挾很多的貨款，有的是現金或是匯票，如思想不端正，則會給公司帶來不必要的損失。3 要有吃苦耐勞的精神 作為一名業務員，我認為只有吃別人不能吃的苦，才能賺別人...
跑步初學者應該注意哪些問題
1 跑步強度不要過高 剛從傷病中恢復過來就跑太多且跑太快。這個時候其實你應該讓自己慢下來，保持身體的健康，在傷愈後恢復跑步時應該堅持這樣一個原則 每週最多比上一週多跑10 切不可運動過量。已經有很多研究表明，過度訓練會帶來大量的問題，從增加傷病到失去動力。每次當你完成一個訓練科目之後，都應該給自己安...
剛剛開始學習跑步需要注意什麼，剛剛開始學習跑步要注意什麼？
當初由於一句堅持跑步並不是為了戰勝誰，而是為了與更好的自己相遇。跑步2年，每次5至10公里不等，每週跑5天息2天，瘦了40斤，脂肪肝什麼的全無了。跑前跑後都進行10分鐘拉伸，跑步動作標準，跑鞋做到3個月或500公里換一雙，護膝2個月一換，公園跑道上跑，半年拍次膝蓋 看下半月板什麼的損傷程度。不過，現...