1樓：匿名使用者
當初由於一句堅持跑步並不是為了戰勝誰，而是為了與更好的自己相遇。跑步2年，每次5至10公里不等，每週跑5天息2天，瘦了40斤，脂肪肝什麼的全無了。跑前跑後都進行10分鐘拉伸，跑步動作標準，跑鞋做到3個月或500公里換一雙，護膝2個月一換，公園跑道上跑，半年拍次膝蓋**，看下半月板什麼的損傷程度。
不過，現在不敢跑了，一跑夜裡膝蓋就會不斷地酸脹加疼痛。瞭解了下身邊長期跑步的10多位跑友，每個人膝蓋都有不同程度的受傷。同時諮詢了數位三甲骨科醫生，由於每個人個體有差異，有人跑個3.
5年也許感覺膝蓋沒什麼，但不代表不受傷，有人跑個幾個月就受傷了。不過還是奉勸正在跑步的朋友還是少跑為好。跑步雖有99個好處，只有1個壞處，但就是這個壞處可能就會讓人半廢了，所以還是儘量選擇快走，鍛鍊效果也差不多。
另外，跑步機上千萬不能跑，那是讓膝蓋提早報廢的工具。至於那些說長期跑了膝蓋什麼感覺都沒有的朋友，我只能保留自己的意見，也許等老了就知道了。
2樓：匿名使用者
在練習跑步的時候我們是跑步新手，這一點你一定要記住，不要去跟別人去比，不要以為別人跑得快你也能跟上，這樣逞強，很容易導致身體受傷！所以在練習跑步的初期，我們應該找到適合自己的跑步節奏！邁步速度，邁步頻率，邁步的步伐大小，手臂擺動的姿勢，適合的跑步速度，這些我們都要找到自己的感覺！
3樓：小美
我感覺首先就是要買好裝備，一雙專業的跑鞋能讓你事半功倍，最關鍵的是會減少你的運動損傷。養成跑步的習慣會給你的身體帶來數不盡的好處，但同時，你的關節和肌肉可能會遭受重創，變得非常容易受傷。學會分辨及避免常見的跑步損傷對於培養成功的跑步習慣極為重要。
一切的運動都離不開肌肉群，所以我的第二個建議就是加強腿部的肌肉群訓練，這個方法也很多，我常用的就是靠牆半蹲，結合適當的深蹲，蛙跳訓練，但是一定要記得循序漸進，不求急。
4樓：植物獵掱
1、首先，跑步前挑選合適的運動鞋。一雙舒服的鞋子很重要哦，根據自己的喜好和經濟條件選擇一雙舒服的運動鞋就可以啦。
2、跑步時可選擇戴上口罩，現在城市空氣質量普遍不高，還是戴個口罩比較保險。
3、穿薄厚適宜的衣服。跑步跑著跑著會出汗，穿的太厚容易身上都被汗浸溼了，穿的太薄又容易剛出門的時候受寒，所以根據自己的經驗選擇合適厚度的衣服，跑步的過程中也不要隨意脫掉外套，以免晾汗。
4、找一個搭檔一起跑步，可以互相監督，以免三天打魚兩天晒網，同時，跑步的過程也不會顯得那麼枯燥。
5、因為早上不能起太早，所以建議選擇在晚上跑步。晚上跑步至少在吃飯一小時以後，睡前兩小時以前，以防影響消化和睡眠。
6、跑步的路程長短要遵循循序漸進的原則。尤其是長期不鍛鍊的人，一開始不要跑太長的路，以免身體承受不了，當慢慢適應這個路程之後，再慢慢加長度。
5樓：劉忙看書
如何正確安排第一次跑步練習？需要注意哪些事項？
6樓：消化
現在我每天去跑步的時候，都能看到許多剛走上跑步道路的人在拼命的跑步，有時候看到他們不正確的跑步姿勢，不合理的跑步規劃，真是感覺很心痛！跑步真的不是那麼簡單的，這樣盲目的跑步我們的身體遲早會受傷！在我跑步的時候，我還看到有一些體重比較大的，完全是超重的人在努力的跑步**，這簡直是禍害自己的身體！
跑步真的是需要練習的，如果我們沒有合理的跑步方法，身體受傷是遲早的事情！只有你真正懂得了跑步，知道跑步的正確方法，你才能越跑越好！
7樓：小美
剛開始跑步的時候，一定要注意跑步姿勢。先養成一個正確的跑步姿勢，比什麼都強，萬一姿勢錯了，以後可不好改了。跑步的時候，應該抬頭，目視前方，收下巴，頭不要左右偏移；手臂和肩膀放鬆，屈肘90度，避免越過身體中線，前不露肘，後不露手；挺腰，身體適度前傾，保持重心適度前移，利用重力產生加速前進的動力；腳尖朝前，膝蓋放鬆，腳底中前部先接觸地面，使腳柔和落地，著地點在身體重心下方，步伐輕盈，避免沉重的腳步聲。
8樓：何凌凡
保護好膝蓋，韌帶！其實在跑步時最容易受傷的就是膝蓋和韌帶！在練習跑步的時候我們就要養成保護好自己身體的意識！
膝蓋是重中之重，韌帶也同樣重要！在練習跑步的時候我們就要學會用足弓減震，保護好膝蓋，同時在練習跑步的同時，我們應該加強肌肉，這樣也有助於保護好我們的膝蓋和韌帶！
9樓：影子
告別不良的生活習慣。既然我們要和跑步結緣，那麼我們就應該放棄不良的生活習慣！比如說熬夜，喝酒，擼串，我們最好要戒掉，即使戒不掉我們也要降低頻次！
既然選擇跑步，我們就要早睡早起，養足精神，養足體力！制定一套良好的健康飲食方案，吃的健康，吃的合理，這樣才能讓我們跑起來更加有勁兒，身體也會更好！
10樓：匿名使用者
不要小瞧準備活動，這是一定要做的。練習跑步之前，我們一定要充分的活動身體！這樣非常有助於減少運動損傷發生的可能性，有許多跑步新手沒跑幾天就受傷了，都是因為他們沒有注意到熱身！
去專業的跑步軟體學一整套的拉伸動作，跑步後適時的放鬆肌肉，放鬆身體！這才是健康的跑步方法！
11樓：賣萌
在你下決心要每天去堅持跑步的時候，我們一定要提前準備好跑步的專業裝備！這些裝備很簡單，其中必要的就兩個，一個就是跑步鞋，另一個就是跑步衣！跑步鞋分為外翻內翻，緩震，支撐，我們應該去專賣店選擇自己適合的跑步鞋！
鞋子選好了，我們也應該入手一套寬鬆，排汗能力強，排熱能力強的跑步衣！
剛剛開始學習跑步要注意什麼？
12樓：李浩
跑步應該要注意什麼？
13樓：匿名使用者
剛剛開始學習跑步要注意體力的分配問題，切忌一開始太快消耗太多的體力。aqui te amo。
14樓：
剛剛開始學習跑步，你要聽從老師的指導，認真地去學，每一個動作，以免動作不到位，身體受到傷害
剛開始練跑步要注意什麼？
15樓：李浩
跑步應該要注意什麼？
16樓：
1.姿勢要對。跑步過程中，雙足有彈性的全足著地的跑動，步幅無須大，但步頻與步幅要基本保持均勻。
2.呼吸要有一定節律，用鼻、嘴同時呼吸時，嘴不必張得太大，可將舌捲起，延長空氣在口腔裡的時間，減少冷空氣對呼吸道的刺激。
3.儘可能地加強跑步的力量，一旦有了一定的耐力基礎，加大步幅最簡單的方法就是山地跑。
4.每天至少要跑一次，在一天中肌肉有足夠多的時間休息，如果一週跑4天，那麼不跑的幾天，肌肉休息的時間過長，反而沒什麼效果。
注意事項
1、跑速要慢
跑步鍛鍊不是要用很快的速度來跑步，因為不同的跑速對心腦血管的刺激是不同的，慢速跑對心臟的刺激比較溫和。因此，根據自己的每分鐘晨脈數乘以1.4至1.
8所得到的每分鐘脈搏次數來控制初期健康跑強度是比較適宜的。
2、步幅要小
在跑步中步幅的大小影響著肌肉在每跑一步中用力的強度，因為人們的目的是儘可能的延長跑步的時間。有許多人在跑中過多地腳腕兒用力，還沒跑多遠就出現區域性疲勞，往往使人放棄跑步。步幅小但動作要均衡。
3、跑程要長
跑程的路程要足夠的長。長最為重要的一點是，人體內可「主動的」將當前血液中的血糖全部消耗掉，同時還在消耗掉人體內蓄積的多餘熱量。這種「主動的」消耗是降低血脂、血糖、緩解血壓的最好的方法。
就**而言，更為關鍵的是其對健康的傷害幾乎為「零」。
17樓：呆呆丿丨小飯
健身是每個人都應該做的事情，對於年齡比較大的比較少的人來說，都應該去堅持。bai因為它可以讓我們的身體免疫能力不斷增強，對病症的抵抗能力增強，可以減少很多我們本可以避免的疾病發生，但是剛開始健身的時候要循序漸進，不要太過於急躁。
跑步健身是健身中非常主要的方式，也是簡單有效的方式，因為跑步幾乎不需要成本。唯一的成本可能就是你需要一雙較為舒服的跑鞋，因為剛開始跑步的人並不能掌握有效的。呼吸方式和跑步方式就有可能對膝蓋造成損傷，所以一雙好的跑鞋可以讓你減少對膝蓋的損傷，我們跑長跑的時候，儘可能保證自己的前腳掌落地，實在不行平腳落地也可以，不要用自己的腳後跟兒落地，那樣的話膝蓋承受的壓力太大，自己的腰也有可能越跑越疼。
跑步也要學會有效的呼吸方式。呼吸方式可以是三步，一呼吸也可以是5步一呼吸，根據自己的步速有所調整，但是應該儘可能的掌握在呼氣是自己的左腳落地的時候，然後保證自己的跑步速度建立在自己用鼻子呼氣，能夠滿足氧氣**的程度，因為我們用鼻子呼吸能夠讓我們。的氧氣**更加的舒服，減少空氣中灰塵以及汙染物對肺部的影響，並且讓我們的身體有足夠的活力，因為我們會很明顯的發現，當我們用嘴開始呼吸的時候，就明顯感覺體力不支了。
剛開始跑步要循序漸進的去增加里程。剛開始就是這些5公里，甚至說更遠是不現實的，身體也需要一個適當適應的時間，這種適應時間從2公里開始逐漸增加，大概前前後後需要半個月左右才能真正增加到4公里或者5公里，因為身體承受不了，有可能起到適得其反的鍛鍊效果
18樓：植物獵掱
1、首先，跑步前挑選合適的運動鞋。一雙舒服的鞋子很重要哦，根據自己的喜好和經濟條件選擇一雙舒服的運動鞋就可以啦。
2、跑步時可選擇戴上口罩，現在城市空氣質量普遍不高，還是戴個口罩比較保險。
3、穿薄厚適宜的衣服。跑步跑著跑著會出汗，穿的太厚容易身上都被汗浸溼了，穿的太薄又容易剛出門的時候受寒，所以根據自己的經驗選擇合適厚度的衣服，跑步的過程中也不要隨意脫掉外套，以免晾汗。
4、找一個搭檔一起跑步，可以互相監督，以免三天打魚兩天晒網，同時，跑步的過程也不會顯得那麼枯燥。
5、因為早上不能起太早，所以建議選擇在晚上跑步。晚上跑步至少在吃飯一小時以後，睡前兩小時以前，以防影響消化和睡眠。
6、跑步的路程長短要遵循循序漸進的原則。尤其是長期不鍛鍊的人，一開始不要跑太長的路，以免身體承受不了，當慢慢適應這個路程之後，再慢慢加長度。
19樓：
飯後一小時跑步時可以的，但是不要吃得太飽。氣量不足是肺活量不夠，跑步的時候注意氣息的節奏，不然很容易岔氣，肚子痛。肺活量這個東西就是跑得多了就會越來越大，跑多了以後氣就會慢慢順了。
我覺得跑步最重要的是要保護好膝蓋，選一雙減震的跑鞋，跑步前做好熱身運動，有條件的話最好到塑膠跑道上跑步，畢竟每跑一步就會對膝蓋磨損一部分，在軟的地面上跑對膝蓋的衝擊力會變小，對膝蓋的磨損也會變小。我以前就是在水泥地上跑，幾個月後膝蓋就開始痛了，所以保護膝蓋很重要，這決定了你能跑多久。另外就是跑量的循序漸進，不能心急一下子跑量增加太多，膝蓋和身體都需要一個適應過程，慢慢來，才能更長久地跑步。
科學地跑步，會讓你持久地擁有更健康的身體。
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