1樓：
上大學的時候，堅持了幾年的慢跑。。。都是晚上跑的，不僅可以鍛鍊身體，還可以**哦，而且，跑步的時候可以思考很多東西。。言歸正轉吧。注意事項主要有以下幾點：
1.和晚餐的時間一定要有1個小時以上的間隔。不然對胃不好。（晚上儘量不要吃太飽。）
2.運動前，要熱下身，壓壓腿神馬的。運動完後，也要按摩小腿。不然要長肌肉（要是男孩子的話， 就沒所謂啦。）
3.注意調整呼吸的節奏和頻率。一般是 「 吸氣-吸氣-呼氣」 這樣的頻率。（就是吸兩口，呼一口）
4.穿上舒適的衣服和鞋。
5.最後就是注意安全咯。。。
希望有幫助哦。。。
2樓：惠芷藍
慢跑要注意的是，時間和距離一定要夠時長。要不然達不到理想的效果。
3樓：喵小採
那肯定就是要注意自己的呼吸步驟，以及不要太拼，適當還是要選擇休息一下的。
4樓：鐵蛋兒的
慢跑應該先喝一點水，因為會出汗。然後就是要注意大霧天氣不適合運動。
5樓：
慢跑時應該注意保護膝關節，然後要注意天氣。
6樓：匿名使用者
慢跑的話首先要注意天氣，因為天氣情況非常會影響一個人的運動能力和一些運動技能的一些表現，如果說是自己哦，天氣比較冷的話，沒有做好相應的防護措施的話，反而會造成一些問題。
嗯，比如說天氣冷的話適當做一些拉伸運動，然後或者說是一些慢熱運動熱身運動等等，讓他自己的身體先熱起來，然後再進行一些健身活動，也就是冒牌。
當然啦，如果說是新手的話還要注意，比如說跑步的頻率等等。嗯，因為如果跑得過快，好像會造成一些呃意想不到的一些情。
轉眼去慢跑是一種好的運動，但是並不是也需要一定的經驗吧。
7樓：探美百科
慢跑的注意事項有哪些呢？一慢跑前注意檢查自己的身體，看是否有不適合跑步的特殊疾病，二不要在公路等有安全隱患的地方跑步，避免在路面較硬的地方跑步，以免傷害身體。
慢跑要注意哪些問題？
8樓：匿名使用者
慢跑時的技巧 跑步的節奏應該儘可能的維持不變,軀幹伸直,雙臂彎曲,兩手放鬆,頭不能擺動。呼吸同樣應該有節奏,用鼻子吸氣,嘴巴呼氣,以避免出現岔氣。 跑步雖動作簡單,但如果姿勢不正確,不僅達不到理想的健身效果,還有可能給身體帶來損害。
跑步時,腿部動作應該放鬆。
9樓：超級快樂沒有邊
慢跑要注意以下幾個問題：
不同年齡、不同體質，慢跑的速度不同；
剛開始慢跑時間不宜太長，微出汗適宜；
慢跑呼吸節奏要掌控；
因為慢跑時間較久，注意膝關節的保護。
10樓：
1. 要跑多久？
有很多跑步新手並不知道自己要跑多久？有的人每天只跑上十幾分鍾，而有的人每天跑步的時間竟然超過了一個小時！那麼適合的跑步時間到底是多少呢？
一般來說，不管你是想通過跑步**還是想通過跑步來改善自己的健康，最好的跑步時間在30到50分鐘之間，老年人就少跑一點，年輕人可以多跑一點，但是最好不要超過這個範圍！
2. 要不要休息？
有很多人都在糾結，我們是要每天都跑步呢？還是要隔天跑呢？其實這個問題是很重要的，和跑步相比，休息對我們的身體也同樣重要！
我建議老年人一週三跑到四跑，我建議年輕人一週五到六跑，這樣就能達到良好的鍛鍊效果，同時也防止過度的跑步對身體傷害！
3. 什麼時候跑最好？
下午跑，晚上跑，早上跑，到底哪一種是最好的呢？這是不少人都在糾結的問題，確實，對於跑步新手來說，這還真是個難以抉擇的問題！
其實在下午四點到六點，我們的人體功能是最好的，也是最適合跑步的！但是大多數人在這個時間點都在上班沒有時間去跑步！
11樓：shine剛剛好
我覺得運動之前要保證有一定營養補充
慢跑要注意哪些問題?
12樓：雲南萬通汽車學校
穿衣戴帽方面。
慢跑前，要穿好運動裝備，鞋子儘量選擇輕便的跑鞋，如果天氣不是很冷，儘量不要帶帽子圍巾，因為一會兒過熱了再脫下會感冒的。
時間方面。
慢跑的時間最好在早晨或者下午，這一段時間是比較適合慢跑的。注意早晨最好在8點左右。
看好天氣情況。
有比較重的空氣汙染時，或者霧霾天，儘量不要慢跑了，會給人體帶來不利影響的，特別是心肺功能欠佳的人。
把握好慢跑的時間。
一般慢跑時間比較合適的是控制在1小時到2小時以內，剛開始跑時要注意時間不宜過長。
及時補充能量。
慢跑雖然消耗體力不多，但是時間一長還是需要補充一些能量的，以免身體吃不消，可以帶一些巧克力、香蕉等不錯。
儘量步伐一致、保持好節奏。
慢跑時，步伐要一致，不要快一步慢一步的，把節奏控制好。
有幫助請採納，謝謝
13樓：希望夢想能成真哦
要注意安全問題。時間問題。
慢跑要注意哪些問題 ？
14樓：不會健康美
慢跑要注意不要跑那麼快速度合適就好，就是跑著不費勁那種，還有就是慢跑不要後腳著地，要前腳著地，注意運動時間。
15樓：蜜瓜甜不舔
1、跑步姿勢要合理。上身應挺直並略前傾，雙肩放鬆，雙肘自然彎曲，雙臂有力的在身體兩側前後擺動。跑步過程中，雙足有彈性的全足著地的跑動，步幅無須大，但步頻與步幅要基本保持均勻。
注意身體重心穩定，不要有大幅度起伏。
2、跑步中的呼吸問題很重要。呼吸要有一定節律，用鼻、嘴同時呼吸時，嘴不必張得太大，可將舌捲起，延長空氣在口腔裡的時間，減少冷空氣對呼吸道的刺激。每一次呼吸要注意儘可能將氣體從肺中呼盡，以增大有效的換氣量。
3、運動鞋要合適，鞋中要清潔，不要有沙粒(光腳沙灘跑步除外)。運動服裝儘量寬鬆些，但要注意保暖，尤其是冬季進行長跑，保暖問題很重要，可以戴帽子和手套。
4、跑步場地要求不高，但對於青少年的長跑鍛鍊來說，地面應柔軟些，平整無異物。如果是在公路上進行運動，尤其要注意安全。
5、鍛鍊時間可以是清晨或其他時間，但一般晨起時間較緊張，冬季更是如此。有人認為在下午4～5點鐘活動較好。其依據是，此時氣溫較高，不易著涼，時間充裕，光線較好，不易出意外。
這要根據個人的情況而定。
16樓：英雄
跑步前要做一下簡單的熱身，要加強膝關節的熱身，因為跑步時對膝關節的壓力比較大，跑步的節奏最好是四步一呼吸，尤其是長跑，屬於有氧代謝，人體對氧氣的需求量不斷增加，一般情況下，四步一呼吸最為合適。跑步後仍需要漫步一百米，要使全身慢慢放鬆下來，等到徹底放鬆後，再做些力所能及的腰腹腿臂的運動。跑步還需要注意天氣環境，比如霧霾嚴重的天氣就不要跑步，否則對於肺部，呼吸道有很嚴重的傷害。
此外 高溫高溼的環境下也不要跑步或適當減少運動量。
17樓：南光臨
開始慢跑前要先熱身。跑前的熱身活動，可以減少運動中肌肉、關節的受傷，保證運動的安全。一般跑前做3至5分鐘熱身運動即可掌握正確的慢跑姿勢。
雙手微握拳頭，兩隻手臂放輕鬆，從胸口處開始擺動向下，腳步不宜過高，伸直腰並抬頭，眼睛直視前方。慢跑過程中，要注意先前腳腳掌著地，然後再到腳跟著地，這樣可以緩衝腳與地面的接觸，避免腳受傷。同時，慢跑的步伐、速度也要均勻有節奏。
慢跑時，建議使用鼻子呼吸，如果運動量大，可以半張口呼氣，鼻子吸氣。用鼻子吸氣，體力消耗小，空氣經過鼻子，對咽喉、肺部都比較好，不易引起腹痛。長距離的慢跑，需要注意呼吸的節奏，不宜過快，最好與步伐相結合，兩步一呼一吸。
慢跑過程中，如果出現腹痛，應該調整動作，減慢速度；如果腹痛嚴重，則必須停止運動，用手按住腹部，若停下來後得不到緩解，應找醫生檢查，查明原因。慢跑過後，需要做一定的過渡活動，才能坐下來休息。馬上停止運動休息容易出現頭暈、噁心、面色蒼白等。
可以選擇慢步走、做體操、伸展運動等來過渡。
跑步時要注意什麼問題？
18樓：李浩
跑步應該要注意什麼？
19樓：北京創典文化
健身跑，即慢速長跑是保持健康的最好手段。關鍵是氧量。健身跑的供氧氣比靜坐時多八——十二倍。
健身跑還能使心臟和迴圈得到必要的刺激，大部分肌肉得到鍛鍊，廢物從汗中得到排洩，新陳代謝得以增強。
除慢跑外，還可騎自行車和游泳。經常慢跑，可使心臟、迴圈、呼吸和新陳代謝年輕二十歲以上。可預防心臟病、糖尿病、高血壓等病。
跑步時速度要適中。醫學證明，適度負荷的訓練對健身的實際效果與那種艱苦的、嚴格的訓練對健身的實際效果相同，運動量掌握在這樣的幅度就夠了，每天跑十分鐘，或每週跑三次，每次半小時。跑時要放鬆，速度以不喘大氣，不面紅耳赤為宜。
衡量負荷的標準是脈搏頻率不大於一百八十減年齡數。例如五十歲的人跑時的每分鐘脈搏不要超過一百八十減五十等於一百三十次，檢查脈搏的簡單方法是跑一段後馬上邊走邊量十五秒鐘的脈搏數，然後乘四，即得出每分鐘脈搏數。這一數字大於一百八十減年齡數，說明速度快了一些，可適當減速，如果小於一百八十減年齡數，說明速度還可稍快些。
慢跑要注意哪些問題？
20樓：杜會龍郭曉雲彬
慢跑時要注意以下事項：第一，跑步時的姿勢要正確，正確的慢跑姿勢為：兩手微握拳，兩臂自然下垂擺動，腿不宜抬得過高，身體重心要穩，步伐均勻有節奏，且應用腳 前掌著地而不能用足跟著地。
第二，慢跑前應先做3 ~5分鐘準備活動，如肢體伸展及徒手操等。第三，運動時自然跑動，全身肌肉放鬆，注意調整呼吸，勻速進行。 第四，慢跑時應選擇空氣新鮮、道路平坦的湯所。
第五，慢跑時儘量用鼻呼吸，運動量大時可藉助口鼻聯合呼吸，呼吸頻率與步伐協調，兩步一呼一吸。
第六，慢跑中若出現腹痛應減速或停止運動，並作相應的處理。手操。第八，跑步後略有倦勞感是正常現象。
如經過一夜休息，仍感四肢乏力，精神不振，有不想再跑的情況，這說明運動量大了，需要及時減少。 第九，要取得跑步的健身效果，必須持之以恆。
慢跑要注意哪些問題？
21樓：華創腐植酸
慢跑時候，動作要自然放鬆，呼吸要有節奏，不能憋氣。跑的速度不宜過快。不面紅耳赤，不覺得憋悶就可以。所有慢跑要注意舒服，不能缺氧等。
22樓：**的知音
跑步時要注意所衣服穿著要寬鬆舒服，像運動服，還有鞋子要注意穿運動鞋，有利於運動，同時跑步時要注意速度的快慢，不要引起腹痛
23樓：來自古崖居充滿陽光的**鳥
跑首先要選擇合適的地方，選擇一雙合適的鞋子，然後一定要注意控制速度
慢跑時，必須關注哪些重要的注意事項？
24樓：健身煉志
剛開始我也是這樣的人，我也天真的認為跑步是一件再簡單不過的事情了，根本沒有多想，結果沒有跑多久，也就兩三個星期吧，膝蓋疼，腳底疼，腰痠背痛，我全身難受！
那時候我真慶幸我的直覺很敏感，我敏銳地意識到跑步真的不簡單，於是我就歇了一個星期沒有跑，到網上找了大量的跑步知識，請教那些跑步老手，終於，我的跑步方法逐漸的完善了。
你知道這幾個非常重要的慢跑注意事項嗎？如果你不知道，請看下面的詳解！
1. 具體到天的計劃
我們的計劃要具體到天，一天你可以進步六七十米，進步的不多，但重在積累！而且慢慢的進步有助於身體的適應，幫助我們打好基礎，進步的太快反而會打亂節奏，把身體弄傷！
2. 重新選擇飲食
既然選擇了跑步，那麼我們的飲食內容也要改一改了！多油多脂肪的食物不僅會讓我們長胖，而且無法提供身體修復的必要營養元素，這樣我們的身體素質反而會下降！
所以在跑步時，我們應該重新選擇飲食，水煮包菜，西蘭花，胡蘿蔔，香煎雞胸肉，香煎牛排，每天一個蛋，每天吃粗糧，雜糧米飯，紅薯，紫薯，這些才是最棒的！
3. 熱身多，傷痛少
所以我們要熱身多，讓心率達到最大心率的50%，讓身體出汗，趁身體熱的時候拉伸肌肉韌帶，扭動關節，直到關節轉動順暢，毫無卡頓之感，這樣才能算是熱身充分！
4. 每天都要鍛鍊肌肉
其實我們可以把跑步和鍛鍊肌肉結合在一起！首先我給大家說這樣做的好處，一個是容易**，另一個就是可以提高肌肉的力量，遠離身體受傷的風險，這樣做可以一箭雙鵰！
我建議大家可以這樣做，每天先去健身房用器械健身半小時，然後在跑步機上跑步，這樣的效果是最好的，健身的時候一天練一個大肌群，一個小肌群，這樣效果會更好！
5. 用泡沫軸，拉伸收尾
在我們跑完步以後，鍛鍊肌肉以後，我們還有一個必須要做的工作，那就是用泡沫軸按摩全身的肌肉，放鬆我們的筋膜，減少肌肉的炎症，促進身體的恢復，讓肌肉放鬆，不會僵硬！
同時我們也要拉伸，拉長肌肉纖維，防止肌肉纖維變粗功能下降，同時拉伸有助於保持優美的體型，全身都要拉，大腿，小腿，臀部，背部，腰部，胸部，頸椎，腰椎，拉伸過以後全身都舒服多了！
進貨時需要注意哪些問題，翡翠進貨時需要注意哪些問題
1688選品進貨和注意事項 1 翡翠進貨時需要注意哪些問題 1，注意翡翠的品質，選擇透度高，淨度好，質地剔透，光彩照人的翡翠。2，注意翡翠的外觀，選擇雕工精湛，器形優美，佩戴舒適，尺碼正裝的翡翠。3，如果帶色，色澤必須明豔，分佈均勻，最好是滿色分佈。4，透光細看，必須沒有紋裂等破壞性瑕疵。詢問商家是...
早上跑步要注意哪些內容，早上跑步注意事項
跑步應該要注意什麼？早上跑步注意事項 1.晨跑前不能吃任何食物，因為食物會影響消化，但能喝一點水，量不能多。2.早晨天氣寒涼，需要穿著暖之舒智慧發熱服，以起到保暖效果，以防身體受風寒襲擊。3.儘量選擇塑膠跑道或者土路跑步這樣會減少膝蓋壓力，如果沒條件選擇有氣墊的跑鞋可以緩解部分膝蓋壓力。4.由於人剛...
裝修要注意什麼問題，裝修要注意哪些問題？
給你一些常見問題的一些建議1 用施工隊需要注意什麼?答 施工隊主要從 入手，一般在同等質量情況下，單位 應比相應的公司優惠20 30 所以這是許多業主比較熱忠用施工隊的原因。但在實施時一定要注意施工隊的 可能有許多沒有報的專案，在後期造成增加專案反而造價高起來。使用施工隊裝修沒人能幫助你，完全是個人...