過量的有氧運動傷身嗎？應該怎樣預防

1樓：養生健身小妙屋

絕大部分的朋友都需要多一些運動時間，不管是散步，慢跑，重量訓練都好，增加運動量能幫助他們維持體重，促進健康。

但對少部分運動狂熱份子來說，更多的訓練未必是一件好事，長期來講甚至可能損害健康，加速老化。運動與陽光，氧氣，水份一樣，越多絕不是越好。

過量有氧運動傷害心血管系統

大家都知道慢跑可以鍛鍊心血管系統，增強心肺功能。但您一定不知道過量的慢跑不但不能促進健康，反而會讓您的心血管系統「提早通過終點線」。

正常心臟在靜止休息時每分鐘打出約5公升的血液，但這個數字在劇烈運動時可以升高約5-7倍，來到每分鐘25-35公升，這對心臟來說是個沉重的負荷。適量的訓練可以鍛鍊心肺功能，但當高強度運動持續1-2個小時後，過勞的心臟就會開始承受損害。

過多的血液容量會拉扯心臟肌肉，造成心肌細胞微小的損傷。也因此在馬拉松結束後立刻替選手抽血檢查，會發現到血液中象徵心肌細胞受損的肌鈣蛋白，ck-mb等指標顯著上升。（這些指標正是醫生用來診斷心肌梗塞的工具）

長時間劇烈運動後，心臟會努力修復損傷。但如果這顆心臟的主人不停地進行高強度，長距離訓練，微小的傷害就會漸漸累積成為不可逆的結構變化。

美國與德國的科學家都發現，經驗老道的馬拉松選手身上，冠狀動脈的阻塞情形竟然比不運動的正常人還更糟！同時耐力競賽的選手產生心律不整（如心房震顫）的機會也比一般人高出了五倍之多。

壓力激素升高

2023年德國的科學家發現，在業餘有氧運動選手的頭髮中，有著比常人更多的皮質素（皮質醇）。

這是什麼意思呢？

皮質素是一種身體遇到壓力時釋放的激素。在人體遭遇生理或心理的壓力時，皮質素能幫助人體度過難關。沒有皮質素的幫忙，人人都是無法抗壓的草莓族。

但假使皮質素長期升高（意味著身體承受慢性壓力），種種不好的作用就會跑出來了：血壓升高，血糖升高，免疫力下降，肌肉組織流失，這些都是身體承受持續且過量壓力的反應。

而頭髮中累積的皮質素，正能夠反映出身體過去幾個月中的慢性壓力狀況。跑者頭髮中的皮質素越高，可能意味著他們的身體承受了更多的壓力。

（跑步距離與頭髮中的皮質素呈正向關聯）

儘管科學家尚未能夠確定跑者體內升高的皮質素會造成什麼後果，但過去的研究曾顯示皮質素過量與糖尿病，憂鬱症，免疫力下降有關。頂尖跑者被發現特別容易罹患上呼吸道感染，很有可能就是免疫力下降的緣故。

有氧運動與總死亡率

在一篇52600人的觀察性研究中，學者發現到適量的運動能顯著的降低總死亡率但一週跑超過20英里（約32公里）的人們卻沒有得到跑步的健康益處：他們的死亡率與都不運動的沙發馬鈴薯們相似。

（慢跑與低死亡率的關連）

丹麥學者也得出類似的結論：一週跑步2.5小時的族群似乎受益最大，更長的運動時間並不會讓人更健康。

結語適量的運動對身體有許多好處，這已經一再地被科學研究給證實。但越多絕對不代表越好，過量訓練很有可能讓利大於弊的活動成為弊大於利的殺手。

一個聰明，簡短而有效的訓練計畫，不僅省時，省力，更能帶來最大的健康益處，減少運動傷害的發生這才。是符合2/8法則，以20％的努力得到80％的成果的作法。

2樓：dj林林

過量的有氧訓練肯定會傷害自己的身體的，而且會傷害自己的這種肌肉非常的不好，首先第1點預防的辦法就是在鍛鍊之前應該做熱身的運動，全身都應該拉伸開開啟然後再去做有氧運動，對身體是很好的，第二的呀，你想要預防的話平時應該注意多做身體的拉伸，只有肌肉開啟了有氧運動才不會傷害身體。

3樓：傾心的小北老師

過量的有氧運動是對身體有傷害的，過量的有氧運動會傷害我們身體的關節肌肉，而且容易讓身體處於疲乏的狀況，並不利於身體健康。所以在運動當中一定要控制好強度，以不疲勞為主。

4樓：土豆地瓜豆角

第1點，過量的有氧運動肯定會傷害身體，因為你的肌肉受到嚴重的負擔就會出現這種傷痛，所以一定要注意不要太過於用力，第2點想要預防就是有氧運動，應該制定在一個小時之內，這樣才能達到很好的鍛鍊，鍛鍊的時候，應該注意力量，不要太有爆發力。