1樓：抱香蕉睡覺
1、深色綠葉蔬菜
幾乎所有的深綠色葉菜都是鎂的好**，因為每一個葉綠素分子當中都含有一個鎂離子，所以顏色越綠，含鎂越多，如菠菜、小白菜等。
2、堅果和植物種子
各種堅果的鉀、鈣、鎂含量都比較高，特別是對於補充鎂元素比較有幫助，如杏仁、葵花籽、腰果等。
3、香蕉
除了維生素和膳食纖維外，一根中等大小的香蕉還含有32毫克鎂。草莓、黑莓、葡萄和無花果等水果也含有一定量的鎂。
4、花生醬
花生裡富含大量的蛋白質和鈣，磨成花生醬一勺就等於好多的花生的量了。含鈣、蛋白質還有鎂等礦物質，是個比較好的食物。
5、小米
雜糧一種，有粘小米和普通小米。雜糧是鎂含量豐富**之一，小米比其它雜糧還容易被人體吸收，而且味道也可以接受。
2樓：高考曹老師
1、深色綠葉蔬菜。幾乎所有的深綠色葉菜都是鎂的好**，因為每一個葉綠素分子當中都含有一個鎂離子，所以顏色越綠，含鎂越多，如菠菜、小白菜等。
2、堅果和植物種子。各種堅果的鉀、鈣、鎂含量都比較高，特別是對於補充鎂元素比較有幫助，如杏仁、葵花籽、腰果等。
3、大豆。半杯大豆（91克）所含的鎂可滿足一天需求量的50%。
4、香蕉。除了維生素和膳食纖維外，一根中等大小的香蕉還含有32毫克鎂。草莓、黑莓、葡萄和無花果等水果也含有一定量的鎂。
5、小魚乾。小魚乾水分含量少，鈣和鎂等礦物質含量較高，吃時多嚼嚼吸收效果更好。
3樓：櫻龍華
鎂主要存在於綠葉蔬菜、粗糧、堅果等食物中，尤其是葉綠素中，含有大量的鎂；相反，精製麵粉、肉類、澱粉類食物及牛奶中，鎂的含量卻不高。現代社會，人們吃得越來越精細、吃肉多而蔬菜少，這些都是導致缺鎂的重要原因。要想補鎂，最好多吃葵花子、南瓜子、西瓜子、山核桃、松子、榛子、花生、麩皮、蕎麥、豆類和莧菜、菠菜等綠葉蔬菜。
此外，多喝水能起到促進鎂吸收的作用。
大米、白麵等主食中含鎂也比較多，不過，它們還含有較高的植酸，會抑制鎂的吸收。解決的辦法，一是讓麵粉發酵，發酵過程中產生的植酸酶能夠分解植酸；另一個辦法是淘米後，讓大米在水中浸泡一定時間，可以使植酸酶活躍，從而提高鎂的吸收效果。（浙江省營養學會常務理事 朱加進）
4樓：快樂**醫生
紫菜含鎂量最高，每100克紫菜中含鎂460毫克，居各種食物之冠，被喻為「鎂元素的寶庫」。其餘含鎂食物有：穀類如小米、玉米、蕎麥麵、高粱面，燕麥，通心粉，烤馬鈴薯；豆類如黃豆、黑豆、蠶豆、豌豆、豇豆、豆腐；蔬菜如冬菜、莧菜、辣椒、蘑菇；水果如楊桃、桂圓、核桃仁；其他如蝦米、花生、芝麻，海產品等。
5樓：北京新東方烹飪學校
鎂的豐富**有海蔘、榛子、西瓜子、鮑魚、燕麥片、小茴香、小米、莧菜、葵花子、蝦皮、磚茶、綠茶、花茶、海蜇皮、黃豆、木耳、海米、咖啡、可可粉、棉籽粉、花生粉、黑芝麻、大豆粉。良好**有松子、綠豆、青豆、芸豆、口蘑、海帶、豆腐粉、小豆、黑米、香菇、蠶豆、蓮子、乾貝、姜、金針菜、豌豆、堅果、花生醬、全穀物（如小麥、大麥和燕麥等）。一般**有香蕉、牛肉、麵包、玉米、魚及海產品、豬肉及大多數綠葉蔬菜。
微量**有捲心菜、茄子、蛋類、動植物油脂、冰淇淋、大多數水果、糖和香腸等
6樓：老是跑龍套
紫菜每100克含鎂460毫克，大豆每100克含鎂157.3毫克，綠豆每100毫含鎂147.8毫克，枸杞葉每100克含鎂92毫克，甘薯每100克含鎂80.6毫克。
增加鎂的攝入方法主要是食補。食補既安全，又經濟。含鎂較多的食物有小麥、大豆、花生、核桃、玉米、杏仁、紫菜、雪裡紅、蝦皮、燕麥、雞肉、青椒等。
此外，在醫生指導下進補鉀鎂液也是廉價的有效舉措。
含鎂高的食物有哪些水果，含鎂的食物和水果有哪些
一般水果中的葡萄 香蕉 檸檬 柚子等是含鎂非常高的水果。除了這些也需要從食物中攝取高鎂的食物，蔬菜中的綠葉菜 茨菇 茄子 蘿蔔等，也是含鎂高的。粗糧中的小米 玉米 小麥胚等，這也是含鎂高的食物。以及豆類中的黃豆 豌豆 蠶豆，水產中的紫菜 海參 菜條 鮑魚 墨魚 鮭魚 沙丁魚 貝類等，也是含鎂高的食物...
油膩食物有哪些，油膩的食物有哪些？
油膩食物是指脂肪和膽固醇含量高的食品。如油炸食品 豬板油 肥肉等。油炸且藏油的食品都是油膩食物。油膩食物少吃對身體有好處，此類食物能比較直接地提供能量，但吃多了易造成脂肪在體內堆積導致肥胖。所以建議您少吃點油膩食品，多吃些綠色蔬菜 菌類食品 素質米飯等，最好飲食清淡一點。油炸食品 肉食 高油脂食品 ...
清淡食物有哪些，清淡的食物有哪些
清淡就是 低鹽 低脂 高纖維 各種瓜果，時令蔬菜，清淡的同時要保證蛋白質的 豆製品和海產品是優良的蛋白質源，豆腐 蝦仁 都可以推薦一個菜 西芹百合，蝦仁絲瓜 蔬菜如黃瓜，苦瓜等時令蔬菜，瓜類，五穀雜糧如小米，綠豆，地瓜，蓮子等，還有水果如 清淡食物實際上就是指低鹽食物 少油食物。雞腐蛋卷 原料 雞蛋...