1樓：匿名使用者
跑步當然**啦~我跑了兩個月了，每天晚上7點到8點跑一個小時，再拉伸20分鐘，晚上回去洗完澡再按摩腿部30分到一個小時，就這樣幾乎每天都跑，瘦了20斤o(∩_∩)o...而且，通過跑步瘦下來的顯得最健康最苗條，不像靠節食瘦下來後，明明瘦了很多，別人卻基本看不出來~~而且，節食對健康很不利，又容易**。但是，想要**不控制飲食是不可能成功的，不用總限制吃的東西，別太過分的東西就想吃什麼就吃什麼，主要是控制量，按照早中晚4：
4：2或4：3：
3的比例來吃東西~~
還有像跑步**一定要做好拉伸工作，否則跑完後肌肉會橫向發展，變成「蘿蔔腿」，而拉伸正是讓肌肉縱向拉伸，長期堅持會長成修長的縱向肌肉，讓腿部既有力有苗條~~
還有，我認為跑步的話晚上比較好，晚上跑步悠閒，容易堅持。而且人體的最佳運動時間就是傍晚和晚上。現在是夏天，早上一起床就跑步搞得一身汗的還得專門洗澡多浪費時間啊，所以有時間的話還是晚上跑比較好，跑完後洗洗澡，按按摩，做個補水**什麼的，多爽啊o(∩_∩)o...
2樓：情霸小姐姐
跑步後拉伸到底能不能瘦腿？健身達人給你答案，
3樓：love白露
不是啊，跑完之後要記得放鬆腿啊，要不然會粗的，至於減肌肉麼……貌似有點困難哦……要麼手術或者吃藥？呃，老師說，以後不跑了會自己手下來的，但是不曉得是不是真的
4樓：菲love傑
凡事都有一個度。適當的跑步肯定是瘦腿的，但是跑的時間太長，運動量太大就適得其反了。如果是女生的話，建議你每天跳20-30分鐘的健身操，沒有跑步那麼難受，而且還能**，塑形。
聽人說跑步40分鐘以下都是增肥，只有長時間運動才能**呢！！！
5樓：夜來香花花
沒有那麼簡單就能練就肌肉的呢，不用擔心了，跑步能強健身體，很好的哦！我也在跑步**。
6樓：2010後的太陽
跑步腿一定會變粗的，然而走路是最好的瘦腿方法，
7樓：尋找夜的足跡
慢跑和中速跑是**的，不過快跑，比如衝刺跑，往返跑，這就是鍛鍊肌肉的了。這個你看看跑步運動員就知道，跑短跑的都是肌肉型的運動員，很健壯，肌肉爆發力很大，而長跑運動員，都是瘦的和電線杆一樣，肌肉體積小，但耐力超強。
所以你要**，只要保證慢速跑就行，不用太快，跑步**關鍵看的是心率，速度不重要，只要心率保證在最大心率的70%就行。（最大心率=220-年齡）
跑完後你可能會覺得腿部肌肉硬，那不是肌肉生長，而是因為肌肉緊張，跑完之後做個拉伸運動，或者洗個熱水澡，或者自己按摩按摩，很快就軟下去了，還能促進血液迴圈。
8樓：放棄過去
我也覺得走路比較好！！
跑步可以瘦腿是真的嗎？
9樓：小方愛舉鐵
跑步到底能不能瘦腿？
答案是：能，跑步屬於有氧運動，對於體內的脂肪或者肌肉是有一個消耗的，總的來說跑步是可以瘦腿的，這點不用擔心，其實這點從長跑運動員的身材就可以看出，長跑運動員的身材是纖細的，腿部也不是一個粗壯的狀態。
對於腿部粗壯，尤其是小腿粗壯的話，體重越大往往小腿越粗，腿部也是整體成一個豐滿的狀態，這是因為腿部是日常使用頻率最高的部位，當你行走的時候，小腿與大腿需要承受你體重帶來的壓力，尤其是小腿，必須有較為粗壯的肌肉才可以更好地承受體重帶來的壓力，仔細觀察身邊較胖的人群，往往小腿肌肉是比較粗壯的。
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再來說一下第二個問題，為何有些人跑步後腿變粗了？
其實很簡單，這是因為跑步後，下肢血液迴圈增強，當你跑完步之後，腿部是一個充血的狀態，所以看起來比較粗壯，這並不是真的粗壯，充血狀態往往過一段時間就會恢復正常，這點不用擔心。還有跑步後進行一定的拉伸訓練就可以很好緩解這種情況。
很多人擔心跑步會練出粗壯的腿部，尤其是對於女生來說，其實這是錯誤的，你進行深蹲，硬拉這類的力量訓練，練出粗壯的腿部還是有可能的，如果單純地進行跑步想要讓腿部粗壯基本是不可能的，對了還有一種情況如果你練的是短跑，那把腿部跑粗壯是可以的，短跑訓練在一定意義上是屬於無氧運動。如果是長達20-60分鐘的慢跑有氧運動，把腿練粗壯很難很難。
跑步前做好熱身與跑步後的拉伸，是可以避免跑步後粗腿的現象，這裡簡單介紹幾個熱身與拉伸動作。
熱身：開合跳與活動關節（3-5分鐘）
跑步前，先活動下膝關節與踝關節，讓其關節內的滑液增多這對於關節的保護會很有作用。
然後進行開合跳熱身運動，讓身體運動前有一個準備，便於更好地進行接下來的跑步。
拉伸：大腿拉伸與小腿拉伸以及過膕繩肌拉伸。
拉伸建議是保持30秒以上，放鬆，呼吸要均勻，不要有緊張感。
1.大腿拉伸
2.小腿拉伸
3.膕繩肌拉伸
以上就是對你問題的解答，希望可以幫助到你！
10樓：教育懂王
跑步是可以瘦腿的，但是要注意跑步的方式，方式正確的話可以有效地達到瘦腿的效果，但是如果使用了錯誤的跑步方式，不僅不可以瘦腿，很可能還會導致自己的腿變粗。
想要瘦腿的話就要使用正確的瘦腿方法，在跑步前，要對腿部的肌肉進行拉伸，讓肌肉足夠的放鬆，使它們舒來。這樣可以避免肌肉緊繃，肌肉一旦緊繃，就會導致腿部變粗。
其次就是跑步的時候千萬不要進行衝刺，因為衝刺的話是屬於無氧運動的，衝刺過程中腿部的肌肉會劇烈的收縮，從而導致肌肉處於一種無氧的狀態下，越來越發達，導致腿部越來越粗。
正確的跑步方式是進行長時間的慢跑，這樣對肌肉的刺激是最小的，避免使肌肉過於發達，而卻還可以消耗掉腿部附近的脂肪。一個非常形象的比喻，就是那些在健身房練習舉重的健身者，他們短時間劇烈的刺激胳膊的肌肉，導致胳膊又粗又壯。但是如果是一些游泳健將在水中優雅的游泳，就屬於做長時間的有氧運動，可以給胳膊一個很好的塑性，而且可以燃燒掉多餘的脂肪。
跑步想要瘦腿，長時間的跑是很重要的。因為如果是短時間的跑的話，那麼將會消耗掉體內的血糖，消耗的根本就不是脂肪，這樣會導致跑步時，腿部肌肉變大了，但是脂肪卻沒有消耗，所以腿就粗了。但是如果長時間的跑的話，腿部的肌肉會從附近的脂肪裡面吸收能量，從而消耗掉腿部的脂肪。
其次有氧的慢跑只會使肌肉有略微的增加，與消耗掉的脂肪相比不值一提。
還有一點重要的就是在跑步完成後，一定要做好腿部肌肉的放鬆，使腿部肌肉舒來，這樣不僅可以有效地消除「硬邦邦」的視覺效果，而且還可以使腿部看起來更加的有彈性。
11樓：閒雜時光
方法對了，跑步是可以瘦腿的。
很多人都是通過跑步把腿變瘦的，其實通過合理的跑步是能將腿瘦下來的，而且效果也不錯。
1、足夠的跑步時間
想要充分的瘦腿，必須要跑足夠的時間，這個時間大約在30至50分鐘之間，不要少也不能多，因為只有跑30到50分鐘，脂肪才能充分的燃燒，你的大腿才能逐漸變細！
2、跑前活動腿肌
由於我們在運動之前身體的溫度比較低，肌肉比較僵硬，肌肉的功能有所下降，所以我們要做適當的拉伸和按摩動作，增加身體血流量，流過你的肌肉，讓你的肌肉更熱，更軟，不再僵硬，這樣跑起來瘦腿的效果會更好。
3、跑步時減少腿部衝擊
很多人跑步的姿勢並不正確，每次跑步時腿部都要受到嚴重的衝擊，其實每一次衝擊都會對我們的肌肉造成損傷，肌肉損傷了然後再恢復，然後我們的肌肉就會變硬變大，形成肌肉腿！
所以我們在跑步時為了防止腿型走樣，我們一定要學會調整跑姿，減少對腿部的衝擊！每一次抬腿時用臀肌發力，抬起胯部，下落時姿勢要順，膝蓋，腳踝，腳掌全部要彎曲！
4、避免熱量過剩
少吃點高熱量高脂肪的食物，水煮肉，水煮菜才是我們最好的選擇，將主食換成粗糧，這樣攝入的熱量會更少，**的效果會更好！
5、跑後放鬆你的腿
在跑步後一定要學會放鬆，拉伸自己的小腿，大腿。最好採用手部按摩法，按摩軸按摩法，甚至是水浴放鬆法，這樣堅持下來，你會發現腿越變越細。
12樓：
答案當然是肯定的，跑步真的能瘦腿！這是很多人親身經歷的，我就通過跑步瘦腿成功了！在我跑步時，我的腿部脂肪越來越少了，我的腿圍在直線下降！
因為跑步並不是說是隻燃燒某一處的脂肪，它是燃燒全身的脂肪很均勻的燃燒，所以我們的腿部脂肪也能夠被燃燒，所以我們的腿能變細！
如果我們能夠提升自己燃燒脂肪的速度，那麼我們的腿就能夠瘦的更快！那麼該如何加快燃脂的速度呢？這個問題的答案就取決於跑步的強度！
13樓：資花薩佳悅
是可以的，但要堅持經常呀，或者你這樣運動也好，
國外一些健身運動專家近年來格外推崇跳繩運動。因為它具備眾多優點：
1．簡單易行。跳繩花樣繁多，可簡可繁，隨時可做，一學就會，特別適宜在氣溫較低的季節作為健身運動，而且對女性尤為適宜。從運動量來說，持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂耗時少、耗能大的有氧運動。
2．鍛鍊多種臟器。跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經系統的功能。研究證實，跳繩可以預防諸如糖尿病、關節炎、肥胖症、骨質疏鬆、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠症、抑鬱症、更年期綜合徵等多種症病。
對哺乳期和絕經期婦女來說，跳繩還兼有放鬆情緒的積極作用，因而也有利於女性的心理健康。
鑑於跳繩對女性的獨特保健作用，法國健身專家莫克專門為女性健身者設計了一種「跳繩漸進計劃」。初學時，僅在原地跳1分鐘，3天后即可連續跳3分鐘，3個月後可連續跳上10分鐘，半年後每天可實行「系列跳」如每次連跳3分鐘，共5次，直到一次連續跳上半小時。一次跳半小時，就相當於慢跑90分鐘的運動量，已是標準的有氧健身運動。
雖然跳繩是個不錯的健身方法，但不小心很容易受傷，所以要注意以下事項：
1．跳繩者應穿質地軟、重量輕的高幫鞋，避免腳踝受傷。
2．繩子軟硬、粗細適中。初學者通常宜用硬繩，熟練後可改為軟繩。
3．選擇軟硬適中的草坪、木質地板和泥土地的場地較好，切莫在硬性水泥地上跳繩，以免損傷關節，並易引起頭昏。
4．跳繩時需放鬆肌肉和關節，腳尖和腳跟需用力協調，防止扭傷。
5．胖人和中年婦女宜採用雙腳同時起落。同時，上躍也不要太高，以免關節因過於負重而受傷。
如果你不確定自己能夠長期堅持運動的話，建議最好不要使用運動**了，因為那樣不但會**的很嚴重，更會對心臟造成巨大負擔。所以如果這樣你最好還是採用藥物**，西藥絕對不可以用！***非常大！
我推薦你一款纖·曼·妮**組合，是純植物配方，沒有***的，並且它還有一款苗條霜和一款**貼，是專門針對腹部肥胖的，與膠囊同時使用，內調外治，效果非常好！
跑步到底能不能瘦大腿翱，跑步到底能不能瘦大腿啊？
簡單說幾點，1全身鍛鍊性 美體首先得全方位的運動，因為脂肪不僅僅就是存在於某個部位，就算你把區域性的放的脂肪減去那也不勻稱，只有讓全身都運動才能合理 美體 2適度鍛鍊性 並不是一味強烈運動可以解決的，要注意運動量，運動方式，和運動時間等因素，最好做到有的放矢。3適度的營養與休息放鬆 加速新陳代謝，合...
斑到底能不能真正的去掉，斑到底能不能真正的去掉？
最有效的祛斑方式應該是分析自身色斑形成的原因進行去除。也就是科學的祛斑方式。祛斑單單隻依靠一種祛斑產品是不能夠把色斑去除的，首先要分析身子色斑形成的具體原因，根據色斑形成的原因選擇適合自己的祛斑方式和正規的祛斑產品才是科學的祛斑方式。色斑的形成原因是比較多，大致分為外部原因和內部原因 外部原因 陽光...
沒有跑步的基礎，能不能進行跑步鍛鍊
俗話說萬事開頭難，又有多少人不敢邁開自己的第一步，又有多少人因為邁開了第一步而成功了！有許多人邁開了第一步看見了新世界，發現了更好的自己！跑步就是這樣的，有多少跑步達人慶幸自己邁開了第一步，並且愛上了跑步，窺探到了跑步的祕密！又有多少人又因為不敢邁出第一步從而一輩子與跑步失之交臂！其實有的人想跑步，...