1樓：匿名使用者
簡單說幾點，1全身鍛鍊性：**美體首先得全方位的運動，因為脂肪不僅僅就是存在於某個部位，就算你把區域性的放的脂肪減去那也不勻稱，只有讓全身都運動才能合理**美體**。
2適度鍛鍊性：**並不是一味強烈運動可以解決的，要注意運動量，運動方式，和運動時間等因素，最好做到有的放矢。
3適度的營養與休息放鬆：加速新陳代謝，合理調節機體與心情以上說的是一般話**的籠統說明；可以針對不同年齡階段的人不同專業專業的人自己進行合理的安排。比如產後的女人一般容易發胖，這種**特別要注意鍛鍊的全身性，比如早晨多做些長跑和登山，健美操等全身性的運動都是可以的，最好強度也大一點。
2樓：自律翔要逆襲
出去跑步不如在家點腳，15天瘦4-6斤，主要瘦大腿贅肉！
3樓：宇宙外的三道題
慢跑是可以瘦大腿的，具體按照下面鍛鍊方法：
腿部肥肉可以用無氧運動與有氧運動結合起來減。有氧運動（如慢跑）可以直接燃燒腿部脂肪，無氧運動（如深蹲）可以提高肌肉比例、代謝率，使人更不容易發胖，腿部更加有型。
有氧運動可以是慢跑、游泳、騎車、快走等等。比如慢跑40分鐘，一週3到5次可以有效**和細腿的。只是慢跑無法堅持的話可以配合快走。
無氧運動可以做深蹲，不需要負重。深蹲即是挺直背部，一頓蹲到底。做3組，每組20個以上。
每組間休息1分鐘以內。深蹲可以對腿部塑型的。運動後再做幾個腿部拉伸動作，每個15秒左右。
4樓：狼不打狼
還是瑜伽吧，跑步只會把大腿練的更硬
5樓：匿名使用者
可以，效果不會很明顯。
6樓：水棟
可以，但是貌似小腿會粗
跑步可以瘦腿是真的嗎？
7樓：小方愛舉鐵
跑步到底能不能瘦腿？
答案是：能，跑步屬於有氧運動，對於體內的脂肪或者肌肉是有一個消耗的，總的來說跑步是可以瘦腿的，這點不用擔心，其實這點從長跑運動員的身材就可以看出，長跑運動員的身材是纖細的，腿部也不是一個粗壯的狀態。
對於腿部粗壯，尤其是小腿粗壯的話，體重越大往往小腿越粗，腿部也是整體成一個豐滿的狀態，這是因為腿部是日常使用頻率最高的部位，當你行走的時候，小腿與大腿需要承受你體重帶來的壓力，尤其是小腿，必須有較為粗壯的肌肉才可以更好地承受體重帶來的壓力，仔細觀察身邊較胖的人群，往往小腿肌肉是比較粗壯的。
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再來說一下第二個問題，為何有些人跑步後腿變粗了？
其實很簡單，這是因為跑步後，下肢血液迴圈增強，當你跑完步之後，腿部是一個充血的狀態，所以看起來比較粗壯，這並不是真的粗壯，充血狀態往往過一段時間就會恢復正常，這點不用擔心。還有跑步後進行一定的拉伸訓練就可以很好緩解這種情況。
很多人擔心跑步會練出粗壯的腿部，尤其是對於女生來說，其實這是錯誤的，你進行深蹲，硬拉這類的力量訓練，練出粗壯的腿部還是有可能的，如果單純地進行跑步想要讓腿部粗壯基本是不可能的，對了還有一種情況如果你練的是短跑，那把腿部跑粗壯是可以的，短跑訓練在一定意義上是屬於無氧運動。如果是長達20-60分鐘的慢跑有氧運動，把腿練粗壯很難很難。
跑步前做好熱身與跑步後的拉伸，是可以避免跑步後粗腿的現象，這裡簡單介紹幾個熱身與拉伸動作。
熱身：開合跳與活動關節（3-5分鐘）
跑步前，先活動下膝關節與踝關節，讓其關節內的滑液增多這對於關節的保護會很有作用。
然後進行開合跳熱身運動，讓身體運動前有一個準備，便於更好地進行接下來的跑步。
拉伸：大腿拉伸與小腿拉伸以及過膕繩肌拉伸。
拉伸建議是保持30秒以上，放鬆，呼吸要均勻，不要有緊張感。
1.大腿拉伸
2.小腿拉伸
3.膕繩肌拉伸
以上就是對你問題的解答，希望可以幫助到你！
8樓：教育懂王
跑步是可以瘦腿的，但是要注意跑步的方式，方式正確的話可以有效地達到瘦腿的效果，但是如果使用了錯誤的跑步方式，不僅不可以瘦腿，很可能還會導致自己的腿變粗。
想要瘦腿的話就要使用正確的瘦腿方法，在跑步前，要對腿部的肌肉進行拉伸，讓肌肉足夠的放鬆，使它們舒來。這樣可以避免肌肉緊繃，肌肉一旦緊繃，就會導致腿部變粗。
其次就是跑步的時候千萬不要進行衝刺，因為衝刺的話是屬於無氧運動的，衝刺過程中腿部的肌肉會劇烈的收縮，從而導致肌肉處於一種無氧的狀態下，越來越發達，導致腿部越來越粗。
正確的跑步方式是進行長時間的慢跑，這樣對肌肉的刺激是最小的，避免使肌肉過於發達，而卻還可以消耗掉腿部附近的脂肪。一個非常形象的比喻，就是那些在健身房練習舉重的健身者，他們短時間劇烈的刺激胳膊的肌肉，導致胳膊又粗又壯。但是如果是一些游泳健將在水中優雅的游泳，就屬於做長時間的有氧運動，可以給胳膊一個很好的塑性，而且可以燃燒掉多餘的脂肪。
跑步想要瘦腿，長時間的跑是很重要的。因為如果是短時間的跑的話，那麼將會消耗掉體內的血糖，消耗的根本就不是脂肪，這樣會導致跑步時，腿部肌肉變大了，但是脂肪卻沒有消耗，所以腿就粗了。但是如果長時間的跑的話，腿部的肌肉會從附近的脂肪裡面吸收能量，從而消耗掉腿部的脂肪。
其次有氧的慢跑只會使肌肉有略微的增加，與消耗掉的脂肪相比不值一提。
還有一點重要的就是在跑步完成後，一定要做好腿部肌肉的放鬆，使腿部肌肉舒來，這樣不僅可以有效地消除「硬邦邦」的視覺效果，而且還可以使腿部看起來更加的有彈性。
9樓：閒雜時光
方法對了，跑步是可以瘦腿的。
很多人都是通過跑步把腿變瘦的，其實通過合理的跑步是能將腿瘦下來的，而且效果也不錯。
1、足夠的跑步時間
想要充分的瘦腿，必須要跑足夠的時間，這個時間大約在30至50分鐘之間，不要少也不能多，因為只有跑30到50分鐘，脂肪才能充分的燃燒，你的大腿才能逐漸變細！
2、跑前活動腿肌
由於我們在運動之前身體的溫度比較低，肌肉比較僵硬，肌肉的功能有所下降，所以我們要做適當的拉伸和按摩動作，增加身體血流量，流過你的肌肉，讓你的肌肉更熱，更軟，不再僵硬，這樣跑起來瘦腿的效果會更好。
3、跑步時減少腿部衝擊
很多人跑步的姿勢並不正確，每次跑步時腿部都要受到嚴重的衝擊，其實每一次衝擊都會對我們的肌肉造成損傷，肌肉損傷了然後再恢復，然後我們的肌肉就會變硬變大，形成肌肉腿！
所以我們在跑步時為了防止腿型走樣，我們一定要學會調整跑姿，減少對腿部的衝擊！每一次抬腿時用臀肌發力，抬起胯部，下落時姿勢要順，膝蓋，腳踝，腳掌全部要彎曲！
4、避免熱量過剩
少吃點高熱量高脂肪的食物，水煮肉，水煮菜才是我們最好的選擇，將主食換成粗糧，這樣攝入的熱量會更少，**的效果會更好！
5、跑後放鬆你的腿
在跑步後一定要學會放鬆，拉伸自己的小腿，大腿。最好採用手部按摩法，按摩軸按摩法，甚至是水浴放鬆法，這樣堅持下來，你會發現腿越變越細。
10樓：
答案當然是肯定的，跑步真的能瘦腿！這是很多人親身經歷的，我就通過跑步瘦腿成功了！在我跑步時，我的腿部脂肪越來越少了，我的腿圍在直線下降！
因為跑步並不是說是隻燃燒某一處的脂肪，它是燃燒全身的脂肪很均勻的燃燒，所以我們的腿部脂肪也能夠被燃燒，所以我們的腿能變細！
如果我們能夠提升自己燃燒脂肪的速度，那麼我們的腿就能夠瘦的更快！那麼該如何加快燃脂的速度呢？這個問題的答案就取決於跑步的強度！
11樓：資花薩佳悅
是可以的，但要堅持經常呀，或者你這樣運動也好，
國外一些健身運動專家近年來格外推崇跳繩運動。因為它具備眾多優點：
1．簡單易行。跳繩花樣繁多，可簡可繁，隨時可做，一學就會，特別適宜在氣溫較低的季節作為健身運動，而且對女性尤為適宜。從運動量來說，持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂耗時少、耗能大的有氧運動。
2．鍛鍊多種臟器。跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經系統的功能。研究證實，跳繩可以預防諸如糖尿病、關節炎、肥胖症、骨質疏鬆、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠症、抑鬱症、更年期綜合徵等多種症病。
對哺乳期和絕經期婦女來說，跳繩還兼有放鬆情緒的積極作用，因而也有利於女性的心理健康。
鑑於跳繩對女性的獨特保健作用，法國健身專家莫克專門為女性健身者設計了一種「跳繩漸進計劃」。初學時，僅在原地跳1分鐘，3天后即可連續跳3分鐘，3個月後可連續跳上10分鐘，半年後每天可實行「系列跳」如每次連跳3分鐘，共5次，直到一次連續跳上半小時。一次跳半小時，就相當於慢跑90分鐘的運動量，已是標準的有氧健身運動。
雖然跳繩是個不錯的健身方法，但不小心很容易受傷，所以要注意以下事項：
1．跳繩者應穿質地軟、重量輕的高幫鞋，避免腳踝受傷。
2．繩子軟硬、粗細適中。初學者通常宜用硬繩，熟練後可改為軟繩。
3．選擇軟硬適中的草坪、木質地板和泥土地的場地較好，切莫在硬性水泥地上跳繩，以免損傷關節，並易引起頭昏。
4．跳繩時需放鬆肌肉和關節，腳尖和腳跟需用力協調，防止扭傷。
5．胖人和中年婦女宜採用雙腳同時起落。同時，上躍也不要太高，以免關節因過於負重而受傷。
如果你不確定自己能夠長期堅持運動的話，建議最好不要使用運動**了，因為那樣不但會**的很嚴重，更會對心臟造成巨大負擔。所以如果這樣你最好還是採用藥物**，西藥絕對不可以用！***非常大！
我推薦你一款纖·曼·妮**組合，是純植物配方，沒有***的，並且它還有一款苗條霜和一款**貼，是專門針對腹部肥胖的，與膠囊同時使用，內調外治，效果非常好！
12樓：抖爪健身
女性跑步真的能瘦腿嗎？看完之後，相信你會有答案了
13樓：小蘇打學姐
可以瘦腿，只要掌握正確的跑步方法即可；因為有些人不懂拉伸，跑步後拉伸肌肉能避免腿變粗。
14樓：古橋寒雪
能夠瘦腿，但是要把握技巧，跑步後腿變粗了是因為跑步姿勢不對，並且在跑步之後並沒有及時的對腿部進行按摩。
15樓：葉龍雲辰
跑步可以瘦腿，但是，請注意，想要達到**的效果，運動只是一方面，最重要的是注意飲食，當飲食均衡了，**才能事半功倍。每種食物的能量都不同，所以區分飲食的食物很重要，不然就可能造成**無效或大腿變粗。
16樓：勞醉山
跑步是能瘦腿的，一旦你瘦了，全身都會瘦。有些人跑步後腿變粗了是因為他們沒有做好拉伸。
17樓：江北三畝地
跑步並不是瘦腿的，如果跑步姿勢不正確的話，還可能增加小腿肌肉呢。
18樓：匿名使用者
真的姐妹！我說說我自己吧，我原本165，96斤。因為是那種骨架小的型別，顯得很瘦，上身穿童裝都完全沒問題，但是自己感覺腿比較粗，因為我的腿比較直顯得很瘦，但是肉其實很多，尤其是小腿還有肌肉，後來疫情在老家，我就在馬路上跑步，每天至少三公里吧，就慢跑，跑前熱身跑後拉伸，堅持了兩個月，腿真的瘦了下來！
跑步到底能不能減腿，還是被人說的會把大腿練成肌肉，就再也瘦不了了
跑步當然 啦 我跑了兩個月了，每天晚上7點到8點跑一個小時，再拉伸20分鐘，晚上回去洗完澡再按摩腿部30分到一個小時，就這樣幾乎每天都跑，瘦了20斤o o.而且，通過跑步瘦下來的顯得最健康最苗條，不像靠節食瘦下來後，明明瘦了很多，別人卻基本看不出來 而且，節食對健康很不利，又容易 但是，想要 不控制...
面膜到底能不能天天敷翱，面膜到底能不能天天敷啊？
不能天天敷，最好2 3天敷一次，敷多了 反而吸收不了，造成 的負擔，就像吃東西一樣，喜歡吃的東西吃太多，胃會受不了，自己也會很膩。主要成分是水，當 水分達到飽和狀態的時候還敷 容易損傷 角質，的屏障被破壞，失去抵禦外來侵害的能力，導致肌膚出現過敏 紅腫等不良症狀。敷 一定要注意頻率和敷 的時間，一週...
沒有跑步的基礎，能不能進行跑步鍛鍊
俗話說萬事開頭難，又有多少人不敢邁開自己的第一步，又有多少人因為邁開了第一步而成功了！有許多人邁開了第一步看見了新世界，發現了更好的自己！跑步就是這樣的，有多少跑步達人慶幸自己邁開了第一步，並且愛上了跑步，窺探到了跑步的祕密！又有多少人又因為不敢邁出第一步從而一輩子與跑步失之交臂！其實有的人想跑步，...