1樓：粉紅鳳凰
男人健身如何補充營養，才能保持肌肉增長？不管你是健美新手，還是老行家，以下的7條增肌營養定律都值得你再三注意，千萬不要因為看似簡單而對其有所忽視。
1.每天吃6頓飯。不管吃什麼，每隔
二、三小時吃一頓，肌肉將會保持快速的增長速度。
2.保證每餐都含有碳水化合物，給肌肉提供足夠的營養。
3.攝入適量的蛋白質。
4.不要進行過低脂肪的飲食節食。
5.保證攝入足夠的奶製品。
6.水果的攝入可以隨意，每天2份就已足夠，但也可以多吃。
7.訓練前的最後一餐應該在訓練前30分鐘，應保證含有大量容易消化的碳水化合物、30克小麥蛋白，同時，訓練結束後應立即補充80—100克碳水化合物(比如糖類)。只有這樣，才能保證訓練的效果是增肌而不是減肌。
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2樓：
身體的柔韌性是骨質中的膠原蛋白在起作用。
一定要充分補充蛋白質：安利紐崔萊蛋白質粉、好瘦肉（魚、兔、雞）、豆漿；
同時要補充維生素d/c，促進膠原蛋白的生成（別選用藥房的人工合成維生素，一定要選擇食物中提取的）
希望採納。
3樓：顧客至上時尚
但願能幫到你，希望採納！
身體的柔韌性是骨質中的膠原蛋白在起作用。
一定要充分補充蛋白質：安利紐崔萊蛋白質粉、好瘦肉（魚、兔、雞）、豆漿；
同時要補充維生素d/c，促進膠原蛋白的生成（別選用藥房的人工合成維生素，一定要選擇食物中提取的）
練肌肉，飲食要怎麼安排？多吃什麼？
4樓：花已無聲
早上我建議吃雞蛋和豆漿；全麥麵包和牛奶等（你看著辦，不過一定要吃！！尤其是雞蛋，能補充能量）
中午吃蔬菜（隨便吃，只要別放太多油、鹽，甚至糖也不行）和主食（主食一定要少，比如米飯，一鏟子那麼多就夠，或者一個饅頭）順便吃些肉（如果早上沒吃雞蛋，那麼這會要記得吃肉，要吃肉的話別吃主食，兩個在一起的話，消化時間更長）。
晚上清淡些（只要清淡就好！別吃什麼零食那麼甜的東西）。
你練肌肉啊~~呵呵。那麼我要祝福你咯~！
5樓：為人民服務
正常人每天80到90克蛋白質，健美運動員要正常人的三倍。你自己看著辦。蛋白質最好從牛肉裡獲取，應為牛肉了不僅含有優質蛋白，而且還含有肌素，對肌肉增長很有好處，此外很多微量元素也很重要。
充足的休息是最主要的，休息才是肌肉的真正增長。訓練結束之後，喝足量的牛奶，或用豆漿衝奶粉這樣最好，動植物蛋白結合。之後吃些水果。
保證睡眠。對你來說這些足夠了。不要小看這些，這是我看好幾年健與美的精髓。
6樓：
練肌肉那就要看你想練什麼肌肉，你要練塊狀的呢？還是線條的，如果你要練成那種超**那種塊的，蛋白粉，乳酪，雞蛋，你一樣少不了，而且要吃很多，線條的話，就沒必要了，營養跟上，多喝點奶，有度的練，線條還是很快的，關鍵要有耐力堅持，我還是建議你練線條！
7樓：匿名使用者
肌肉主要由肌肉組織構成。肌細胞的形狀細長，呈纖維狀，故肌細胞通常稱為肌纖維。想練肌肉不光要會鍛鍊，還要注意飲食。下面說一下練肌肉吃什麼。
①肥牛肉。肥牛肉蛋白質較高，而且經過排酸，多吃對身體也無負擔。而且牛肉脂肪含量少，是促進肌肉增加的首選食物。
②吃肥牛肉的同時還要新增些青菜和水果，以補充維生素。對增加肌肉有很好的促進作用，比如橙子，菠蘿，草莓，西蘭花，生菜，青菜等等。
③多吃碳水化合物類。比如雜糧饅頭，玉米，燕麥片等。
④多吃蛋類食物。蛋類要吃熟透的，如果生的不僅沒有營養還會把病菌帶入體內，影響肌肉群的正常增長。比如蒸雞蛋要蒸透了。
⑤適當補充蛋白質粉。因為肌肉大部分是蛋白質，因此肌肉在鍛鍊後需要高蛋白來進行修復和生長。所以如果想比較快的長肌肉，就要適當服用蛋白質粉了。
8樓：文日和
多吃蛋白質的的食物，雞蛋，肉類，....
參加體能訓練，在飲食方面應該怎樣合理安排？ 40
9樓：匿名使用者
個研究有三個要點可加以應用： 攝取較多之碳水化合物，有助於訓練後肌肉肝糖含量之恢復。 訓練之過程要有變化，某些天要從事激烈訓練使肌肉肝糖耗盡;而某些天之訓練則不必過度消耗肝糖，如可從事技術訓、或指導，而使肝糖較能夠充分恢復。
要有休息之時間;不要嘗試每天皆訓練。沒有訓練之時間，肌肉肝糖少被使用，則可 使肝糖充分恢復。
五、肌糖原的補償(muscle glycogen supper compensation)
由於在長時間運動時(超過60分鐘以上，肌肉肝糖之低含量(因運動消耗)與疲勞有關。因此如何在比賽前增加肌肉肝糖含量而延遲疲勞時刻的發生是從事耐力運動者很重要的一個問題。
典型的肌肉肝糖補償方法，此方法是在比賽前一週內實施兩次衰竭運動(每次間隔三天，同時在第二次衰竭運動前後攝取不同碳水化合物含量之飲食。在第一次運動後連續三天食用低碳水化合物(約合10%)食物，此時肌肉肝糖含量相當低而且會有低血糖現象。而在第二次衰竭運動後三天改會高碳水化合物之食物(約合90%)，因此肌肉肝糖之含量會大為增加，比平常之含量還要高出許多。
這種傳統的方法，由於它具有下列缺點已較少被使用，1)食物特殊不易被選手接受，含10%或90%左右的碳水化合物不易準備且難以滿足運動員之口胃。2）有運動傷害之危險，在第一次激烈運動後再繼之三天均低碳水化合物食物，會使肌肉肝糖含量與血醣濃度降低，在體能與心理狀態皆不佳之情形下，再從事第二次之衰竭激烈運動，傷害問題值得堪憂。3)影響比賽之成績，於比賽前三天從事激烈之運動(即二次之衰竭運動)。
可能會影響比賽之體能與表現，選手不願嘗試。由於有上列三點瑕疵，因此新的肝糖補償方法便被用以改進傳統之方法。
修正的肌肉肝糖補償方法:此方法乃在比賽前一星期逐漸減少運動量(分別是運動90分鐘、40分鐘、40分鐘、20分鐘、20分鐘、休息和比賽)，且改變碳水化合物之攝取量，先攝取三天50%的碳水化合物，而於比賽前三天攝取70%的碳水化合物。這種方法亦可像與型肝糖補償方法增加相當多的肌肉肝糖含量，由於較溫和可行，在美國已有長距離選手利用此種方法，來增進體能改善。
來增加肌肉糖含量，對於長時間約耐力性運動似可改善其成績，但對於少60分的耐力運動則影導不大，因為在約70一80%最大能力下運動60分鐘，並不會使肌肉肝糖含量低到會影向成績的程度。但如果在繼續運動(即在60分運動後)30分，則對體能和成績的影響較大，因為這個時候肌肉肝糖的含量會再減少許多。
六、複合性與單一性碳水化合物
運動訓練後要實時補充大量碳水化合物，而我們所需之碳水化合物的種類是複合性(complex)碳水化合物，而不是單一性碳水化合物(****** carbohydrate)。複合性與單一性碳水化合物可依下列方式加以區別。複合性碳水化合物也叫作澱粉食物、一般是較自然而未加精煉的食品。
這些食物包括馬鈴薯、全麥麵包、面類、穀類食物、糙米、水果、豆類和蔬菜(根莖類)等。它們含有纖維質、幾生素及礦物質等營養素。而單一性碳水化合物是精製過之食品，通常吃起來是甜的，如糖漿、糖水、蛋糕、餅乾等。
它只含熱量而較少含有其它營養素。
要攝取較多複合性而非單一性碳水化合物之理由： 能穩定血糖。複合性碳水化合物含有鉻，較不易造成血糖之大幅起落。
而單一性碳水化合物會刺激胰臟分泌胰島素，而使血糖下降。血糖不穩或過低會影響精神意志狀況，進而影響成績。胰島素分泌過度會使體內儲存更多脂肪。
攝取單一性碳水化合物會增加血中膽固醇和三酸甘油脂含量，因而會增高心臟病機率，減少血液輸送至肌肉細胞和降低體能。攝取單一性碳水化合物會增高血中之尿酸而引起痛風。
攝取複合性碳水化合物能增加肌肉肝糖之含量，同時比會增加細胞保留水份之能力，這樣便可減低運動中之脫水現象。 攝取複合性碳水化合物可以達到控制體重之效果。複合性碳水化合物含有較多之營養素但卻相對的含有較少的能量。
運動員攝取較多的複合性碳水化合物，不但有助於成績之突破，亦可以正確之飲食習慣與方式和保持良好之健康狀況。飲食原則與方法在促進人體健康的立場上，運動員和一般人是一樣的。
七、碳水化合物之種類與肝糖之形成
碳水化合物之種類會影響消化與吸收之速率，且也會引起不同之賀爾蒙反應，因此不同碳水化合物之攝取，會影響肝糖之形成。costi1l等人((1981)比較激烈運動後48小時內攝取單一或複合性碳水化合物對肌肉肝轉之影響，選手在80%強度下跑完16公里和五趟1分鐘快跑後，攝取70%的碳水化合(包含單一和複合cho)。結果24小時後，兩組不同碳水化合食物對肌肉肝糖：
激烈運動後，攝取單一(******)和複合(complex)碳水化合物，在48小時內對肌肉肝糖之影響，於運動後26小時，兩種食物對肌肉肝糖含量沒有影響，但在24-48小時之間，攝取複合碳水化合物食物使肌肉肝糖含量顯著地高於單一碳水化合物。 於激烈運動後24小時內，攝取單一或複合性碳水化合物，對於肌肉肝糖形成較沒差別，但若要於比賽前三天利用食物方法來補償肌肉肝糖含量(glycogen super compensation)那麼攝取複合碳水化合物則會比較好。
八、體能訓練時有關飲食之建議
在全年365天之間，每天皆要注意飲食方式與習慣，而不是在比賽那幾天才注意。適當合理的飲食有助於訓練期間體力或身體熱能存量之恢復。體力恢復後才能適應持續激烈之訓練，不斷的訓練才會導致身體對高負荷之適應，身體適應後體能即會突破，因此平時即要注意正確之飲食方式。
訓練時飲食攝取量要考慮身體的需求，特別要考慮足夠碳水化含物之補充，以維持肌肉內肝糖的儲存。在激烈訓練時，如攝取較少之碳水化合物，則會導致低肌肉肝糖含量，肌肉肝糖含量少時，要接受規律的訓練是很困難的。 每日訓煉後，要儘快補充能源，因此在訓練期間內要補充能量之時間很有限，且肌肉恢復肝糖能力最強之時間是運動訓練後第一個小時。
安排妥善之進食時間。在訓練期間要儘量設法補充食物，不要因不方便而放棄飲食機會。如沒吃早餐即去訓練，在訓煉後上午
九、十點左右要吃含有高碳水化合物之食物(如水果、全麥麵包)。如在傍晚訓練時，在下午
三、四左右要吃一點東西﹒然後於訓練後再吃正餐。 一星期至少要有一天休息。留一些時間讓選手在激烈訓練後恢復體力或肌肉能源是必要的。
休息方式亦可採用訓練三天後休息一天，而後再訓練六天後休息一天之方式迴圈。 吃更多之新鮮蔬菜(特別是根莖與綠葉蔬菜)、水果(特別是酸性水果)與穀類食物(如全套麵包、豆類、糙米等)。 強調澱粉性食物(複合性碳水化合物)之攝取，而不是糖類食物(單一性碳水化合物)，不要依賴太多糕餅或甜食來補充碳水化合物。
不要吃過多之肉類，肉類最好選擇較瘦的肉或雞鴨肉，要減少肉類之攝取而增加複合性碳水化合物之補充。嘗試每日吃一餐不含肉之食物。 平時餐飲要確定選手已補充足夠水份和新鮮之果汁(含有高量之維生素和礦物質，訓練前或中絕不能有脫水現象。
平時要養成規律飲水習慣。 減少攝取炸或鹼的食物。嘗試用蒸或炒的方式準備食物。
不要加過多鹽，以免造成脫水現象。可考慮使用微波爐準備食物，用微波爐並不會導致營養素大量流失，且可結省時間．這對於忙碌的運動員在準備食物時相當有幫助。
怎樣鍛鍊自己的身體，怎麼鍛鍊身體
我在這裡給你提供一份健身計劃 你自己看看有什麼適合你的照著練吧！一個完全的健身方案應當包含吃 飲食 練 訓練 睡 睡眠 三個方面，而練則由心肺，力量，柔韌三個主要部分組成。有鑑於此，本人給出的訓練計劃是 開始時用5 10分鐘有氧熱身，最後用5 10分鐘拉伸放鬆，中間是40 50分鐘的力量訓練。力量訓...
在家鍛鍊身體的方法，在家裡有什麼鍛鍊身體的好方法？
1 原地高抬腿 雙腳微微開立，自然站直。用力向上抬起一側腿，同時對側手臂曲臂前擺，同側手臂自然後擺。注意，要至少把膝部抬高至髖部以上，儘量向胸部靠攏。抬起一側腿的腳面微向下繃直。當抬起腿落地 前腳掌接觸地面時 另一條腿迅速抬起，動作要點相同。2 深蹲跳 雙腿分開，與肩部同寬，雙手輕扶雙耳，或雙臂抱於...
怎麼鍛鍊身體 要吃什麼最好，運動完應該吃什麼
鍛鍊身體應注意哪些？星知計劃 運動完應該吃什麼 1.巧克力 補充熱量 網球手都用 2.香蕉 增加肌肉能量 並且能充飢 3.碳酸飲料 運動完不要馬上進食東西，最少要休息20分鐘，但是運動完先喝點水，或者功能性飲料，最好別喝碳酸飲料，眾所周知，碳酸飲料對人不好，運動員都不喝，運動完人體主要大量缺失的是水...