1樓：睿爸育兒記
鍛鍊身體應注意哪些？#星知計劃#
運動完應該吃什麼
2樓：同暢碧靜晨
1.巧克力=補充熱量（網球手都用）
2.香蕉=增加肌肉能量（並且能充飢）
3.碳酸飲料
3樓：鄺倩闕代巧
運動完不要馬上進食東西，最少要休息20分鐘，但是運動完先喝點水，或者功能性飲料，最好別喝碳酸飲料，眾所周知，碳酸飲料對人不好，運動員都不喝，運動完人體主要大量缺失的是水分跟熱量，補充熱量但是還不能讓熱量過多，影響運動效果，吃些米飯，饅頭，補充碳水化合物，多吃些蔬菜，補充維生素，肉儘量吃點牛肉，蛋白質含量高點，豬肉還是少吃吧，蛋白質含量不高，而且脂肪比偏高，不合適，雞蛋吃些，因為是晚上，儘量不要吃的太飽，吃到8分飽就可以，睡覺前可以喝點牛奶，保證睡眠質量，運動一定要持之以恆。
4樓：昝其英禹念
你好!運動過後大約半小時後再吃東西，運動後比較容易接受各式飲料或是流質的食物，而且同時可以補充水份，若是在運動後兩小時還沒有吃正餐的話，可以再吃固體狀的食物補充醣類和蛋白質。例如三個水果(蘋果、橘子等等)，兩個水果加一杯牛奶，500ml純果汁，兩個水果加一個優格，兩片面包加少許果醬和一杯牛奶等等。
你最好避免的
運動後避免含有咖啡因的飲料，例如咖啡、汽水、和茶，因為咖啡因也有利尿的作用，會令你體內水份的補充不足。雖然汽水也可以提供水份和醣類，不是適合的運動後飲料，大人和小孩最好避免喔!!
不宜立即吃飯
劇烈運動時，由於血液多集中肢體肌肉和呼吸系統等處，而消化器官血液相對要少。消化吸收能力差，運動後需要經過一段時間調整，消化吸收功能才能逐漸恢復。所以劇烈運動後，如果馬上吃飯就會感到吃不香，且對食物中營養的吸收也差。
一、不宜立即休息。劇烈運動時人的心跳加快，肌肉、毛細血管擴張，血液流動加快，同時肌肉有節律性地收縮會擠壓小靜脈，促使血液很快地流回心臟。此時如立即停下來休息，肌肉的節律性收縮也會停止，原先流進肌肉的大量血液就不能通過肌肉收縮流回心臟，造成血壓降低，出現腦部暫時性缺血，引發心慌氣短、頭暈眼花、面色蒼白甚至休克昏倒等症狀。
所以，劇烈運動後要繼續做一些小運動量的動作，呼吸和心跳基本正常後再停下來休息。
二、不宜馬上洗浴。劇烈運動後人體為保持體溫的恆定，**表面血管擴張，汗孔開大，排汗增多，以方便散熱，此時如洗浴冷水浴會因突然刺激血管立即收縮，血液迴圈阻力加大，心肺負擔加大，同時機體抵抗力降低，人就容易生病，而如洗熱水澡則會繼續增加**內的血液流量，血液過多地流進肌肉和**中，導致心臟和大腦供血不足，輕者頭昏眼花，重者虛脫休克，還容易誘發其他慢性病病。所以，劇烈運動後一定要休息一會再洗浴。
三、不宜暴飲。劇烈運動後口渴時，有的人就暴飲開水或其他飲料，這會加重胃腸負擔，使胃液受到稀釋，既降低胃液的殺菌作用，又妨礙對食物的消化。而喝水速度太快也會使血容量增加過快，突然加重心臟的負擔，引起體內鉀、鈉等電解質發生一時性紊亂，甚至出現心力衰竭、心悶腹脹等，故運動後不可過量過快飲水，更不可飲喝冷飲，否則會影響體溫的散發，引起感冒、腹痛或其他疾病。
四、不宜大量吃糖。有的人在劇烈運動後覺得吃些甜食或糖水很舒服，就以為運動後多吃甜食有好處，其實運動後過多吃甜食會使體內的維生素b1大量被消耗，人就會感到倦怠、食慾不振等，影響體力的恢復。因此，劇烈運動後最好多吃一些含維生素b1的食品如蔬菜、肝、蛋等，如你運動後愛吃甜食則更應多吃蔬菜等食品。
五、不宜飲酒。劇烈運動後人的身體機能會處於高水平的狀態，此時喝酒會使身體更快地吸收酒精成分而進入血液，對肝、胃等器官的危害就會比平時更甚。長期如此可引發脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃潰瘍、痴呆症等等疾病。
運動後就是渴啤酒也不好，它會使血液中的尿酸急劇增加，使關節受到很大的刺激，引發炎症，造成痛風等。
六、不宜吸菸。運動後吸菸因人體新陳代謝加快，體內各器官處於高水平工作狀態，而使煙霧大量進入體內，還會因運動後的機體需要大量氧氣又得不到滿足而更易受一氧化碳、尼古丁等物質的危害，此時吸菸比平時對你的危害更大，同時氧氣吸收不暢還影響機體運動後的恢復過程，人更易感到疲勞。
祝你健康快樂!
5樓：月醉清風的家
一、運動後要注意攝取充足的水分
運動過後，**者很容易會產生飢餓的感覺，此時要注意不宜馬上吃東西，至少要等運動完一個小時以後才吃東西，才不會讓在身體快速流動的血液衝到腸胃道中，阻礙吸收或造成不適症狀，而身體也不會因此快速吸收吃進去的養分。
二、運動後要攝入少量的高纖食品
**者在運動以後的一個小時以內可以適量地飲用一些開水，補充因為運動而過度流失的水分，也能減少飢餓感。待運動過後1小時以上，如仍覺得肚子餓時，再少量食用全穀類食物，可有效幫助身體燃燒脂肪，讓你的**效果更加顯著。如果想要提高細胞的新陳代謝率，建議可以補充含有膠原蛋白的食物，如鮮奶、雞蛋、魚皮等。
鍛鍊後如何補充
全麥吐司、一到兩個荷包蛋
粗糧搭配炒雞肉及蔬菜（嘗試燈籠椒、西葫蘆及胡蘿蔔）全谷麥片或燕麥片，配以脫脂牛奶及水果（如香蕉）當然，正確的食物搭配還是不夠的——還需要保持運動時攝入足夠的水分。不要等到口渴了才喝水，而應該隨時補充水分。俱樂部的健身教練一般都要求客戶在運動前兩小時，至少飲水450毫升，運動過程中，每隔15-20分鐘飲水175到350毫升。
6樓：霍行蔚樂語
你說的飲料都是大眾人群喝的，對於運動員的作用不是很大，喝專門的運動飲料吧，那樣對身體幫助比較大
7樓：皋元修鎖午
運動之後不能馬上吃東西
要讓身體恢復正常之後再吃東西
喝點果汁什麼的
8樓：琴綠柳羿辰
女士**：每天堅持跳繩
轉呼啦圈
吃飯不要吃飽
吃7成飽即可
com」就可以進入
9樓：劍秀芳戲茶
我覺得吃香蕉比較好。香蕉不僅富含鉀，還有碳水化合物等，大量的運動後，汗水流失大，心肺功能比較疲憊，這時補充鉀有利於心臟，補充碳水化合物有利於糖份的流失。
10樓：夾谷素枝達春
看你要減什麼肉。如果你要減肌肉，那麼你不吃飯，或者營養不良都可以減，但是肥肉卻減不了。科學的**方法主要是減少體內的脂肪，所以不能籠統地說減輕體重就算是**成功了。
就是採取了一些措施，短期內你的體重減下來了，但你身上的脂肪沒有減下來，所減少的只不過是水分。如此減重，危害不小。科學的**是隻有讓細胞能夠得到完整和充足的營養的前提下，如果能量不足，細胞會把脂肪放出來
11樓：益迎督孤雲
運動完後，可以吃巧克力來補充體力，可以吃高熱量的食物，可以喝蘇打水來補充水份。
12樓：匿名使用者
體育也與良好的飲食習慣會更有效，那麼前和運動後吃什麼好呢？一起來看看吧。
運動前吃了？
1，食物要選擇溫暖如果你想加快體內脂肪的代謝率，你可以選擇之前在運動後一小時吃溫性食物，就能有效增加身體，如胡蘿蔔，洋蔥，韭菜，辣椒，姜，蔥，蒜，辣椒等基礎代謝率，但如果腸胃不適，最好不要吃太熱刺激性成分，如辣椒，胡椒。
2，以補充碳水化合物運動
前的金額雖然**的過程中，熱量控制是非常重要的，但也不要以為節食飢餓遊戲讓你瘦，因為運動會消耗體內的熱量和水分，如果空腹運動，反而會讓心理補償，但吃運動後多。因此，如果它不是一餐運動後1-1.5小時，在優選為1小時的運動中，新增糖類，如高纖維餅乾，酸奶，新鮮水果和其他易消化的食品，除了運動後適量避免過多的糖分下降的症狀，而且還可以增加耐用性，減少運動疲勞和運動後的飢餓感。
如果運動還覺得餓之前，還要喝含糖飲料，如蜂蜜或白糖水，豆漿等。
推薦：最好的食物在運動前組合
低脂酸奶，香蕉和脫脂牛奶和水果
全麥麵包製作雞肉三明治
雞蛋煮熟，取出蛋黃，土豆泥，甜土豆
運動吃低脂酸奶？
專家認為，運動後呼吸，心臟速率，體溫恢復正常後，補充說，食物是非常重要的。運動後，你的身體就像是一塊海綿，迫切需要獲得營養物質從食物來補充能量，恢復體力。同時在鍛鍊後不久，專家還建議，最好吃一些碳水化合物，少量的蛋白質和脂肪。
但應儘量多吃堅果，全乳酪這樣的高脂肪，高熱量的食物。
1，運動後，有足夠的水分攝入運動，**是很容易產生飢餓感，不建議在這個時候要注意飲食，等待至少一小時前完成的東西，不會讓體內的血流量迅速趕到胃腸道，阻礙吸收或引起症狀，但身體也不會吃的營養成分吸收快吃完的運動。
2，運動後攝入高纖維食物少量**後的運動可能是因為運動過度流失適量喝一些水，加水，而且還能減少飢餓感。經過一個多小時是運動的，比如當你還覺得餓，然後吃少量粗糧，可有效地幫助身體燃燒脂肪，讓你的**效果更顯著的。如果你想增加細胞的新陳代謝率，建議補充含膠原蛋白的食物，如牛奶，雞蛋，魚皮等。
建議：鍛鍊如何補充
全麥吐司，一到兩個荷包蛋與炸雞
後全穀類和蔬菜（儘量甜椒，西葫蘆和胡蘿蔔）
全麥穀物或燕麥片用脫脂牛奶和水果（如香蕉）
當然，用正確的食物是不夠的 - 需要保持運動時，攝入足夠的水。不要等到口渴了才喝水，而應隨時補充水分。俱樂部的健身教練一般要求客戶到兩小時運動前，至少450毫升的水，運動，每次15-20分鐘飲用175-350毫升。
長期運動的人應多吃什麼食物？
13樓：匿名使用者
長期運動的人應多吃：大米、小麥、肉、蔬菜。
1、大米、小麥：穀類是人體最主要、最經濟的熱能**。運動後需要補充大量的碳水化合物，而人體所需熱能約有80%，小麥、稻穀、玉米、小米都是穀類。
2、肉：肉類提供的蛋白質對人體有重要的生物學意義。與肉類蛋白質相比較，植物類食物所提供的蛋白質有時則不如肉類蛋白質的胺基酸成分那麼全面。
兔肉、驢肉、鴿子肉、鵪鶉肉是高蛋白低脂肪的典型。
3、蔬菜：蔬菜新鮮的綠葉蔬菜、水果、豆類及粗糧等。對於體育鍛煉者來說，運動後一般只需補充天然維生素，沒有必要補充維生素製劑。
14樓：向日葵解答
由於運動會大量消耗體內的鎂，如果不注意隨時補充鎂，不僅可能影響運動能力，而且運動中還會發生腿部抽筋、痙攣現象。
長期參加體育運動的人應每天補充300毫克鎂的維持量，這將有助於防止運動中發生意外和不幸.。膳食中含鎂豐富的食物是:穀類有蕎麥麵、小麥、玉米、高粱米等；豆類有黃豆、黑豆、蠶豆、豌豆、豇豆、豆腐皮等。
其他蔬菜及食物有雪裡紅、冬菜、莧菜、薺菜、紫菜、楊桃、桂圓、花生、核桃仁、蝦米、幹蘑菇、芝麻醬等，特別是紫菜含鎂最高。
鍛鍊身體的最好運動方式是什麼
最好的是游泳運動，因為在水的浮力中，沒有重力的原因，不會引起椎間盤負重，而很好的鍛鍊腰部肌肉以及全身其他肌肉，以達到穩定脊柱的目的。但要循序漸進，根據自己條件，來掌握運動量和強度。晚間絕大多數是一下班就回家的人，酒足飯飽，最不利健康的是無休止地躺在沙發裡看電視。與其天天如此，不如一週抽兩個晚上去泳池...
運動完吃什麼最好？運動後吃什麼最好呢
一 運動後要注意攝取充足的水分。運動過後，者很容易會產生飢餓的感覺，此時要注意不宜馬上吃東西，至少要等運動完一個小時以後才吃東西，才不會讓在身體快速流動的血液衝到腸胃道中，阻礙吸收或造成不適症狀，而身體也不會因此快速吸收吃進去的養分。二 運動後要攝入少量的高纖食品。者在運動以後的一個小時以內可以適量...
鍛鍊身體最好的運動方式是什麼
1 跳繩 跳繩這項運動是一種全民的運動，哪一個學生沒有在小學的時候就學會跳繩了，而且這種器械 便宜，佔地面積小，隨時隨地都可以。這種運動由慢到急，由於寓教於樂，是很多人可以連續的進行跳繩這種運動，每次運動的時間越長，燃燒的脂肪就會很多，因為這種運動可以連續，而且不受地點和時間的限制，所以成為健身運動...