運動完吃什麼最好?運動後吃什麼最好呢

2023-04-22 19:55:06 字數 1582 閱讀 9523

1樓:變啦

一、運動後要注意攝取充足的水分。

運動過後,**者很容易會產生飢餓的感覺,此時要注意不宜馬上吃東西,至少要等運動完一個小時以後才吃東西,才不會讓在身體快速流動的血液衝到腸胃道中,阻礙吸收或造成不適症狀,而身體也不會因此快速吸收吃進去的養分。

二、運動後要攝入少量的高纖食品。

**者在運動以後的一個小時以內可以適量地飲用一些開水,補充因為運動而過度流失的水分,也能減少飢餓感。待運動過後1小時以上,如仍覺得肚子餓時,再少量食用全穀類食物,可有效幫助身體燃燒脂肪,讓你的**效果更加顯著。如果想要提高細胞的新陳代謝率,建議可以補充含有膠原蛋白的食物,如鮮奶、雞蛋、魚皮等。

鍛鍊後如何補充。

全麥吐司、一到兩個荷包蛋。

粗糧搭配炒雞肉及蔬菜(嘗試燈籠椒、西葫蘆及胡蘿蔔)全谷麥片或燕麥片,配以脫脂牛奶及水果(如香蕉)當然,正確的食物搭配還是不夠的——還需要保持運動時攝入足夠的水分。不要等到口渴了才喝水,而應該隨時補充水分。俱樂部的健身教練一般都要求客戶在運動前兩小時,至少飲水450毫升,運動過程中,每隔15-20分鐘飲水175到350毫升。

2樓:尋醫問藥網

**期間吃什麼最好。

3樓:古龍致欣

**日記:運動完後要吃什麼?

4樓:肥安寶盒

我覺得吃香蕉比較好。香蕉不僅富含鉀,還有碳水化合物等,大量的運動後,汗水流失大,心肺功能比較疲憊,這時補充鉀有利於心臟,補充碳水化合物有利於糖份的流失。

運動後吃什麼最好呢

運動後吃些什麼好?

5樓:最幽藍

看運動量的!一般健身後可以吃點香蕉,或者補一些蛋白都可以的。

運動後吃點什麼好

6樓:生活寶典

運動之後,其實有很多的注意事項,是每一個運動的朋友們必須注意認識和了解的,因為要是運動過後我們不遵守一些原則的話,那麼達不到很好的運動效果,還可能會給健康造成一定的影響,尤其是在飲食上運動過後正確的飲食絕對必不可少,而下面要介紹的是運動之後比較適合吃的東西。

運動後有助恢復體力的食物

要明白幫助恢復體力的食物不僅僅是針對專業運動員的,平時上健身館的白領一族也同等重要。碳水化合物和水分應該儘可能快地在運動後30分鐘內補充上以便迅速恢復體力。一旦選定一個適合你的食譜,就盡情享用這些食物吧。

1、包括大量的流食,如水,果汁,運動飲料,湯及水分較多的水果和蔬菜(如,西紅柿葡萄,橙子,西瓜,生菜和黃瓜)。

2、包括碳水化合物含量豐富的食物,如麵條,土豆,米飯,麵包,水果,酸奶。

3、包括適量的瘦肉,補充蛋白質。

4、包括一些富含鉀的`食物,如土豆,香蕉,橘子,橙汁和葡萄乾。

5、千萬不要通過給食物上灑鹽或直接吃鹽來補充損失掉的鈉。一頓鹽適中的普通餐足以彌補出汗所損失的鈉。

上面所介紹的這些飲食問題,是每一個運動愛好的朋友們必須注意瞭解的,不要認為運動之後,自己食慾大開想吃什麼就吃什麼,其實胡亂的飲食方式,並不適合運動過後的你,有的時候甚至還可能在無形當中,給你的健康造成各種影響和傷害。

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