1樓：黃明昊的原配夫人
怎麼樣練下腰
「下腰」是一個舞蹈動作。練好下腰這個問題說難就難，說不難它就不難，為什麼？因為是一個練習問題。
人原本是直立,可向前下腰,向後是違反了人的自然生理現象,所以,有了一個下後腰不經過練習就辦不到的結果。至於年齡要取決於你是什麼時間開始鍛鍊的。如果從小就練,用不了多長時間就能下去腰,如果年齡大了才開始頭一回練習,那就難度大了。
為什麼呢?因為需要長時間的做腰部訓練動作,來使的腰部柔軟,這是不能著急的事情,年齡大了練習腰部動作,肯定要會疼的,這就需要你有恆心了。
方法：1.下腰之前，你必須活動你的腰部以免受傷。 然後找人（媽媽 爸爸）幫你環住你的腰部（讓他提著你的腰避免你受傷），你就可以往後下腰，手掌挨地面，身體形成個反u狀。
2.你先找一個穩定的地方可以推手的就好，比如窗臺，剛開始學你就背對窗臺，一點一點的往下夠，知道你可以下腰輕鬆夠到窗臺的時候。你就跪在地上，屁股不要做下去，跪著下腰，手去扶地，一直不斷練習！
到一定程度的話，就站起來下腰，記得無論是下腰，還是起來。都要想著頭去找屁股，使勁抬頭就不會有危險了。
3.你最好已開始先躺在床上，用下腰的姿勢把自己撐起來（不知道說得夠不夠仔細)，感受一下下腰的感覺，再扶著牆下，這樣會比較好！
4.背對著牆，雙手撐在牆上，慢慢地慢慢地往下撐，你要不怕痛才好，但是最好是旁邊有床的牆，因為一開始有可能站不穩。每天不要太心急的練太多，最好不要超過20次，慢慢的，練一段時間後就會好的，你就可以下腰自如了！
2樓：匿名使用者
蹲馬步最練習腰力，可以一隻手抓一個啞鈴沒放在腰腹處，蹲馬步。比較緩和的鍛鍊腰力的方法就是練習瑜伽，例如面朝床躺下，雙手開啟放平，然後抬起頭和雙臂還有下肢，儘量向上，這樣堅持30秒，反覆做幾次。
3樓：俎健尹綺南
循序漸進，將兩腿分到和肩一樣寬，
兩手平行前伸同肩齊平，兩眼看著指尖，試著慢慢向後仰(做這個動作時，手要跟著一起動，
下腰時手始終伸直——頭、手臂和手在同一直線上），當頭與臀部齊平時，堅持這個動作10秒，然後慢慢起來，深呼吸5秒，再重複剛才的動作但要多停留10秒，這樣做3—4次後，腰部就得到了熱身。然後根據個人情況，慢慢練習更深層次的（及慢慢の往下下腰），切忌心急，要慢慢來。。。（給我加分吧）
一個人在家怎樣練習下腰
4樓：他說你妖言惑眾
1、背對牆向後下腰，用手扶著牆，慢慢往下走。
2、也可以先仰臥，雙手撐起成橋。
3、有條件的話，在牆上裝一個橫杆，用橫杆支撐腰部，手裡抓重物或其它結構來加強下腰效果。
5樓：依依竹兒
如果你沒有基礎，每次練習前先做一些熱身運動，然後壓一壓腿（前腿就可以了）。下腰時，如果你沒有舞蹈服的話，就穿一些有彈性的衣服。先練習胸腰。
跪立，兩腿之間的距離與肩同寬，雙手向前伸平，把胯頂出去，然後頭慢慢下去，手要跟著頭往下下，眼睛要一直可以看得見手，剛開始練胸腰的時候，雙手只要指尖貼地就可以了，練熟了，手掌就可以翻下去了。這是比較正規的練法，如果做不到這麼太標準的話，就可以降低一點標準。起腰的時候，胯還是頂出去的，頭一點一點的收回去，手也跟著回來。
胸腰練好了，差不多久可以練習下大腰了。下大腰的時候，雙腳與肩同寬，雙手向前伸平，還是先頂胯，再下頭，不要往下看，不然就不敢下了，一點一點下去了，如果是剛學會就不用站著起來了，先鬆腿，再鬆胯，最後頭再下來（說白了就是直接躺下去，只不過這樣比較舒服）。站著起的時候和胸腰起的方法一樣。
注意：練完腰一定要回腰（蹲下來，雙手抱膝，頭埋下去，找家人給你做做按摩）！
這是我一年來下腰的經驗，看在碼這麼多字的份上，給點分吧~
6樓：拋去江山如畫
先練習「跪下腰」，再慢慢的站下腰。
練習的時候要把氣集中在肚子那。學會適當的吸氣與呼氣（用肚臍）
7樓：匿名使用者
我建議再床上練習，如果你床是靠牆的就更好了~你可以先躺著慢慢撐起來練習一下腰的柔軟度先，如果可以撐得比較順利之後就沿著牆慢慢下~如果下好之後，你就自己在床上把手慢慢扶著腰然後跨彎著，用一隻手摸一下到不到床，到的話就撐著，然後另外一隻手也放下了撐著就可以了~我也是這麼練習的~
8樓：匿名使用者
靠牆或者是自己練不過要先保持你的腰是柔韌性的。才能下腰。不然就會很危險。
9樓：隨翊や飄去
可以用一個繩子固定住腰後、自己就可以慢慢練習了、不過繩子要固定好、不然就慘了
10樓：匿名使用者
把腳靠在固定的位置，比如牆角或牆邊，然後就可以練了
什麼運動瘦肚子腰快的方法，瘦肚子的最快方法運動是什麼？
你能明顯感覺到腰在使勁的運動。如仰臥起坐之類的。明白？仰臥起坐最快啦，之前嘗試過，3到4天的樣子，早上起來效果真的很明顯，但是會 一開始每天做二三十個，之後就是50，要一直堅持，並且要加量，否則之後效果就不那麼明顯。還有就是呼啦圈，這個我自己沒試過。偶爾喝點普洱吧，尤其是吃過比較油膩的東西，吸油的。...
求教下腰動作要領,舞蹈專業下腰動作
額 應bai該 是有心 理障礙吧 是不是du有點懼吖？zhi 剛開始都一樣的，dao 可以扶著他的版腰然後慢慢讓她下腰，然權後開始一點點的把手鬆懈些，一點點的就把手鬆開，讓她自己試著下。也可以找些適合他下腰高度的東西，讓她練。在比較軟的地方練應該有助於克服下腰時的恐懼哦。注意保護好小腦袋喔 舞蹈專業...
減腰腹贅肉的健身方法有哪些
1 舉球運動 仰臥，手裡拿一個網球，抬起雙手衝著天花板，雙腿伸直併攏，雙腳上鉤。收緊腹部及臀部肌肉，將雙肩和頭部抬離地面幾釐米。確定球是始終朝上衝向房頂，而不是向前，目標就是要出汗。所有有氧運動的目的都是要你出汗。如果沒有出汗，就說明還不夠努力。運動時，姿勢越準確，汗就出得越快。2 經常轉呼啦圈 經...