1樓：匿名使用者
壓腿 這是舞蹈基礎訓練中最為基本的訓練內容，分別為壓前、旁、後腿。壓腿的練習有助於開啟學生腿部關節的韌帶。壓腿時要注意腿部關節的直立，腳背向外開啟繃直，並保持上半身的直立。
向下壓至上半身和腿部之間的沒有縫隙。個別學生韌帶太緊，在壓腿的過程中不要苛求一定要壓下去，保持正確的姿態，日積月累就可以拉長韌帶，達到要求。特別注意的是胯部要端正。
壓旁腿和後腿 的時候學生最容易出胯和斜胯，需要及時矯正。在壓旁腿時，同側的手扶住把杆，另一隻手臂緊貼在耳邊，向腿上靠近並儘量向遠處伸展，拉長旁腰。壓後腿時，注意肩膀端平，頸部不要縮，撐住頭部別掉下去，並向後伸展。
伴奏帶：選用節奏感比較強的**。
2樓：匿名使用者
告訴你練下腰的法子，找一個有手能握住的樹，背對著樹離樹一手臂距離，腿與兩肩寬左右，頭向後仰雙手向後伸握住樹，握樹的手交替向下慢慢移動至感覺到再不能向下的時候停止，再慢慢直起身來，每天練多次，堅持練幾天就會手摸到樹根的地面，再慢慢地手撐地面，就可練成了。。。十三歲的女孩腰本來就很柔軟，不用幾天就行了，只是注意不要用蠻力就行，不要一次彎的太狠，循序漸進，注意安全就行了，還要注意穿的鞋子鞋底不要太滑!!!!!!
還要注意找的樹可別是那種狗狗拉尿的樹，也可以找現在社群裡的健身器材中有直立杆代替樹木。。。不過要小心，一般社群裡的健身器材中有直立杆的地面是水泥地，沒有樹木下的草地安全，即使有狗狗的尿味。。。按說最能保證滿足你的要求的當然是在家裡能有桿狀立柱，因為可隨時放一個軟墊在地板上保護，但這好象沒有那個家裡會有這樣的立杆，而且家裡一般地面都較滑，反而在下腰頭後仰時還容易滑倒，即使有時有軟墊墊著時都會連軟墊一起滑倒造成身體損傷的，要是撞到什麼傢俱和家裡的物品說不定會造成更大的損傷，所以最好別在家裡練下腰，頂多練一下劈叉。。。
3樓：澄淨墲姩
吧腿放到牆上，一點點的啦韌帶..久而久之，就可以了，畢竟你練過拉丁
15歲女生怎樣練劈叉和下腰？
4樓：匿名使用者
劈腿主要是練壓腿拉bai韌帶，壓du腿有：弓步zhi壓腿、僕步壓腿、dao踢腿、站立正壓、回測壓、劈叉壓，要注意的是答：應用力慢慢往下壓，壓到下面停一下，兩腿交換壓，最好是有人幫你把身體往下壓，這樣效果會好很多。
下腰屬於墊上運動，可以在床上和草地上練習，如：睡著撐起身體、跪著往後彎腰、站立往後下彎腰，需要每天練習，注意循序漸進，貴在堅持。
5樓：詭異love綻放
你不能抄逞強，要必須慢慢來。每天每天慢慢一點一點劈叉。
還有，劈叉要是正的，劈下去要感覺後大腿韌帶疼痛才是正的。
這樣才能慢慢劈下去。
如果是橫叉的話。剛開始的時候就得把腿全部拉開，才能保證速度快。
對於腰的練習，你可以在背後把手反轉，然後拉住把幹，在從腰這裡彎下去。
這樣對腰很有好處。記住：下去時，腰和脊椎骨必須是直的才行。
6樓：依依竹兒
如果你沒有基礎，bai每次練du
習前先做一zhi些熱身運動，然dao後壓一壓腿（前回腿就可以了）。下腰答時，如果你沒有舞蹈服的話，就穿一些有彈性的衣服。先練習胸腰。
跪立，兩腿之間的距離與肩同寬，雙手向前伸平，把胯頂出去，然後頭慢慢下去，手要跟著頭往下下，眼睛要一直可以看得見手，剛開始練胸腰的時候，雙手只要指尖貼地就可以了，練熟了，手掌就可以翻下去了。這是比較正規的練法，如果做不到這麼太標準的話，就可以降低一點標準。起腰的時候，胯還是頂出去的，頭一點一點的收回去，手也跟著回來。
胸腰練好了，差不多久可以練習下大腰了。下大腰的時候，雙腳與肩同寬，雙手向前伸平，還是先頂胯，再下頭，不要往下看，不然就不敢下了，一點一點下去了，如果是剛學會就不用站著起來了，先鬆腿，再鬆胯，最後頭再下來（說白了就是直接躺下去，只不過這樣比較舒服）。站著起的時候和胸腰起的方法一樣。
注意：練完腰一定要回腰（蹲下來，雙手抱膝，頭埋下去，找家人給你做做按摩）！
這是我一年來下腰的經驗，看在碼這麼多字的份上，給點分吧~
7樓：不定的雨
劈叉~~！！！你抄首先要確定bai你有沒有練過如果沒有du 因為我zhi們一般都是從小就連dao
1 、在開始劈叉之前要做熱身運動這個很重要大概10-15分鐘身上微微出汗
2、這個時候可以找個不太高的臺階或是凳子把腿翹到上面身體來回前傾這個叫做壓腿
這樣經行個一個多月後可以嘗試下劈腿
8樓：匿名使用者
我也是從15歲開始練舞蹈的，這個必須要練基本功， 因為劈叉，下腰就是基本功，所以必須練，每天都得練哦， 練半個小時到1個小時就可以的。 中間不要偷懶。 加油，相信你可以的。
9樓：小耳朵
我和你情況差不多一樣，我是5年都沒練基本功了，現在豎叉還行，橫叉時會很疼，忍忍吧，眼睛一閉就好了，非常疼，但是第二次劈叉就容易多了。
10樓：匿名使用者
沒有什麼技巧，只有每天抽空聯絡一點，腿的軟度可以三人一組扳腿，這樣可回能會很痛，但是很見成績，也許會答傷了，但是也要堅持每天練功，這樣長功才會快。。。但是腰不能這樣狠狠的練，如果腰傷了，就一定要養好才能繼續練，。。加油啊，看好你
11樓：我們自己知道
每天每天慢慢的練長期堅持。
我是二十三歲的女孩，目前有一份穩定的事業單位教師工作，月四千多，每月給父母一千塊。剩下的攢
你的工作已經很好了，教師職業前途無憂，且工資逐年 你只需努力拿到更高的職稱即可，別換工作了。其實每個人都是這樣的 人的一生不可能是一帆豐順的 當你越努力，那麼你得到的就會更多 不只是你一個人累而已 你要想清楚，你是為了你自己，為了你父母 不知你在哪兒上班，女孩子掙四千多可以了，工資高的可能更累，你能...
十三歲的女孩拿了十五塊錢。我並不是不給他錢。他拿著錢總買些零食。是亂花錢。她揹著我拿錢，我該怎麼辦
打她而且要狠狠的，讓她記住不是自己的永遠別碰 錢是小問題，但這是一個習慣。你要讓他明白他做的不對，然後再進行試探，直到完全懂得。還是在成長的這一段時間你沒有去引導好。這樣以後慢慢的該養成了小偷小摸的習慣了，他也不是太小了，給他軟硬兼施不信管不了她 及時糾正錯誤，讓她知道不應該揹著大人拿錢，這樣做不對...
我是女的11歲我11級舞蹈劈叉下腰樣樣行
考級真的是對舞感挺注重的，畢竟到這個級數上了大家軟度都差不多 天！親，你的胯好軟哦！我也是女生，我的腰比較軟，基本怎麼折都無障礙！我已經過了12級了，其實對軟度要求沒那麼高了，關鍵是節奏感舞感和協調性 你已經11級了的話，你可以去考12級試試，加油。有信心會有希望，你能行！you can do it...