1樓：註冊一個明天
下面3種拉伸的方法，記得每組動作要保持20-30秒/或者可以把一個動作分成3組作，每次10秒。每組動作以後休息20-30秒
全身舒展運動：
身體直立，雙腿分開比肩稍寬，兩手手指交叉。先掌心向下，伸直雙臂，將掌心朝下壓，維持20秒；然後將雙臂舉至頭頂，變掌心向上，朝上伸展雙臂，維持20秒。
上臂拉伸運動：
雙臂上舉，手心相對，然後以肘部為中心彎曲。首先右手手掌扶住左手肘部，往右方拉伸，維持20秒；然後換左手手掌扶住右手肘部，往左方拉伸，同樣維持20秒。
體側伸展運動：
右手叉腰，左手向上伸，然後身體向右側彎曲，維持20秒後換邊。
2樓：娜娜身材管理
分享一套運動後的全身拉伸動作
3樓：徒手雷音
五個拉伸動作送給大家，拉完太舒服啦！
4樓：中國景觀設計
做拉伸運動的最大好處是它可以提高你身體的柔韌性。常做拉伸運動可以使你在步入老年以後仍然可以保持身體的柔韌性，運動自如。
1. 捶打腰背：雙手握成空拳，輕捶肩背和腰部。也可以使用拍打棒依次交替拍打雙肩、後背、腰部和下肢等部位。拍打時，注意背部宜輕，下肢可偏重。
2. 推拿腿部：從上至下在大腿的前內側及前外側反覆推拿。
3. 抖動雙腿：站或坐位，腿部肌肉放鬆並抖動，同時可進行踝關節的上下左右環形活動。
4. 分推印堂：用雙手拇指從印堂穴（眉心）向左右分推至太陽穴，反覆8～10次，每次之間停頓5～10秒鐘，然後五指分開，由前額髮際推擦至百會穴5～6次，反覆操作30次，每次間隔5～10秒鐘。
5. 按揉胸腹：從上而下依次按揉前胸，反覆20次；並從左至右環形推揉腹部，反覆做20次。
拉伸運動有哪些，拉伸運動有哪些種類？
壓腿，仰臥起坐，跑步，跳繩，暑假技巧方式長了五釐米。最全拉伸，訓練一定要拉伸，放在肌肉堆積結塊。這麼細緻的拉伸講解，一起來試試！拉伸運動有哪些種類？這麼細緻的拉伸講解，一起來試試！拉伸是個能夠讓你感到放鬆愉快的運動，不受時間 地點的限制，只要你想要做拉伸動作，就可以立即行動。清晨起床的時候，工作久坐...
跑步後怎麼拉伸才不會長肌肉，跑步後要如何按摩拉伸才不長肌肉
按摩5 10分鐘 然後要記得壓腿 最好能批跨 橫批 豎批 拉伸肌肉 使之變得修長 我以前是練鉛球的 當時根本沒想過按摩和拉伸 現在肌肉像半本辭海一樣 橫向方塊狀 難看死了 拍打 反覆搓揉大腿和小腿。一般在跑之前也要按摩10分鐘。跑完按摩5分鐘。我是有經驗的。1 拉伸運動的方法很多，在網上自己搜一下吧...
運動過後，需要停多長時間後，才能做拉伸？我一般是停留五分鐘
要看你做什麼運動，我自己在健身房一般是訓練完以後10分鐘進行該部位的肌肉拉伸。其實5 10分鐘都可以，主要拉伸要注意動作緩慢，力度適中。慢慢作用目標位置。跑步運動完多久後拉伸 拉伸要多長時間 拉伸是個能夠讓你感到放鬆愉快的運動，不受時間 地點的限制，只要你想要做拉伸動作，就可以立即行動。清晨起床的時...