1樓：sunny任一鑫
很多人在運動前都缺乏拉伸，也缺乏相關的意識，尤其是長時間不運動的人在運動前更要拉伸，那麼拉伸到底有用嗎？
拉伸對於伸展肌肉、提高彈性、預防受傷都非常有效，不僅如此，它還能保持肌肉柔軟。尤其是在冬季，可以暖和身體，提升體溫。全身溫度的提高，可以快走、慢速跑等強度較低的全身性活動來實現。
目前國際上主流的熱身標準是按照體溫來算的。
熱身運動幫助我們將體內的肝醣和脂肪轉換成燃料。在運動初期，肌肉吸收儲存在肌肉細胞內的大部分肝醣，轉換成果糖（葡萄糖），以供燃燒。在沒有開始運動之時，我們的身體各項指標處於不興奮的狀態，神經系統還沒有做好運動的準備。
這個時候，我們需要做些熱身運動和動態伸展來刺激身體。
熱身運動還可以防止運動傷害，讓我們的肌肉變得柔軟，增加關節的活動範圍，降低肌肉黏滯性，讓拮抗肌放鬆，收縮更圓滑。熱身與動態伸展的運動量需要遵循循序漸進原則，同時需要保持強度，這樣才會有效果。熱身運動最好在運動前10分鐘內完成。
熱身運動能提高基礎代謝率和體溫，重新分配體內血液，加快血液迴圈，增加心臟血輸出量和肺泡通氣量。克服內臟系統的「機能惰性」。使心肺機能水平能滿足身體對氧的需要，推遲、「極點」現象的出現、減輕「極點」現象對人體造成的不良影響。
熱身運動第一能使人的大腦反應速度提高。能及時對參與運動的主動肌(收縮肌)和對抗肌(放鬆肌)進行精細地調節，有效地防止肌肉韌帶拉傷；第二，熱身運動可使人的大腦皮層處於興奮狀態，提高人體的警覺性，不易發生意外損傷。
綜上所述，熱身運動在體育運動中具有非常重要的作用，可以提高人體溫度。克服人體惰性，幫助人體各運動器官進入較好的運動狀態，發揮理想成績，減少不必要的運動損傷。
2樓：
運動前的熱身運動對劇烈運動對身體的損傷有一定的預防作用。我們都知道，運動特別是劇烈運動很容易受傷，熱身對身體進入運動狀態有緩衝作用！
3樓：來自泰寧古城華貴的畸葉槐
運動前熱身是必須的！因為這為運動作好了準備，使身體能適應。否則，運動容易傷身。
4樓：
運動前進行熱身，相當於告訴身體，接下來會有大強度的活動，要提前做好準備，如果不熱身，突然進行劇烈運動，會導致肌肉關節等部位損傷
5樓：
防止運動中身體損傷，起到更好的鍛鍊作用，有利於強身健體。
6樓：匿名使用者
好處是預熱一下身體的各個關節和韌帶，避免後面的突然的劇烈的運動而導致意外，最主要是可以防止韌帶拉傷
7樓：指僬膀子膠
運動前進行肌肉拉傷，可以減少肌肉損傷，預防肌肉拉傷，是身體處於運動的狀態，可以是之柔軟有彈力，可以通過過慢跑做操等方式進行熱身
8樓：他咯兔卡
熱身會讓人的身體充分熱起來
9樓：桖斯
主要是防止肌肉拉傷！
10樓：
1、四肢關節的活動,使關節腔中的滑膜液增多潤滑關節,就像機器上油不被磨損一樣，通過關節活動,在運動時不會產生運動損傷。
2、通過熱身運動後,使你的心臟功能從靜止狀態逐漸向運動狀態過渡,從而使心臟適應跑步帶來的運動負荷。
3、臨跑前,最好做小步慢跑10-20分鐘熱身運動，愛因斯坦有句名言"人生最大的財富就是身體健康"。
運動前要熱身拉伸，這樣做有什麼作用？
11樓：阿李
有助於改善下肢肌肉力量、協調性和平衡能力，防止身體發胖，血管硬化，並使骨骼強壯。
12樓：
讓我們的肌肉變得柔軟，增加關節的活動範圍，降低肌肉黏滯性，讓拮抗肌放鬆，收縮更圓滑。
13樓：陳灬小歪
眾所周知，我們在運動前要做熱身的運動，做好熱身運動可以提高我們的彈性，防治手受傷，下面具體來了解一下吧！
拉伸對拉伸肌肉、提高彈性和防止受傷非常有效。不僅如此，它還能保持肌肉柔軟。尤其是在冬天，你可以溫暖你的身體，提高你的體溫。
全身溫度的升高可以通過較低強度的全身活動來實現，如快速行走和慢速跑步。目前，國際主流熱身標準是基於體溫。
熱身運動幫助我們將肝糖和脂肪轉化為燃料。運動開始時，肌肉吸收儲存在肌肉細胞中的大部分肝糖，並將其轉化為果糖(葡萄糖)進行燃燒。當我們不開始鍛鍊時，我們的身體指數並不興奮，我們的神經系統也沒有準備好鍛鍊。
此時，我們需要做一些熱身運動和動態拉伸來刺激身體。
熱身運動還可以防止運動損傷，使我們的肌肉更柔軟，增加關節的活動範圍，減少肌肉粘性，放鬆對抗性肌肉，並使收縮更順暢。
熱身運動可以提高基礎代謝率和體溫，在體內重新分配血液，加速血液迴圈，增加心輸出量和肺泡通氣量。克服內臟系統的「功能惰性」。心肺功能水平能夠滿足人體對氧氣的需求，延緩「極點」現象的發生，減少「極點」現象對人體的不利影響。
熱身運動可以首先提高大腦的反應速度。它能及時微調參加運動的活動肌肉(收縮肌肉)和拮抗肌肉(放鬆肌肉)，有效防止肌肉韌帶拉傷。
以上就是關於運動前做的熱身運動對我們的好處，希望對你有幫助！
14樓：匿名使用者
尤其是在冬季，可以暖和身體，提升體溫。全身溫度的提高，可以快走、慢速跑等強度較低的全身性活動來實現。目前國際上主流的熱身標準是按照體溫來算的。
讓我們的肌肉變得柔軟，增加關節的活動範圍，降低肌肉黏滯性，讓拮抗肌放鬆，收縮更圓滑。
15樓：
會讓我們身體進入準備狀態，運動的時候會比避免肌肉被拉傷。
16樓：
熱身與動態伸展的運動量需要遵循循序漸進原則，同時需要保持強度，這樣才會有效果。熱身運動最好在運動前10分鐘內完成
17樓：匿名使用者
熱身運動第一能使人的大腦反應速度提高。能及時對參與運動的主動肌(收縮肌)和對抗肌(放鬆肌)進行精細地調節
18樓：王兄
一切修身修心法門，只有兩字訣：曰放下、曰回頭。只要一放下，一回頭，病者頓愈，迷者頓覺。此真無
19樓：mir半
目前國際上主流的熱身標準是按照體溫來算的。讓我們的肌肉變得柔軟，增加關節的活動範圍，降低肌肉黏滯性，
運動前為什麼要熱身，運動前熱身的好處
20樓：愛琴皮馬斯
人體由安靜狀態過度到運動狀態，需要一個適應過程。在開始運動前進行的準備熱身練習，能提高神經中樞的興奮性和心肺功能，增加肌肉的血流量，使體溫升高，生物酶的活性提高，促進新陳代謝，使肌肉、肌腱、韌帶的彈性、延展性處在良好狀態，內阻力減小，從而使機體各方面的機能協調一致，逐步達到運動的最佳狀態。
運動前熱身的好處
減少運動損傷
運動前熱身能使筋腱更靈活，因為它提高了體溫並增加了關節活動範圍，從而可避免關節，韌帶和肌肉損傷。
提高身體部位體溫
運動前的熱身運動能幫助身體血液迴圈加快，身體體溫慢慢提高。特別是運動部位的區域性體溫升高越快
調節心理狀態
運動前進行熱身運動還能夠幫助鍛鍊心理活動，能夠幫助調節心理，建立各運動中樞中間的神經聯絡，使大腦皮層處於最佳興奮狀態
調整身體狀態
做熱身活動，來使肌肉組織新陳代謝增強，產熱增加而使體溫升高;體溫升高，又可能使新陳代謝增強，從而形成「良性迴圈」。使機體處於良好的應激狀態，有利於正式的運動練習。此外，體溫升高還能使血液中的氧氣向組織釋放，保證氧的**，並提高神經系統的機能。
21樓：天網之脈絡
運動前為什麼要熱身
人體由安靜狀態過度到運動狀態，需要一個適應過程。在開始運動前進行的準備熱身練習，能提高神經中樞的興奮性和心肺功能，增加肌肉的血流量，使體溫升高，生物酶的活性提高，促進新陳代謝，使肌肉、肌腱、韌帶的彈性、延展性處在良好狀態，內阻力減小，從而使機體各方面的機能協調一致，逐步達到運動的最佳狀態。
運動前熱身的好處
減少運動損傷
運動前熱身能使筋腱更靈活，因為它提高了體溫並增加了關節活動範圍，從而可避免關節，韌帶和肌肉損傷。
提高身體部位體溫
運動前的熱身運動能幫助身體血液迴圈加快，身體體溫慢慢提高。特別是運動部位的區域性體溫升高越快。
調節心理狀態
運動前進行熱身運動還能夠幫助鍛鍊心理活動，能夠幫助調節心理，建立各運動中樞中間的神經聯絡，使大腦皮層處於最佳興奮狀態。
調整身體狀態
做熱身活動，來使肌肉組織新陳代謝增強，產熱增加而使體溫升高;體溫升高，又可能使新陳代謝增強，從而形成「良性迴圈」。使機體處於良好的應激狀態，有利於正式的運動練習。此外，體溫升高還能使血液中的氧氣向組織釋放，保證氧的**，並提高神經系統的機能。
22樓：動動健身
運動前的熱身太重要了。
首先，熱身可以讓身體再運動之前預熱身體，避免身體因突然運動而體溫突然變化引起一些其他問題。
其次，熱身可以給身體一個訊號，要開始動起來了，讓身體的肌肉和經腱得到放鬆和溫熱，適應身體的節奏，避免因突然運動而拉傷肌肉和經腱。
再有，熱身可以讓身體有活力，這樣再運動的時候才不會覺得枯燥，整個人沒有精神狀態。
最重要的是運動前後熱身和拉伸可以讓肌肉更均勻地分佈再身體上。。。。等等很多的好處，
但是，一定要是 正確科學的拉伸可以參考一些重慶力動康體的
熱身和拉伸有什麼區別？有什麼不一樣呢？
23樓：養生健身小妙屋
跑步中經常會遇到許多的問題，尤其是熱身活動，因為在跑步之前，沒有列入跑步的範圍，所以就很不被重視，往往被人遺忘在角落裡，每次跑步從來都不做熱身。然而，跑步是不能缺少熱身的。
熱身活動對於跑步來說至關重要，不僅能夠防止突然運動受傷，更重要的是讓身體的溫度提高，各項器官和肌肉進入準備狀態。啟用肌肉，讓你能夠產生更大的肌肉力量，在跑步中跑的更快更遠。
提到熱身這個話題的時候，許多人莫名就會把拉伸也扯在一起，也許因為名字比較相似，所以容易混淆。在大多數眼裡，熱身和拉伸好像就算一樣的。但是今天我們要說的就是這個話題，它們不是一樣的，一個跑前一個跑後，我們不一樣。
跑步前需要做熱身活動。
跑步之前我們大多人還處於身體很平靜狀態，就是正常的狀態，當進入了跑步狀態之後，就需要身體劇烈的運動，血液的流通和迴圈速度加快，極易出現岔氣的情況。如果沒有充分的進行熱身，讓體溫升高一些，會讓軟組織粘滯性增強，肌肉容易拉傷。除此之外，關節部位容易因為缺乏潤滑，會發生僵硬或者是疼痛的情況，尤其是我們的膝蓋。
通過做一定量的熱身活動，可以讓大腦的神經系統啟用，然後幫助我們在跑步中更集中注意力，跑的動作更加協調有節奏。也會喚醒我們身體的機能，幫助提前做好運動狀態的準備。
一般來說熱身活動十多分鐘就可以了，你可以做些高抬腿的動作，或者簡單的弓箭步跳來啟用肌肉。不用那麼嚴重，直接花了40、50分鐘來做熱身，這樣有點浪費時間了。
跑步後需要做拉伸活動。
跑步後的拉伸和跑步前熱身是一樣的重要，兩者分佈在跑步過程的兩端。如果你不去做拉伸和舒緩，就容易讓乳酸堆積，蘿蔔腿就出現了。這樣會影響到以後的跑步鍛鍊，也讓你覺得更加勞累和疲憊。
跑步拉伸的方式主要是像壓腿那樣，把腿放在柱子上面，然後讓上半身慢慢依靠自己的腿，之後靜止十幾秒，再來回的反覆練習，這種就是大腿後群有支撐拉伸。
如果是無支撐位的，就是讓一隻腳先邁出去，然後腳跟或者全腳掌著地，用雙手去觸碰腿部的膝蓋，進而達到拉伸的功效。
跑後拉伸是防止我們的肌肉變得僵硬，幫助分解產生的乳酸，並且加速肌肉的恢復程度，緩解勞損，更能夠提高我們身體的協調性和柔韌度。
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