1樓：力淑琴磨辛
我們在運動的時候，骨骼肌是形成乳酸的重要場所。而乳酸的生成量與收縮肌的肌纖維型別、運動強度及持續時間有關。特別是增肌練習的時候在一組大重量動作之後，肌肉中的乳酸便會形成，第二天我們會感覺練習的部位有很明顯痠疼的感覺。
所以，我們要採取一些方式讓乳酸儘快消除，否則會影響我們正常的行為動作。
一般來說，乳酸有三種消除途徑：1.
在骨骼肌、心肌、等組織氧化成二氧化碳和水。2.
在肝和骨骼肌內重新合成葡萄糖和糖原。3.
在肝臟內合成脂肪和某種氨基酸等。
首先，我們在運動之後要大量喝水，幫助機體代謝掉乳酸。其次在飲食上要注重鹼性食物的攝入，因為體內的大量乳酸堆積會影響體液的酸鹼平衡，為了調解和保持體液的酸鹼平衡就需要在運動後多吃水果、蔬菜等鹼性食物。還有就是要多注意休息。
如果條件允許的話可以進行按摩理療，來加速乳酸的消除。
乳酸的消除最多三天時間，如果您很久沒有運動了，偶然一次運動，而且時間稍微久了一點，會有四天時間感覺到肌肉痠疼也是正常的。這又說明，乳酸的消除和運動水平的高低是有關係的，運動水平越高，乳酸消除越快。一般我們在運動的時候應當控制好運動強度，讓肌肉痠疼的感覺控制在三天以內是比較理想的運動強度。
在乳酸形成的第二天最好不要完全的休息，因為低強度的運動要比完全靜止的休息乳酸消除速率快。我們在肌肉訓練的第二天，可以進行低強度的慢跑或者是自行車練習會使乳酸消除更快。
2樓：匿名使用者
排除乳酸堆積可以分為主動排除和被動排除。
通過休息與恢復是被動地排除乳酸，一般需要忍受三到七天的痠痛才能恢復正常。
主動排除可以運動後做拉伸運動，最大程度地將充血擴脹的肌肉放鬆和恢復，減少堆積的乳酸以及疏通血液。最好拿毛巾熱敷一下，用雙手按或者揉捏痠痛部位，使肌肉裡的乳酸漸漸分散開來，可以有效緩解運動後的痠痛。
3樓：2分鐘瑜伽
相信大家都遇到過運動後乳酸堆積造成肌肉痠痛，原本這是很正常的現象，但那感覺真是酸爽，下個樓梯都要扶著扶手，走路姿勢怪異，而且痠痛感會持續好幾天甚至一個星期，今天介紹兩個動作，可以有效消除乳酸堆積。
如何消除運動後產生的乳酸？
4樓：東莞坤仔
1、運動前的熱身
運動前熱身可以讓肌肉脫離僵硬的狀態，運動後可以有效地控制乳酸的分泌。
2、運動量的規律性
運動儘量要有規律，比如力量訓練儘量分為一組一組的來做，每做一組的時間間隔儘量一致，讓肌肉適應這種規律。
3、力量訓練要量力而行
力量訓練是最容易產生乳酸的訓練之一，力量訓練要根據自己的能力來訓練，太重的力量訓練之後會讓肌肉產生大量的乳酸。
4、拉伸很重要
在訓練完成之後不要直接走人，拉伸很重要，拉伸訓練後的肌肉可以幫助放鬆肌肉，減少運動後乳酸的產生。
5、可以適當補充一些蘇打水
乳酸可以用碳酸根來中和，蘇打水可以適當的減輕乳酸分泌所帶來的疼痛。
6、熱敷疼痛處
用熱毛巾熱敷疼痛處，可以加快疼痛處的血液迴圈，加快乳酸的代謝，有助於減輕疼痛。
7、排酸運動
若運動完第二天肌肉痠痛，可以適當的做一些輕的力量訓練，使疼痛處充血，加速乳酸的代謝。
8、排酸按摩
可以沿著肌肉輕輕地按摩疼痛處，加快乳酸的代謝，減輕乳酸帶來的痛苦。
9、熱水泡腳
熱水泡腳眾所周知，可以加快全身的血液迴圈，原理和熱敷一樣的，加快乳酸的代謝。
5樓：匿名使用者
乳酸是疲勞物質之一，是在肌體運動和保持體溫而小號熱量的過程中產生的廢棄物。另外，攝入過多熱量而使代謝功能無法順利進行時，也會產生大量乳酸，招致疲勞感。
在做行走這樣的輕度運動時，肌肉一邊吸收氧氣一邊燃燒脂肪。但是，如果是劇烈運動的時候，則需要大量的氧。等待氧氣由肺部送到肌肉中是來不及的。
於是並非脂肪而是葡萄糖開始燃燒，燃燒的殘渣就是乳酸。持續劇烈運動，乳酸會在肌肉中蓄積，不久，肌肉的伸縮作用就無法順利進行，感到痠痛。
乳酸這種疲勞物質，在初期會引起肌肉痠痛和倦怠等症狀。若長期對其置之不理，血液酸化，有可能發展成嚴重疾病。許多人利用休息日睡懶覺來消除一週工作的疲勞，其實這樣往往會使乳酸在體內繼續堆積。
包括劇烈運動後的乳酸堆積，都不應當採取忽然減少運動的方式消除，正確的方法是適當運動身體，選擇營養均衡而又清淡的飲食，加上高質量的睡眠。
減少乳酸的3種食物：
1、富含b族維生素的食物：豬肉、雞肉、鰻魚、幹松魚、大豆、四季豆、糙米。有效組合是豬肉+大蒜+蔥，大蒜和蔥中所含的蒜素可提高豬肉中維生素b1的吸收。
2、含有枸掾酸的食物：檸檬、橘子等柑桔類、食用醋、鹹梅乾。
3、富含天冬氨酸的食物：綠蘆筍、豆類、豆芽、梨、桃、肉類。
6樓：匿名使用者
呵呵，那就不是單純的乳酸了，你的肌肉可能被輕微拉傷了，感到痠疼很正常，現在雖然很疼但也不能只顧休息，也要做些必要的運動，這麼說吧，**疼活動**，忍著點要想過兩天不再痛苦，這兩天就要忍耐，活動強度適量。我自己有體驗，我在學校經常練俯臥撐，但一到放假就不練了，返校後還是得練，但長期不練在開始的幾天就會很疼，兩肩膀都抬不起來，但我還是堅持每天練，忍著疼來練，沒兩天就一點感覺也沒有了，呵呵，希望這種方法也適合你！
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