拉伸運動最好做多長時間,跑步運動完多久後拉伸 拉伸要多長時間

2021-05-09 21:32:25 字數 4868 閱讀 1609

1樓:賽普力量

拉伸是個能夠讓你感到放鬆愉快的運動,不受時間、地點的限制,只要你想要做拉伸動作,就可以立即行動。清晨起床的時候,工作久坐之後,健身鍛鍊前後,你都可以通過拉伸來緩解身體的疲憊,達到放鬆的一個狀態。

為什麼要拉伸哪?

1.拉伸可以調整身體狀態,使精神放鬆,

2.緩解肌肉緊張,增肌肌肉血流量,高效增肌。

3.讓身體更加輕鬆自如地運動,從而提高身體的協調性。

4.能擴大身體的運動範圍,拉伸運動將會讓動作不受約束。

5.能防止肌肉扭傷(強健的、柔軟的、拉伸過的肌肉比僵硬的、未經拉伸的肌肉更能承受壓力)。

6.有助於保持身體柔韌度,身體不會因年齡變大而越來越僵硬。

7.能讓肌肉更加緊緻,線條越來越流暢。

看了這麼多,有沒有意識到每天的拉伸很重要哪?要記得每天拉伸哦!

2樓:你知道他是

首先,在日常生活中,經常會出現一天勞累下來,第二天特別容易腰痠背痛的現象,這是因為身體沒有及時拉伸。如果在進行大運動量之前,花上約20分鐘對身體進行拉伸,這樣就可以緩解肌肉痠痛,保持關節的健康,讓身體感覺柔軟而有力。

其次,拉伸不是暖身的一部分,它適合放在暖身之後做,因為這個時候肌肉和身體關節已經處於「迫不急待」的狀態,這個時候拉伸效果最好,把受傷的可能性降到最低。拉伸最有效果的時候應該是在運動以後,會使鍛鍊效果更好。

最後,就運動量和運動時間來講,很少運動的人需要每個禮拜拉伸3次左右,以保持身體的柔韌性。每次需要30分鐘。運動量大的人,一個禮拜7天都要拉伸,每天拉伸2-3次,可以不需要那麼長時間,重複做各種拉伸動作,直到身體感覺恢復柔韌度為止。

3樓:長腿老頭喔

20分鐘對身體進行拉伸,這樣就可以緩解肌肉痠痛,保持關節的健康.拉伸其實也可以算是力量練習的一種,最基本的一種.其主要目的是旨在讓身體感覺柔軟而有力。

跑步後,一般情況下15-20分鐘即可,重點不在於時間,而在於質量,每一個拉伸動作必須做到位,在身體充分活動開的基礎上,做拉伸運動的效果最好。

拓展資料:基本來說,很少運動的人需要每個禮拜拉伸3次左右,以保持身體的柔韌性.每次需要30分鐘.

運動量大的人,一個禮拜7天都要拉伸,每天拉伸2-3次,可以不需要那麼長時間,重複做各種拉伸動作,直到身體感覺恢復柔韌度為止. 另外,相信經常運動的人都知道,如果過分拉伸就會給身體帶來一定的壞處,那就是容易肌肉痠疼,膝蓋這裡特別容易受傷,肌肉也容易拉傷.過份拉伸的話,造成的結果是受傷的可能性更加大.

所以說任何事情都不能過度.在掌握了拉伸尺度後,再輔以正確的鍛鍊方式就會有利於身體健康.

4樓:宇宙外的三道題

拉伸可以增加身體的柔軟度,有人認為柔軟度是體操運動員才需要做的。其實不然,身體和韌帶僵硬的人,很容易在運動以及日常生活中受傷。

拉伸可以讓肌肉韌帶和關節與關節之間配合更加柔和,減少關節和肌肉的受傷可能性,減少背部問題發生的可能性。在日常生活中,經常會出現一天勞累下來,第二天特別容易腰痠背痛的現象,這就是因為身體沒有及時拉伸。如果人們在進行大運動量之前,花上約20分鐘對身體進行拉伸,這樣就可以緩解肌肉痠痛,保持關節的健康。

拉伸其實也可以算是力量練習的一種,最基本的一種。其主要目的是旨在讓身體感覺柔軟而有力。

拉伸並不是暖身的一部分,它適合放在暖身之後做,因為這個時候肌肉和身體關節已經處於「躍躍欲試」的狀態,這個時候拉伸效果最好,把受傷的可能性降到最低。拉伸最有效果的時候應該是在運動以後,但是最好還是在運動前後都要拉伸,可以把30分鐘或者20分鐘的分為兩個10分鐘,如此一來,會使鍛鍊效果更好。

基本來說,很少運動的人需要每個禮拜拉伸3次左右,以保持身體的柔韌性。每次需要30分鐘。運動量大的人,一個禮拜7天都要拉伸,每天拉伸2-3次,可以不需要那麼長時間,重複做各種拉伸動作,直到身體感覺恢復柔韌度為止。

另外,相信經常運動的人都知道,如果過分拉伸就會給身體帶來一定的壞處,那就是容易肌肉痠疼,膝蓋這裡特別容易受傷,肌肉也容易拉傷。過份拉伸的話,造成的結果是受傷的可能性更加大。所以說任何事情都不能過度。

在掌握了拉伸尺度後,再輔以正確的鍛鍊方式就會有利於身體健康。

1、坐在一個有輪子的一字的邊緣上,雙腳放平,雙手也平放在大腿上。(依據你的鞋子和襪子的型別以及地板的表面,你可能需要脫掉你的鞋子。)

2、把你的腳趾抬離地面,只讓你腳後跟著地。用你的腳後跟慢慢的向後推你的椅子,直到你的腿完全的伸來。

3、保持上半身放鬆,然後再用你的腳後跟把你的椅子拉回來。做12到15次,用3秒鐘推出來,3秒鐘拉回來。

跳繩後的拉伸運動

人站直,一條腿儘量往後踏一步,保持鞋底著地,身後的那條腿保持筆直,前腿彎曲,身體垂直。雙臂盡力往後拉。堅持8-12秒,換腿再做一次。

人站直,一條腿往前伸並保持筆直,後腿彎曲,身體微微向前伸,雙臂在前拉緊。堅持8-12秒,換腿再做一次。

人站直,蹺起一腿,用手抓住鞋子,儘量靠近臀部。保持臀部平衡,膝蓋併攏,直立的那條腿微微彎曲,如有保持平衡的困難,可以扶住牆或椅子。堅持8-12秒,換腿再做一次。

一般來說,全套拉伸運動所需時間大約是10-12分鐘,做時動作要到位,就可以把身體的關節,韌帶都開啟。但是也要配合當時天氣的溫度,加長或者縮短。要感覺到身體體溫上升,但是呼吸要保持暢通。

3.開始按計劃跳繩,長短自定,也可以按照上面那個辦法訓練。

4.跳繩後將身體儘量放鬆,作深呼吸5-10次,然後再做一次上面的拉伸運動。但是現在做的時候,每個動作堅持15-30秒。還有,可以加多幾個難度更高的動作,可以自由發揮,比如說像下面圖中的動作等等。

5.再次調整呼吸,舒緩身體各部分,再踮著腳尖走動一下,直至體溫和呼吸恢復正常。現在可以大量補充水分啦!

這樣子全套運動做下來,配合熱身和拉伸,長期鍛鍊小腿肌肉不會過分膨脹,只會適當變結實緊繃,曲線優美好看。

跑步運動完多久後拉伸 拉伸要多長時間

5樓:賽普力量

拉伸是個能夠讓你感到放鬆愉快的運動,不受時間、地點的限制,只要你想要做拉伸動作,就可以立即行動。清晨起床的時候,工作久坐之後,健身鍛鍊前後,你都可以通過拉伸來緩解身體的疲憊,達到放鬆的一個狀態。

為什麼要拉伸哪?

1.拉伸可以調整身體狀態,使精神放鬆,

2.緩解肌肉緊張,增肌肌肉血流量,高效增肌。

3.讓身體更加輕鬆自如地運動,從而提高身體的協調性。

4.能擴大身體的運動範圍,拉伸運動將會讓動作不受約束。

5.能防止肌肉扭傷(強健的、柔軟的、拉伸過的肌肉比僵硬的、未經拉伸的肌肉更能承受壓力)。

6.有助於保持身體柔韌度,身體不會因年齡變大而越來越僵硬。

7.能讓肌肉更加緊緻,線條越來越流暢。

看了這麼多,有沒有意識到每天的拉伸很重要哪?要記得每天拉伸哦!

6樓:匿名使用者

跑步運動完後的拉伸的主要目的一是為了放鬆肌肉、二是消除疲勞,一般情況下拉伸5-10分鐘足矣。

7樓:匿名使用者

跑步運動完五分鐘後拉伸,拉伸大於5到10分鐘即可。

8樓:愛吃甜的魚

運動後,馬上就拉伸,不用等,拉伸時間在2-3分鐘就可以了。

9樓:

10分鐘左右比較合適

跑步運動後拉伸運動適合做多長時間

10樓:生活達人妙招小妹

要做小腿按摩拉伸,拉伸時間為20-30分鐘左右最佳。以腿部按摩為例,從腳踝向大腿根按摩,雙手合成圈,圈住小腿將小腿肌肉向上提升。

11樓:匿名使用者

跑步運動完後的拉伸的主要目的一是為了放鬆肌肉、二是消除疲勞,一般情況下拉伸5-10分鐘足矣。

12樓:匿名使用者

您好,跑步後,在身體充分活動開的基礎上,做拉伸運動的效果最好,一般情況下15-20分鐘即可,重點不在於時間,而在於質量,每一個拉伸動作必須做到位,就是要質量不要數量。起到鍛鍊的功效才是我們要的。

13樓:匿名使用者

慢跑熱身, 跑到全身出汗, 越跑越想跑. 然後壓腿, 每條腿70下左右

14樓:媽媽說做個好先森

壓腿··壓肩··壓腰··這些是主要的··

壓腿:需要器械或個人壓,器械就不說了··個人壓:下蹲,左腳伸直,(腳尖向上是壓豎叉,腳尖向前是壓橫叉)右腳保持原狀,腳尖向前··然後身體向左··用頭去找腳···時間最多5分···做完後換腿···換完一次為一組··時間自己定···受不了為止···

注意:保持平衡··小心跌倒··

壓肩:需要1人配合或是找器械。2人壓肩:

2人正對,雙手放在對方肩膀,對方也同樣,2人距離2步(靠的太近會碰頭),雙腳開啟與肩同寬,後同時彎腰,肩膀放鬆,力度要適合··時間5分左右···

壓腰就不說了··上學時候天天做···

15樓:阿輝娛樂

跑步運動後拉伸運動做幾分鐘即可。

拉伸方法:

1、小腿拉伸

跑步時小腿承受的壓力很大,所以跑完後小腿肌肉很需要拉伸放鬆。

做法:兩臂分開,按在牆上。兩腿分開,一個在前一個在後;前腿彎曲,後腿伸直,兩腳均伸直向前;後腳跟放在地上;感覺到小腿肌肉有拉伸感,保持15-30秒;換腿。

2、韌帶拉伸

繩肌,即腿筋肌肉,在大腿後方,自骨盆延伸至小腿,很容易受傷,所以拉伸腿後肌肉也相當重要。

做法:兩腿交叉,兩腳緊挨;彎腰,膝蓋伸直;試著用手摸腳或身體貼向雙腿;保持15-30秒鐘;換腿。

3、臀部屈肌拉伸

在跑步過程中,抬腿的力量一部分來自於臀部屈肌的力量,因此跑後這一部分肌肉也需要很好的拉伸。

做法:兩腿分開,一前一後;雙腳指向前,身體保持直立;用手按壓大腿,同時臀部向前運動,直至到臀前部和後腿大腿上方感覺到拉伸感;保持15-30秒;換腿。

4、四頭肌(大腿前方肌肉)。

做法:直立,抬起左腳置於身後,用左手抓住左腳;膝蓋儘量併攏;用左手慢慢將左腳拉向臀部,直至四頭肌有拉伸感;保持15-30秒;換腿。

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