1樓：網友
跳繩十分鐘等於慢跑三十分鐘。變速跑，就是加速減速跑，消耗熱量持續時間最長，鍛鍊完幾個小時都會消耗熱量。運動二十分鐘以上才會消耗脂肪。
其實最關鍵的是控制飲食，你每天吃的熱量低於身體所需，即使不運動都會瘦。當然大部分人做不到。而且運動後我們會吃的更多導致很難**。
2樓：匿名使用者
要燃脂的話，有氧運動最好。比如跳操，慢步走、游泳。像打球、爬山這些比較劇烈的運動（即短時間內運動強度大流汗多），雖然也有消耗脂肪熱量，但是對於肌肉的鍛鍊也很大，不是很利於雕塑體型。
至於說運動時間，依個人情況而不同，剛開始可以運動到心跳加速，發熱，毛毛汗即可。慢慢的可以每天增加一點時間。
3樓：父母邦
燃脂一定要做有氧運動，每次運動時間建議在40-60分鐘，因為運動中前30分鐘消耗的是你今天攝入的熱量，超過30分鐘以後才開始消耗你堆積的脂肪。建議慢跑，每週跑4-5次，堅持一個月，就會看到驚喜。
燃脂效果最好的運動，你知道有哪些嗎？
4樓：番茄味雞腿堡
跑步，騎自行車，游泳，可以仰臥起坐，引體向上，這些運動都可以很好的燃燒脂肪。
5樓：小豆子子梓
有跑步運動，仰臥起坐運動，俯臥撐運動，平板支撐運動和跳繩運動。
6樓：殷琬
做有氧運動，跳繩，跑步，游泳，仰臥起坐。
什麼燃脂運動最快速有效
7樓：芸傑愛家鄉安慰
1 超有效全身快速燃脂**運動 - 30天見效！10分鐘家庭訓練 (第四周) ~emi
哪些運動燃脂
8樓：網友
以下運動燃脂1、跑步。排在第一的當然是跑步了，這幾乎是每一個人都會選擇的減脂的方式，原因就在於，跑步是一件非常簡單的事情。你只需要有一雙跑鞋，還有一個良好的空氣質量。
隨時隨地，想要跑步就可以去跑步。一個小時大約600大卡的燃脂效率，還是非常划算的。要知道，一個正常成年男子每日的基礎代謝也只有2000大卡左右，1個小時消耗了一天3分之1的能量，怎麼算怎麼經濟！
然而，使用的人多不一定是最好的。如果你並不會以正確或者說是最針對你訓練方式的跑步姿勢以及強度去跑步，把跑步作為減脂的基本訓練單位，但是不要只依賴於跑步。而且，學會正確的跑姿非常重要。
2、hiit是一種完全不同的訓練方式，相較於其他專案都依靠的是長時間有氧運動。hiit中，你的身體卻是有氧無氧結合功能。這也就意味著hiit對於肌肉的生長是有好處的。
增肌減脂同步進行。
hiit的強度很大，因為大部分都是自重訓練，所以無論你的健身水平如何，都有針對你的訓練方法。10分鐘150大卡的效率，也是所有專案當中最高的！雖然hiit效率高，但是高強度代表了並不持久。
所以每次訓練大約也就是150大卡的消耗。所以，如果你想極速減脂，不建議將hiit作為訓練的主要專案。
3、跟跑步相比，騎行會消耗掉更多的能量！如果一直以較快的速度保持騎行，那麼一個小時你甚至可以消耗800大卡！而且，騎行是一件非常有意思的事情。
騎行對於膝蓋的損耗幾乎可以不計。但是，如果膝關節本身不是很好，那麼騎行會讓事情惡化。所以你的膝蓋如果不是很好，最好就不要騎行了。
9樓：阿亮體重管理
很多人都想運動，但是不知道作什麼運動最合適，很多人都聽過這個說法，有氧運動必須堅持到30分鐘以上。
10樓：邱醫幫你瘦
**效果第一的燃脂運動！**運動選這個，持續燃脂瘦全身！
11樓：徒手雷音
四個高效燃脂動作，每週四次，一個月瘦十斤！
燃脂效果最好的運動，你知道是什麼嗎？
12樓：一葉小船
做拉伸運動時，一定注意選擇適合自己的運動量，一般情況下，一個回合堅持7秒鐘左右效果最好。通過拉伸運動來**，中途放棄，會造成適得其反的效果，所以一定要堅持。
13樓：龍騰騰
燃燒脂肪效果最好的運動有跳繩，高抬腿，俯臥撐，游泳！
同等時間下跳繩十分鐘的效果，可以和慢跑20分鐘的效果一樣！
高抬水不但可以燃燒脂肪，而且對全身的平衡感和協調性也是有非常好的鍛鍊效果！
14樓：陶笛
燃脂效果最好的運動其實沒有統一的答案，因為每個人對於運動適應性不同，有些人覺得好，有些人覺得就不一定好。
15樓：華創腐植酸
燃脂用效果最好，運動應該就是游泳吧，游泳的話是效果比較好的，而且同屬於**的游泳強度挺大的。
16樓：嬌嬌學姐為你加油
要想燃燒脂肪，就要做爆發力強的力量訓練。譬如平板撐，雙手舉啞鈴凳高強度運動。
什麼運動燃脂最快?
17樓：公良清安沙衣
有氧運動。
跑步游泳。單車等都是不錯的。
每次進行30-45分鐘有氧可以幫助燃脂。
20分鐘後脂肪才開始大量分解。
45分鐘後肌肉開始大量分解。
所以一定要30-45分鐘最佳。
18樓：徒手雷音
四個高效燃脂動作，每週四次，一個月瘦十斤！
19樓：用翠花寇霜
很簡單慢跑長跑，越長越消耗脂肪，當然要適度。
1500以上慢慢跑。
馬拉松一週可以減3-10斤。
20樓：減脂教練陳
20天瘦10斤不再是夢想，跟著我連這4個高效燃脂hiit運動，肚子下去了，腿也瘦了，別人不再叫你胖子了！
減脂期間可以做keep全身燃脂的那種運動嗎？還是先瘦在運動
大基數的不建議一下 抄子做這麼全面的全身bai燃脂運動du，首先從飲食zhi跟輕運動入手，在不損 dao壞膝關節的前提下進行。每天管理飲食熱量，配合快走進行減脂，等體脂率跟體重下降到一個比較好的位置後，再考慮加強全身燃脂運動，特別是跳動多的運動，一定要保護好膝關節，用好護具。建議你有氧和力量相結合，...
什麼動作瘦肚子瘦胳膊，運動10分鐘燃脂一整天
仰臥起坐還有平板支撐就可以達到效果。瘦肚子的話，你可以做平板支撐，仰臥卷腹，空中自行車。瘦肚子瘦胳膊的方法也是比較多的，有屈臂俯臥撐，仰臥起坐等等。踩單車能夠很好的鍛鍊到腹部肌肉，這樣就可以減掉肥肉了。女性來說的話每天深蹲還有仰臥起坐。跳繩動作，每天堅持10分鐘可以快速的燃燒脂肪。我覺得跳繩應該是最...
最消耗脂肪的運動？哪種運動消耗脂肪最快
1.12分鐘的自由泳，可以消耗 836kj的熱量，每天消耗836kj的運動，每週進行3次，就可以遠離肥胖的困擾。時間短且熱量消耗大的游泳運動是節省時間的最好選擇。同樣是游泳，自由泳的運動量比較大，只需要12分鐘就能消耗掉大量熱量，趕快試一下吧！2.每日1萬步的行走能保持體型不 以感覺稍稍有些出汗的速...