遊蛙泳時頭怎樣才能浮出水面

2021-06-06 12:45:41 字數 6224 閱讀 9715

1樓:匿名使用者

一般初學游泳時都會出現這種情況,手、腳的動作與換氣不能連貫起來配合進行,只能“顧此失彼”把頭埋在水裡憋著一口氣遊幾下,然後再猛一抬頭還沒等換氣結束就又被沉到水裡去了,這種能在水下呼氣而不能在水面上充分吸氣,會導致體內缺氧而疲憊不堪,有時只有停下來站在水裡換氣,如果不調整好就只能在淺水區胡弄幾把,也不敢到深水區去體驗。

因此,學習遊蛙泳時,要充分利用蛙泳的一些技巧、練習步驟和順序一步一步的學踏實,這樣就可以避免顧此失彼或手忙腳亂了,只要把手、腳和換氣的動作配合、協調好了,讓頭浮出水面就是輕而易舉的事。

為了解決這個問題,還是先要過“呼吸”這一關,然後就是手、腳和換氣的配合,要是先急著在水裡去撲騰也是事倍功半收效甚微。相信你看懂了下面的內容,再去練習,會有不一樣的感覺。

1、蛙泳的換氣(憋氣)技巧:在水裡是呼氣,以鼻為主口為輔,呼氣(吐水)要慢而輕;在水面上是吸氣,以口為主鼻為輔,吸氣要快而深。

[ 如果不會憋氣和換氣,可以先在家裡練習,用臉盆或其他容器盛**分的水,深吸一口氣,將臉埋在水裡憋住,直到憋不住了達到極限時再用呼氣技巧慢慢的輕輕的吐氣,並且在吐氣的過程中,同時還可做假吞動作,把湧上來的氣再壓下去一部分,然後再一點一點的慢慢的吐,照這樣練習可以把在水下憋氣的時間延長。這樣練習可以增加肺活量,掌握呼氣、存氣的方法,這對自由泳、蝶泳很有幫助,尤其是對潛水和潛泳非常有利。]

[在游泳池練習憋氣、換氣時,要深吸一口氣,憋氣團身入水,雖然感覺下沉,但瞬間會慢慢從水下向上浮起來,面部在水裡千萬別吸氣,否則會嗆水,要控制好氣息,按憋氣時的“呼氣”技巧進行,在達到極限(不是把胸腔裡的氣全部吐完,而是要留一點點氣幫助你浮上水面換氣)時就抬頭出水面換氣。]

2、蛙泳的一個連貫動作和技巧:劃手抱水、抬頭吸氣、收手後收腿——伸手埋頭呼氣、猛蹬腿、夾水——身體平直、漂一會兒。

[ 動作技巧中的“劃手抱水”“猛蹬腿”“夾水”都是前行的動力,即:手劃腿(夾緊平直)不動,蹬腿夾水手(向前平直)不動;“身體平直漂一會兒(埋頭慢慢呼氣)”是借慣性向前滑行,同時可作短暫休息為下一個連貫動作蓄力。這幾個動作儘量不要有疊加,否則,前行的力度會抵銷一部分,從而影響划行速度。

“抬頭吸氣”時身體稍微傾斜;“猛蹬腿、夾水”——是大腿帶動小腿,蹬腿前的動作——收腿準備蹬腳時由直腳變勾腳向兩側用力蹬出去後,馬上夾腿併攏保持身體水平以減少阻力。這個“準備蹬腿勾腳”的動作也可以在家裡的沙發或床上練習,即:雙膝跪式腳向兩側成勾狀坐下(可用看電視來分散注意力)。

如果是成年人,剛開始可能坐不下去或坐的時間短,這個沒關係,可以單腿交換練習,主要是找那個勾腳的感覺就行了,避免學蛙泳時不用腳掌蹬水而用腳尖或腳背觸水。]

3、平衡問題:人在陸地上是直立姿勢,重心在臍下;若在水裡要使身體象在床上睡覺一樣平直,必須把重心從臍下移至臍上,要有意識地向下壓上半身來抬高下半身,並利用手腳控制身體水平不搖晃。

在練習蛙泳時,一定要先觀摩蛙泳遊得好的人的姿勢(尤其是你的心、身要隨其節奏而動),再結合以上方法和技巧進行模仿練習,邊練邊看邊體會,要把手、腳、換氣配合起來練習,遊的時候要把握好節奏、協調好手、腳和換氣,姿勢要儘量規範。只要做好了這些,要把頭浮出水面就是一件很輕鬆的事了。

2樓:亡命江湖

就是換氣的問題!

蛙泳的換氣動作:

要悶氣(氣吸入不要吐出)與吐氣

水的壓力遠大於空氣,在水中悶氣與吐氣都沒有在陸上來的容易及自然,若先在陸上練習學員會先適應的比較好。悶氣、吐氣時間越長,對往後學習其他動作的幫助越大,但要慢慢練習。

(一)水中悶氣:

手扶池邊、同伴或教練的手蹲下,使頭沒入水中練習悶氣,若干時間後站起,進而不需保護自行練習同行。悶氣時間越長越好。若頭部感到不適,既應終止練習,以免引起傷害

※胸悶是因水中有壓力。讀秒,在陸上學員一但受不了後“啪”一聲,用口吸氣調呼吸,以學員的秒數打折在水中用

※下水後請學員睜開眼睛,不要用力憋氣

(二)水中吐氣

手扶池壁或同伴的手蹲下,將頭沒入水中,在徐徐的以口(鼻)吐氣,一段時間後緩緩站起。在水中吐氣時間越長越好,注意吐氣不可斷斷續續(容易嗆到)的漸歇吐氣。

※以口吸氣適用腹部的力

(三)韻律呼吸

何謂韻律呼吸?我們可以解釋為“有規律,有節奏的呼吸”基本上,與前面的水中吐氣及相似:

在水中用口(鼻)吐氣,出水面時嘴角“啪”的一聲,在用口吸氣,除了注意節奏外,可以配合雙手壓水的動作來進行。在幼兒教學中,因為常有站不到池底的想像,所以韻律呼吸的指導更加重要,教練們可以把呼吸視為換氣的初步。(配合動作:

1手伸直合併,下沉吐氣 2.手向兩側平壓讓頭上升吸氣)

我感覺學習游泳最主要的是練的時間要長,遊的次數要多

還有就是姿勢的原因

蛙泳臂部動作深入解析

1、開始姿勢:

兩臂保持一定的緊張自然向前伸直,與水面平行,身體成一直線。

2、抓水:

手臂先前伸,肩關節略內旋,兩手掌心略轉向斜下方,稍勾手腕,兩手分開向斜下

方壓水。

3、划水:

兩臂分成40-45度角,手腕開始彎曲,這時兩臂兩手逐漸積極地做向側、下、後方屈 臂划水。 在划水中,前臂和上臂屈的角度,是不斷變化的,一般優秀運動員划水主要階段時關節都屈成接近90度角。因為這個角度能發揮最大的力量,同時能很好地利用胸背部的大肌肉群。

一般水平較低的運動員肘關節的角度較大劃臂時,手臂劃至兩臂夾角約成120度角時,即應連續過渡到向裡做收手動作,划水和收手時,手走的路線不應到肩的下後方,應在肩前下方。為了充分利用一切前進力量來提高速度,在進入划水部位時,運動員應以較大的力量做划水動作,以獲得前進的最 大速度。因此,運動員在划水時,身體位置上升較高,這是合理現象。

4、收手:

收手是划水階段的繼續,收手過程也能產生較大的前進作用力和上升力。將手臂做向裡、向上收到頭前下方, 這時臂與肘幾乎同時做動作,收手時不應降低划水速度,而是以更快速度來積極完成。收手時,不應強調兩肘向裡夾的動作,這會削弱划水力量。

同時也應避免划水路線過大。收手動作應有利於做快速向前伸手動作,而又不影響臂腿

動作協調配合。當手收至頭前下方時,兩手掌心是由向後轉向內、向上的姿勢,這時大

臂不應超過兩肩延長線為宜 在整個收手動作過程中,手的動作應積極的、快速的、圓

滑的來完成,收手結束時,肘關節低於手,大小臂成銳角。

5、伸臂:

從動作中可以看出,伸臂動作 是由伸直肘關節,肩關節來完成的。掌心由朝上逐漸

轉向下 力,同時向前伸出。 快速伸臂動作是現代蛙泳技術的特點之一,它緊密配合 腿

的動作,因此在伸臂的同時,肩要向前。不少運動員頭也 幾乎同時向前有"壓"的動作,

但必須注意向前伸臂動作中 不能有停頓現象。

總之,整個臂部動作的移動路線,無論是俯視或仰視都 是橢圓形的。側視則為由淺

到深的,再由下向上 向前伸出,並且是一個連貫、有力、快速完整過程。

總觀以上分析、蛙泳臂划水動作是一個完整的動作,划水軌跡是向側-下-後-內-前

方向移動。划水力量開始時較小。到划水主要階段時逐漸加大。划水的速度是由慢到快

最 後達到最快。目強調高肘划水,在划水過程的前部計.注 意以時關節為支點,發揮

前臂屈肌的作用,兩肘不能超過兩 肩側的延長孩,主要是肱二頭肌及肱肌的作用。在劃

水最有效部分,應注意以肩關節為支點,動作的方向是兩臂向後拉,並內收,要發揮肩

帶肌肉群的作用(主要是胸大肌、背 闊肌等)。配合強有力的蹬水,使動作連貫而不間

斷地產生 向前的牽引力。

-- 蛙泳呼吸

蛙泳的換氣,主要在於手部的動作,相對自由泳來說,蛙泳的技術動作比較簡單,很

容易學。大家肯定都知道如何登腿,但上身卻往往難以露出水面吸氣,這主要是沒有注意

? 到肘部的動作,蛙泳的手部動作是手臂併攏劃出,分開向兩側後方划水,在用力完的時

候 手臂應該在身體兩側,這時應該有一個迅速有力的夾肘動作,依靠這個動作的力量會有

一 瞬間的向上浮力,上身隨著這股浮力露出水面,完成嘴巴吸氣動作,而呼氣同自由泳一

樣 是在水下用鼻子完成的。

注意:換氣時要掌握好節奏,要不很容易嗆水。另外,要圖穩別圖快,慢慢的,一下一下的划水,這樣你出水換氣的時間就會拉長,找準感覺再漸漸提速。

學習游泳不是一天兩天的事,要享受這個過程,不要太苛求技巧。

游泳技術 (這裡是fash動畫)

3樓:涼風孤影

初學者遊蛙泳,頭為什麼很難抬出水面和容易下沉,應該如何去克服

4樓:望兒成才

雙手划水時做向下的划水動作,隨水的浮力自然浮出水面,周而復始迴圈往復。

5樓:隨便稱呼

用腰!雙手划水時做向下後的划水動作,同時用腰。。。游泳腰是最關鍵的,一定要記住!

怎麼學游泳快啊

6樓:卓興富

1.學會在水中走

你會覺得很可笑,但這步很重要。目的,克服你對深水處的恐懼。

7樓:匿名使用者

在下水之前,練習好所有游泳動作,參考浮安學蛙泳或請教教練。

帶上學游泳套裝下水後,先練習平漂和放鬆。

練習有節奏的呼吸。

配合呼吸練習腿部蹬水。

請教游泳高手,逐步糾正游泳動作。

8樓:匿名使用者

最主要的基本功是換氣。有許多人遊了十幾年了,自以為是“會遊”,其實他不能算是會遊——因為他的腦袋始終挺在水面上。學游泳一定要學會換氣。

只要具備了換氣能力,哪怕你只會“狗刨”,你也算是“會遊”了。

學習換氣要從學習漂開始——即在水面上漂浮。

漂有仰漂和俯漂,首先要學習的是俯漂——面朝下、背朝天的漂。

學習漂的首要作用是瞭解水性。人體在水中是能夠漂浮起來的,但初學者對此缺乏體驗。因此一旦腳不著地、腦袋入水,立刻就恐慌起來——這恰恰是落水者的大忌!

為了克服這種恐懼,在學漂之前,可以先做浸水練習——在淺水區,彎腰把腦袋浸入水中,默默地計數,看自己能堅持多久。這樣反覆地練習一段時間,就不再害怕腦袋浸水了,憋氣的時間也會逐漸延長。

學習漂的另一個作用是練習平衡。在水中你可以觀察到,那些遊得好的人,他們的身體基本上是平的,象一枚水平滑行的魚雷。而那些遊速緩慢的人,他們的身體幾乎都毫無例外的是傾斜的,腳趾幾乎要觸到池底。

造成這種現象的一個主要原因就是他們總是力圖把腦袋往上揚。人的腦袋是非常重的,腦袋一出水,身體的承重就更大了,再加上仰頭,身體自然就沉了下去。

所以學游泳要先學習俯漂。方法也很簡單:在淺水區,背靠池壁站立,彎腰,雙臂前伸,頭埋入水中,然後提起一條腿向後瞪池壁,使身體拉平向前滑去。

記住,一定要儘量把頭埋入水中,這樣你的身體才能夠放平。要儘量放鬆,不要緊張,逐漸體會到水是能夠浮起你的身體的。失去速度後,腿部會逐漸下沉,然後緩緩地立起身體。

這樣逐漸克服緊張情緒,培養親水性。

反覆練習幾次後,你對漂就有了信心和感受。漂浮感和平衡感建立起來後,你就可以增加蛙泳的推進動作——手臂划水和雙腿夾蹬水。對於初學者來說,這些動作都很簡單,用不著把注意力過分集中在這上面。

等初步能遊起來之後,再逐漸提高動作質量。

這一段的訓練沒有換氣動作,相當於入水後的潛游狀態。不要不耐煩,應該反覆地做這個練習,直到手臂划水和雙腿夾蹬水的動作基本能夠協調起來。初學者能滑出

七、八米就可以了。好點的可以滑出十幾米。

潛游熟練後,就開始進行最關鍵的訓練——換氣。蛙泳的換氣有很分明的節奏感,掌握起來並不難。當你的手臂用力向後劃時,上半身會被向上抬起——這就是你抬頭換氣的時機,完全是順其自然的。

好手的頭部出水時間短,滑行時間長。特別是那些自由遊遊得好的人,你簡直就看不到他在換氣,似乎頭一直埋在水裡,非常的精彩。初學者頭部出水的時間可以長一些。

由於心理緊張,初學者換氣時往往張大了口狂吸,這樣很容易吞水(尤其是在不平靜的水面)。要控制好節奏,儘量做到從容不迫的換氣,當然這需要較長時間的鍛鍊。肺活量不足的人,頭入水的時間很短暫,這樣推進時間也就短,速度就快不了,而沒有速度,換氣時間也倉促,結果只看見頻繁點頭,就是遊不快。

*^掌握了換氣,基本上就算能遊了。不過在你進入深水區之前,你最好還應該掌握另外兩項技巧——踩水和仰漂。

在不會游泳的人看來,踩水是很神奇的——人怎麼能夠站在水中呢?其實這項技術一點都不難。首先你應該明白,人體只需要並不大的一點作用力,就可以把頭部升出水面。

如果踩的好、力度大,甚至可以把肚皮都升出水面。

仰漂是遠水游泳所必須的。不帶漂浮物時仰漂是深水中唯一的休息方法。學習仰漂能夠讓你更好地瞭解人體的浮力。

會水的人甚至可以長時間地漂浮在水面上,當然新手肯定是做不到的。初學仰漂要注意防止口鼻進水,最好先讓人輔助託持,幫助浮起和平衡。

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