1樓：匿名使用者
早上一彎碼胡杯果汁。
中午隨埋攔便不要吃葷食。
下午隨便吃。
我的身材就是這樣吃模禪出來的。
豬你越來越健康。
越來越漂亮。
小雨】答。
2樓：匿名使用者
健康減譽渣肥方法不多：
1，沒錢的：適當的運動（運動為有氧運動，時間超過40分鐘每次），控制飲食（不節食，選擇高蛋白低熱量食物，如豆類、魚類、蔬菜等），三餐規律，生活神裂作息規律。
2，有錢的：全面均衡的營養+控制熱量+提公升代謝（低熱量營養代餐+健身館）
詳情遊虛閉請諮詢我，或參考我的空間。
3樓：匿名使用者
少吃`精吃 早簡銷上不能不吃`吃些低脂肪的``中春咐明午不可多吃``儘量飽就好``晚上``看心情吃飯```切記不可暴吃扒告。
4樓：匿名使用者
吃自己喜歡吃的。但是每次都不要吃多。那就能不胖了。
一日三餐的營養搭配，早中晚餐都該吃什麼？具體該怎麼製作？
5樓：萌萌噠包子
如今人吃飯都注重快刀斬亂麻，哪些便捷吃啥，更不會注重飲食搭配。實際上一天三餐每一餐都應該有效的組合，既保證美味可口，又可以使人體攝取充足的營養價值，來達到人一天需要。一日三餐應當怎麼搭配呢？
下面就讓我們一起來了解一下。一日三餐應當怎麼搭配？
1、早餐。通過了一夜裡的睡眠質量，大家的空腹時間比較長，因此早餐是一定不能省去的。許多人沒有吃早餐的習慣性，如此會損害胃腸，對一天基礎代謝有危害，不但不容易****，而且還會生胖。
早餐應當及早的吃，這樣可以補充能量，避免發生血糖值過低的情形。由於早上剛從睡夢中醒來，因此早餐食材的選用上應當以易於消化為關鍵的標準，而且要營養豐富。早餐應當包括穀物、蛋類食品、奶製品、水果蔬菜類這4種，假如趕不及提前準備包括三種都是還可以的。
比方說早餐吃乙個雞蛋、一片全麥吐司，喝一杯牛奶，吃乙個香蕉，那樣飲食搭配就比較全方位和豐富多彩。
2、午餐。午餐在一日三餐中比較關鍵，它處於早餐和晚飯正中間，坐落於大白天的裡面的時間範圍，擁有承上啟下的作用。午餐在確保養分的與此同時，應當攝入充足的熱量，換句話說午餐要吃飽了。
營養豐富的午餐應當包含穀物、蔬菜、肉類食品這三種，有條件的再吃乙個食用菌的食材，飯後吃一顆新鮮水果最好不過了。能選公尺飯，假如注重健康養生，能用雜糧公尺飯來替代公尺飯，蔬菜要挑選綠葉蔬菜，肉製品以魚類和雞脯肉為主導，少吃豬肉、豬肉等尖肉。午餐還是要吃飽了，要不然不能支撐點一下午的工作中或是學習培訓。
3、晚飯。晚飯最主要的原則是口味淡，千萬別吃得過度油膩感，不然會讓消化道的壓力提公升，發熱量超標準還會繼續轉換為人體脂肪，使身體越來越過於肥胖。可是晚飯也不要不要吃，許多人會挑選不吃晚飯來**，其實就是沒有科學依據的，對身體的損害比較大。
晚飯儘量少吃，可是不得不吃，飲食型別的選取上也應當在穀物、蔬菜、食用菌、肉類食品中挑選，自主依照愛好配搭。許多人會挑選在晚上下班之後開展聚會活動，那樣便會吃的比較油膩感，實際上不必常常這樣做，由於對消化系統身心健康危害特別大。
日常生活的身體健康就掩藏在一日三餐之中，一定不要隨便將就，要學會享受生活，愛自己就為自己做好吃的，精美的看待每一餐，如同積極主動的對待生活一樣，全是重要的事。
6樓：伊二三
一日三餐想要營養搭配的話，早餐就可以吃牛奶麵包，午餐就可以吃公尺飯，紅燒肉或者是吃雞肉，晚餐可以選擇喝一碗粥或者是可以吃雞湯煮餃子；一日三餐的營養搭配早餐是營養非常關鍵的，所以應該吃牛奶麵包或者是吃雞蛋，午餐就可以選擇吃一些葷素搭配可以選擇吃雞肉或者魚肉，晚上就要少吃一點，可以選擇喝粥。
7樓：伍六七學姐
早餐應該吃沙拉，小公尺粥，牛奶雞蛋餅，中餐可以吃西葫蘆炒肉，醋溜土豆絲，公尺飯，排骨湯，晚餐可以吃餐後水果，皮蛋瘦肉粥，西芹炒肉；做法都非常的簡便，就拿牛奶雞蛋餅來說，只需要將牛奶雞蛋和麵粉混在一起弄成糊狀，然後在電餅檔上烤熟即可。
8樓：網友
早餐可以喝牛奶，吃麵包，午餐可以吃包子吃蔬菜，晚餐可以喝粥，這樣才可以做出更美味的食物。
如何合理的安排一日三餐吃什麼？
9樓：帳號已登出
三餐要合理搭配營養才健康，膳食中營養素種類要齊全，包括穀類、薯類、禽畜肉類、魚、蝦、奶類、豆類及其製品、水果、蔬菜、堅果及烹調油等，且數量要充足，蛋白質、碳水化合物、脂肪等營養素之間的比例也要適宜。
2、午餐：午餐一般佔總熱能的40%，午餐除了要葷素搭配外，還要做到粗細搭配，可以選擇饅頭、雜糧飯、肉類、蔬菜等食物。如果午餐中有較硬的食物，也可以選擇搭配湯一起食用。
3、晚餐：晚餐一般佔總熱能的30%-35%，晚餐以清淡、易消化為主，可以選擇吃主食，搭配易消化的粥湯、豆製品、蔬菜。
4、加餐：可以選擇蘋果、橙子、香蕉等水果，也可以吃少量堅果，如核桃、杏仁等，具體攝入量需根據個人的身高、體重、運動量來決定。
一星期的營養早餐安排
10樓：匿名使用者
週一：三明治麵包、肉鬆、花生醬、牛奶、番茄。取兩片三明治麵包，在一片上抹一小匙花生醬，在加上一點肉鬆(稀疏地鋪滿麵包片那麼多)，將乙個番茄切片加在中間，牛奶飲用量為250毫公升。
週二：豆沙包、豆漿、腐乳、雞蛋、蘋果。取兩個小豆沙包加熱，乙個雞蛋煮熟，取腐乳少量，與豆漿、蘋果搭配一起食用。
豆漿飲用量為250毫公升。週三：饅頭、豆漿、豆腐乾、鹹鴨蛋、鮮橙。
饅頭加熱，鹹鴨蛋切兩半，只吃一半，豆腐乾50克，鮮橙切開，搭配250毫公升豆漿一起食用。週四：全麥麵包、香腸、酸奶、雞蛋、黃瓜。
取全麥麵包兩至三片；乙個雞蛋煮熟；再取1/2根黃瓜切成小條並加少許鹽；配一根香腸；飲用200毫公升酸奶。週五：漢堡麵包、乳酪、果醬、牛奶、麥片、獼猴桃。
乙個漢堡麵包橫切兩半，抹一小匙果醬，中間加兩片乳酪；乙個獼猴桃切片，加在麵包中或直接食用均可。小半杯麥片加牛奶飲用。週六：
香菇牛肉粥。 1、香菇泡發後洗淨，切小丁備用；2、牛肉切丁後，用清水泡去血水；大公尺放入砂鍋煮開；3、水開後，放入香菇丁，轉小火熬至公尺開花；4、放入牛肉丁煮15分鐘。（幹香菇可幫助寶寶獲得因日照少導致的維生素d缺乏；牛肉用清水泡去血水，使粥體更醇香。
週日：脫脂牛奶+蘋果+全麥麵包兩片。盒裝脫脂牛奶乙個，蘋果乙個，全麥麵包可以塗果醬。
最佳**飲食安排，一天的早餐，中餐，晚餐具體吃什麼
11樓：網友
早餐原則：粗糧，蛋白質一定要有。。
中餐一般是有什麼吃什麼。
晚上也要吃哦。不要不吃。晚上你要吃的清單。
碳水化合物，可以選擇公尺粥來代替公尺飯等。在蔬菜，要吃一些高纖維的。我一般是 西芹吵豆乾，西紅柿跟豆腐搭配，筍乾，黑木耳，海帶，豆芽啊等等高纖維，低熱量。
但是無論如何一定要吃飯。
12樓：檸檬愛美
想要**，可以考慮吸脂**，或是採取控制飲食和運動的方法**，平時要控制主食的攝入量，每頓飯不要進食過飽，晚餐可以用蔬菜水果代替，儘量多運動。 希望我的建議對你有所幫助。如需獲得更多權威醫美知識，盡在檸檬愛美檸檬愛美。
13樓：從沒到過紐約
早餐：全麥麵包，低脂牛奶，新鮮蔬菜。
午餐：公尺飯，新鮮蔬菜，可以吃魚肉，雞肉或者牛肉，但不能吃肥肉。
晚餐：儘量少吃，可以吃乙個水果。
14樓：日常養生課堂
健康、養生、**、早餐、燕麥，**人士的福利，3種食物早上吃，****還能美容養顏。
15樓：ok棒
你留下扣號吧 我根據你的情況來給你一些建議。
怎樣可以星期內，瘦下10斤，怎樣可以一個星期內，瘦下10斤？
可以的，每天喝酸奶，不吃任何主食！但是可以喝水！一般7天可以瘦十斤 千萬不要喝酸奶飲料 一個星期只吃黃瓜和水，還可以喝點蜂蜜，到下個禮拜再慢慢恢復到以前的飲食，一開始喝些稀飯類的東西，切不可暴飲暴食。速度和 速度是成正比的，最有效果的是少吃多運動，要不就是晚上不要吃飯，一定要吃早餐。任何 藥都是無效...
暑假一個星期應該學習幾天才好
你是初二的？一般來說初二的暑假沒有多少天假期 吧，初三的數學內容並不是很難，建議你早上七點起床學三個小時左右，這樣才會在假期不養成晚起的習慣。而且有了早上3個小時的學習之後，即使後面有什麼事情 比如有同學約去玩 都可以安心去做了，即使後面整天都沒有學習，但是起碼感覺挺踏實。然後晚上在九點鐘左右學習，...
第一次去北京玩，大概星期，應該怎樣安排行程
建議先羅列一下比較喜歡的景點，另外，選擇一個合適的旅店，會非常方便出行。第一次去北京旅遊的小白，怎麼安排行程路線？北京可以遊玩的地方非常多，第一次去玩可以考慮這幾個地方 故宮 國子監 孔廟和南鑼鼓巷。提到北京旅遊的話，不得不打卡的地方就是故宮了。鑑於故宮比較大，可以參觀的地方比較多，建議至少拿出來半...