1樓：行合以
1. 把一切都留到比賽的早晨。
如果你沒有做好準備，就要做好失敗的準備。
無論比賽是五分鐘的路程還是兩小時的火車路程，你都要確保比賽的早晨儘可能地放鬆和沒有壓力。這意味著要提前把所有東西都整理好：把交通工具整理好，打包行睜歷李，把比賽號碼釘在上衣上，把裝備擺好，解開鞋帶，知道早餐吃什麼，最重要的是，設定幾個鬧鐘。
2. 穿著新運動鞋。
決定在比賽當天測試一雙閃亮的新運動鞋是一種站不住腳的罪行，會受到腳痛或更嚴重傷害的懲罰。就像你媽媽以前給你買的那雙嶄新的克拉克跑鞋一樣，在你測試它的極限之前，你需要穿上它。
3.吃豐盛的早餐。
保持前一天的碳水化合物攝入量。
跑步者通常可以吃得很多，但比賽的早晨不是吃的時候。碳水化合物攝入——吃一頓高碳水化合物的食物來補充你身體提供能量的碰帶糖原——可能是一種有效的賽前策略，但為了避免感覺沉重和懶散，最好在前一天的午餐時間吃你最大的一頓飯。
在比賽的早晨，營養學家伊夫林·託納建議「如果你容易腸胃不適，吃一點高碳水化合物的食物，保持低纖維含量。」她提到「加水果的麥片粥」和「加牛奶的玉公尺片和一杯果汁」是兩個明智的選擇。不過，和新運動鞋一樣，要提前測試你的賽前早餐。
4. 過早到達比賽場地。
誠然，到得太晚是可取的，但過於謹慎，在還剩下幾個小時的時候就開始工作是不理想的。你不僅會感到無聊，你也可能會對前面的比賽想得太多，而且站在外面會讓你更容易受到與冷肌肉相關的傷害。
5. 喝太多水。
避免過度補水，以防止中途停站。
充足的水分是必要的，特笑早蘆別是如果你跑了超過10k，但是，就像吃東西一樣，你應該集中精力在前一天上船，而不是在第二天早上。在跑步前攝入過多的液體只會讓你腹脹，需要計劃外的進站。
6. 沒有熱身。
熱身可以消除肌肉緊張，降低受傷的風險。同樣，短時間的跑步可以提高你的心率，讓你的身體為即將到來的比賽做好準備，讓你在全力以赴的比賽中放鬆下來。
asics專業隊醫薩拉·康納斯(sarah connors)表示，熱身的長度和範圍「取決於比賽，以及你跑得多遠和多快」。比賽時間越長，就越不需要做長時間的熱身，因為你跑得不會太快。例如，在倫敦馬拉松比賽中，頭一英里左右的擁堵會讓你自然地適應比賽的速度。
對於更短、更快的距離，康納斯建議「先進行慢跑，然後進行大跨步、跑步訓練和動態的日常鍛鍊，讓四肢和肌肉都暖和起來，活動起來。」
2樓：樂清
不宜張口呼吸，長跑運動時吸氣最好用鼻不用口，以免吞嚥進冷空氣，引起胃腸痙攣，導致運動性腹痛。
3樓：愛情來了擋不住
在剛起步的時候不要跑得太快，要不然的話會讓你很快的消耗掉自己的體力。
關於跑步，錯誤的做法是：（）
4樓：不愛吃香蕉的小朱
關於跑步，錯誤的做法是判缺型：（）
a.跑步前做準備活動。
b.根據自己身扮銀體情況決定運動量的大小。
c.跑完後立即停下休息。
正確答掘猜案：c
體育比賽中運動員在跑步的過程中需要過分謹慎嗎？
5樓：流浪在清風
運動員在比賽的過程中沒有必要過分謹慎，因為太謹慎反而容易導致心理壓力過大。尤其是在比較重要的國際賽場上，有些運動員對於自己要求比較高，希望能夠在賽場上獲得第1名為國爭光。因此就需要適當調整心理承受力，讓自己的身體得到適當的放鬆，平時怎麼做的，那麼在賽場上就按照以前的方法進行比賽。
外界因素對運動員造成的影響
對於中長跑運動員而言，在比賽的過程中很容易受到外界因素的影響。有比賽場地以及氣候等相關原因，因此在日常訓練當中就需要過多的重視外界因素，對於最終成績所造成的影響。要針對不同的原因開展專門的訓練，除此以外，有必要加強對不同賽道的訓練工作，有必要通過反覆性地訓練，讓運動員能夠更好地適應不同賽場以及賽道，有助於降低新環境對運動員所造成的心理不適應感。
身體因素對運動員造成的影響
對於中長跑運動員而言，身體素質的要求可謂是比較高。如果說沒有良好的身體素質，那麼在進行比賽時必然會受到很大影響，對此這就要求在日常生活中要保證充足營養攝入。健康的飲食習慣，不僅可以讓運動員保持健康的體魄，更能夠養成積極向上的心態。
此外想要獲得好成績，那麼有必要加強平時的鍛鍊，考慮到訓練量的增大，必然會消耗大量的體能，加速新陳代謝，因此就必須要保證攝入足夠的蛋白質、脂肪以及維生素和微量元素。不僅要加大肉類食物攝，更加需要多吃一些蔬菜和富含維生素的水果，只有健康科學膳食方案，才能為運動員健康的體魄提供堅實的保證。
技術因素對運動員造成的影響
運動員在跑步的過程中還需要提前做好賽前準備工作，這是因為一旦進入到了比賽以後，無論是耐力還是起步速度或步伐的大小、呼吸速度在很大程度上都會影響到運動員的成績。因此技術訓練是作為運動員必須要解決的問題，而專業技術水平的高低，也就決定了在比賽中的最終成績。在平時訓練的過程中要合理分配訓練時間，及時掌握各種技術動作的要領，根據自身的不足加強對重點環寬喊節的重複性此豎訓練，才能不斷提高身體的適應性以及動作的協調性。
必須要注意的是要格外加強影響自己成績專案的鍛鍊以及技術學習，只有這樣才能夠在訓練的過程中不斷地突破自己。
綜上所述，體育比賽中，運動員在跑步的過程中無需過分謹慎，只需按照平時的訓練方案充分發揮個人的能力就可以，此外還需要著重加強心理素質訓練。才能在輕鬆自在且充滿自慎扒野信的環境下更好地展示自己。
6樓：山西巨集盛星辰
是的，因為跑步的時候有可能會導致肌肉拉傷，有可能會傷害跟腱，所以一定要謹慎，千萬不要運動過量。
7樓：大超說教育
並不需要過分謹慎，只要保持自己的速度就可以了，但一定要調整好呼吸和心態。
8樓：創作者
不需要過分謹慎，只要保護好自己的安全就可以了，不要出現摔倒，或者是腿抽筋的現象。
避免跑步受傷，提高跑步水平，要遵守哪幾個原則？
9樓：網友
跑步之前檢查鞋子是否合適，活動好四肢。跑步時要步伐穩健。
10樓：網友
跑步的話開始要慢跑，先熱身，在就是跑步注意不要太長時間。
11樓：時光匆匆
跑步的時候，記得做熱身運動，其次記得循序漸進。
12樓：網友
跑步之前做下熱身運動，堅持慢跑，對身體更有好處。
13樓：小叮噹答題
跑步時間長短還有速度要一點點調整。
14樓：你總是不懂我的
在跑步前一定要熱身，運動量不宜過大。
15樓：網友
跑步要迴圈漸進，而且要做好熱身運動。
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