全身振動訓練可以治療骨質疏鬆嗎？

1樓：希望可以重來

全身振動訓練確實可以**骨質疏鬆，但幅度不可以太大，這樣的話對身體才有好處。

2樓：戰在那裡等我

全身振動訓練對骨質疏鬆有一定的**效果，通過低幅高頻的垂直振動，促進鈣的吸收和沉著。

3樓：帳號已登出

全身的震森賀敏動，那麼**骨質疏鬆此枝的效果並不是很理想，經常震動會讓骨骼變得更沒有力氣，那麼長時間這樣下去骨質疏鬆拍槐會更嚴重。

骨質疏鬆如何鍛鍊

4樓：快樂**醫生

建議要有足夠的睡眠，每天曬一小時的太陽，適當的鍛鍊，每天建議半小時或更長的時間。

對骨質疏鬆比較有意義的鍛鍊方法，包括散步、打太極拳、做各種體操，有條件的可以進行遊泳，這是乙個全身的免負重的鍛鍊。

曬太陽與運動鍛鍊要根據每個人的身體狀況，剛開始時間可以先稍微短一些，然後逐漸的增加，適當的延長鍛鍊的時間。

平時多攝入一些鈣含量比較高的食物，以及維生素d含量比較高的食物，就可以延緩骨質疏鬆的過程。其中包括魚肉、肝臟、蔬菜，水果、西紅柿、芝麻醬，這些食物都可以緩解和**骨質疏鬆。多曬太陽，促進鈣離子的吸收。

補充維生素d鈣軟膠囊可促進腸道對鈣、磷吸收，促進骨的形成，有防治骨質疏鬆的作用。

tips：在選擇上注意兩點：1､看品牌，選擇大品牌，***，效果佳；2、看平臺，資質是否齊全、是否有追溯機制，是否與消費者站在一起，售後有保障。

5樓：網友

有氧運動：常用的運動專案有步行、慢速跑、騎自行車、游泳、爬樓梯、登山、舞蹈及各種拳操等。運動不僅是骨礦化和骨形成的基本條件，而且能促進性激素分泌、調節全身代謝狀態，明顯地改善肌肉神經功能、促進骨和肌肉的合成代謝和重建、增強骨強度和肌肉強度，從而減少骨量丟失，達到預防和**骨質疏鬆的目的。

此外，堅持適當的體育鍛煉有助於改善和提高肌腱和韌帶的順應性、延伸性和柔軟性，提高平衡能力和靈敏能力，從而預防或減少跌倒的機會，降低骨質疏鬆症骨折的發生率。

舉個例子：慢跑：其運動強度比步行大，慢跑需要有全身大部分肌肉協調參與完成。

在慢跑中要注意：足跟先著地，然後全腳掌著地，這樣可使腿部肌肉得到放鬆。另外，跑步時腳著地後膝關節要稍稍彎曲，以緩衝部分作用力。

身體姿勢要正確，抬頭、挺胸，雙上肢放鬆，前後自如擺動。跑步要與呼吸相配合，如跑2~3步一呼，2~3步一吸。跑步的速度也要掌握好，使心率增加到需要的水平，而後維持15~30分鐘。

跑步的道路宜寬闊平坦，避免在過硬的運動場地運動，以免發生運動創傷。

6樓：曉瑪悟

比如保證足夠的睡眠，每天曬1小時的太陽，每天運動鍛鍊半小時或更長時間，對骨質疏鬆症比較有意義的鍛鍊方法是散步。

7樓：匿名使用者

從人體的氨糖量來講，氨糖25歲之後會慢慢缺失，所以需要及時補充，在勞動和運動的過程中，可能會出現骨頭關節損傷。健力多的氨糖可以修復或逆轉損壞軟骨，潤滑軟骨，減少積液的。

8樓：愛健康的丹姐

骨質疏鬆可以運動嗎？如何能**骨質疏鬆？4個方法建議收藏。

9樓：餘生長醉地

第。一、要做力所能及的功能鍛鍊，這類患者在鍛鍊的時候千萬不要選擇過度激烈的鍛鍊方式，一定要選擇一些力所能及的方式。第二，要做一些儘量少負重的鍛鍊，比如不要去做跑跳之類的鍛鍊或者是一些負重的鍛鍊。

平時應該多補充健力多氨糖軟骨素補充氨糖營養。

骨質疏鬆症適合做什麼功能鍛鍊

10樓：網友

方法如下：

1、力量訓練。水中行走等力量運動，可增強肌肉力量，可防止骨質疏鬆。

2、負重的有氧運動。散步、爬樓梯等負重運動可鍛鍊雙腿的骨骼，減少骨質流失。

3、柔韌性訓練。柔韌運動可以使身體保持平衡，防止摔倒。少做大幅度的運動，如彎腰、跑步等等。