1樓：網友
仰臥床凳櫻襲上，在駝背凸出部位墊上6～10釐公尺厚的頌亂物體，全身放鬆，兩臂自棗兄然伸直，手掌朝上，兩肩後張，如此保持仰臥5分鐘以上，每日做2～3次。坐或站立，雙手持體操棒，橫放在肩背部，挺胸抬頭，感到肩背部肌肉酸脹即停，每日早晚各做一次。走路挺直腰板，寫作業保持良好姿勢，好的習慣也影響著駝背的改善。
2樓：名
健身的主要目的是鍛鍊肌肉或者**，或許會對駝背有一點改善野頃備，只是不能解決根本問題；如果能讓頌毀錯位的脊柱復位，並乎擾且是永久復位，不再壓迫神經或引發交感神經的炎症，才是治本。平時可以多做擴胸，拉伸類動作，且時間儘量堅持長些，這樣可以稍微改善駝背。
3樓：寶98176鴉浦
正在發育的青少年最好睡硬板床，以使脊柱在睡眠時保持平直。加強體育鍛煉，認真上好體育課、做好課纖旦則間操，促進肌肉力量的發展，在全面鍛鍊的基礎上做矯正體操。做一些對身體有用的矯毀棚正操，矯正體操有很多種，有各種形式的徒手操遲李，有利用各種體育器械的矯正操。
4樓：網友
注意端正身體的姿勢，平時不論站立、行走，胸部爛掘自然挺直，兩肩向後自然舒展。坐時脊柱挺直。看書寫字時不過分低頭，更不要趴在桌上。
適當的進行一些運動鍛鍊，慢跑對身板的堅挺有重攜歷此要的影響作用辯迅。
5樓：寶12198芭夭
大部分是可以渣伍通過訓練調整的，要是疾病，嚴重的外傷，小兒麻痺症等問題逗念，就會很困難了，山樑困要看情況來定。要只是姿勢不正，習慣不好，肌肉發展不平衡，就好調整一些。通過訓練彌補不足，調整身體平衡，拉伸減少脊柱壓力，調整空間，還是可以矯正的。
6樓：回憶
駝背，如哪啟腔果是骨性變形李衫，那是健身改不了的，如果不是，則你需要：放鬆：胸大肌，胸小肌，旁首胸鎖乳突肌，髂腰肌 ，以及前筋膜鏈， 訓練 ：
背闊肌，豎脊肌，中下斜方肌，菱形肌，臀大肌 膕繩肌。
7樓：網友
首先要看你的駝背情況，段猛廳如果你的握隱骨骼肌肉沒有問題，我原來上學那會就駝背，當時瘦高瘦高的，和周圍同學說話都得彎腰，再加上不正確的坐姿，導致我駝背很嚴重，現在知大看當時的**，我就像乙隻大鴨子很難看。健身後，背部肌肉經過鍛鍊就感覺不由自主的就把胸挺起來了，
8樓：網友
可以做一些在家裡就能做的矯正鍛鍊。坐在靠椅上，雙旁扮肆手抓住臀部後的椅面兩側，昂首運轎挺胸，向後張肩，每次堅持10～15分鐘，每日3～4次。背朝缺睜牆，距牆約30釐公尺，兩腳開立同肩寬，兩臂上舉並後伸，同時仰頭，手觸牆面再還原，反覆做10次，每日做2～3次。
幾天就會有明顯的感覺。
本人有些駝背，問有什麼辦法能治好？通過健身鍛鍊可以嗎？
9樓：網友
最方便最有效的方法就是帶背背佳了。背背佳一般在6~28歲之間都要效果，只是每個年齡階段的效果不同，6~18效果為最佳，正常3個月以內，可以矯正，而且年齡越小，需要矯正的時間越短。19~28歲的因為骨骼發育慢慢完善，效果相對的會比較緩慢，但絕對也是適合矯正的年齡階段，通常3-6個月能恢復正常的坐姿，具體的最好還是諮詢 北京背背佳專賣店 的服務人員，我問的只是大概。
另外，背背佳是起到輔助作用，保持良好習慣也很重要，剛開始的時候每天抽出30分鐘直起背靠牆站，一定要把背挺直哦~ 開始時只需要30分鐘，時間不要過長，要循序漸進，乙個星期後開始加時，每天在原來半小時的基礎上再加上15分鐘，也就是說以後每天都按這種方法挺直背站上45分鐘，能夠堅持的不錯的話，(依個人堅持程度而有的效果時間)2~3個月後你就會發現，自己走路沒有原來駝背了，這是自然而然的，因為習慣成自然。駝背不是天生的，它也是後天養成的不良習慣，同樣想要改掉這個壞習慣，那就要讓自己養成乙個良好的新習慣，而這個新習慣就是靠你的堅持在無形之中漸漸形成的，當然這就一定要靠堅持，沒有堅定的意念是絕對不行的！如果連這樣簡單而沒有任何身體束縛的方法都無法堅持下來的話，那麼我只能說真的沒什麼輕鬆的方法了，除非能克服比這更難更艱苦的矯正辦法 呵呵~ 口氣有點重了，還請理解哈 畢竟這也是我過去駝背時別人告訴我的方法，相信只要堅持，付出總有收穫，這是一樣的道理。
對了，如果怕自己站了一會兒又彎下去的話，我建議你可以讓你的家人或朋友偶爾幫忙一下提醒你，這樣會更有效哦~ 這也是模特行業的基本功，專門用來糾正模特們的駝背和不良站姿，長時間練習能夠站出筆直的身型。
10樓：啥時看的
駝背是比較普遍的現象，多數的疾病並非疾病所致，而是長期的不良姿勢，所以矯正駝背也要從矯正姿勢開始。
第一，體會正確姿勢的要領。可以用芭蕾形體訓練的方法，腳跟併攏，雙腳外開180度，成「一」字。矯正駝背最簡單的方法就是後背貼牆站立，這是時裝模特日常訓練。
還可以將前腳墊高來進行，比如腳掌踩一本書（厚度20公釐以上），經常進行這樣的站姿練習，可以逐漸矯正駝背，這也是舞蹈形體訓練的一種新方法，是有科學依據的。
第二，使用形體矯正鞋。形體矯正鞋也叫形體訓練鞋，這種鞋是前高後低的，和前面所述將前腳墊高矯正駝背的方法是相同的，只是這樣方法更簡便，更生活化和經常化，便於長期堅持。這樣的鞋在國外很普遍，在歐美地區稱為「地球鞋」，在香港被稱為「**健體鞋」，形體訓練鞋在外觀上與普通的鞋基本相同，可以作為日常生活用鞋。
另外睡覺可以試著去做正之本拉伸：仰臥，雙腳分開與肩同寬，膝關節屈起併攏，雙手上舉過頭平放，掌心向上或者向內掌心相對。最初雙臂伸不直也沒關係，保持時間越長效果越好。
正之本拉伸可有效矯正頸部和肩背部的姿態，對頸椎病和駝背的效果顯著，明顯優化頸肩部線條，拉長頸部。
11樓：擎天冰映
健身絕對是你最佳選擇！具體可以做的幾個運動：
臥推】鍛鍊胸肌與臂力，胸部一挺，駝背自然消除。
雙槓】保持身體儘量不晃，雙手撐在雙槓上，做屈伸運動。
俯臥撐】同臥推一樣，只是變個樣式練比較不單調無味。
跑步】慢跑長跑都行，跑步時注意挺身，不要左右或者前後晃。
12樓：鐵皮車隊
完全可行。但是我試了不可以。不知你行不行》
13樓：陶惠人
在討論有什麼辦法來糾正駝背之前，首先要明確駝背到底是姿勢性的駝背還是真正的結構性駝背。
駝背去健身房應該怎麼鍛鍊
14樓：網友
青少年駝背，即青少年習慣性脊柱彎曲，分為脊柱側彎（向左和向右側彎）和脊柱後凸兩種。脊柱 彎曲既影響體形健美，又會擠壓與腦、脊髓相關的腦神經、脊神經、內臟神經、造成神經障礙，導致青 少年記憶力下降、反應遲鈍、智商偏低。可以說駝背同近視一樣，是危害青少年健康成長的一大公害。
青少年如發現「駝背」現象，除加強一般的體育鍛煉外，還可以採用下列方法進行矯治。
一、俯臥撐法。兩手兩腳同時觸地，將頭、頸和身體撐起。練習時曲肘推臂，身體挺直上下運動而 不著地，反覆15～30次。
二、反撐倒立法。民間又稱「蠍子倒爬牆法」。先距牆1公尺左右面牆而立，然後兩手與肩同寬在離牆 30～50釐公尺處著地，並將兩腿伸直向後翻於牆上，兩腳在上，頭在下成反弓形。
每次堅持1～2分鐘為宜。
三、貼牆站立法。兩腳跟靠攏並齊，兩腿夾緊膝蓋稍用力後挺，臀部肌肉收緊，小腹微收，自然挺 胸，兩肩要平並稍向後張，兩臂自然下垂輕貼身體兩側，脖頸挺直緊貼衣領，下頜微收，頭向上頂。練 習時使兩腳跟、小腿肚、臀部、兩肩及頭部後側均緊貼牆壁。
每日可貼牆站1～2次，每次不少於30分鐘。
四、後仰振臂法。身體正坐於椅子上，兩臂伸直從前方向上向後舉起，同時頭向後仰。或兩臂伸直 從身體兩側平舉由前向後運動，同時頭部後仰。每次10～20分鐘。
五、側向振臂。上身正坐或兩腿分開站立，兩手直舉於頭側，掌心相對，適當用力使腰部以上身體 向左向右往復擺動。反覆30～40次。
六、單槓懸吊法。立於高約公尺的單槓下，兩手與肩同寬抓住槓體使身體自然伸直懸空吊起，而後 小幅度上下振擺。每次1～2分鐘為宜。
這幾種矯治方法都有各自的特點和實用價值，青少年可根據場地和駝背的具體情況選做或全做。經 過一段時間的訓練，定會有一定的效果。
如何對學生進行針對性輔導的階段性小結
如何對學困生進行有針對性的輔導 一 問題的提出 我校地處賀蘭縣城南邊，地處 109 國道旁，是一所新建的縣城完全小學，但生源複雜，層次 不齊。近年來隨著高中 學前教育的普及，新課程改革的不斷深入，特別是在我們新建縣城 小學，隨著大量農民工外出務工，留守孩子 增多，從而不可避免地使相當一部分基礎較 差...
怎麼樣才能令到自己改掉駝背的壞毛病呢
天天直立的靠牆 一天最少半個小時。半個月就有很大的效果，而且很明顯。我就是那樣，你也試試？花一百多塊買個背背佳類產品，喜歡什麼牌子自己挑，效果好，不用專們做運動，省事。駝背很嚴重，應該怎樣改善？駝背的發生一般和平常活動姿勢不正確 背部肌肉力量不好等因素有關，這個是可以通過 來進行矯正的，但是首先需要...
我有點駝背，我男的，怎麼樣自己走路抬頭挺胸，別人會不會覺得我很不自然呢，求看法
不會的，一定要這樣不是會慢慢駝下去的，你現在年輕可以健身有老師指導就會好起來 你好。需要糾正姿勢。你每晚睡覺前靠牆站立，背貼著牆，頭也是，保持姿勢半小時，然後入睡。三個月後，就可以糾正過來了。難在堅持。採納一下吧，謝謝了。集中精力，開拓自己的事業，事業才是男人的脊椎柱。只有你自己那麼想 因為你在意別...