1樓：網友
天天直立的靠牆```一天最少半個小時。
半個月就有很大的效果，而且很明顯。
我就是那樣，你也試試？
2樓：網友
花一百多塊買個背背佳類產品，喜歡什麼牌子自己挑，效果好，不用專們做運動，省事。
駝背很嚴重，應該怎樣改善？
3樓：穩重且悉心灬小草
駝背的發生一般和平常活動姿勢不正確、背部肌肉力量不好等因素有關，這個是可以通過**來進行矯正的，但是首先需要先做到抬頭挺胸指導意見：在平常注意抬頭要判斷駝背是什麼原因引起的。年輕人出現駝背，是正常生活中沒有注意自己的姿勢，要是有非常嚴重的脊柱側彎，也可以引起駝背。
建議使用昂首床墊，可以仰臥在它的斜面上玩手機——當然也可以用來睡覺時糾正。這是比較好的糾正駝背的方法，如下，還放上它的定製枕頭，可以當普通床墊使用的，頸椎反弓是一種常見頸椎病。頸椎有正常的生理彎曲，如果沒有生理彎曲，甚至向相反的方向彎曲，稱為反弓。
那些長期臥床玩手機的人，極其容易造成頸椎疾病的產生。面向牆壁，走到你的手臂和上半身能平直伸展的位置。雙腳張開比肩略寬，沉肩提胸，吸氣延展脊柱，呼氣下壓~放鬆脖頸和麵部肌肉，專注於你的呼吸。
保持3分鐘。
可以多做一些背部的抗阻運動來糾正，背部駝背，是因為背部肌群過於薄弱，所以要加強背部訓練。可以每天做100個俯臥撐，3組，每組30個，還可以練俯身背部划船。而胸椎後突，主要原因就是低頭，所以糾正駝背，仰頭就行了。
當然駝背的形成，不是一天兩天，所以改變駝背也需要時間，最好幾個方法同時使用。我總結了個方法，大家可以試試有沒有效果。
建議玩手機時候儘量把手機拿高一點，抬頭挺胸的玩手機。我也喜歡玩手機，但是一直保持這個姿勢，慢慢就習慣了。也就不會出現你說的彎腰駝背了雙手交叉，放到頸後。
然後頭往上看，接著兩個肘關節儘量往後拉拉伸，讓後面的肩胛骨儘量靠攏。維持這個動作10秒鐘，再放鬆就可以了，每天重複做10至20次。
4樓：zero天秤
很嚴重可以到醫院用機器輔助**，可以拉伸脊柱，每天多躺平，注意睡覺姿勢，還是有機會改正的。
5樓：樂莢小朋友
改善駝背主要看駝背的型別，如果是由姿勢性因素引起，主要在生活當中多注意。第乙個要注意不能長時間低頭、含胸收腹的坐姿。第二個可以適當的加強頸背肌的功能鍛鍊，包括小燕飛、平板支撐、三點支撐或者五點支撐，有利於增強肌肉力量。
第三個，當有症狀的時候，區域性可以進行理療或者按摩等，促進骨骼方面的整復。當由於骨骼方面的問題形成駝背時，這種情況沒有特別好的方法，日常生活當中也是多注意減少彎腰幹活的動作，不能伏案工作，甚至不能拎重物。同時，在晚年的時候要積極的預防並且**發生的骨質疏鬆，這最主要。
如果生活當中有時間，可以適當的鍛鍊腰背肌，進行遊泳或者慢跑、快走等，對骨骼、肌肉都有好處的動作可以做。
6樓：橘子樹開花的季節
首先，要改掉不好的生活習慣，坐姿要端正，平時儘量不彎腰，更不能提重物，避免蹺二郎腿。在家可以做矯正駝背的運動，嚴重的需要戴背部矯形器，平時我們也可以吊吊單槓遊游泳，對我們駝背矯正都有好處。
7樓：小百科花女士
有輕微的駝背的現象的話，建議去醫院的骨外科就診，遵醫囑選擇合理的**方案。平時的時候坐姿一定要多加註意，還要養成健康的飲食習慣，可以做適當的理療緩解，加強身體的鍛鍊，定期去醫院檢查。
8樓：懶得可愛的小李
平時就要多做一些瑜伽動作，這樣就可以改變這種狀況了，而且對身體也是非常的有好處。
9樓：行樂樂樂行
這個時候就要有意識的進行調整，而且平時在走路的時候一定要挺胸抬頭，而且也可以將自己的肩胛骨開啟，還有就是可以佩戴背背佳。
駝背有什麼害處 如何改正?
10樓：秋刀魚嘚味道
經常駝背會讓我們的形體變形，壓迫到神經，還會影響到患者心裡，自己感到很自卑，要及時糾正駝背的習慣，保持正確的姿勢，多鍛鍊。一、駝背的危害1、駝背可能導致形體變形駝背導致形體變形，會影響外觀。男孩子彎腰駝背駝背無法給人以安全感，反而給人以懦弱感，沒男子氣概，另外，駝背是身體不健康的表現，也是心理不健康的表現。
女孩子彎腰駝背和和身材無緣，無論多麼美麗的面孔，穿多麼好看的衣服也無法彌補駝背的不良體形，另外，駝背會影響女孩的發育健康和以後生育能力。2、駝背可能壓迫神經駝背會擠壓到人體與腦、脊髓相關的腦神經、脊神經、內臟神經。造成神經障礙，導致青少年記憶力下降，反應遲鈍，智商偏低。
3、駝背可能會改變脊柱駝背會改變人體脊柱四個正常生理彎曲，導致三維力系失衡，出現含胸低頭、彎腰駝背、脊柱側彎、近視、長短腿、肩不齊、長不高等現象。二、如何改變駝背的習慣當我們只是有一點駝背的習慣，並沒有導致脊柱大幅度變形時，應當及時糾正自己駝背的習慣，以免影響身體和心理。1.
注意端正身體的姿勢，平時不論站立、行走，胸部自然挺直，兩肩向後自然舒展。坐時脊柱挺直。看書寫字時不過分低頭，更不要趴在桌上。
人們所說的要「站如松，坐如鐘」是有一定道理的。2.正在發育的青少年最好睡硬板床，以使脊柱在睡眠時保持平直。
平時也不能墊枕頭太高，喜歡墊高枕頭睡覺的人一定要及時改正。3.加強體育鍛煉。
認真上好體育課，做好課間操，促進肌肉力量的發展。在全面鍛鍊的基礎上做矯正體操。矯正體操有很多種，有各種形式的徒手操，有利用各種體育器械的矯正操。
矯正駝背主要以增強背肌、挺直軀幹和擴張胸廓為主。
11樓：網友
駝背可以分為姿勢性和結構性的兩種。
姿勢性是平時不良姿勢造成的輕微駝背，骨結構還沒有改變，僅僅是肌肉緊張痙攣，通過調整可以改正。如果是結構性改變即脊柱已經變形，害處就是頭會前傾造成頭部的血液迴圈障礙、頭部供血不足、骨盆處於前傾或後傾的位置引起腰部的疼痛，同時因為人體力線的改變，還可以引起膝關節、足跟底區域性疼痛、顱腦供血不足，也會表現為視物不清、耳鳴、吞嚥障礙等。
出現駝背以後一定要到醫院進行影像學的檢查明確**及早對症處理。
12樓：讓世界充滿歡聲笑語
以前，駝背多發生在老年人身上，因為隨著年齡增長，骨骼逐漸軟化，從而導致身高變矮和駝背。然而現代社會，不良的坐姿或站姿或長時間伏案工作易引起駝背，尤其是青少年。駝背不僅僅影響形象，同時也會壓迫神經和血管以及淋巴系統，往往帶來三大危害。
駝背除了影響形象外還會引發哪3個危害？
1、淋巴系統受到壓迫。
淋巴系統是身體上重要的免疫系統之一，過度駝背會壓迫淋巴系統，從而減弱免疫力，不能更好的對抗致病菌，易引發感染。特別是影響血液迴圈和淋巴迴圈時，會使得肌肉過度緊張，導致胸部形態改變，青少年可出現胸部發育不良，成年女性可發生胸部下垂。
2、血管和神經受到壓迫。
通常駝背可壓迫臂叢神經，導致雙手麻木且無力。同時駝背也會壓迫部分血管，血液迴圈受到阻礙，進而導致迴圈功能降低，引起手腳冰涼，甚至誘發心腦血管意外。嚴重駝背時胸椎彎曲度大，易公升高血壓，增加心臟負擔，減少心輸出量，可怕的是往往因為心力衰竭而威脅生命。
3、增加頸椎壓力。
一半以上的駝背跟不良的坐姿或站姿有關，特別是長期伏案工作者，背部不由自主的下彎，進而導致頭部過度前傾，誘發頸椎問題。
如何改善駝背？
1、多鍛鍊背部肌肉。
輕度駝背者要堅持鍛鍊背部肌肉，可幫助調節駝背問題，如引體向上或划船機，不過需長期堅持下去才能看到效果。另外也可以多做擴胸運動，需注意動作緩慢且有節奏，避免動作過猛，防止導致肩袖損傷。
2、多吃含鈣食物。
老年人駝背跟骨質疏鬆有關，尤其是更年輕女性，由於體內雌性激素下降而引起骨質疏鬆。平時可以多吃含鈣食物，如蛋類、奶類和骨頭湯以及蝦皮等，每天至少曬20~30分鐘太陽，能促進胃腸道對鈣吸收。
3、調整好睡姿。
不當的睡眠姿勢會增加頸椎、腰椎以及頸椎負擔，誘發脊椎變形。可選擇仰臥或側臥的睡覺姿勢，經常變換睡姿，同乙個睡姿持續時間不能超過兩個小時。另外青少年時期脊椎正處於發育**時間段，可塑性強，易發生彎曲變形，因此應選擇比較硬的床，可讓脊柱恢復原來的形狀。
嚴重駝背需去醫院做密集且針對性的訓練，及時糾正不良的姿勢，保持正確的坐姿和站姿。
13樓：菜籃子
駝背是現代很多年輕人都存在的體態問題，由於長期坐姿不正，導致脊柱變形，胸椎後突所引起形態改變，駝背不僅影響了我們的形象，還會影響我們身體發育，甚至心肺功能受損，嚴重的駝背還可能影響血液迴圈，甚至會引起內臟移位。駝背主要是由於背部肌肉薄弱、鬆弛無力所致，矯正練習的目的是加強背部伸肌的力量，並牽拉胸部前面的韌帶。人的脊柱向後拱起，多由年老脊椎變形、坐立姿勢不正或 佝僂病 ， 強直性脊柱炎 等疾病引起。
怎麼糾正駝背呢？
1、保持正確的坐姿。
2、靠牆站立。每天早上和晚上，背靠著牆站立，頭部、肩部、臀部、腳後跟一定要緊貼在牆上，保持這種姿勢十分鐘。
3、擴胸運動。久坐或久站之後，端坐在椅子上，將兩肘彎曲，手臂抬高與肩膀齊平，兩肘緩緩向後拉，儘量使兩邊的肩胛骨併攏，以此來拉伸大胸肌。保持這個姿勢，然後慢慢抬起下巴，頭慢慢向後仰，緩緩吐氣，靜止3——5秒，重複做10遍。
4、睡硬板床。睡覺時身體放鬆，此時睡硬板床，脊柱不容易變形，反而容易變直。注意睡硬板床不是讓你直接睡床板，而是說睡那種硬質的床墊。
5、選個好枕頭。人睡覺時的最佳姿勢是向右側臥，有利於心臟血液迴圈，但長期側睡容易使脊椎變形，所以選乙個好的枕頭至關重要。古語說「站如松、坐如鐘、行如風、臥如弓」，別讓駝背影響你的生活和健康，就要保持好習慣，從坐直開始。
14樓：年驪燕
駝背的害處。會導致脊柱正常生理曲度的改變，造成力學失穩，進而容易容易誘發頸、胸、腰椎體的退行性改變。由於頸椎處於前屈位置，腰椎的生理曲度消失，容易出現頸椎病，腰椎疾病等。
駝背的矯正方法有很多，建議平時要注意端正身體的姿勢，無論是坐著還是站著都要保持胸部自然挺立，而且兩肩要向後自然舒展，這樣可以有效地讓頸椎變直，儘量不要睡柔軟的床墊，要選擇硬板床，這樣可以有效地讓頸椎在睡眠時保持平直的狀態，如果情況嚴重的話，需要進行手術矯正。
15樓：沂禾文學
這個問題我也想問。
第一，每天靠牆站，累了就歇一會。時間久了就好了。
第二，半蹲，鍛鍊後背肌肉群，有了肌肉群，有了力量。就可以了。
怎樣才能徹底改掉時常駝背而自己不知道的壞習慣？
16樓：紅葉億苑
你可以穿一雙前高後低的形體矯正鞋，鞋底是前高後低的，與舞蹈形體訓練的道理是一樣的，強制人體重心後移，骨盆前傾得到矯正，脊柱自然也就直了，因為骨盆是脊柱的基座，俗話說：彎腰駝背，腰不向前塌，背也很難駝。乙個原則，人在姿勢挺拔的情況下，重心一定在腳跟，反之，強制重心在腳跟，人體姿勢也一定趨於挺拔。
可以試驗一下，赤足，前腳踩一本18公釐左右厚度的書，考察一下自身姿勢是否挺拔來，駝背是否減輕了。
另外睡覺可以試著去做正之本拉伸：仰臥，雙腳分開與肩同寬，膝關節屈起併攏，雙手上舉過頭平放，掌心向上或者向內掌心相對。最初雙臂伸不直也沒關係，保持時間越長效果越好。
正之本拉伸可有效矯正頸部和肩背部的姿態，對頸椎病和駝背的效果顯著，明顯優化頸肩部線條，拉長頸部。
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