1樓：網友
在戶外，需要選擇一些高能量，易於儲存和攜帶的食物來滿足身體的能量需求。以下是一些關鍵時刻可以補充大量能量的食物明咐：
第一段：堅果和乾果。
堅果和乾果是戶外運動員的理想選擇，因為它們富含營養，能夠提供大量能量，並且易於儲存和攜帶。常見的堅果包括杏仁、開心果、核桃、巴西堅果和腰果等，而常見的乾果包悉衝括葡萄乾、無花果、杏乾和蘋果乾等。這些食物都富含蛋白質、纖維和健康脂肪，可以提供長效能量，並減少肌肉疲勞。
第二段：能量棒和果汁。
能量棒是一種含有高能量的營養棒，由堅果、乾果、麥片等多種食物組成。它們富含蛋白質和碳水化合物，易於攜帶，可以在戶外活動時迅速補充能量。果汁是另一種補充能量的好選擇，它們富含維生素和礦物質，並且易於消化。
但是要注意果汁中含有大量的糖分，需要適量激陸純飲用。
第三段：肉類和魚類。
肉類和魚類是另一種提供高蛋白質和高能量的食物。它們能夠提供必需的氨基酸，有助於維持肌肉質量和修復肌肉損傷。戶外運動員可以選擇肉類和魚類乾肉、火腿腸和罐頭魚等便於攜帶的食品。
總之，在戶外運動中，選擇高能量、易於儲存和攜帶的食物是非常重要的。同時，還應注意保持充足的水分攝入，以確保身體能夠正常運作。
2樓：乙映陽
介紹幾種有助於增加能量的超級食物，多吃有助於更好地運動。1.小麥，小麥製作的食品，例如全麥麵包等，小麥富含澱粉、蛋白質、脂肪、礦物質、鈣、鐵、硫胺素、核黃素、煙酸及維生素a等。
2.杏仁，瞌睡時吃幾粒杏仁，就可以補充體力，它們富含蛋白質、不飽和脂肪酸、維生素、無機鹽、膳食纖維及人體所需的微量元素，具有潤肺、悄巖巧健胃等作用，還是天然的抗癌活性物質，對人體尤其是孕期母嬰補充體力有很大幫助，是很好的天然補品。3.
杏子，咀嚼3-5枚個新鮮的或者風乾的杏子，都可以補充天然糖分，身體能夠迅速感覺到它帶來的好處。杏果實營養豐富，含有多種有機成份和人體所必須的維生素及無機鹽類，是一種營養價值較高的水果，但杏子也有小毒，不可過多食用。4.
燕麥，麥片是早餐的常見成分，這並不稀奇，因為燕麥的鈣、鉀、鎂、維他命e、維他命b、蛋白質等含量都很高。燕麥不但有利於**，還能舒緩壓力和舒解疲勞。5.
西蘭花，西蘭花最著名的功效是抗癌，然而，它也是很好的補充能量食品，含有纖維、葉酸、維他命a和c，鉀等成分，號稱最有營養的蔬菜之一。6.糙公尺，糙公尺比普通的公尺更難烹調，不過，它能讓你感覺更長時間飽足，也對消化有問題的人有利。
糙公尺去殼後仍保留存些許外層組織，如皮層、糊粉層和胚芽。上述的外層組織內含豐富的營養，比起白公尺更富有許多維他命、礦物質與膳食纖維，所以向來被視為是一種健康食品。7.
小扁豆，小扁豆籽粒含蛋白質約25%，脂肪，碳水化合物60%及多種維生素和礦物質營養元素，可以提供蛋白質和能夠降低膽固醇的可溶纖維，它的含鐵量是其他豆類的兩倍，其中維生素b和葉酸的含量也較高，深色扁豆裡的色素有抗氧化劑的作用，可以預防心臟病和癌症，抗衰老。8.芝麻，芝麻容易食用，更重要的是，芝麻含有大量的脂肪、蛋白質、膳食纖維、維生素、鈣、鐵、鎂等營養成分，適宜肝腎不足所致的眩暈、眼花、腰痠腿軟等人啟鍵士食用。
9.菠菜，大力水手吃菠菜能變壯並非憑空捏造，實際上，菠菜富含鐵元素，最適合做沙拉，因為如果烹煮可能讓身體難以吸收其中的鐵元素。菠菜中含有的胡蘿蔔素棗凱、維生素c、鈣、磷及一定量的鐵、維生素e等有益成分，能供給人體多種營養物，菠菜中所含微量元素物質，能促進人體新陳代謝。
3樓：秋日芯語
在戶外活動中，選擇適合的食物是非常重要的。以下是幾種可以留著救命的食物，可以在關鍵時刻提供大量能量：
1. 堅果。
堅果是一種非常好的戶外能量食品。堅果包含健康脂肪和蛋白質，能夠提供長時間的能量。常見的堅果包括杏仁、核桃、腰果、花生等。在戶外活動中，可以隨身攜帶少量堅果，隨時補充能量。
2. 能量棒。
能量棒是一種專門為戶外運動設計的能量食品。能量棒包含高能量和高蛋白質，可以快速提供能量和營養。能量棒的口感也比較好，可以滿足戶外活動時的口感需求。
3. 乾果。
乾果是一種非常方便的戶外能量食品。乾果包含大量的維生素和礦物質，可以提供長時間的能量。常見的乾果包括葡萄乾、紅棗、無花果等。
在戶外活動祥團中，可以隨身攜帶少量乾果，隨時補充能量。
4. 速溶飲料握鄭。
速溶飲料是一種非常方便的能量補給品。速溶飲料能夠快速補充體內的能量和水段宴頌分。在戶外活動中，可以隨身攜帶少量速溶飲料，隨時補充能量和水分。
綜上所述，選擇適合的食物對於戶外活動是非常重要的。堅果、能量棒、乾果和速溶飲料都是非常好的戶外能量食品，可以在關鍵時刻提供大量能量。但是，需要注意的是，這些食品都是高能量的食品，應該適量食用，以免引起腸胃不適。
4樓：梁長逸
在戶外活動中，一些高能量、易於儲存、易攜帶的食物非常適合保持體力和補充能量。下面是一些留著救命的食物的推薦：
1. 堅果和乾果。
堅果和乾果富含蛋白質、碳水化合物、脂肪酸以及維生素和礦物質等營養物質，能夠很好地滿足身體的營養需求。此外，它們也非常易於攜帶和儲存，可以放在口袋或揹包中，方便隨時食用。
2. 餅乾和脆餅。
餅乾和脆餅是戶外活動中非常實用的補給食品。它們具有高熱量、易於儲存、易攜帶的特點，可以在短時間內提供足夠的能量。
3. 能量棒。
能量棒是專門為戶外愛好者設計的營養條，主要由碳水化合物、蛋白質、纖維素、維生素和礦物質等營養物質組成，能夠在短時間內提供大量的能量且方便攜帶。
4. 巧克力。
巧克力含有高熱量的脂肪和碳水化合物，並富含多種維生素和礦物質，是一賣乎種在戶外活動中非常實用顫配早的能量補給食品。
需要特別注意的是，這些食物雖然富含能量，但並不是所有人都適合在戶外活動中食用，比如糖尿病患者、低血糖患者、腸胃不適者等。在戶外活動中攜帶食品時，一定要根據自己的身體情況進茄雀行選擇，並注意保持充足的水分補給。
5樓：海豚院長
1. 乾果：像葡萄乾、杏仁、夏威夷果、榛子等都是高能量的乾果，可以很方便地攜帶和食用。
2. 能量棒：能量棒是含有粗尺搭高能量的穀物、混合堅果和水果的小零食，可以補充體困逗力巖拿和能量。
3. 能量飲料：像gatorade、red bull這樣的能量飲料含有大量糖和咖啡因，是提高能量的快速方式，但是不建議經常飲用。
4. 罐頭食品：選擇高蛋白、高能量的罐頭食品，比如罐頭魚、豆類和肉類，可以給你提供足夠的能量和營養。
總之，戶外運動時，需要高能量且易於攜帶的食物來保證足夠的體力和能量。記得按照自己的身體需求來選擇適合自己的食物。
6樓：網友
巧克力——絕佳的高能量食物，一般來說1000克的巧克力，可以足足提供成年男子十天到半個月的熱量，在極端情況下，甚至可以維持30天的生命。在危機關頭，能量就是生命數裂。另外，巧克力含可可鹼，這是一種提神的絕佳食物，還能降低疲勞感。
因此巧克力是一種技能維持生命、又能提神的高效食物。
奶糖——也屬於高熱量食物，一般來說，可以達到75%的巧克力的能量。是巧克力的替代品。
軍糧&壓縮餅乾——壓縮餅乾，壓縮餅乾是專門用來戶外生存用的食品，其特點是能量含量高，單位重量的壓縮餅乾一般能超過奶糖的水平，低於巧克力的能量。同時，優質壓縮餅乾擁有巧克銀畢敗力、奶糖所不具備的特點，富含人體所需的各類能量。是戶外旅行的必備食物，一般來說同時攜帶巧克力和壓縮餅乾，優先吃壓縮餅乾，吃完壓鋒顫縮餅乾再吃巧克力。
軍用水壺，這個是用來喝水的，特點也是堅固，同時能即熱。在戶外有水源的情況下，可以取外界水源加熱飲用。在極端意外情況下，還能用這個接自己的尿液，續命用。
7樓：愛美食愛八卦愛生活
在橘搭戶外，可攜帶一些好攜帶的，例如干果其富含油脂、維生素；巧克力富含熱量，增強飽腹感；餅乾、麵包也卜伍敬是增強飽腹感補充能量的，這些是非常好的補充型慎能量的食物。
8樓：桃七學長
你好，很高興你的問題。
以下是戶外活動中可以作為救命食物的幾種選擇：
堅果和種子：堅果和種子是營養豐富的小食品，敗返伏富含健康脂肪、蛋白質和纖維。世罩例如：杏仁、開心果、腰果、南瓜子、向日葵子等。
乾果：乾果富含能量和營養素，察攜可以讓你很。
9樓：萬桖帆
每次出門，壓包底的必定有一些巧克力和果乾。另外還會放兩塊壓縮餅乾。
至於為什麼放壓縮餅乾，因為相對來的較晚的低能量攝入狀態來說，我個人更加受不了飢餓感。不說在野外，平常生活中在飢餓感爆棚的時候，我都會充滿焦慮，精神不集中，導致錯誤的判斷。
所以我不光會準備能量食物，也一定會留充飢的食物。
然後試著以題遊局主的問題發散一下，僅限個人認為，在戶外活動時，其實最怕的是體力透支所帶來的 血糖、電解質等元素急前兄劇消耗流失。這些問題小可奪慧磨襲走人的行動能力，不及時處理甚至能奪走生命。
所以相對在能夠制定良好路線，不嚴重迷路的情況下，這點可能更加關鍵，所以沿路注意及時注意身體狀態，及時補充。
10樓：三四成軒
壓縮餅乾，水，巧克力，麵包，自熱公尺飯。
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