1樓：寶傅香英媚
說到底，提高跳躍能腔物力、跳躍訓練——最常用；組、最簡便的方法~蛙跳，可能讓你難以堅持訓練~。
此外，其後出現的酸張腫痛，真的沒有什麼別的好辦法了~，最重要的就是力量~，首要是增強你的腿部力量，這個屬於力量訓練！
1、負重跳等等、綁沙袋跑步——這個是不少人愛用的方法~但必須要注意；
2，每種30-50個/，你的足弓（腳窩深度）大麼、蹲起跳，對跳躍也會有一定輔助作用~
大的話，你在進行其他種類運動的時候，嚴禁盜用~，跳躍比一般拍螞人伍賀液要輕鬆些，所以！
其他的，3-8組！
以上答案專屬askeryym，否則你的肌肉吃不消！
但運動之間有互助性，相對的跳躍水平和身體條件有一定的關係。
2樓：倪興延燕
讓體育學院畢業的哥哥告訴你。
1每天訓練陪鎮拉腿部羨讓韌帶。
方法：弓箭步。
側壓腿。肋木壓腿背腿。
拉肩。轉體等。
2練腿部力量爆發力。
方法：5次蛙跳+30公尺衝刺。
練3到5組（每組休息3分鐘）
3練腰腹力量。
方法：快速的仰臥起坐20次蘆派粗。
練3到5組（每組休息5分鐘）
提高跳高水平技巧 跳高技巧
3樓：森森的美麗日記
1、跳腿的著地、緩衝和蹬伸技術。
為加快起跳的速度，起跳腿應大幅度、平穩地以腳掌外側著地，並迅速從腳跟向核橘培前腳掌滾動。這時由於邁步放腳時髖關節的積極快速前送和迅速的弧線助跑而形成了了身體向後、向內的傾斜姿勢。在起跳的緩衝階段，為了提高起跳的速度。
還應減小屈膝的幅度，以利於保持水平速度。在這階段當身體由傾斜轉為垂直至身體重心移至起跳腿的上方時，迅速伍基有力地充分蹬直起跳腿的三個關節，軀幹在離地前瞬間幾乎垂直地立於起跳腳之上。這時起跳腿的蹬伸方向應在身體重心的外側，從而產生了過杆所必須的旋轉衝力。
2、起跳擺動腿與雙臂的協調配合技術。
起跳時離橫杆較遠的一臂使頸地向上擺改唯動，加一臂不要充分擺出，並且較早地制動，這樣有利於肩軸傾向橫杆。擺動腿的擺動應從屈膝的起跳腿旁開始，以膝蓋領先，先屈膝摺疊，後跳高架的遠端支柱上方用力擺出。當擺動腿擺到起跳腿前方之後應向裡轉，而小腿和腳要稍許外展。
這樣的積極動作，有助於使骨盆保持在起跳力量的作用線上，圍繞縱軸產生轉身動作。此時，頭應補償性地轉向橫杆。
女生跳高能力怎麼提高？
4樓：吳詩妍好
1、在跳高前做好助跑準備。
2、起跳，在起跳的時候要為過幹做好準備。
3、在過杆後要利用我們人體的伸屈翻過橫槓。在我們上學的時候在學校運動會上都會看到跳高的運動員，在練習跳高，在看到他們跳高的時候，眼裡都是敬佩，會心裡暗暗想「為什麼他，他們能跳那麼高。」
在看到他們跳高的時候心裡那是非常羨慕的，其實跳高運動員在跳高的時候都會先進行助跑，助跑在跳高的過程中是很重要的，在跳高的時候我們還要進行跳躍，對於自身跳躍能力比較好的運動員來說，在跳躍上面是很有優勢的，在進行跳躍的時候我們還要改變自身的姿態這樣才能越過橫杆。
跳高需要注意什麼？
在跳高的時候要選擇乙個平坦地方，在地上鋪上跳高專用墊，做好熱身活動。其實跳高主要是訓練我們下肢的爆發力和彈跳力的乙個專案。在我們進行跳高運動的時候首先就要進行熱身活動，將身體的關節活動開，避免在跳高的過程中身體僵硬。
跳高得到時候還要注意下肢肌肉和快速用力和腰部力量，這樣才能翻越橫杆。在跳遠過後因為我們身體剛剛運動完，這時的我們不要著急休息，站起來走一走，這樣有助於我們身體力量的恢復。
立定跳遠，跑步，跳高如何提高，立定跳遠，跑步，跳高如何提高
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